Push-up di kantor, lebih sering atau lebih sekaligus?

Sebagai bagian dari rutinitas kantor kesehatan saya, saya telah menambahkan tanjakan miring ( kaki di lantai, tangan di atas meja ) ke jadwal harian saya. Saat ini saya dengan mudah melakukan 25 setiap dua jam. Saya tidak memiliki keinginan nyata untuk meletakkan tangan saya di lantai kantor atau ruang, jadi saya tidak ingin melakukan push-up penuh.

Untuk membawanya ke tingkat berikutnya, saya ragu-ragu antara meningkatkan hingga 50 push-up setiap dua jam ATAU melakukan 25 setiap jam ( saya memiliki pengingat setiap jam untuk bangkit dan meregangkan tubuh )

Saya mencari online dan menemukan banyak forum dengan banyak pendapat, tetapi tidak banyak sains.

Saya ingin meningkatkan massa dan nada otot, untuk memerangi kehidupan kerja saya yang tidak banyak bergerak. Saya hanya memiliki fisik tahunan saya, dan kesehatan saya sempurna, tanpa batasan aktivitas fisik ( akal sehat ).

Yang mana akan menjadi pilihan paling sehat; lebih banyak pada satu waktu, atau jumlah yang sama lebih sering?

Pergi ke pushup meja satu tangan. Rentangkan kaki Anda lebih sedikit dan biarkan tangan pendukungnya tidak berada di tengah: Anda akan mendapatkan latihan yang lebih intens, membangun kekuatan di lengan dan menambahkan beberapa otot inti tambahan.

Jika Anda dapat melakukan 25 dengan dua tangan, Anda mungkin dapat melakukannya 5 dengan satu tangan - jika perlu, mulailah dari dinding dan turunkan saat Anda membangun kekuatan tambahan.

Kebenaran yang menyedihkan adalah, jika Anda bisa melakukan sebanyak 25, Anda tidak membangun kekuatan dengan melakukannya lagi. Anda membangun daya tahan. Anda tidak akan menjadi lebih ramping, atau membentuk otot yang lebih besar.

Tetapi jika Anda tetap melakukannya, lakukan 25 setiap dua jam saja, karena Anda harus mengambil jeda mini di hari kerja Anda. Sial, sekali jam akan lebih baik.

Tapi tip terbaik saya: Untuk memerangi efek negatif pada postur tubuh Anda karena terlalu lama duduk (dan saya harus tahu, saya adalah seorang pengembang perangkat lunak di siang hari, rajin berolahraga di malam hari), Anda harus melakukan peregangan. Ada satu ton peregangan yang dapat Anda lakukan tanpa meninggalkan kursi Anda.

Saya akan daftar beberapa, tetapi jika saya lakukan, saya harus menggambarkannya dengan kata-kata, dan saya akhirnya daftar terlalu banyak karena ada begitu banyak yang baik, tetapi saya menemukan beberapa gambar di sini: http: // www .healthline.com / tayangan slide kesehatan / deskercise

Saya sangat menyukai yang mereka sebut Pencarian Kebebasan (dan sekarang saya menyesal menghubungkannya, karena itu adalah beberapa nama yang sangat mengerikan). Peregangan ini hampir seperti tombol reset per jam untuk postur membungkuk Anda. Tahan selama satu atau dua menit, punggung melengkung ke belakang melewati sandaran kursi Anda, kepala bersandar lebih jauh ke belakang, buka mulut lebar-lebar, dan ambil napas dalam-dalam. Ini juga merupakan penambah energi. Memberi Anda gelombang oksigen yang baik.

Dalam gambar itu menunjukkan mereka duduk di ujung kursi mereka, tetapi saya lebih suka benar-benar melengkung di belakang kursi. Jika Anda beruntung, Anda mungkin mendapatkan beberapa muncul juga.

Karena Anda sudah bangun setiap jam untuk melakukan peregangan, saya akan melakukan 25 push-up setiap jam, karena itu akan menambah kurang dari satu menit untuk rutinitas peregangan Anda. Saat daya tahan Anda meningkat, Anda secara bertahap dapat meningkatkan jumlah itu seperti yang diinginkan.

Namun, jika Anda ingin meningkatkan massa otot dan tonus, maka pendekatan yang Anda lakukan akan sangat terbatas penggunaannya. Pada push up yang miring, otot perut dan punggung bagian bawah, triceps dan dada. Namun, Anda tidak cukup menggunakannya untuk benar-benar membangun massa. Anda juga tidak melakukan apa pun yang akan menekan sistem kardiovaskular Anda.

Jika Anda ingin memerangi gaya hidup yang tidak aktif, Anda benar-benar membutuhkan komponen yang menekankan sistem kardiovaskular Anda, lebih disukai setidaknya 20 menit, 3x per minggu, dan komponen yang juga membantu membangun otot dan nada. Ada banyak kegiatan yang sesuai dengan keduanya, seperti pelatihan sirkuit, berenang, bersepeda / berlari dengan suplemen berat badan bagian atas, dll. Saya akan merekomendasikan menemukan kegiatan yang Anda sukai, dan menjadikannya bagian dari gaya hidup sehari-hari Anda.

Semakin banyak penelitian yang menunjukkan betapa buruknya pekerjaan di meja / gaya hidup, jadi saya mendorong Anda untuk memerangi ini dengan cara apa pun yang Anda bisa dan semakin cepat semakin baik.

Saya sudah mulai melakukan sesuatu yang serupa dan setelah seminggu saya memutuskan untuk meningkatkan sedikit. Jadi saya sekarang melakukan yang berikut, setiap 2 jam saya melakukan 25 Hindu Squat, 25 Pushup hindu (mungkin Anda dapat menukar ini dengan pushup vertikal) dan 25 backbrides (Anda dapat menukar itu dengan dinding yang berjalan kembali jembatan jika Anda tidak ingin menyentuh lantai ). Saya melakukan ini selama seminggu (Senin-Jumat) dan saya merasa seperti superman. Saya akan meningkatkan repetisi sebanyak 5 repetisi pada setiap latihan minggu ini.

Sebelum saya meningkatkan repetisi saya pada dasarnya melakukan sekitar 4 set di atas .. sehingga berhasil menjadi 100 squat, 100 push up dan 100 backbridges per hari. Tidak terlalu buruk saya katakan :)