Tidak enak setelah naik

Setelah naik, biasanya sekitar 15-30 menit setelah naik, kadang-kadang saya merasa tidak enak. Saya akan merasa mengantuk, malas, lesu, atau berkabut mental. Ini bukan kelelahan fisik. Dan seringkali tidak perlu banyak berkuda untuk merasa seperti ini. Sebagai contoh, hari ini saya melakukan sekitar 15 mil dan merasakan hal ini tak lama kemudian.

Saya dalam kondisi fisik yang cukup turun (saya pikir), dan saya bisa naik 20-30 mil, dengan kecepatan 15-17 mph, tanpa terlalu banyak usaha. Tetapi saya benar-benar bingung mengapa saya merasa seperti ini. Saya bisa / mungkin harus, mengunjungi dokter, tetapi saya pikir saya akan memeriksanya di sini terlebih dahulu untuk melihat apakah ada orang lain yang mengalami hal ini.

Pertama, dapatkah Anda menjelaskan sedikit lebih banyak tentang bagaimana Anda "merasa tidak enak" Apakah Anda merasa mual? Apakah Anda merasa sangat lemah?

Juga, seberapa sering Anda berolahraga dengan intens, dan berapa lama Anda melakukannya?

Dan berapa lama periode perasaan tidak sehat ini biasanya berlangsung?

Bagaimanapun, ada beberapa kemungkinan (meskipun sebagian besar berlaku untuk perjalanan lebih dari 15 mil):

- Dehidrasi. Terutama dalam cuaca yang lebih hangat Anda perlu minum banyak air atau cairan lain. Kami memiliki argumen di sini tentang berapa banyak, tapi itu bukan ide yang buruk untuk minum 21 ons botol air setiap dua jam atau lebih, sebagai panduan yang sangat kasar - lebih dalam cuaca panas.

-- Rendah sodium. Sekali lagi, dalam cuaca yang lebih hangat, sangat mungkin bagi seseorang yang berolahraga secara intensif untuk mengeluarkan banyak garam sehingga kadar natrium dalam tubuh mereka tidak mencukupi. (Efek ini dapat berlipat ganda jika individu mengkonsumsi makanan yang sangat rendah sodium.) Hal ini menyebabkan kelelahan dan kelesuan, dan dalam kasus yang ekstrim dapat mengancam jiwa, terutama jika disalahartikan sebagai dehidrasi (yang memiliki gejala serupa) yang menghasilkan kemabukan".

-- Gula darah rendah. Saat berolahraga, Anda pertama kali mengonsumsi gula dalam aliran darah, maka hati dan otot mulai mengubah glikogen yang disimpan menjadi gula. Beberapa mekanisme lain juga masuk. Terutama pada seseorang yang belum terlatih secara luas, mekanisme ini mungkin tidak dapat memasok tubuh dengan gula yang cukup dan gula darah rendah dapat terjadi. Selain itu, beberapa orang menderita apa yang dikenal sebagai "hipoglikemia reaktif", di mana gula darah turun secara paradoksal setelah makan, setelah berolahraga, atau pada waktu tertentu dalam sehari.

- Ketosis. Jika gula darah terlalu rendah terlalu lama, tubuh mulai membakar lemak dan protein secara langsung. Ini menghasilkan produksi keton yang dilepaskan ke aliran darah. Sekali lagi ini menghasilkan perasaan tidak enak badan, termasuk mual, kelelahan ekstrem, kelesuan, dan "kabut otak". (Ketosis khususnya akan menjatuhkan Anda di pantat Anda selama 2-3 hari jika menjadi buruk. Sebagian besar kondisi lain yang tercantum di sini Anda dapat pulih dari dalam beberapa jam paling banyak, jika dirawat dengan benar.)

- Fluktuasi tekanan darah. Beberapa orang mengalami perubahan tekanan darah yang cukup ekstrem setelah berolahraga. Ini biasanya berumur pendek, tetapi dapat menghasilkan berbagai gejala, dari sakit kepala berdebar hingga kelelahan dan pingsan.

- Fluktuasi neurotransmitter. Sudah diketahui bahwa olahraga (terutama olahraga intens) menyebabkan pelepasan sejumlah neurokimia. Ini adalah penyebab dari apa yang disebut "runner's high". Dan, tentu saja, ketika seseorang "tinggi", akhirnya dia akan "turun", dan hasilnya adalah semacam "penarikan" dari endorfin yang dihasilkan saat berolahraga.

Dugaan saya adalah bahwa Anda mengalami kombinasi gula darah yang sedikit rendah dan "penarikan" neurotransmitter, mungkin dikombinasikan dengan sentuhan dehidrasi. Makan beberapa makanan ringan manis atau bertepung setiap 30-60 menit saat berkuda akan membantu meningkatkan kadar gula darah (dan jika itu sedikit asin, semuanya akan lebih baik). Minumlah satu atau dua gelas air bersama camilan.

Dan ketika Anda menyelesaikan bagian intens dari perjalanan, ambil putaran santai di sekitar blok atau apa pun selama 5-10 menit untuk "dingin" - bukan suhu Anda sebanyak endorfin Anda.

(Tentu saja, Anda dapat bereksperimen dengan berbagai kombinasi di atas untuk mencoba mempersempit apa penyebab utama gejala khusus Anda.)

Tetapi (meskipun pemeriksaan dokter tidak pernah merupakan ide yang buruk) saya tidak akan terlalu mengkhawatirkannya. Lagi pula, Anda baru saja berpartisipasi dalam aktivitas terbaik kedua yang bisa dialami seorang pria, jadi diharapkan sedikit kekecewaan setelahnya.

Saya biasanya merasa sedikit seperti ini dalam kondisi berkendara berikut (satu per satu atau kombinasi):

• "Terburu-buru";
• Dalam dingin;
• Dalam lalu lintas padat / opresif;
• Dengan sepeda yang terasa berat;
• Saat lapar (sering);
• Terlalu cepat setelah makan (jarang);
• Selama hari kerja / minggu yang sibuk secara mental;

Segera setelah perjalanan, ketika Anda di rumah dan akhirnya bersantai, tubuh mungkin bereaksi seperti ini. Ini mungkin terkait dengan komponen simpatis dari sistem saraf otonom, yang mengatur respons akut terhadap tekanan lingkungan, olahraga, kewaspadaan, dan respons pertarungan-atau-penerbangan umum (hanya untuk informasi, komponen parasimpatis mengatur sebagian besar istirahat dan cerna respons, ketika tubuh dan pikiran rileks).

Sangat menarik untuk dicatat bahwa, kebanyakan kali, inilah yang akan disebut "naik sepeda non-diskresi", yaitu, saya tidak mengendarai sepeda karena saya pergi hanya untuk kesenangan mengendarai sepeda, tetapi karena saya pergi ke suatu tempat lain untuk melakukan sesuatu yang lain, dan sepeda hanyalah transportasi. Dalam situasi ini, karena saya tidak harus "dalam mood" untuk naik dengan penuh semangat, rasanya seperti beban dalam tubuh yang lebih besar.

Saya pikir menggunakan sepeda untuk transportasi mungkin menjadi beban ketika Anda memiliki beberapa rutinitas. Kadang-kadang seseorang mungkin merasa "lelah" untuk berkuda setiap hari, kadang-kadang seseorang merasa penuh energi untuk alasan yang sama. Itu sangat menarik...

Saya kira itu mungkin dianggap normal untuk merasakan cara Anda menggambarkan, tergantung pada banyak kondisi, DIBERIKAN bahwa masalah kesehatan dibuang.

Saya kira Anda harus benar-benar mengunjungi dokter hanya untuk melakukan pemeriksaan rutin dan menggambarkan simptom Anda, untuk membuang sesuatu yang perlu perhatian lebih besar. Kemudian, Anda dapat mempertimbangkan beberapa faktor lingkungan (seperti, misalnya, yang saya sebutkan) dan merumuskan hipotesis dan strategi Anda sendiri untuk mengatasinya.

Saya berharap telah membantu, dan tolong kirimkan umpan balik!