Apa yang dimaksud dengan pernyataan bahwa pengulangan pushup yang tinggi tidak membangun kekuatan?

12

Secara intuitif saya memikirkan tindakan melakukan push-ups dalam jumlah besar secara sewenang-wenang sebagai tindakan yang membutuhkan banyak kekuatan. Namun, kadang-kadang diklaim bahwa ini bukan masalahnya.

Mengizinkan bahwa orang yang berbeda mungkin memiliki alasan berbeda untuk membuat klaim ini, yaitu klaim mungkin tidak memiliki penjelasan tunggal, apa saja kemungkinan definisi kekuatan terukur yang menjadi dasar klaim ini dibuat?

push-ups cheaterpushups
sumber
Tidak, itu berarti Anda memiliki toleransi yang lebih tinggi (alias daya tahan) untuk melakukan push-ups. Itu tidak ada hubungannya dengan kekuatan.
Berlutut-Sebelum-ZOD
Jika Anda dapat menawarkan definisi untuk istilah yang Anda gunakan (toleransi, daya tahan, kekuatan, toleransi yang lebih tinggi untuk melakukan aktivitas tertentu), mungkin akan membantu pemahaman saya bagi Anda untuk menguraikan dalam bentuk jawaban.
cheaterpushups
1
Juga, untuk apa Anda membalas "tidak"?
cheaterpushups
1
Saya nggak hanya berarti bahwa pengulangan push-ups tidak membangun kekuatan.
Kneel-Before-ZOD
1
@RobSterach Sangat menarik bahwa jawaban dalam referensi Anda merujuk pada atlet ketahanan sebagai "kuat" sambil menegaskan bahwa mereka tidak melakukan "latihan kekuatan". Kontradiksi yang tampaknya muncul untuk menekankan perlunya definisi eksplisit dari istilah umum.
cheaterpushups

Jawaban:

17

"Kekuatan" memiliki makna yang lebih spesifik dalam ilmu olahraga dan olahraga daripada dalam bahasa umum. Kekuatan adalah kemampuan untuk mengerahkan kekuatan maksimal melawan resistensi [1].

Push-up bukanlah upaya maksimal bagi banyak orang, dan tentu saja tidak untuk seseorang yang melakukan lebih dari beberapa dalam satu set. Upaya maksimal mirip dengan push-up akan menjadi upaya berat maksimum di bangku pers. Oleh karena itu, dengan menggunakan definisi kekuatan khusus kata domain ini, seseorang yang dapat melakukan bench press 150kg sekali lebih kuat daripada seseorang yang bench press terbaiknya adalah 100kg. Ini benar bahkan jika penekan 100kg dapat melakukan lebih banyak push-up dalam sekali jalan daripada penekan 150kg!

Mampu melakukan banyak push-up melibatkan tingkat kekuatan, tetapi lebih merupakan tes daya tahan otot. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang istilah-istilah khusus domain ini dalam buku-buku tentang ilmu olahraga daripada kebugaran umum.

[1] Definisi dari halaman 1 Harvey Newton's Explosive Lifting for Sports , tetapi didefinisikan dengan cara yang sama di tempat lain.

Dave Liepmann
sumber
Alasan di sini mungkin perlu dibuat lebih eksplisit. Bukankah jumlah push-ups yang sewenang-wenang bisa menjadi upaya maksimal bagi seseorang? Pelatihan ketahanan juga membutuhkan tenaga yang maksimal, namun dalam domain ini umumnya tidak disebut juga membangun kekuatan. Mohon maafkan kebingungan saya atas jawaban Anda.
cheaterpushups
2
Tentu saja, tak masalah. Perbedaannya adalah bahwa upaya maksimal bukan gaya maksimal. Upaya maksimal diperlukan untuk mengambil satu langkah di akhir menjalankan ultramarathon, tetapi itu tidak menunjukkan kekuatan (dalam arti teknis). Seseorang harus membedakan "kekuatan" dalam bahasa sehari-hari (yang berarti usaha, fisik, atau kekuatan mental) dari "kekuatan" istilah teknis (yang berarti berapa banyak kekuatan puncak yang dapat diberikan seseorang).
Dave Liepmann
@ DaveLiepmann Saya punya beberapa pilihan untuk menjawab. Jadi, Anda memberi tahu kami jika seseorang mengambil seorang pria gemuk, 350 Ib dari jalanan yang belum pernah diangkat, tetapi siapa yang dapat menurunkan setengah dari berat badannya (rata-rata), yang berarti 175 pon, tetapi ia tidak dapat melakukan push up karena ukurannya yang besar, dia kemudian lebih kuat dari atlet yang bekerja keras, terlatih dengan baik yang memiliki berat 160 pound dan dapat mencapai 170 dan melakukan 60 push up? Saya setuju, jawaban ini benar dalam keadaan biasa tetapi tidak semua keadaan, saya percaya secara pribadi. Beri tahu saya jika Anda tidak setuju.
Rob Sterach
@RobSterach Strength adalah istilah teknis; ia tidak khawatir tentang dugaan kontradiksi dari skenario semacam itu. Terlepas dari itu, istilah "kekuatan absolut" dan "kekuatan relatif" digunakan untuk membedakan dua orang hipotetis Anda.
Dave Liepmann
1
Atlet akan lebih berotot, bahkan lebih mampu, tetapi tidak lebih kuat . Seseorang yang dapat mengerahkan kekuatan puncak yang lebih besar (dalam hal ini, bench press lebih banyak) daripada orang lain lebih kuat dari orang lain itu, terlepas dari faktor-faktor lain. Perbedaan dalam kemampuan push-up mencerminkan sifat subjektif dari push-up: itu mencerminkan tidak hanya kekuatan absolut, tetapi kekuatan relatif dan daya tahan otot dan massa tubuh. Saya gagal melihat bagaimana ini menjadi masalah. Seseorang dapat lebih unggul dari orang lain dalam satu dimensi tetapi lebih rendah dalam orang lain.
Dave Liepmann
7

Kami mengatakan ini karena ketika Anda terus melakukan push-ups untuk lebih dari 50 repetisi, pada titik tertentu, otot Anda benar-benar hanya beradaptasi dengan gerakan khusus ini, dan berat khusus ini, daripada distimulasi untuk tumbuh. Jadi seseorang yang mampu melakukan push-ups dalam jumlah besar, mungkin gagal total jika Anda meminta mereka melakukan beberapa hal dengan mengatakan 10kg perlawanan tambahan.

Ini tidak seperti tidak ada manfaatnya. Sementara perolehan kekuatan terbatas, peningkatan stamina adalah hal yang bisa dilakukan.

Jika Anda melihat tubuh pelari maraton berpengalaman, Anda akan menemukan bahwa otot mereka tidak terlalu besar. Tapi mereka luar biasa tahan lama, dan dapat terus berjam-jam tanpa jeda.

Kemudian bandingkan ini dengan tubuh pelari cepat 100 m, yang tubuhnya dimaksudkan untuk melakukan ledakan secara eksplosif dalam waktu singkat.

Dan kemudian kepada seorang atlet angkat besi, yang, alih-alih membidik gerakan dalam waktu lama, bertujuan untuk satu rep.

Jika Anda membandingkan tubuh dari berbagai jenis atlet ini, Anda akan menemukan bagaimana perbedaannya terlihat dengan mata telanjang.

Ini adalah alasan mengapa betis kita tidak tumbuh sebesar bola voli saat kita mendaki gunung. Mereka mendapatkan kekuatan yang dibutuhkan untuk membawa tubuh kita, tetapi setelah itu, mereka mendapatkan stamina untuk terus melakukannya, daripada mendapatkan kekuatan untuk membawa sepuluh manusia.

Perbedaan yang dapat dihitung, bukan sesuatu yang saya siap jawab untuk menjawab. Ini lebih ditujukan pada pertanyaan dalam judul.

Alec
sumber
Untuk meringkas, "membangun kekuatan" dalam konteks ini berarti untuk mempromosikan hipertrofi otot, dan karena latihan pengulangan yang tinggi tidak melakukan ini, atau melakukannya pada tingkat yang dapat diabaikan, seseorang tidak mengacu pada latihan tersebut dan mampu membangun kekuatan; apakah ini pernyataan ulang yang benar dari posting Anda?
cheaterpushups
@cheaterpushups - Ya, itu ringkasan yang adil. Tentu saja secara umum, stamina adalah "kekuatan", tetapi dalam konteks kebugaran fisik, kita memiliki definisi yang lebih ketat tentang itu; yaitu berapa banyak perlawanan yang bisa Anda lawan untuk jumlah pengulangan yang rendah.
Alec
2
Apakah lebih tepat untuk mendefinisikan "membangun kekuatan" yang berarti memperoleh kemampuan untuk bergerak dalam jumlah yang semakin besar?
cheaterpushups
@cheaterpushups - Ya. Tentu saja, sekali lagi, konteks spesifik.
Alec
3

Anda akan membangun kekuatan ke tingkat tertentu (yaitu tingkat yang diperlukan untuk melakukan push up dengan berat Anda dengan nyaman)

Setelah itu Anda membangun stamina untuk melanjutkan pengulangan.

Itu akan seperti benching 60 kg seratus kali. Hal ini kemudian mudah dilakukan, tetapi itu tidak mempersiapkan Anda untuk 120kg sebenarnya

user001
sumber
3

Waaaaay ketika saya masih di militer, jumlah maksimum push up berturut-turut saya adalah 84. Saya hanya dapat mencapai sekitar 56 push up dengan berkonsentrasi pada push up saja. Saya dapat mencapai angka yang lebih tinggi melalui kombinasi peningkatan siklus push up dan angkat berat.

Meningkatnya jumlah push up meningkatkan stamina saya lebih dari kekuatan. Mengangkat beban yang saya lakukan meningkatkan kekuatan dan kekuatan saya, sehingga membantu dengan push up saya. Saya telah meningkatkan bangku saya menjadi sekitar 260 pound (117 kilogram) melalui angkat berat khusus pada saat saya mencapai jumlah maksimum push up.

Tentu saja, pengamatan saya didasarkan pada stamina yang didefinisikan sebagai durasi upaya berkelanjutan dan kekuatan didefinisikan sebagai kekuatan dan berat maksimum yang digerakkan hanya dalam beberapa dorongan / tarikan.

Sekarang, saya akan beruntung untuk mencapai 20 push up sebelum runtuh ....

Geck
sumber
Untuk memperjelas, dapatkah paragraf kedua Anda dinyatakan kembali dengan mengatakan bahwa peningkatan kekuatan seperti yang didefinisikan dalam jawaban sebelumnya akan memungkinkan kemampuan pushup yang lebih besar, tetapi kemampuan pushup yang lebih besar tidak akan memungkinkan kemampuan yang lebih besar dalam latihan yang membutuhkan peningkatan kekuatan?
cheaterpushups
Saya hanya menyatakan pengamatan saya berdasarkan pengalaman. Kekuatan ekstra muncul untuk membantu di dekat akhir push up, karena saya memiliki kekuatan otot yang lebih besar untuk mendorong tubuh saya ke atas ketika saya kelelahan dan hampir selesai.
gdeck
Dalam pengalaman saya yang terbatas (belum mempelajari ilmu olahraga), saya merasa bahwa push up memberikan lebih banyak pengaruh aerobik, jika dilakukan dengan cepat. Tentu saja, ketika saya melakukannya dengan lambat, mereka tampaknya memiliki pengaruh anaerob. Sekali lagi, bukan profesional di sini. Ini hanyalah pengamatan.
gdeck
2

Anda mencampur dua pernyataan. Salah satunya adalah bahwa banyak push-ups tidak membutuhkan banyak kekuatan dan yang lainnya adalah push-up tidak membangun kekuatan. Yang pertama salah, yang kedua agak benar.

Semakin kuat Anda, semakin mudah diperoleh dan dengan demikian semakin banyak yang dapat Anda kelola. Jika Anda dapat bench press 100 kg maka akan sangat mudah untuk mengulang dengan hanya 20 kg bar. Namun, jika Anda 1RM adalah 30 kg maka Anda akan berjuang melampaui 4-5 repetisi.

Skema pengulangan tinggi memang membangun beberapa kekuatan tetapi jauh lebih rendah daripada rep-rendah / resistensi tinggi dalam hal itu:

Tobias Sjösten
sumber
Dengan kata lain, membangun kekuatan berarti mendapatkan kemampuan untuk mengangkat beban yang semakin besar, dan cara paling efisien untuk memperoleh kemampuan ini adalah dengan melakukan latihan yang memungkinkan seseorang untuk berlatih mengangkat beban yang semakin besar, dan karena latihan pengulangan yang tinggi hanya memungkinkan untuk praktik ini pada tingkat terbatas seperti yang ditunjukkan dalam sumber yang dikutip, orang tidak merujuk pada latihan seperti membangun kekuatan; apakah ini pembacaan yang benar dari jawaban Anda?
cheaterpushups
Yang berbelit-belit tetapi tampaknya benar, ya. :)
Tobias Sjösten
2

Jika Anda tidak dapat melakukan satu pushup dan setelah beberapa pelatihan, Anda dapat melakukannya, Anda telah meningkatkan kekuatan Anda . Itu karena Anda sekarang memiliki kemampuan untuk mengangkat sebagian besar tubuh Anda dari tanah.

Di dunia latihan Kekuatan, bisa melakukan antara 5 - 8 pengulangan dari latihan yang sama(tanpa mengurangi beban / intensitas) adalah tanda kekuatan untuk latihan tertentu.

Di sisi lain, daya tahan otot adalah kemampuan untuk melakukan hal yang sama beberapa kali dengan sedikit atau tanpa istirahat. Ini berarti bahwa tubuh Anda beradaptasi dengan latihan dan Anda menjadi lebih baik.

Jika Anda bisa melakukannya sekali, kekuatan Anda telah meningkat; jika dilakukan beberapa kali, daya tahan akan meningkat. Biasanya, hipertrofi otot diperoleh antara 8 - 12 kali pengulangan.

Pengulangan yang lebih tinggi dari 15 biasanya diarahkan pada daya tahan otot (artinya seseorang akan dapat melakukan latihan semacam itu untuk sementara waktu sebelum kelelahan terjadi).

Tidak ada yang baik atau buruk; semuanya tergantung pada tujuan dan manfaat yang diinginkan orang tersebut.

Berlutut-Sebelum-ZOD
sumber
2

Jika Anda hanya bisa melakukan 5 push up, dan Anda terus mencoba latihan tunggal itu sampai 10, Anda kemungkinan besar akan meningkatkan massa otot Anda dalam proses itu.

Jika Anda dapat melakukan 100 push-up, dan Anda terus mencoba latihan tunggal itu sampai 105, kemungkinannya adalah massa otot Anda tidak akan naik dalam proses itu. Sebaliknya, Anda mungkin akan meningkatkan kemampuan Anda untuk menggunakan oksigen dan kalori, sambil melepaskan limbah seperti asam laktat. Tantangan push-up ke-105 bukanlah kekuatan murni.

Jadi, jika tujuan Anda adalah kekuatan, ketika pengulangan pushup yang tinggi menjadi mudah, tambahkan lebih banyak bobot atau beralihlah ke bangku cadangan.

Zach Bolinger
sumber
Dalam kasus pertama Anda, pengulangan dua kali lipat menghasilkan peningkatan massa otot. Apakah itu juga merupakan hasil ketika menggandakan jumlah pengulangan yang lebih besar, misalnya 100 hingga 200?
cheaterpushups
Melakukan 6-8 repetisi pada beban tinggi menghasilkan peningkatan kekuatan 20% dalam studi di bawah ini, sementara melakukan 100-150 repetisi pada beban rendah menghasilkan keuntungan 5%. Ini bukan perbandingan yang sempurna karena kita berbicara tentang menggunakan kira-kira jumlah berat yang sama (berat tubuh Anda) dan membandingkan ketika Anda berada dalam kondisi yang buruk dengan ketika Anda berada dalam kondisi yang baik, tapi tetap saja, pelajarannya sama. Resistensi tinggi untuk kekuatan, pengulangan tinggi untuk daya tahan. tandfonline.com/doi/abs/10.1080/…
Zach Bolinger
0

Untuk melakukan push up dalam jumlah besar, Anda harus memiliki kekuatan untuk melakukannya, tetapi itu terdiri lebih dari daya tahan daripada kekuatan ketika datang ke repetisi tinggi apa pun. Sebagai contoh, orang akan mengatakan Anda membutuhkan daya tahan tinggi untuk berlari jarak jauh, jadi mengapa tidak sama untuk sejumlah besar push up juga. Jangan salah paham, saya tidak mengatakan push up adalah cardio tetapi jika Anda melakukan lebih dari 20 repetisi dari mereka (atau apa pun, dalam hal ini) maka mereka / itu / tidak membangun kekuatan Anda, Anda melakukan daya tahan pelatihan, kecuali, seperti yang saya katakan sebelumnya (dalam komentar), Anda memiliki latihan gila seperti melakukan ribuan hari itu mungkin membangun Anda sedikit kekuatan. Tapi saya tidak akan menyarankannya. Anda akan melukai diri sendiri (kemungkinan besar).

Rob Sterach
sumber