Cara membuat kardio kurang dari tugas

Saat ini saya melakukan 45 menit cardio (sepeda statis) menjaga detak jantung saya di atas 160bpm, 3 kali seminggu dan bekerja dengan cara saya hingga 60 menit, 3 kali seminggu. Namun, itu membosankan sekali dan bahwa 45 menit saat ini tampaknya berjalan selamanya.

Saya telah mencoba mendengarkan musik, menonton film, mengeluarkan sepeda, tetapi tidak ada yang saya lakukan sejauh ini telah membuat saya masuk ke dalam mentalitas "tidak sabar untuk berolahraga", saya masih terjebak pada "kawan, saya harus berolahraga "...

Berdasarkan pengalaman masa lalu, ketika saya tidak menikmati sesuatu, sesuatu tampaknya terjadi dan saya berhenti melakukannya karena saya tidak menikmatinya. Jadi pertanyaan saya adalah, bagaimana cara saya menikmati cardio?

Sayangnya, saya tidak mampu mendaftar dengan kontrak tahunan dengan pusat kebugaran saat ini karena komitmen keluarga dan situasi keuangan.

Tetap termotivasi sangat berguna untuk menetapkan target jangka pendek. Lebih banyak waktu, lebih banyak bpm, lebih sulit ..

Bicaralah dengan orang lain yang berolahraga seperti Anda, kunjungi situs sosial kebugaran, membantu Anda tetap termotivasi.

Saya bukan penggemar berat latihan cardio PANJANG, saya tidak melihat (atau mendengar) manfaat baik jangka panjang bagi mereka. Saya akan merekomendasikan mencoba sesuatu yang berbeda seperti pelatihan interval Tabata (http://gymboss.com/tabata.php). Ini lebih pendek (16 hingga 20 menit), sangat efektif (perbaikan pribadi terbaik yang pernah saya lihat) dan tidak memerlukan peralatan khusus (sehingga Anda dapat melakukannya di rumah)

Mengapa Anda memilih Sepeda untuk Cardio di tempat pertama? Ini berarti Anda menikmati mengendarai Sepeda. Ambil satu di luar. Temukan beberapa rute indah dan ambil kamera Anda!

Mengapa tidak berlatih untuk balapan?

Atau, pilih yang lain (tidak secara eksklusif, karena variasi berfungsi untuk membuat Anda tertarik). Sifat berhenti / mulai dari Sepak Bola mengarah ke pelatihan Interval Intensitas Tinggi dosis tinggi.

Caranya adalah menjadikan Cardio produk yang Anda sukai ...

Bukankah Mary Poppins pernah mengatakan sesuatu yang serupa tentang tugas, pekerjaan, dan kesenangan? ;-)

Apakah mengendarai sepeda di luar rumah merupakan pilihan bagi Anda?

Saya menemukan bahwa begitu saya beralih dari jogging di dalam ruangan treadmill ke jogging di luar melalui kota saya, saya memiliki waktu yang jauh lebih mudah - waktu berlalu lebih cepat, tidak terasa seperti tugas seperti itu, dan yang terbaik dari semuanya, rasanya lebih menyenangkan. Saya juga menemukan bahwa joging di luar ruangan jauh lebih sulit daripada jogging di treadmill dengan kecepatan yang sama, sehingga kesulitan latihan secara keseluruhan juga meningkat.

Secara pribadi, saya tidak pernah melakukan olahraga apa pun sampai 4 tahun yang lalu. Ini karena olahraga tim adalah olahraga yang paling umum di sini, dan saya tidak menyukainya. Kesimpulan saya adalah saya tidak suka olahraga.

Imho, hal yang sama berlaku untuk cardio. Tidak ada satu latihan cardio! Ada banyak olahraga untuk dicoba, banyak yang (hampir) gratis. Cobalah cari tahu olahraga apa yang Anda sukai. karena ini sangat berbeda per orang.

Secara pribadi saya sangat suka olahraga luar ruangan yang Anda lakukan di alam: berenang di danau, berlari di pedesaan, bersepeda selama 100 km sehari di hari libur, berjalan-jalan di pegunungan, berseluncur es ...

Tetapi beberapa teman saya sangat suka berputar, saya juga tahu banyak orang yang suka berlari melewati kota.

Maksud saya adalah: cobalah beberapa olahraga (cardio) yang berbeda, dan lihat mana yang cocok untuk Anda

Untuk Anda, saya akan mencoba mencari teman latihan. Bagi kebanyakan orang, akan sangat sulit untuk berhenti melakukan sesuatu jika orang lain mengandalkan Anda. Seperti yang dinyatakan JoaquinG, menetapkan sasaran jangka pendek dan meningkatkan bpm Anda juga bisa membantu.

Mendengarkan musik atau menonton TV adalah saran, tetapi Anda sudah mengatakan itu tidak membantu Anda. Pergi keluar sisi dan menikmati cuaca atau lingkungan juga merupakan saran, tetapi sekali lagi, Anda mengatakan itu tidak membantu.

Anda dapat mencoba untuk menyalakannya, dan mulai melakukan beberapa berlari, roller blading, atau menggunakan peralatan lain. Anda telah menyatakan bahwa Anda tidak dapat menghadiri gym, dan Anda memiliki komitmen keuangan, jadi ini mungkin bukan pilihan terbaik bagi Anda, karena Anda perlu menghadiri gym atau mungkin membeli peralatan baru untuk jenis kegiatan lainnya.

Untuk treadmill, sepeda statis dll, saya suka menggunakan profil untuk membuat hal-hal lebih menarik. Cobalah semua profil bukit dan lihat mana yang menurut Anda sulit / menyenangkan dan coba tingkatkan waktu Anda. Jadikan itu seperti kompetisi melawan diri sendiri dan Anda akan menemukan bahwa Anda mendorong untuk mencapai tujuan Anda.

Sunting : Saya melakukan kesalahan dan tidak membaca bahwa pertanyaannya mengasumsikan tidak ada gym yang penuh dengan barang. Dengan itu, saya masih berpikir saran untuk memecah latihan Anda dan termasuk plyometrics di antara dan mengubah gerakan dan intensitas naik sepeda di seluruh latihan adalah kunci untuk membuatnya tetap menarik.

Misalnya, satu hari lakukan 10 menit dengan sepeda dan 5 menit dari mana

• 10 menit dengan sepeda berada pada kecepatan yang lebih lambat dan dapat dipertahankan
• 5 menit dari sepeda adalah plyometrics yang intens

... dan kemudian hari berikutnya

• 10 menit di atas sepeda melakukan bersepeda intens ke titik di mana 10 menit melelahkan Anda
• 5 menit dari sepeda melakukan jalan cepat di sekitar ruangan dan plyometrics yang sangat sangat ringan. Anda bahkan dapat mencampur beberapa abs di sini juga.

Pos Asli :

Jika tujuan Anda adalah melakukan cardio menggunakan mesin atau alat tulis untuk waktu yang lama dan Anda merasa bosan saat melakukannya, saran terbaik yang bisa saya berikan adalah terus-menerus mengganti peralatan yang Anda gunakan - baik saat latihan latihan dasar atau di antara keduanya.

Misalnya, jika Anda melakukan cardio 3 kali seminggu, dapatkan rotasi dua minggu ke mana Anda menekan semua mesin ini sekali:

• Stairmaster
• Berbentuk bulat panjang
• Sepeda Stasioner
• Handbike
• Mesin Baris
• Pekerjaan yg membosankan

Atau, Anda bisa menggabungkan mesin bersama dalam latihan yang sama. Misalnya, lakukan masing-masing 15 menit dari ketiga hal di atas.

Untuk twist dalam menggabungkan mesin cardio tersebut bersama-sama, ketika Anda beralih, luangkan 5 menit melakukan plyometrics yang sangat ringan - bahkan jumping jacks sudah cukup di sana.

Pada beberapa mesin tersebut Anda bahkan dapat memvariasikan gaya gerak yang Anda buat. Beberapa saran di sana:

• Di treadmill, naikkan tanjakan, naikkan kecepatan lebih lambat sambil mengocok atau berjalan mundur.
• Pada elips, variasikan sudutnya dan coba mundur
• Pada stairmaster, berbalik dan lakukan mundur
• Tweak program kustom pada setiap mesin untuk melakukan hal-hal seperti Pelatihan Hill atau pelatihan Interval ... atau Acak.

Singkatnya, prinsip yang saya sarankan adalah terus-menerus mengubahnya. Melakukan gerakan yang sama pada mesin yang sama selama 45 menit pada suatu waktu hanya meminta kemonotonan.

Saya memiliki jadwal yang cukup sibuk. Saya juga rajin mendengarkan berbagai podcast. Saya menggunakan waktu cardio sebagai alasan untuk meluangkan waktu untuk mendengarkan podcast (dan karenanya, di balik sampul, gunakan podcast sebagai alasan untuk melakukan cardio).

Tentu, kira-kira setara dengan musik atau film. Namun, saya sudah mencobanya juga, dan saya memiliki pengalaman yang lebih baik dengan latihan kardio ketika saya mengisinya dengan materi verbal yang menarik. Saya pikir itu ada hubungannya dengan merangsang bagian lain dari pikiran saya; Saya harus memperhatikan kata-kata & ide-ide yang diutarakan, jadi jangan terlalu memperhatikan waktu.

Tentu saja, YMMV, tapi saya sarankan mencobanya.