Saya menderita plantar fasciitis untuk sementara waktu. Saya melihat dokter saya, saya memakai ortotik dan saya berbaring di pagi hari. Saya melakukan pelatihan pribadi, 2-3 kali seminggu, juga. Tetapi saya benar-benar perlu mulai melakukan lebih banyak kardio, tetapi sulit karena saya menderita Plantar fasciitis. Saya bukan perenang yang baik, dan saya pikir saya tidak akan pernah bisa berlari, tetapi kurangnya kebugaran kardio menghambat pelatihan pribadi saya (saya mudah lelah). Apakah ada yang punya ide untuk latihan kardio yang baik yang tidak begitu sulit di kaki?
8
Jawaban:
Ironisnya, tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan. Jadi, latihan apa pun yang Anda lakukan pada umumnya menjadi latihan kardio yang hebat. Seperti yang dikatakan Carl Foster , seorang profesor dari universitas Wisconsin, saat presentasi:
Intinya, berolahraga bukanlah tentang seberapa cepat sepeda Anda berjalan. Ini tentang seberapa cepat jantung Anda berpacu dan paru-paru Anda berventilasi. Jadi, ketika Anda mengatakan Anda seorang perenang yang buruk, itu sebenarnya bisa menjadi latihan yang layak, karena dijamin akan menghabiskan banyak energi.
Adapun latihan yang baik untuk plantar fasciitis, Anda bisa mencoba bersepeda karena ini dikatakan sebagai latihan rehabilitasi yang hebat ketika Anda memiliki plantar fasciitis. Alternatif lain akan pergi ke gym atau sesuatu seperti mendayung.
Hanya sebuah catatan kecil: Saya merasa aneh plantar fasciitis Anda terus berulang, bahkan ketika berjalan normal. Selain itu jika orthotic tidak menghilangkan masalah, jangan lupa untuk pergi menemui spesialis lagi, karena mungkin tidak berfungsi dengan benar.
sumber
Beberapa ide selain bersepeda:
Hindari latihan berdampak tinggi dan jangan melompat!
sumber
Saya menemukan bahwa saya perlu istirahat (istirahat dari berlari) lebih lama dari yang saya inginkan. Saya akan berhenti sekitar satu atau dua minggu dan rasa sakitnya hilang sehingga saya mulai berlari lagi. Beberapa hari kemudian, ia kembali. Jadi .... beri diri Anda istirahat panjang yang baik untuk tendon sembuh sepenuhnya. Kemudian, setelah beberapa bulan, perlahan mulai kembali. Juga, peregangan dan sepatu yang baik sangat penting. Saya bebas rasa sakit selama bertahun-tahun dan kemudian berlari dengan sepatu yang buruk dan malas melakukan peregangan dan sekarang saya kembali ke titik awal. Saya juga beruntung dengan es dan ortodik.
sumber
Saat ini saya sedang pulih dari kondisi yang sama, yang telah saya tangani selama lebih dari satu tahun sekarang. Saya mendapat orthotic dua bulan lalu, dan mereka sangat membantu. Jika Anda tidak melihat kemajuan dengan mereka maka pasti melihat dokter Anda lagi untuk melihat apakah cocok perlu disesuaikan. Dokter Anda seharusnya sudah menjadwalkan Anda untuk pemeriksaan rutin untuk ini, setidaknya sejak awal menggunakannya.
Selain itu, selain melakukan peregangan di pagi hari, Anda mungkin ingin mencoba melakukan peregangan betis di malam hari sebelum tidur juga. Ini dapat membantu mencegah kaki Anda menjadi kaku saat tidur, yang dapat membuat jaringan menjadi tegang.
Sebagian besar latihan utama telah dibahas (pikiran pertama saya adalah bersepeda, mendayung, dan berenang). Panjat tebing adalah kemungkinan lain selama Anda berhati-hati tentang cara menggunakan kaki - tidak ada gerakan yang menggelegar.
Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk mengubah beberapa latihan perlawanan menjadi kombinasi atau latihan kardio dan kekuatan. Gunakan beban yang lebih ringan dengan banyak repetisi atau lakukan jenis latihan senam (push-up, pull-up, dll.). Lakukan semburan dengan istirahat singkat di antara dan berkonsentrasilah pada menjaga detak jantung Anda di zona target. Anda mungkin tidak mendapatkan hasil kekuatan yang optimal, tetapi saya menemukan latihan ini sebagai perubahan kecepatan yang menyenangkan bagi saya.
Semoga berhasil!
sumber
Jangan pernah berjalan tanpa alas kaki. Tidak pernah. Dokter saya membuat saya membeli beberapa sandal empuk pada hari ke-1. Saya membawa sepatu ke kunjungan kedua saya dan diberitahu untuk menyingkirkan yang murah ... kaki dan lengkungan Anda memerlukan dukungan (ECCO, New Balance, Ryders, dll.) . Ganti setiap tahun dan pasang kembali sisipan orthotic setiap tiga bulan. Lakukan peregangan sebelum bangun tidur (pagi hari atau malam hari menuju kamar-b, dll). Rekaman juga banyak membantu saya. Untuk latihan kardio, saya menggunakan sepeda stasioner.
sumber
Mungkin plantar fasciitis Anda disebabkan oleh pelatihan yang berlebihan. Sufiks "-itis" berarti peradangan dan peradangan adalah akibat dari terlalu banyak stres. Serangan kardio yang besar mungkin menjadi penyebab plantar fascitis Anda. Tubuh kita tidak dirancang untuk melakukan kardio selama berjam-jam, 5 hari seminggu kecuali jika Anda seorang atlet ketahanan dengan hadiah genetik.
Dengan mengingat hal ini Anda dapat mengambil manfaat dari periode istirahat untuk mengurangi peradangan pada kaki Anda dan kemudian memulai latihan kardio yang mencapai VO2 tinggi (yaitu 100-125% dari VO2 max Anda) untuk jangka waktu pendek. Pelatihan interval seperti ini memungkinkan kita untuk mencapai tingkat kebugaran yang sama, jika tidak lebih besar, sambil mengurangi penggunaan sendi dan otot yang berlebihan karena latihan submaksimal yang membosankan.
sumber
Anda dapat meningkatkan detak jantung Anda dengan mengangkat beban yang berat. Bagi kebanyakan orang, tubuh mereka adalah beban yang berat, jadi senam bar bisa menjadi pilihan yang baik - itu membuat Anda hampir selalu terbebas dari masalah, tetapi benar-benar bekerja dengan baik pada seluruh tubuh Anda. Saya tahu itu bukan apa yang dipikirkan kebanyakan orang ketika mereka mengatakan cardio, tetapi olahraga membuat hati Anda, apa pun yang Anda lakukan dengan upaya akan baik untuk Anda.
sumber