Apakah ada efek positif teh hijau (atau ekstrak) sebagai bagian dari rezim sebelum atau sesudah latihan?

Saya perhatikan bahwa banyak suplemen sebelum latihan memiliki ekstrak teh hijau, termasuk caffiene. Saya sedang mempertimbangkan untuk membeli beberapa suplemen pra-latihan yang mahal termasuk teh hijau dan ingin tahu apakah mereka sepadan dengan biayanya.

Apakah ekstrak teh hijau meningkatkan latihan atau pemulihan Anda, jika dikonsumsi sebagai bagian dari minuman sebelum atau sesudah latihan, dan jika demikian apakah mereka berbeda dengan hanya minum teh hijau biasa?

Itu benar-benar tergantung pada suplemen yang Anda gunakan. Jika itu adalah suplemen oksida nitrat dengan ekstrak teh hijau di dalamnya misalnya, setidaknya dari bukti pribadi dan anekdotal Anda cenderung menjadi kurang lelah selama latihan Anda dan sebagai hasilnya Anda dapat melakukan lebih banyak volume dan / atau intensitas yang lebih besar. Itu berasal dari cara tubuh memecah Nitric Oxide. Kafein membuat Anda tetap waspada dan meningkatkan detak jantung Anda. Catat bahwa mengambilnya untuk jangka waktu yang lama cenderung mengurangi tingkat intensitas Anda selama latihan (Lagi-lagi anekdotal, tidak berlaku untuk semua orang). Mengkonsumsinya setelah berolahraga dapat membantu tubuh Anda mensirkulasi nutrisi dengan lebih baik tetapi jangan mengutip saya tentang itu, saya bukan dokter. Namun saya tahu bahwa beberapa latihan pra-datang datang dengan L-arginin dan beberapa asam amino lainnya yang membantu dengan waktu pemulihan.

Mengacu pada pertanyaan teh hijau Anda, secara teori mengkonsumsi teh hijau atau suplemen teh hijau memiliki banyak manfaat kesehatan (Vitamin C, membantu kulit, kandungan fluoride yang tinggi untuk tulang Anda, membantu menurunkan kolesterol, daftar berjalan selama berhari-hari) terlepas dari waktu Anda, jadi itu tidak aman untuk mengatakan itu dapat membantu pemulihan Anda. Mengkonsumsinya sebelum latihan Anda akan menghasilkan hasil yang saya katakan di atas, pada dasarnya latihan yang lebih berkualitas karena kandungan kafein tetapi Anda tidak memiliki efek tambahan dari oksida nitrat. Mengkonsumsinya setelahnya akan menjaga metabolisme Anda tetap tinggi setelah latihan Anda berakhir tetapi diabaikan jika Anda melakukan segala jenis pelatihan kardiovaskular karena penelitian menunjukkan metabolisme Anda tetap dalam keadaan yang lebih tinggi selama berjam-jam setelah latihan Anda. Jadi pada saat itu Anda akan menggunakannya untuk nilai gizi dan tetap terjaga. Jadi, apa pun manfaatnya bagi Anda. Ketahuilah bahwa itu mengandung kafein dan seperti obat / ramuan apa pun yang tubuh Anda terbiasa dengannya dan akan membutuhkan lebih banyak untuk efek yang sama; dalam kasus Anda perasaan kewaspadaan pra-latihan.

Sejauh perbedaan antara minum teh hijau pra-latihan versus teh biasa, itu lebih merupakan pilihan pribadi. Mengambil pra-latihan secara konsisten untuk jangka waktu yang lama tidak tepat untuk hati dan ginjal Anda tergantung pada merek mana yang Anda pilih. Anda juga mungkin menjadi tergantung padanya untuk mendapatkan Anda melalui rutinitas gym harian Anda yang juga tidak baik. Akhirnya dampaknya cenderung menjadi kurang terlihat setelah periode waktu yang lama. Ini juga lebih mahal daripada teh hijau dan tidak memiliki nilai gizi yang sama. Setidaknya dengan teh hijau ketika tubuh Anda beradaptasi untuk mengonsumsi kafein tingkat itu, Anda masih mendapat manfaat dari nutrisi lain di dalamnya. (Itu tidak berarti tidak ada nutrisi dalam suplemen pra-latihan) Haruskah Anda menghindari pra-latihan sepenuhnya? Itu terserah Anda, tetapi tidak ada salahnya menyimpan beberapa di rumah selama berhari-hari ketika Anda tidak merasa ingin pelatihan atau Anda merasa lamban. Haruskah Anda minum teh hijau sebelum dan / atau sesudahnya? Sekali lagi ini adalah preferensi pribadi dan ada banyak manfaat kesehatan sehingga tidak akan mengganggu pemulihan Anda.

Jadi secara ringkas, dapatkan keduanya jika Anda mau. Minumlah teh hijau alami Anda setiap hari (sebelum dan sesudahnya baik-baik saja selama Anda tidak memiliki masalah jantung) dan tetap berolahraga sebelum hari-hari ketika Anda merasa malas. Cobalah untuk tidak melakukan pra-latihan setiap hari.

Saya harap itu membantu, maaf sudah lama sekali tapi Anda mengajukan pertanyaan yang sangat beragam.