Apakah mungkin untuk melakukan jumping jack terlalu banyak, dan dapatkah saya melakukannya di hari-hari istirahat?

1

Saya tidak pandai lompat tali sehingga untuk melakukan pemanasan sebelum latihan intensitas sedang saya (beberapa push-up, beberapa aktivitas ab, dll) saya melakukan jumping jacks, kadang-kadang hingga 150 di antaranya. Saya menghitung setiap gerakan, satu untuk membuka kaki, satu untuk menutupnya.

Apakah mungkin untuk melakukan jumping jack terlalu banyak? Bisakah saya melakukannya di hari istirahat? Apakah mereka mengganggu pemulihan otot saya?

warm-up C.Koca
sumber
Itu adalah beberapa keterampilan berhitung yang cukup bagus. Apakah Anda terengah-engah atau benar-benar merasa mengerahkan diri? Apakah kamu terbakar? Jika tidak, itu akan merangsang aliran darah dan baik-baik saja sebagai pemanasan
Joao Noch
Saya menghitung dengan dua peningkatan :) Nafas saya tidak berat. Sampai akhirnya saya kira detak jantung saya meningkat banyak. Saya tidak merasakan terbakar dan saya pulih relatif cepat setelah saya menghentikannya. Jadi, apakah itu pengganti untuk lompat tali?
C.Koca
Ya, tetapi jika pemanasan Anda di bawah 5 menit maka lakukan sesuatu yang lain juga untuk mencapai tanda 5 menit (ini adalah minimum pemanasan
Joao Noch
@ JoaoNoch apakah itu termasuk peregangan?
C.Koca
Saya akan mengatakan apa yang Anda lakukan untuk pemanasan itu bagus, tapi saya pikir jumping jack selesai ketika Anda melakukan kedua gerakan keluar dan kembali. Jadi Anda akan melakukan 75 jumping jacks bukan 150, tapi mungkin saya salah tentang yang itu!
MJB

Jawaban:

2

Rate of Perceived Exertion (RPE) adalah cara yang bagus untuk mengukur latihan Anda secara intuitif. RPE bekerja pada skala 1 - 10 dengan yang hampir tidak ada usaha dan 10 menjadi tenaga maksimal yang bisa Anda tahan. Untuk pemanasan, Anda harus mencoba menjaga sekitar 2 atau 3 yang (bagi saya) setara dengan membawa banyak bahan makanan.

Ukur jack jumping Anda dengan skala ini dan Anda akan berada di tempat yang baik untuk menilai apakah itu terlalu banyak.

Ben Glasser
sumber