Perasaan lutut setelah perjalanan panjang dengan sepeda jalan

Selama 2 bulan terakhir, saya mengendarai sepeda jalan saya untuk beberapa kali (sekitar 7 kali) dengan cara yang panjangnya sekitar 60 km (37,282 mil). Dua hari sebelumnya, ketika saya melakukan perjalanan ini, setelah di tengah-tengahnya, saya mulai merasa sangat nyaman dengan upaya yang saya perlukan untuk mengayuh pedal, meskipun saya mulai mengayuh pada kecepatan roda gigi yang lebih keras. Hampir yang paling sulit di sepeda saya. Perjalanan itu indah dan menakjubkan, saya melakukannya dalam waktu yang sangat baik. Sekarang masalahnya - Saya tidak berpikir itu masalah, tetapi saya ingin bertemu kemungkinan hal buruk yang dapat terjadi jika saya bisa melakukan ini. Setelah saya naik, kaki saya terasa agak lelah, tetapi terutama lutut saya. Itu bukan rasa sakit. Saya hanya lelah berlutut. Ketika saya duduk di kursi atau buruk (sebelum tidur), saya merasa sangat nyaman dengan lutut saya, itu adalah sensasi total bersantai di lutut saya. Saya harus menggarisbawahi bahwa saya tidak terlalu terlatih, dan ini adalah mayoritas waktu dalam dua bulan terakhir yang saya habiskan untuk sepeda saya. Sebelumnya, saya naik hanya di kota kecil saya dengan sepeda kota saya.

Saya tertarik jika ada yang mengalami ini sebelumnya, dan jika ini karena kurangnya kereta sebagian besar atau jika itu karena pelana yang buruk. Adakah masalah lain yang mungkin terjadi?

NB Saya tahu saya harus memeriksa posisi sadel. Sebenarnya saya sedang mencari yang paling cocok yang bisa saya miliki, tetapi karena di kota saya, saya tidak memiliki spesialis di bidang ini, saya harus mendokumentasikan diri saya untuk mendapatkan yang paling cocok.

Jika Anda mengendarai lebih jauh atau lebih cepat dari biasanya, maka kelelahan di kaki adalah normal dan akan hilang dalam beberapa hari. Saya naik kendaraan terbesar saya untuk berkencan beberapa minggu yang lalu dan ketika saya sampai di rumah saya hampir kehilangan keseimbangan berjalan di sekitar rumah karena kaki saya sedikit lebih lemah dari yang saya harapkan. Dengan istirahat beberapa hari, mereka kembali normal.

Selain istirahat, yang dapat membantu pemulihan Anda adalah peregangan statis (tidak memantul atau terayun-ayun). Berikut adalah beberapa saran untuk peregangan lutut .

Seperti yang disarankan orang lain, irama yang lebih tinggi (karena itu gigi yang lebih rendah) dapat membantu, bahkan jika Anda tidak dapat mengukurnya dengan tepat. Saya mengalami cedera lutut karena berlari, jadi saya mengganti gigi begitu tidak nyaman.

Agar sepeda fit, coba-coba bisa berfungsi dengan baik, berikut ini tautan ke beberapa tips sepeda-fit sederhana yang dapat membantu Anda bergerak ke arah yang benar.

Semua yang dikatakan, jika ketidaknyamanan menjadi rasa sakit Anda harus jelas berhenti melakukan apa yang menyakitkan dan mendapatkan nasihat dari seorang fisio, idealnya seseorang dengan keahlian bersepeda.

Jawaban hebat dari James, izinkan saya menambahkan tip yang sangat cepat. Sebelum Anda pergi dan membaca 1000 artikel tentang posisi mengendarai, coba saja yang berikut:

• Angkat pelana sedikit. Kebanyakan orang naik terlalu rendah, dan itu hanya menyebabkan masalah lutut jika Anda mulai mengendarai jarak yang lebih jauh. Saya tahu itu membuat perbedaan besar bagi saya.
• Tingkatkan irama sehingga Anda tidak pernah merasa harus "mendorong keras". Mendorong dengan keras bisa menjadi latihan yang baik, tetapi lakukan saja jika lutut Anda terasa nyaman.

Itu harus meringankan sebagian besar masalah Anda. Selain itu, Anda mungkin kelelahan.