Bagaimana cara melakukan push-up satu lengan?

Saya ingin melakukan push-up satu tangan. Saya mengetahui panduan tentang Beastskills , tetapi gagal untuk masuk ke banyak hal spesifik tentang bagaimana sebenarnya mengembangkannya (sebagai catatan, saya mencoba melakukan apa yang disebut dalam panduan itu sebagai metode "perpanjangan" - mis. bentuk pushup normal, satu lengan, tidak memutarbalikkan diri saya entah bagaimana untuk menggeser pusat massa saya).

Saat ini, ketika saya mencobanya, saya bahkan tidak bisa menurunkan diri: Saya mengatur beberapa sentimeter lalu turun begitu saja. Saya kira saya tidak bisa mengatasi ketegangan? Tidak ada metode untuk memperketat tubuh saya, visualisasi atau apa pun yang membantu saya melewati titik itu, jadi saya kira itu masalah kekuatan (daya tahan saya baik-baik saja, saya dapat memutar 50 push-up dengan cukup mudah). Apa latihan yang bagus untuk bekerja menuju pushup satu bersenjata? Saya tidak memiliki bobot yang tersedia, tetapi saya memiliki batang tarik.

The Naked Warrior karya Pavel Tsatsouline memfokuskan secara ekstensif pada latihan berat badan, dan pushup satu tangan adalah pilihannya untuk latihan tubuh bagian atas harian. Beberapa petunjuk dari TNW:

• Gunakan tanjakan. Lakukan pushups terhadap sofa atau bangku dan secara bertahap mengurangi kemiringan untuk menjaga upaya pada tingkat yang menantang, tetapi bukan tidak mungkin,.
• Bereksperimenlah dengan lebar kuda-kuda Anda. Kaki yang lebih luas akan membuat pushup lebih mudah.

Juga perlu diingat bahwa ini akan menjadi tentang ketegangan seluruh tubuh seperti halnya tentang kekuatan tubuh bagian atas. Bahkan ketika melakukan versi latihan yang lebih mudah, fokuslah untuk menjaga seluruh inti Anda tetap kencang.

Kiat untuk menjaga ketegangan:

• Ketegangan dimulai dengan inti; jaga agar inti tetap kencang dengan membayangkan garis lurus antara tombol butt dan belly dan tegang untuk memperpendek garis itu sebanyak mungkin.
• Kaki Anda berperan aktif dalam hal itu harus "jangkar" atau "root" ke tanah; ini tidak berarti menipu dengan mendorong tetapi untuk merasakan ketegangan.
• Bernafas secara alami mengurangi ketegangan (tanyakan pegulat lengan kompetitif!) Jadi jangan menghembuskan napas saat pushup.

Pengkondisian Narapidana memiliki kemajuan 10 langkah yang sangat baik untuk push-up satu lengan. Ini juga dirinci di sini . Butuh waktu sebulan bagi saya untuk beralih dari tidak mampu melakukan satu ke melakukan tiga push-up satu lengan.

Pada dasarnya, Anda harus mulai melakukan ini:

1. Diamond grip push-up - akan memperkuat lengan lebih banyak
2. Push-up dengan satu tangan direntangkan ke samping atau di atas bola basket - akan memberi beban lebih pada satu lengan
3. Menepuk push-up - akan memberi Anda lebih banyak kekuatan dan daya ledak

Setelah Anda dapat melakukan 20 dari masing-masing hal di atas, Anda harus dapat melakukan push-up satu lengan. Jika Anda masih mengalami kesulitan, cobalah meletakkan bola basket di bawah Anda sehingga Anda bisa menyentuhnya dengan dada untuk membantu Anda mendorong ke atas dengan satu tangan dan tidak turun ke bawah sebanyak mungkin.

Anda dapat bekerja untuk meningkatkan kekuatan inti secara keseluruhan dan melakukan berbagai variasi push-ups (standar, militer, lebar, penurunan, dll). Bekerja dengan kekuatan yang meningkat dan pada akhirnya meningkatkan satu push up bersenjata.

Ingat, Anda menggandakan berat yang harus didorong lengan Anda saat melakukan push-up satu lengan dibandingkan dengan push-up dua lengan. Itu seperti jika Anda biasanya menggulung 30 kg pada 8 repetisi dan kemudian tiba-tiba mulai mencoba meringkuk £ 60; Anda akan berjuang.

Meningkatkan kekuatan bukanlah satu-satunya pilihan untuk membuatnya lebih mudah, tetapi mengurangi berat badan yang tidak perlu (lemak) juga akan membantu. Saya tidak tahu berapa persentase lemak tubuh Anda, tetapi jika Anda menurunkan persentase lemak tubuh Anda, itu akan membuat Anda lebih mudah melakukan pushup.