Latihan khusus untuk menyembuhkan kecemasan

8

Saya telah membaca di suatu tempat bahwa olahraga juga dapat membantu menyembuhkan depresi dan kecemasan. Saya menderita kecemasan dari 4-5 tahun terakhir.

Apakah ada latihan khusus yang dapat saya lakukan untuk menyembuhkan kecemasan saya atau untuk meminimalkan efeknya lebih dari 75%?

Terima kasih sebelumnya.

exercise captainsac
sumber
1
Saya tidak yakin apakah ini pada topik, jadi saya tidak akan memilih untuk menutup (belum). Namun, dengan asumsi kita berbicara tentang kecemasan yang relevan secara klinis dan bukan rasa malu, saya cukup yakin bahwa jalinan benang tidak benar-benar diperlengkapi untuk menjawab pertanyaan Anda. Ini terdengar seperti pekerjaan untuk seorang profesional medis.
Nah jika fitness.stackexchange.com/questions/1726/... ini pertanyaan yang bagus maka pertanyaan saya juga .. Hanya saja kita tidak memiliki portal terpisah untuk kebugaran Mental di StackExchange, itulah sebabnya saya harus mengajukan pertanyaan ini di sini
captainsac
Dalam hal itu, apakah Anda melihat seorang profesional medis dan jika demikian, apa yang mereka katakan?
Mereka memberi saya obat .. :(
captainsac
1
Ini pertanyaan yang valid. Saya memiliki masalah yang sama beberapa tahun yang lalu. Cara itu membantu saya adalah membuat tubuh dan pikiran saya sibuk. Saya mendengarkan musik sambil mengangkat beban dan menonton acara TV di ponsel saya sambil berlari. Saya menemukan bahwa mengolah seluruh tubuh saya (terutama latihan kardio) lebih membantu saya daripada hanya mengangkat beban. Maaf saya tidak bisa memberikan lebih banyak detail, karena saya benar-benar tidak tahu ilmu di baliknya. Tapi seperti yang saya katakan, menjaga pikiran saya sibuk sangat membantu. Saya juga berolahraga di malam hari sehingga ketika saya sampai di rumah saya hanya mandi dan pergi tidur. Aku sangat lelah sampai tertidur dengan cepat.
MB41

Jawaban:

9

Ada banyak data untuk mendukung olahraga yang berkontribusi terhadap kesehatan fisik dan mental yang lebih baik. Sebuah studi tahun 2005 dari Brasil menargetkan lansia, dan menyatakan:

Membandingkan kelompok setelah periode penelitian, kami menemukan penurunan yang signifikan dalam skor depresi dan kecemasan dan peningkatan kualitas hidup pada kelompok eksperimen, tetapi tidak ada perubahan signifikan pada kelompok kontrol.

The Mayo klinik mantra itu cukup jelas juga:

Penelitian tentang kegelisahan, depresi dan olahraga menunjukkan bahwa manfaat fisik dan psikologis dari olahraga juga dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan suasana hati.

Kaitan antara kecemasan, depresi, dan olahraga tidak sepenuhnya jelas - tetapi berolahraga dan bentuk aktivitas fisik lainnya pasti dapat meredakan gejala kecemasan atau depresi dan membuat Anda merasa lebih baik. Olahraga juga dapat membantu mencegah kecemasan dan depresi kembali setelah Anda merasa lebih baik.

Konsep menarik ditemukan dalam penelitian lain dengan hasil korelasi positif antara olahraga dan kesehatan mental (kali ini pada penderita kanker payudara):

Latihan aerobik ringan hingga sedang mungkin bermanfaat bagi penderita kanker payudara sehubungan dengan gejala depresi dan kecemasan tetapi tidak untuk harga diri. Rekomendasi dokter untuk berolahraga tampaknya menjadi faktor penting dalam kepatuhan olahraga pasien.

Tetap Dengan Itu

Setiap hal yang saya lihat, dan apa yang saya rujuk menunjukkan bahwa ada hubungan yang jelas antara kebugaran fisik dan hasil kesehatan mental yang positif. Dalam studi pertama tersebut, subjek terpapar aktivitas aerobik ~ 30 menit selama enam bulan. Dalam studi terakhir, perlu dicatat bahwa kekuatan rekomendasi dokter diperlukan untuk hasil, hanya karena kepatuhan.

Jadi apakah itu tentang hasil pembentukan tubuh atau menjaga depresi di teluk, yang faktor penentu adalah konsistensi. Seorang pelatih lari tua mengatakan kepada saya bahwa pelatihan itu seperti mencoba mengisi bak mandi satu sendok teh pada satu waktu, dengan setiap hari mewakili satu sendok teh: tidak ada cara untuk mempercepat proses, dan itu dampak kumulatif dari waktu ke waktu yang penting.

Jenis latihan

Data saat ini menunjukkan bahwa latihan efektif yang Anda jalani sejauh ini merupakan faktor penentu dalam dampaknya. Aktivitas "lebih efektif" yang tidak Anda sukai seperti jarum jam adalah sebagai hasilnya kurang efektif.

Saya seorang pembela latihan kekuatan yang luar biasa . Mungkin Anda bisa mengajukan pertanyaan bersama menguraikan tujuan kebugaran fisik Anda dan apa yang harus Anda kerjakan (keanggotaan gym, gelanggang es, Anda tinggal di hutan, dll).

Eric
sumber
Sekadar menambahkan: Efek neurobiologis Wikipedia dari artikel latihan fisik mengutip beberapa makalah lain untuk mendukung tulisan ini.
ar1111
4

Saya biasanya seorang pendukung latihan kekuatan dalam banyak kasus, tetapi untuk kegelisahan, saya pribadi akan merekomendasikan kardio atau sesuatu yang benar-benar membuat Anda merasa seperti Anda tidak memiliki energi yang tersisa, di mana Anda dapat benar-benar mendorong diri Anda dengan cara itu.

Seni bela diri atau berlari.

Kukus
sumber
+1. Mengangkat poin saya dari komentar saya ke OP. Cardio sangat membantu saya dan mendengarkan musik atau menonton acara TV sementara di treadmill membantu membuat pikiran saya sibuk. Berlari di luar juga baik karena (saya tidak tahu jika Anda melakukannya, tetapi beberapa orang tahu) beberapa orang merasakan kesadaran diri di gym dan berlari di luar akan membuat Anda lebih fokus pada diri sendiri.
MB41
3

Ada satu latihan yang telah diresepkan untuk menyembuhkan kecemasan.

Meditasi (atau Pernafasan Dalam) !

Ini bukan benar-benar latihan (dalam bentuk harfiah dari kata) ; Namun, meditasi telah terbukti mengurangi kecemasan sebanyak mungkin.

Untuk latihan spesifik, saya akan merekomendasikan Yoga . Ini tidak akan secara ajaib menyembuhkan kecemasan Anda; Namun, mereka memungkinkan otak Anda untuk rileks dan tenang.

Juga, orang memiliki aktivitas berbeda yang mengalihkan pikiran mereka dari masalah dan menenangkan mereka. Beberapa lari; yang lain berjalan. Sebagian tidur, yang lainnya rajut. Melalui coba-coba, Anda harus menemukan aktivitas yang sesuai untuk Anda. Setelah ditemukan, simpan di dalam tas trik Anda. :)

Berlutut-Sebelum-ZOD
sumber
3

Saya telah membaca di suatu tempat bahwa olahraga juga dapat membantu menyembuhkan depresi dan kecemasan.

Saya sudah membaca ini juga. Ini membantu mengatur bahan kimia di otak yang menyebabkan depresi (beberapa depresi tidak ada di kepala Anda; seseorang dapat memiliki segalanya tetapi tidak dapat menyerap kebahagiaan di sekitarnya karena keseimbangan kimiawi)

Saya menderita kecemasan dari 4-5 tahun terakhir.

Saya benar-benar menyesal mendengar ini. Sadarilah Anda tidak sendirian. Mungkin sesuatu akan memicu ini, tidak mau membongkar.

Apakah ada latihan khusus yang bisa saya lakukan untuk menyembuhkan kecemasan saya atau untuk meminimalkan

Kardio hard-core. Saya menyarankan pelatihan untuk beberapa kompetisi tugas berat, seperti balapan Spartan dan kursus rintangan. Anda membutuhkan kekuatan, daya tahan, stamina, dan semangat juang ... Dalam kasus Anda, Anda MELAWAN kecemasan dan depresi.

efeknya lebih dari 75%?

Saya tidak tahu angka pastinya, tetapi lebih baik daripada menyendiri di sofa.

Peringatan sekalipun ... pada awalnya ketika Anda melakukan tugas berat cardio Anda mungkin menemukan lebih banyak perasaan tidak menyenangkan naik begitu kuat sehingga Anda ingin menangis .... maju terus dan biarkan diri Anda menangis .... menangis sangat keras ... kemudian bangun dan lakukan apa yang harus Anda lakukan.

Saya percaya kecemasan dan depresi muncul selama latihan karena Anda berpikir tentang latihan yang perlu Anda lakukan dan menghitung pengulangan, ini mirip dengan meditasi sebenarnya karena Anda menenangkan pikiran untuk melakukan tugas yang menantang tubuh Anda dan Anda membutuhkan tekad dan kemauan keras .

Bolehkah saya juga menyarankan Anda menelusuri Buddhism.stackexchange.com; itu juga akan membantu dengan depresi dan kecemasan.

Rhonda
sumber
1
Hardcore cardio untuk seseorang yang menderita kecemasan? Tidakkah hal itu meningkatkan tekanan pada tubuh (kecuali orang tersebut menyukai latihan ini)?
Berlutut-Sebelum-ZOD
@ Kneel-Before-ZOD Saya berbicara dari pengamatan seumur hidup, dan memberikan penafian bahwa pada awalnya, itu dapat memunculkan perasaan yang lebih tidak menyenangkan, tetapi jangan OP harus berpikir mereka lebih rendah karena mereka dihadapkan dengan pemikiran seperti itu lagi.
Rhonda
+1 untuk jawabannya. @ Kneel-Before-ZOD, ini membuat tubuh Anda stres, tetapi juga membantu meningkatkan paru-paru dan daya tahan tubuh. Ini memaksa Anda untuk fokus pada tubuh Anda daripada pikiran Anda. Masalah dengan depresi adalah bahwa Anda cenderung terlalu banyak memikirkan sesuatu dan mengkhawatirkan segalanya. Ketika saya mencapai titik itu, saya mulai berlari dan berlatih untuk Tough Mudder dan membuat pikiran saya sibuk. Yang sebaliknya, membantu saya lebih fokus pada sekolah, pekerjaan, dan keluarga. Belum lagi tubuh Anda terasa luar biasa setelah latihan kardio berturut-turut.
MB41
1

Olahraga tidak akan 'menyembuhkan' kecemasan. Ini dapat membantu mengurangi gejala kecemasan, tetapi tidak akan menyembuhkan kecemasan. Kecemasan dan / atau depresi (mereka terkait erat) hampir selalu dikaitkan dengan stres yang dikombinasikan dengan pikiran Anda. Apa yang kamu pikirkan? Apa yang Anda katakan pada diri sendiri setiap hari? Apa yang kamu khawatirkan? Ini semua adalah penyebab stres, dan masih banyak lagi.

Saya mengalami kegelisahan yang serius sekitar 7 tahun yang lalu, dan itu berlangsung sekitar 9 bulan. Saya belajar banyak tentang kecemasan selama ini. Tidak ada obat ajaib. Bukan olahraga, bukan obat, bukan makanan khusus, dll. Anda perlu mengubah cara Anda berpikir tentang berbagai hal dan menangani masalah. Anda perlu banyak istirahat. Olahraga ringan hingga ringan akan membantu gejala kecemasan. Berolahraga terlalu keras akan memperburuk kondisi Anda, karena olahraga membuat tubuh Anda stres.

Ketahuilah juga bahwa Anda dapat sepenuhnya pulih dari kecemasan, seperti saya. Tetapi penyembuhan dimulai dari pikiran, pikiran, dan cara Anda menghadapi kehidupan.

Randy Minder
sumber