Praktik terbaik bagi pemula untuk menambah berat badan [duplikat]

2

Kemungkinan Gandakan:
Saya kurang berat badan. Bagaimana cara menambah berat badan dan otot?

Saya melakukan beberapa latihan dasar yaitu push-up selama kurang lebih, 9 bulan terakhir. Saya mendapatkan 7 kilogram selama periode itu. Saya juga bergabung dengan pusat kebugaran 5 bulan yang lalu tetapi karena beberapa keadaan saya tidak dapat melanjutkan, tetapi saya tidak berhenti melakukan push-up di rumah. Saya ingin menambah berat badan, otot, dan kekuatan. Apa yang harus saya lakukan?

Saya menganggap diri saya seorang pemula karena saya memiliki sedikit pengetahuan tentang latihan latihan dan semua hal itu.

Saat ini latihan push-up saya mencakup 5 set 30 repetisi.

Terima kasih sebelumnya.

weight-gain push-ups पवन
sumber
4
Apakah Anda bersedia bergabung dengan gym lagi atau lebih suka berolahraga di rumah?
Baarn
4
Jawaban untuk pertanyaan yang pada dasarnya identik ini akan membantu.
Dave Liepmann
1
Saya pikir pertanyaan ini dapat ditutup sebagai duplikat kecuali dibuat lebih spesifik. Dalam bentuk saat ini semua jawaban dari pertanyaan yang ditautkan juga akan berfungsi untuk pertanyaan ini.
Baarn
1
Pengguna telah menanyakan pertanyaan yang hampir sama sebelumnya.
Baarn
1
@Informaficker Poin bagus. Pawan, bisakah Anda lebih spesifik tentang apa yang Anda butuhkan? Saran umum tentang cara mendapatkan ukuran dan kekuatan ada dalam jawaban ini , yang saya tautkan di atas. Kecuali jika Anda lebih spesifik daripada "bagaimana cara mendapatkan ukuran dan kekuatan, pertanyaan ini merupakan duplikat dari yang itu.
Dave Liepmann

Jawaban:

1

Kebanyakan orang percaya bahwa berolahraga adalah satu-satunya cara untuk menambah berat badan. Ini tidak benar. Meskipun berolahraga secara umum efektif untuk mendapatkan otot, makan mungkin sekitar 75% dari apa yang akan membantu Anda menambah berat badan. Dengan anggapan Anda adalah ectomorph, Anda akan ingin makan banyak kalori. aturan umum yang saya temukan adalah berat badan Anda (dalam lbs) * 20 = asupan kalori harian Anda. Pastikan Anda makan lemak sehat dan mendapatkan protein sebanyak yang Anda bisa (sekitar 40% dari kalori harus protein).

Sejauh latihan di rumah, lakukan beberapa push-up militer, pullup jika Anda memiliki bar, dan squat. Itu akan membuat Anda mendapatkan otot dasar yang baik. Terus sampai kegagalan

Tuan Bretten
sumber
Apakah ada artikel atau sesuatu yang bisa dijadikan dasar klaim Anda?
Baarn
1
teenbodybuilding.com/mclane15.htm memiliki artikel yang bagus untuk orang-orang yang kesulitan menambah berat badan. Mereka merekomendasikan menggunakan gym untuk latihan kekuatan. Ada banyak latihan di rumah yang bisa Anda lakukan di rumah; pushup, pullup, squat, dan situp akan melatih sebagian besar tubuh. Saya sangat merekomendasikan gym untuk membangun kekuatan dan massa
MrBretten
Saya pertama kali berpikir artikel itu bagus, tetapi ketika mencapai bagian bawah itu penuh dengan omong kosong "MEMBELI GEMPA" yang biasa.
Baarn
Dan itu terutama membuat saya skeptis tentang semua hal endomorph . "Namun, para ilmuwan modern, [...] menolak klaimnya sebagai ketinggalan zaman, jika bukan perdukunan langsung."
Baarn
Saya setuju dengan Anda bahwa ada beberapa MEMBELI barang-barang kami, tetapi isinya bagus. Saya tidak akan merekomendasikan barang-barang mereka, tetapi suplemen protein yang baik (ei protein getar) dan sangat membantu dengan mendapatkan protein harian Anda (berat badan Anda di lbs * 1,5 = g untuk dikonsumsi). Whey Protein sangat baik untuk ectomorph, dan Anda bisa mendapatkan yang relatif murah di walmart atau gnc.
MrBretten