Bagaimana saya harus berolahraga selama bulan Ramadhan?

12

Dengan dimulainya Ramadhan, saya akan berpuasa sekitar 12 jam sehari (tidak ada makanan atau air). Apakah ada manfaat penurunan berat badan untuk berlari menjelang akhir hari?

Pikiranku adalah bahwa cadangan gula saya akan mulai habis saat itu. Juga, saya seorang vegetarian jadi haruskah saya mencoba untuk mendapatkan lebih banyak protein ketika saya berbuka puasa?

Di masa lalu, saya telah berlari atau bersepeda setelah berpuasa lebih lama pada hari 40C, jadi saya tahu saya bisa melakukannya.

exercise dave
sumber
Disarankan / Bacaan terkait: fitness.stackexchange.com/questions/592/…
chrisjlee
Saya masih tidak akan melakukannya. Tidak minum air dalam suhu setinggi itu cukup berbahaya, selain itu mengerahkan diri sendiri hanya meminta dehidrasi atau sesuatu yang lebih buruk.
VPeric
Apakah Anda yakin tidak diberi air? Saya sangat meragukannya.
Lagerbaer
1
@Lagerbae - Yap, tidak ada makanan atau air dari matahari terbit hingga terbenam. Tubuh Anda beradaptasi dengan cepat. Bahkan di musim panas (40 + C) dehidrasi bukan masalah besar, tapi saya pekerja kerah putih.
dave

Jawaban:

8

Itu bisa dilakukan, tetapi itu tidak mudah. Lihatlah artikel yang diposting oleh Medhi tentang Ramadhan & Angkat Berat . Meskipun Anda tidak angkat besi, beberapa prinsip dapat diterapkan dalam situasi Anda. Poin tinggi akan tercantum di bawah ini:

  • Berlatih 2 jam sebelum berbuka puasa. Dengan begitu Anda bisa mendapatkan beberapa makanan untuk membantu pemulihan Anda.
  • Kurangi beban latihan Anda. Anda tidak akan bisa pulih dengan cepat.
  • Tidur siang untuk menghemat energi dan mendapatkan sisanya yang Anda butuhkan

Sekarang, jika Anda berniat berlari, itu akan membuat Anda dehidrasi. Dalam hal ini, saya sarankan untuk mengubah saran Medhi ke pelatihan pada saat Anda berbuka. Itu akan memungkinkan Anda untuk tetap terhidrasi, dan mendapatkan makanan serius di dalam diri Anda setelahnya. Dia bahkan menyediakan jadwal untuk membantu merencanakan hari Anda di artikel.

Yang mengatakan, Anda perlu makan beberapa makanan padat kalori, dan makanan dengan banyak protein.

Berin Loritsch
sumber
Saya pribadi bukan muslim, tetapi saya melakukan puasa dari waktu ke waktu, jadi saya menemukan artikel itu ketika saya bertanya-tanya bagaimana cara melatih puasa.
Berin Loritsch
3

Saya seorang muslim dan saya suka berlari. Ramadhan adalah tantangan yang luar biasa secara fisik dan mental bulan ini, dengan itu dikatakan bahwa saya telah benar-benar menurunkan lari saya menjadi 2 mil sehari dari 3 mil setidaknya 30 menit sebelum saya berbuka puasa dan saya merasa sangat bermanfaat. Saya masih berkeringat dan memiliki minuman olahraga 32 ons siap dengan beberapa buah.

Anda benar-benar harus mendengarkan tubuh Anda yang satu ini. Saya juga tidur siang di siang hari selama setidaknya 2 jam yang sangat bermanfaat dan memberi Anda sedikit lebih banyak semangat dalam langkah Anda. Secara mental saya merasa sangat tajam dan selaras dengan apa itu Ramadhan.

Sedangkan untuk beban saya menggunakan bola obat 10 pon selama sekitar 15 hingga 20 menit dan saya juga menghabiskan setidaknya 20 menit di lantai dengan peregangan dan pernapasan dalam. Anda hanya perlu santai dan memotong rutinitas normal Anda menjadi dua dan Anda harus baik untuk pergi.

Ingatlah untuk minum banyak air setelah puasa dan sebelum puasa dimulai.

RCC
sumber