Mereka bilang duduk, generasi kita merokok, tapi bagaimana dengan orang-orang cacat seperti saya? [Tutup]

Mereka berkata bahwa banyak duduk untuk generasi kita merokok, tetapi bagaimana dengan orang seperti saya yang memiliki cacat yang menghambat kemampuan mereka untuk berdiri dalam waktu lama atau hanya bergerak? Saya memiliki cacat fisik yang dikenal sebagai amyoplasia yang merupakan bentuk umum dari arthrogryposis. Dalam kasus saya, saya tidak bisa menekuk lutut sepenuhnya (sekitar sudut 45-60 derajat). Saya cenderung membungkuk tetapi saya bisa meluruskan punggung saya. Kaki kanan saya diputar sedikit ke luar dan keseimbangan saya baik-baik saja tetapi tidak bagus. Dari apa yang saya diberitahu, kecuali saya memiliki lebih banyak operasi atau mengalami kecelakaan yang buruk, saya tidak boleh memburuk seperti orang-orang dengan MS. Kondisi saya membuat saya sulit bergerak, meskipun saya bisa berjalan dengan baik jika jatuh, saya tidak bisa bangun. Namun jika saya jatuh di rumah saya selalu bisa menggunakan furnitur untuk merangkak dan bangkit untuk berdiri. Jadi karena itu saya tidak berjalan sebanyak yang seharusnya. Baru-baru ini dalam beberapa tahun terakhir saya telah tertarik pada teknologi tetapi saya khawatir karena semua penelitian dan laporan terbaru tentang duduk yang saya duduk terlalu banyak. Menggunakan meja berdiri mungkin membantu tetapi kaki saya mulai terasa sakit setelah beberapa jam berdiri terlalu lama. Adakah ide untuk membantu mengatasi masalah duduk terlalu banyak?

Saya akan mengawali ini dengan fakta bahwa saya bukan ahli terapi fisik, juga bukan pelatih pribadi. Sebelum memulai rejimen olahraga apa pun, saya sarankan Anda berbicara dengan dokter Anda dan sangat mungkin mendapatkan terapis fisik jika Anda (atau keluarga Anda) mampu membelinya. Berita baiknya adalah sepertinya kondisi Anda tidak menurun. Teman putri saya memiliki bentuk MS yang langka yang menghambat kemampuan tubuh untuk membangun kembali otot setelah berolahraga. Dia juga butuh bantuan untuk bangun jika dia jatuh.

Berdasarkan deskripsi umum tentang apa yang Anda miliki, dan membaca cepat tentang apa itu Amyoplasia, bekerja dengan tubuh bagian bawah akan menjadi tantangan. Inilah sebabnya saya merekomendasikan terapis fisik. Mereka mungkin dapat membantu Anda memberikan kompensasi yang lebih baik untuk keterbatasan dalam rentang gerak Anda.

Pelatihan Aerobik

Kedengarannya seperti beberapa bentuk pelatihan aerobik tidak akan bekerja untuk Anda. Itu berarti Anda harus jauh lebih kreatif. Inilah kabar baiknya: jantung tidak tahu apakah Anda menggunakan kaki atau lengan untuk bergerak. Ia tahu ia harus memompa lebih banyak darah. Anda hanya perlu meningkatkan detak jantung Anda, tetapi masih bisa berbicara saat berolahraga.

Beberapa kemungkinan adalah:

• Berenang (kaki biasanya lurus dalam berbagai bentuk)
• Di mana pun sebagian besar gerakan Anda berada di tubuh bagian atas. Saya percaya ada beberapa variasi sepeda olahraga di mana Anda mengayuh dengan tangan.

Latihan kekuatan

Di sini opsi Anda sedikit lebih terbuka, terutama karena Anda akan didukung dalam beberapa kapasitas. Jika kecacatan hanya ada di tubuh bagian bawah, saya merekomendasikan penggunaan mesin untuk melatih kaki. Sementara saya suka latihan seperti squat dan deadlift, itu tidak akan berhasil untuk Anda. (Kamu mungkin dapat melakukan deadlifts sumo, tapi saya akan menunggu sedikit sebelum Anda mencobanya). Jika tubuh bagian atas Anda tidak terkena amyoplasia, maka saya akan mencoba menggunakan beban bebas saat dalam posisi duduk atau berbaring.

• Bench press (dumbel atau barbel)
• Press overhead duduk (dumbbell atau barbell)
• Baris dumbbell (berlutut di bangku)
• Lat pull downs (mesin)
• Mesin pres (mesin, rentang gerak sebanyak yang bisa Anda tangani dengan aman)
• Ikal kaki (mesin, sama seperti leg press)
• Setiap pekerjaan perut (papan, sit up, kandil)

Salah satu mesin dengan sesuatu untuk duduk atau berbaring harus cukup aman untuk Anda. Setidaknya Anda ingin menjadi cukup kuat sehingga Anda dapat memiliki lebih banyak kebebasan. Anda mungkin memerlukan beberapa tongkat lengan untuk bergerak di gym, dan Anda dapat menggunakannya untuk membantu Anda naik dan turun. Jangan takut dengan ruang berat. Kebanyakan orang di sana hanya berusaha menjadi lebih kuat atau terlihat lebih baik. Anda dapat membuat beberapa teman baik di sana. Tujuan awal Anda adalah untuk dapat berdiri dan duduk sesuka hati - bahkan jika Anda menggunakan sesuatu untuk membantu Anda melakukan transisi. Jika Anda menghabiskan cukup waktu di sana hanya untuk bekerja, orang-orang akan menghormati Anda.

Pikiran terakhir

Kecacatan hanya berarti beberapa hal lebih sulit bagi Anda daripada bagi orang lain. Tantangannya adalah menemukan apa yang dapat Anda lakukan, dan apa yang Anda sukai. Terapis fisik membantu Anda mendapatkan kembali mobilitas yang hilang, atau memanfaatkan tubuh yang Anda miliki dengan lebih baik. Menemukan yang baik akan membantu Anda menjadi mandiri seperti yang Anda bisa, dan membantu Anda menjalani hidup Anda sepenuhnya.

Meskipun Anda memiliki beberapa keterbatasan fisik, batasan terbesar semua orang miliki adalah apa yang mereka izinkan untuk mereka lakukan. Setiap orang mampu meningkatkan diri mereka sendiri dalam beberapa cara. Semakin Anda memahami apa keterbatasan Anda sebenarnya, semakin pintar Anda meningkatkan diri.

Intinya adalah bahwa bergerak secara teratur dalam beberapa cara akan membantu jantung Anda bekerja lebih baik, menggunakan kalori Anda lebih baik, menjaga tekanan darah Anda turun, dan secara umum meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Temukan apa yang dapat Anda lakukan sekarang, dan rencanakan untuk memperbaikinya seiring waktu. Anda mungkin tidak pernah berada di tim bola basket, tetapi Anda akan menjadi orang yang lebih percaya diri.