Saya banyak bersepeda di sekolah menengah, tetapi tidak mampu dan / atau benar-benar malas di perguruan tinggi.
Saya telah kembali ke bersepeda akhir-akhir ini, melakukan 65 miler dua akhir pekan lalu, 25 akhir pekan lalu, dan 45 kemarin, selain bersepeda untuk bekerja (sekitar 3,5 mil di atas bukit besar di pagi hari, jarak yang sama hampir tanpa mengayuh dalam perjalanan kembali) 6/10 hari dalam minggu-minggu itu.
Bangun pagi ini dan saya benar-benar sakit di mana-mana. Apakah saya melakukan sesuatu yang salah? Apakah saya perlu "mendinginkannya" selama beberapa hari?
Jawaban:
Pertama, jika rasa sakitnya sedemikian sehingga Anda merasakan tusukan yang menyakitkan ketika Anda menggerakkan / meregangkan otot, Anda pasti harus beristirahat sebentar (setidaknya beberapa hari, mungkin hingga 6 minggu), dan mungkin harus melihat dokter. Ini bisa menjadi tanda tendinitis, tarikan otot, atau gangguan otot, dan terus berolahraga dalam kondisi seperti itu dapat menyebabkan kerusakan permanen.
Rasa sakit / kekakuan umum, di sisi lain, diyakini disebabkan oleh cedera otot mikroskopis yang, ketika mereka sembuh, cenderung memperkuat otot. Untuk ketidaknyamanan yang Anda perlu lakukan adalah mudah untuk satu atau dua hari, sampai rasa sakit / pegal mereda. Namun, olahraga ringan (jauh di bawah upaya maksimal Anda) untuk menjaga kelenturan diri sendiri sering disarankan.
sumber
Istirahat dari sepeda hanya sama pentingnya dengan bagaimana Anda menjaga tubuh Anda dari sepeda juga.
-Makan makanan sehat (lihat 'The Feed Zone' oleh Thomas Liju dan Allen Lim, dan ingat bahwa atlet tidak istimewa, dan Anda perlu makan
makanan sehat biasa, tetapi hanya lebih banyak dengan peningkatan volume dalam pelatihan),
- Hindari berdiri di atas kaki Anda untuk waktu yang lama jika Anda bisa; jika Anda mendapat kesempatan, angkat kaki Anda. -Tetap terhidrasi - ingatkan Anda bahwa hidrasi tidak hanya menenggak satu galon air sehari:
perhatikan kadar elektrolit, dan warna urin Anda hanya SATU indikator dan tidak pasti,
-Apakah Anda dapat meningkatkan SDM Anda untuk 30 menit. setiap hari juga - bagi saya, berjalan ke kantor dengan cepat menyelesaikannya. Itu hanya sesuatu yang secara pribadi membantu saya
Yang terpenting, lakukan apa yang Anda bisa untuk mencegah DOMS (nyeri otot yang tertunda) di masa mendatang dengan mengurangi volume dan intensitas jika tubuh Anda bereaksi dengan buruk, dan makan dengan benar sepanjang waktu.
Ketika Anda kembali naik sepeda, lakukan hal berikut selain yang di atas:
-Mendapatkan camilan pemulihan dalam waktu 30 menit. setelah mengendarai itu terutama karbohidrat, dan jumlah protein yang layak (endurox mengklaim formula ajaibnya adalah karbohidrat 4: 1: protein, tetapi apa pun yang kira-kira dekat akan berhasil) -
Makan protein 'lengkap'. Saya tidak dapat memberi tahu Anda segala sesuatu yang merupakan protein lengkap (memiliki kombinasi SEMUA asam amino yang dibutuhkan tubuh untuk membentuk otot), jadi hanya google untuk beberapa saran: Saya biasanya menggunakan kacang merah dan nasi, atau telur. Yang terakhir ini konon pandai mencegah DOMS.
Saya juga berasumsi bahwa apakah melalui pemasangan profesional atau tidak, Anda cocok dengan sepeda Anda: sakit regional adalah tanda bahwa sepeda Anda tidak cocok untuk Anda /. Rasa sakit akut harus mengirim Anda untuk mendapatkan fit segera. Rasa sakit yang umum (kaki saya / kelelahan / dll) sudah bisa diduga. Sesuatu tentang 'sakit dan untung' atau sesuatu sesuatu ...
sumber