Adakah cara Anda dapat meningkatkan refleks dan reaksi Anda secara umum?

Saya selalu bertanya-tanya, saya bermain bola voli selama beberapa tahun dan saya melihat refleks saya di lapangan meningkat dengan luar biasa, otak saya dapat memproses informasi lebih cepat. Tetapi di luar lapangan refleks saya tidak lebih baik daripada orang lain dalam tugas normal. Misalnya bereaksi terhadap kecelakaan, atau menangkap telepon yang tergelincir dari meja.

Pertanyaan saya adalah: Apakah ada cara untuk meningkatkan reaksi / refleks otak Anda secara umum? Ada latihan untuk memperbaikinya?

Saya berasumsi Anda dapat melakukan latihan tertentu untuk meningkatkannya karena Ini adalah keterampilan dan keterampilan apa pun biasanya dapat ditingkatkan.

Saya tidak yakin apakah saya harus menanyakan pertanyaan ini di situs SE ini tetapi saya tidak tahu harus bertanya ke mana.

Refleks dapat ditingkatkan untuk tindakan SPESIFIK. Aturan praktisnya adalah:

1. Ketika Anda bereaksi terhadap rangsangan, Anda memperkuat jalur saraf yang bertanggung jawab untuk tindakan itu. Selain itu, Anda mengambil elemen "pengambilan keputusan" karena pikiran Anda sekarang langsung tahu bagaimana harus bereaksi. Misalnya, Anda dapat melatih diri untuk secara otomatis memblokir tendangan di rumah dan menindaklanjutinya dengan penghitung tendangan depan. Semakin banyak Anda melakukan ini, semakin cepat. Ini TIDAK terbawa ke situasi lain. Dengan kata lain:

Seorang pemain sepak bola, misalnya, dapat meningkatkan kecepatan berlari atau menendang, dan dalam prosesnya, sentakan lututnya mungkin menjadi lebih cepat. Tetapi perbaikan semacam itu khusus untuk kegiatan tersebut. Kaki dan kaki pemain sepak bola mungkin mengembangkan konduksi saraf yang lebih cepat daripada rata-rata. Tetapi jika pemain sepak bola yang sama itu terlibat dalam kontes kecepatan jari dengan seorang pianis klasik, pianis itu akan menang, menyerah.

Kunci sebenarnya untuk waktu reaksi adalah latihan. Dengan mengulangi gerakan yang sama, Anda membuatnya hampir otomatis. Itu sebabnya pemain bisbol profesional bisa menyelam untuk mengejar drive yang mendesis. Dan itu juga mengapa begitu Anda belajar mengendarai sepeda, Anda tidak akan pernah lupa.

https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=562

2. Jika pikiran Anda memiliki banyak jalan tindakan (melawan rumah bulat atau melawan dengan kaki dan menyapu), waktu reaksi Anda melambat, karena pikiran Anda harus memutuskan antara dua alternatif yang dikondisikan dengan baik, dan itu membutuhkan waktu. Saya tidak tahu apakah ini ditemukan oleh, tapi itu dipahami dengan baik di komunitas SOF, sejak hitungan detik, jadi mereka mencoba mencari tahu apa yang memperlambat mereka jika, katakanlah, kemacetan utama mereka - apakah mereka membersihkan kerusakan, pergi untuk senjata mereka, dll?
3. Ada beberapa bukti bahwa video game "meningkatkan refleks", tetapi tampaknya ada hubungannya dengan pemrosesan mental, bukan kecepatan refleks yang sebenarnya. Lihat di sini: /skeptics/22692/do-video-games-improve-reflexes-reaction-time
4. Akhirnya, refleks melambat seiring bertambahnya usia, tetapi tampaknya refleks dapat dibalik sampai batas tertentu. Dari artikel yang sama seperti di atas (meskipun tanpa "mengapa"):

Refleks berjalan lambat seiring bertambahnya usia. Perubahan fisik pada serabut saraf memperlambat kecepatan konduksi. Dan bagian-bagian otak yang terlibat dalam kontrol motorik kehilangan sel seiring waktu. Tetapi efek usia pada refleks dan waktu reaksi sangat bervariasi dari orang ke orang. Anda sebenarnya dapat memperlambat - bahkan membalikkan - efek penuaan dengan tetap aktif secara fisik.

Ingat pepatah: Jika Anda tidak menggunakannya, Anda akan kehilangan itu.

Singkatnya, ini adalah pertanyaan yang sangat bagus dan penting. Refleks terbagi dalam dua kategori - tindakan refleksif dengan sedikit pemrosesan, dan tindakan lebih rumit yang melibatkan banyak pemrosesan mental. Kecepatan aktual dimana sinyal bergerak "ke otot" tidak dapat ditingkatkan. Diperkirakan agak genetik dan lebih cepat pada orang yang lebih pendek, hanya karena panjang saraf, tapi saya akan membayangkan perbedaannya sangat kecil mengingat kecepatan yang kita hadapi.

Di samping catatan, saya sangat tidak puas dengan jawaban ini dan berharap kita bisa membahasnya lebih lanjut. Apa yang saya tulis itu benar, tetapi saya merasa seperti hanya menggaruk permukaan topik.

Karena refleks secara otomatis diprogram, mereka tidak bergantung pada aktivitas otak sadar atau tidak sadar. Interaksi antara respons refleksif dan sadar dapat menjadi lebih kompleks. Dalam situasi tertentu, respons yang dimoderasi otak akan terlalu lambat, sehingga refleks ikut bermain. Refleks adalah respons otomatis dan panas terhadap rangsangan ekstrem tertentu. Misalnya, jika Anda mengambil piring yang sangat panas, Anda mungkin akan langsung menjatuhkannya. Tetapi jika Anda mengambil hot plate yang berharga, Anda mungkin secara refleks menjatuhkannya dan, sepersekian detik kemudian, secara sadar menangkapnya. Dua tanggapan mungkin bersaing satu sama lain selama satu atau dua detik saat Anda menyulap lempeng sambil mencari permukaan untuk meletakkannya.

Seperti yang disebutkan dalam jawaban di atas, Anda mungkin belajar untuk bereaksi cepat terhadap rangsangan tertentu, tetapi jika Anda umumnya ingin mendapatkan waktu reaksi yang lebih baik maka saya sarankan bekerja pada kelincahan Anda (mental dan fisik) untuk waktu reaksi.

Anda bisa mulai dengan

Meningkatkan kelincahan fisik

• Memperbaiki saldo Anda. Latih latihan menyeimbangkan untuk meningkatkan kelincahan secara keseluruhan Kunjungi tautan untuk latihan

• Jalankan beberapa siklus lari bunuh diri.

Lari bunuh diri adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kecepatan Anda, dan kemampuan untuk mengubah arah dengan cepat dan efektif. [ 2 ]

• Lakukan latihan tangga.

• Keran air.

Tujuan utama dari program tangga agility adalah untuk mempromosikan berbagai pola gerakan kaki dan berbeda. Melalui latihan, gerakan-gerakan ini akan menjadi kebiasaan kedua dan tubuh akan dapat merespons dengan cepat berbagai pola gerakan khusus olahraga. [ 3 ]

Meningkatkan ketangkasan mental

• Makan makanan sarapan yang tepat. Telur rebus (vitamin B) untuk meningkatkan kinerja verbal dan visual. Sereal sereal (kaya akan seng) karena Zinc memainkan peran penting dalam stabilitas kognitif dan pembentukan memori. Ini juga meningkatkan warna kulit Anda. Buah dan sayuran yang kaya antioksidan, mereka membantu dengan peningkatan kapasitas mental dan memori. Secangkir kopi kecil (teh berkafein) hal pertama di pagi hari untuk meningkatkan kinerja mental dan memori Anda serta meningkatkan konsentrasi Anda

Makan dengan jenis sarapan yang tepat adalah salah satu cara utama Anda dapat meningkatkan fokus pada awal hari. Mehmet Oz dari The Dr. Oz Show memberi tahu audiensnya bahwa penting untuk mengonsumsi tiga makanan selama sarapan yang telah dikaitkan untuk meningkatkan konsentrasi Anda untuk mencegah ingatan jangka pendek. [ 4 ]

• Berolahragalah di siang hari. Latihan singkat kapan saja di siang hari untuk meningkatkan kinerja mental Ini juga membantu kesehatan mental dan ketangkasan dengan mengurangi stres, meningkatkan mood meningkatkan bahan kimia di otak Anda, menghilangkan kecemasan, meningkatkan relaksasi, dan meningkatkan kreativitas

Berolahraga dapat memiliki efek positif jauh di luar gym (dan musim pantai). Memperoleh kepercayaan diri, keluar dari kesenangan, dan bahkan berpikir lebih cerdas adalah beberapa motivasi untuk meluangkan waktu untuk berolahraga secara teratur. [ 5 ]

• Baca lebih banyak. Membaca melibatkan banyak bagian otak Anda yang terkait dengan ingatan, kognisi, dan imajinasi. Membaca juga meningkatkan suasana hati dan meningkatkan relaksasi.

Membaca adalah kegiatan yang hebat karena dapat menyalakan imajinasi dan menyalakan begitu banyak bagian otak yang berbeda. [ 6 ]

• Main game (dengan teman). Pilih game-game yang membutuhkan keterampilan dan berbagai tingkat kognisi untuk membantu meningkatkan fokus dan penyimpanan memori. Mainkan game beberapa hari seminggu untuk melibatkan pikiran Anda dan meningkatkan kognisi Anda.

Game adalah cara yang bagus untuk membangun otot otak Anda. Bahkan video game aksi cepat dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk mempelajari tugas-tugas baru, menurut sebuah studi dalam jurnal Current Biology. Studi ini menemukan bukti tentatif bahwa video game dapat meningkatkan rentang perhatian, waktu reaksi, dan kemampuan pengalihan tugas Anda. [ 6 ]

• Belajar sesuatu yang baru. Pelajari cara baru untuk menyelesaikan rutinitas normal dan tugas sehari-hari Anda. Tugas-tugas ini membantu otak Anda menciptakan jalur saraf baru.

Menurut Asosiasi Alzheimer, penelitian menunjukkan bahwa menjaga otak Anda aktif meningkatkan vitalitasnya. Melakukan hal-hal baru dengan cara baru nampaknya membantu mempertahankan sel dan koneksi otak. Bahkan mungkin menghasilkan sel-sel otak baru. Intinya, keluar dari rutinitas Anda dapat membantu menjaga otak Anda tetap sehat. [ 6 ]