Tidak ada yang namanya hardgainer?

Saat membaca video binaraga di Youtube, saya menemukan komentar yang membuka mata pada salah satu video:

Tidak ada hardgainers. Hanya ada yang kurang makan.

Apakah ini benar? Apakah orang yang mengalami kesulitan mendapatkan massa otot tidak cukup makan? Dari sudut pandang ilmiah, ini tampaknya benar. The hukum kekekalan massa dan energi akan membantah klaim dari orang yang makan lebih banyak kalori daripada dia / dia expends, namun tidak mampu menambah berat badan. Mari kita buat pertanyaan ini lebih mudah: jika tidak ada penyakit pencernaan yang melemahkan, apakah mungkin untuk makan banyak dan masih diklasifikasikan sebagai hardgainer?

Tubuh tampaknya mampu melakukan pekerjaan yang fantastis untuk mengatur berat badannya, tidak peduli seberapa banyak atau sedikit yang kita makan. Lihat penelitian ini (dibahas secara rinci di sini ) di mana orang kurus mencoba menambah berat badan sebanyak mungkin, melipatgandakan kalori mereka dan menjadi tidak banyak bergerak. Mereka mendapatkan waktu yang sangat sulit, dan kehilangan semuanya dengan cepat ketika penelitian berakhir.

Hukum fisika yang Anda referensi tidak berlaku karena tubuh bukanlah sistem tertutup. Tubuh berkeringat, menciptakan panas, mengeluarkan massa dan banyak lagi dengan cara yang sulit diukur. Jadi ya, beberapa orang bisa makan dalam jumlah besar tanpa menambah berat badan.

Artikel dari situs StrongLifts ini juga menggemakan sentimen itu: Muscle Gain Secrest - Cara Mendapatkan Berat Badan dengan Cepat . Sebenarnya itu adalah tema umum di antara situs angkat berat. Diet anabolik (jangan dikelirukan dengan steroid) dirancang untuk membantu Anda kehilangan lemak saat masih mendapatkan otot. Menurut Glycemic Load Anabolic Diet (GLAD), mereka punya banyak matematika untuk Anda mengetahui kebutuhan protein harian Anda, kebutuhan kalori, dan rencana makan. Perhatikan saya tidak mendukung diet ini, dan belum mencobanya sendiri. Saya telah berhasil menurunkan berat badan, jadi saya tidak perlu menambahnya.

Saya pikir kontribusi paling penting dari GLAD adalah kenyataan bahwa otot hanya 600 kalori. Saran untuk tidak makan terlalu banyak kalori adalah sehat. Jika Anda ingin mendapatkan massa tubuh tanpa lemak, penulis merekomendasikan sekitar 100-200 kalori ekstra - tidak direkomendasikan 500 orang lainnya (termasuk saya pada satu titik). Anggap tujuannya adalah massa kurus, bukan lemak.

Periksa rekomendasi Medhi dan lihat apakah Anda bersalah karena latihan berlebihan, kurang makan, dll.

Saya percaya bahwa banyak orang yang menganggap diri mereka pekerja keras tidak mencoba makan dan mengangkat dengan cukup keras. Namun, saya tidak memegang kepercayaan ini karena kekekalan energi karena alasan yang dijawab oleh michael.

Saya menganggap diri saya hardgainer sampai saya mencoba Memulai Kekuatan dengan (hampir) satu galon susu sehari. Solusi untuk tidak menambah berat badan adalah tidak menjadi menetap dan makan lebih banyak. Ini untuk mengangkat yang berat, lalu istirahat yang keras, dan makan lebih banyak dari yang Anda pikir mampu. Seperti yang dicatat oleh Mark Sisson :

Seorang hardgainer sering kali adalah seseorang yang kurang makan. Tentu saja, gen memainkan peran, tetapi pada akhirnya Anda dapat memiliki suara yang signifikan dalam bagaimana gen tersebut membangun kembali Anda. Sampai titik tertentu. Makan lebih banyak dan angkat lebih keras untuk memegang kendali.

Dalam pengalaman pribadi saya yang terbatas, yang disebut hardgainers yang mendapatkan diet, pencernaan, stres dan angkat berat agar cenderung menambah berat badan. Ya, tidak mengangkat, makan dengan buruk, tidak tidur, dan masalah pencernaan dapat menggagalkan metode itu. Ya, tubuh kita memiliki kecenderungan untuk tetap seperti apa adanya. Tapi saya pikir banyak yang disebut "hardgainers" akan menemukan sukses besar dari makan dan mengangkat khusus.

Saya adalah apa yang Anda sebut 'hard gainer' yang saya dapatkan 7 lbs dalam 2 minggu setelah memantau asupan kalori saya dan meningkatkannya secara substansial.

Saya percaya itu karena orang-orang tidak cukup makan.

Saya tahu saya akan bertambah gemuk dengan diet saya saat ini tetapi saya membutuhkannya.

Ini foto makro saya selama 13 hari terakhir.

http://gyazo.com/8e050c79842221933b5528253cbf0d23.png?1354010931

Sebenarnya, sama sekali tidak benar. Siapa pun yang memiliki otot perut pendek di seluruh tubuhnya akan menjadi pekerja keras, apa pun yang mereka makan atau apa yang mereka lakukan - otot Anda tidak akan pernah bisa mendapatkan ketebalan lebih dari panjangnya, karena tidak mungkin bagi mereka untuk berkontraksi sebaliknya. Jika Anda memiliki otot perut pendek yang universal, dua kemungkinan hasil dari makan banyak adalah tetap kurus sebagai rel atau menjadi gemuk, tetapi itu tidak akan pernah menyebabkan peningkatan massa otot secara signifikan.

Yang mengatakan, panjang otot perut tidak seragam di seluruh tubuh, sehingga kemungkinan setiap orang memiliki beberapa otot dengan perut lebih panjang yang dapat dikerjakan untuk mendapatkan ukuran ekstra. Hasilnya biasanya tidak akan begitu menyenangkan secara estetika - Ronnie Coleman adalah contoh terbalik yang baik, ia umumnya memiliki otot perut besar kecuali untuk bisepnya, yang terlihat sangat konyol dibandingkan dengan yang lainnya. Ini akan sama jika Anda memiliki sebagian besar otot perut pendek dengan satu set otot dengan otot perut sedang atau panjang dan terlihat sangat besar dibandingkan dengan yang lainnya.

Jika Anda adalah orang seperti itu, pilihan terbaik Anda adalah hanya berlatih untuk kekuatan dan daya tahan, dan gunakan fakta bahwa Anda tidak akan mendapatkan banyak berat badan untuk berkinerja baik dalam olahraga yang mendapat manfaat dari kekuatan tetapi kontraindikasi penambahan berat badan.