Makanan pan dan penambahan otot [ditutup]

Saya telah mendengar sebagai contoh bahwa jika Anda makan di malam hari Kentang Pan meningkatkan lemak tubuh. Bisakah ini membantu saya menambah beberapa kg jika saya makan setiap malam? (Itu cara yang tidak sehat?) Bagaimana dengan telur dan roti di wajan? Saya suka berolahraga di pagi hari saya tidak makan telur setiap hari (saya pikir saya akan memiliki masalah walaupun saya berusia 24 tahun). ) jadi jika saya makan telur dengan roti yang telah dicampur pada Pan, bisakah saya menghancurkan Protein dan kardio? Dengan kata lain makanan ini tidak membantu saya meningkatkan ukuran otot? Makanan Pans umumnya tidak baik untuk pertumbuhan otot, tidak mempengaruhi tubuh kita untuk menjadi besar atau makanan itu tidak sehat tetapi membantu menumbuhkan otot kita? Haruskah menghindari atau haruskah itu menjadi sumber makanan kita?

Anda harus membersihkan dan mendefinisikan apa itu diet. Tidak ada makanan ajaib yang akan menambah berat badan Anda atau mengurangi lemak tubuh Anda. Diet yang seimbang dan disesuaikan dengan kebutuhan Anda dan tujuan Anda akan memberi Anda hasil yang Anda inginkan.

Jika Anda ingin menambah berat badan (otot), Anda harus melakukan diet kelebihan kalori. Jika Anda ingin mengurangi lemak tubuh, Anda harus melakukan diet rendah kalori.

Jika Anda hanya makan berlebihan, Anda hanya akan menambah berat badan (otot) + lemak. Sebaliknya jika Anda hanya kurang makan atau tidak makan Anda hanya akan kehilangan lemak + berat badan (otot).

Biarkan saya menjelaskannya untuk Anda.

Pertama Anda harus menghitung asupan kalori harian Anda, ada beberapa kalkulator kalori hanya mencoba 2-3 dari mereka dan mengambil rata-rata, itu akan menjadi sekitar 90% benar tetapi tidak masalah bagi pemula.

Setelah Anda menemukan asupan kalori harian Anda, misalkan ~ 2500 kalori, maka Anda menyesuaikan kelebihannya dengan kebutuhan Anda . Jika Anda ingin mendapatkan sekitar 1kg per bulan Anda harus pergi ke ~ 2750 kalori, jika Anda ingin mendapatkan sekitar 2kg per bulan maka Anda harus pergi ke ~ 3000 koin. Tapi itu sudah cukup, jangan lebih tinggi dari itu .

Maka Anda harus menghitung makro Anda . Jadi, sekali lagi, temukan beberapa kalkulator makro dan putuskan seperti apa asupan karbohidrat / protein / lemak harian Anda. Pada rasio untuk setiap 50/30/20, yang merupakan rasio moderat, cocok untuk pemula dan tidak hanya.

Akhirnya Anda memilih jumlah makanan yang ingin Anda makan per hari , 5-6 akan menjadi besar. Sarapan, Pagi-Makanan Ringan, Makan Siang, Sore-Makanan Ringan, Makan Malam, Sebelum-Tempat Tidur adalah paket makan harian reguler.

Misalnya untuk semua ini, untuk ~ 2750 kalori per hari dan 5 kali makan, makro untuk rasio 50/30/20 akan menjadi 344 Karbohidrat / 206 Protein / 61 Lemak atau per makan 69 Karbohidrat / 41 Protein / 12 Lemak.

Sekarang Anda sudah selesai dengan kerangka rencana diet Anda, Anda bisa menyesuaikan makanannya . Ini hanyalah alat luar biasa yang akan membantu Anda melakukannya.

Secara umum di sini adalah contoh rencana penambahan berat badan:

• Sarapan

Putih Telur & ~ 1 Telur Utuh (Ya Anda bisa makan telur setiap hari, kolesterol ada di kuning telur dan akan membahayakan Anda jika Anda makan lebih dari 3 kuning setiap minggu. Makan 1 kuning telur hanya akan bermanfaat bagi tubuh Anda dengan sumber lemak baik yang bagus)

Havermut

• Snack Pagi

Anda dapat menyesuaikannya pada apa yang Anda inginkan. Tuna, Turki, Sandwich Ayam dengan roti gandum . Atau yogurt Yunani, keju cottage, dan buah . Banyak pilihan

• Makan siang

Chicken & Rice atau Salad Olive Oil

• Snack Sore

Sama seperti Snack Pagi

• Makan malam

Sama seperti Makan Siang

• Sebelum tidur

Almond Yogurt Yunani

Anda bisa makan daging merah sekitar 3 kali seminggu, ganti nasi atau kentang dengan pasta 3-4 kali seminggu. Anda dapat memiliki ikan seperti salmod, tuna, nila 3 kali per minggu. Kacang atau legum lain yang Anda suka juga 2-3 kali. Anda dapat mengganti kacang almond dengan kacang atau kacang lain yang Anda suka.

Secara umum untuk semua ini, jangan menggoreng makanan Anda , lebih baik makan minyak zaitun mentah di salad atau makanan Anda. Memasak di tumis, di atas panggangan atau kompor uap adalah pilihan yang bagus.

Sesuaikan jumlah makanan tersebut (gram beras, ayam, dll) per makan untuk kebutuhan Anda dan Anda akan melihat hasil yang Anda inginkan.