Apa jadwal rotasi bulking / cutting optimal?

Apa jadwal rotasi bulking / cutting optimal untuk penambahan otot dan kehilangan lemak maksimum? Maksud saya bulking, maksud saya makan ton dan mengangkat beban. Dengan memotong, maksud saya makan lebih sedikit dan melakukan lebih banyak kardio. Contoh jadwal termasuk:

Pada ekstrim frekuensi tinggi:

Week 1: bulk
Week 2: cut
Week 3: bulk
Week 4: cut
and so on...

Pada ekstrim frekuensi rendah:

9 months: bulk
3 months: cut
repeat year after year ...

Bagaimana hasil berbeda di setiap ekstrem? Atau akankah mereka serupa?

Tidak ada siklus pemotongan massal dari minggu ke minggu. Itu tidak benar-benar bekerja seperti itu.

Satu-satunya individu yang harus melakukan siklus bulking / cutting adalah binaragawan tingkat lanjut. Dengan cara yang sama, powerlifter memanfaatkan periodisasi untuk mencapai puncak kompetisi. Untuk seseorang yang bukan binaragawan yang maju, diet bergeser komposisi untuk menambah otot / kehilangan sangat ideal karena Anda akan selalu terlihat terbaik sepanjang waktu. Jadi Anda dapat melakukan kalori tinggi / rendah kalori berdasarkan tingkat aktivitas Anda. Tidak ada yang akan menyebutnya siklus bulking / cutting.

Secara teori Anda harus selalu 'menggertak / mempertahankan' sampai Anda memutuskan ingin mendapatkan lemak tubuh yang lebih ramping / lebih baik dan saat itulah Anda akan 'memotong'. Tetapi meskipun begitu, saya tidak akan pernah mengorbankan tubuh secara signifikan untuk masuk ke mode 'mendapatkan'.

Ini entah bagaimana digantikan penelitian yang lebih baru dan Anda tidak harus menjadwalkan latihan / diet Anda seperti ini.

Sedangkan untuk pelatihan, setiap program kekuatan dalam kisaran 5 rep ditambah beberapa pekerjaan aksesori pada volume yang lebih tinggi akan melakukan trik.

Sedangkan untuk diet, beberapa strategi pengaturan nutrisi (google Martin Berckham atau John Kiefer) akan bekerja lebih baik.

Dan tolong, tinggalkan cardio dan tambahkan beberapa sprint bukit, dorongan pencuri atau hanya berjalan 30 menit setiap hari.