Cara menghindari sakit lutut saat bersepeda

Saya perhatikan beberapa sakit lutut yang timbul baru-baru ini karena bersepeda. a berdenyut di sekitar dan di bawah tempurung lutut, sementara aku duduk di mejaku selama bekerja. Untuk mencoba dan mengatasi ini, saya telah meningkatkan ketinggian tempat duduk saya. Ini telah sampai pada titik di mana pinggul saya sedikit bergoyang selama bersepeda.

Saya tahu ada beberapa hal yang saya lakukan yang tidak membantu.

Saya mengendarai fixie: Saya sudah mencoba memulai dan berhenti lebih lambat untuk meminimalkan ketegangan di lutut saya. Saya juga selalu menggunakan rem depan untuk memperlambat.

Langkah apa yang bisa diambil untuk menghilangkan nyeri lutut. Ini menimbulkan kekhawatiran mengingat siklus harian saya adalah <15 menit bersepeda di kota.

Saya seorang dokter (tidak berlatih lagi), pengendara sepeda motor, dan pekerja kantor. Dan saya naik fixie. Dan terkadang saya merasa tidak nyaman pada lutut. Jadi, beberapa sen saya:

• Bergantung pada BAGAIMANA ANDA DUDUK SELAMA BEKERJA, khususnya bagaimana Anda mengistirahatkan kaki Anda, lutut Anda mungkin terpuntir untuk waktu yang lama (berjam-jam sehari). Awasi diri Anda apakah itu terjadi atau tidak.
• Beristirahatlah di fixie. Saya perhatikan itu hanya baik ketika Anda "bersemangat". Terkadang kita sedikit lelah atau "mood rendah". Ini bukan waktu yang baik untuk mengendarai sepeda tetap, saya pikir. Jadi, ambil pemukul yang sangat diarahkan atau sesuatu, sampai Anda menjadi lebih baik.
• Jika Anda tidak mendapatkan sisanya, cobalah untuk tidak mempercepat atau mengurangi kecepatan terlalu cepat. Jika Anda mengendarai lalu lintas, berhenti mengendarai lebih cepat dari kendaraan bermotor, untuk sementara waktu, sampai lutut Anda membaik. Saya pikir kecepatan tidak begitu penting (berputar adalah menang, kata Stephen), tetapi semburan percepatan atau perlambatan memberi tekanan pada lutut.
• Awasi diri Anda saat mengayuh. Jika Anda melihat beberapa gerakan mereproduksi rasa sakit yang Anda rasakan, ubah kebiasaan Anda, hindarilah sebanyak yang Anda bisa. Tetapi cobalah untuk tetap efisien. Jika Anda harus membuat posisi anti-alami agar tidak merasakan sakit, semuanya mulai menjadi tidak menyenangkan!

Faktor lain: Anda menyebutkan siklus Anda pendek, kurang dari 15 menit (begitu juga siklus saya). Saya menemukan ini menjadi masalah, karena Anda selalu naik "dingin". Mungkin Anda bisa melakukan pemanasan dan peregangan, di rumah (pelajari cara meregangkan paha dan betis dengan benar, pertama), atau bahkan mengambil cara yang LEBIH LAMA untuk bekerja, sehingga Anda dapat mengendarai dengan ringan untuk waktu yang lebih lama, sehingga memompa beberapa nutrisi ke dalam persendian Anda ' tisu bukan hanya memalu dingin.

Akhirnya, menemui dokter (lebih disukai spesialis dalam kedokteran olahraga) dan melakukan beberapa terapi fisik selalu menjadi pertimbangan. Tapi jangan berpikir itu lebih penting daripada pengamatan diri, pengetahuan diri dan pengendalian diri.

Semoga ini bisa membantu.

Turunkan rasio gigi Anda. Spinning menang.

Cari saran medis profesional, baik ahli fisioterapi atau dokter olahraga. Juga, periksalah kecocokan sepeda Anda (lihat pertanyaan ini ).

Bersepeda dengan gigi terlalu tinggi, terutama menanjak adalah cara yang cukup baik untuk melukai lutut Anda, jadi Anda mungkin ingin mendapatkan sepeda dengan banyak gigi.

Yap, tiga poin:

1. Jangan naik fixie. (Bukan apa yang ingin Anda dengar.) Lutut adalah bagian terlemah dari tubuh manusia, dan mengendarai roda gigi yang terlalu tinggi memberi tekanan besar padanya. Fixie membuat Anda mengendarai gigi yang salah sebagian besar waktu.
2. Angkat tempat duduk Anda. (Meskipun kedengarannya seperti Anda telah melakukan ini.) Memiliki kursi Anda terlalu rendah memperkuat tekanan pada lutut. Kursi harus setinggi mungkin tanpa menyebabkan Anda tergelincir ke samping saat Anda mengayuh pedal.
3. Gunakan klip kaki. Saya tidak tahu persis mengapa, tetapi klip kaki membantu menghilangkan stres pada lutut. (Dan mungkin klip jenis tali yang kuno lebih baik daripada "tanpa klip", karena tidak membuat lutut tertekan, dan tidak memerlukan tekanan lutut untuk melepaskannya.)

Kunjungi ahli ortopedi atau setidaknya ahli terapi fisik yang berkualifikasi medis untuk mengetahui jenis nyeri lutut yang Anda alami (ada beberapa sindrom nyeri lutut yang berbeda) dan terapi apa yang harus Anda gunakan untuk itu. Seringkali latihan yang tepat (misalnya, angkat kaki lurus) dapat membuat dunia berbeda.

Mungkin juga membantu untuk melatih otot kaki Anda di gym. Ada banyak otot yang bermanfaat yang tidak mudah dilatih hanya dengan sepeda. Stabilizer otot dan paha depan. Pada topik fixed gear, ada alasan para top track menabrak gym.