Saya telah mendengar bahwa sakit selama beberapa minggu atau lebih sudah cukup untuk daya tahan Anda turun secara drastis. Apakah ini benar?
13
Sayangnya saya tidak memiliki akses ke jurnal untuk memverifikasi, tetapi Pelari Copacabana mengutip jurnal Kedokteran dan Sains dalam Olahraga & Latihan dan Kedokteran Olahraga , yang mengkaji lebih dari 60 penelitian yang membatasi.
Mereka menemukan efek fisiologis berikut setelah 2-4 minggu detraining:
- VO2 maks: turun 4-10%
- Volume darah: turun 5-10%
- Detak jantung: naik 5-10%
- Volume stroke: turun 6-12%
- Fleksibilitas: Menurun
- Ambang laktat: Mengurangi
- Level glikogen otot: turun 20-30%
- Aktivitas enzim aerobik: Mengurangi
- Menjalankan ekonomi: Tidak berubah
Jadi pada dasarnya tubuh Anda terkena di seluruh papan! Tentu saja, jarak tempuh Anda dapat bervariasi tergantung pada tingkat kebugaran Anda (semakin banyak Anda miliki, semakin banyak Anda harus kehilangan), jumlah ketidakaktifan yang Anda miliki (tirah baring vs tidak ada pelatihan) dan kemungkinan besar usia Anda (semakin tua usia Anda) adalah, semakin sulit untuk mendapatkan kembali apa yang hilang).
Ini benar-benar tergantung pada tingkat kebugaran Anda dan tentu saja lamanya istirahat, tetapi secara umum, ya, beberapa minggu sakit (apa pun lebih dari 7-10 hari dalam pengalaman saya) akan mengalami penurunan daya tahan Anda. Semakin banyak pelatihan yang Anda lakukan, semakin curam drop itu, di sisi lain Anda juga akan mendapatkan kembali lebih cepat. Untuk rata-rata orang kebugaran (yaitu atlet non-semi profesional) drop tidak boleh terlalu buruk (tapi terlihat, tetap saja).
Karena itu, jika Anda sakit, Anda tidak harus berlatih. Alih-alih mengambil penurunan ketahanan daripada risiko masalah yang lebih parah.
Menjadi sakit untuk waktu yang lama (lebih dari 3-4 hari) akan selalu menyebabkan daya tahan Anda menurun. Namun, jika Anda telah mencapai dataran tinggi dalam latihan kekuatan karena latihan yang berlebihan, istirahat yang lama akan sering menyebabkan lonjakan kinerja yang signifikan, karena Anda telah membangun otot yang sebelumnya tidak dapat didukung oleh organ internal Anda.