Apa saja latihan yang baik untuk melatih lengan bawah?

Suami saya dan saya sama-sama mengangkat dumbbell dalam upaya membangun otot. Kami merasa seperti memukul lengan atas dengan cukup baik, tetapi bukan lengan bawah. Apa saja latihan yang baik untuk melatih lengan bawah?

Mengangkat tanpa urutan tertentu:

• Ikal Pergelangan Tangan
• Membalikkan Ikal
• Jalan Petani
• Rol Pergelangan Tangan
• Reverse Curls (ini menyisipkan bagian luar lengan hampir sebanyak bicep)

Hal lain yang membantu:

• Saat berlari, lakukan dengan bola tenis di tangan Anda sehingga Anda memaksakan diri untuk memegang seluruh waktu. Keuntungannya adalah nominal, tetapi ini adalah kesempatan lain untuk melatih lengan Anda saat berolahraga
• Saat bekerja, tekan bola atau bola tenis secara berkala saat tidak mengetik / menulis, atau gunakan tangan Anda.
• Saat mengangkat, pastikan untuk menekan bar / berat sebanyak mungkin, apa pun yang Anda lakukan. Jika itu sebuah mesin, pegang gagangnya sekuat mungkin. Ini memaksa Anda untuk mengencangkan tidak hanya tangan / formarm Anda untuk mengerjakannya, tetapi juga membuat Anda mengencangkan seluruh tubuh Anda. Tidak ada lift yang hanya berfungsi di bagian tubuh Anda - jika Anda melakukannya dengan benar.

Ikal pergelangan tangan membuat keajaiban. Satu latihan seperti ikal pengkhotbah, tetapi alih-alih menggerakkan seluruh lengan Anda, gerakkan tangan Anda di pergelangan tangan. Yang lain justru sebaliknya, dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan tangan ditekuk.

Namun pada kenyataannya, lengan bawah terkena sebagian besar latihan yang mengenai otot bisep dan trisep. Bahkan jika Anda tidak berpikir Anda sedang mengerjakannya, Anda pada kenyataannya.

Banyak pengembangan akan datang dari hanya bekerja dengan bobot yang semakin besar, tetapi jika Anda benar-benar menginginkan sesuatu yang spesifik, periksa daftar ini .

Saya pribadi tidak akan merekomendasikan ikal pergelangan tangan, yang bekerja dengan lengan lebih rendah, tetapi saya tahu bahwa dagu, tarikan, bicep, dan bahkan hanya memegang dumbel akan membangun otot lengan bawah.