Membungkuk lutut dalam hiperekstensi terbalik

7

Menurut situs web ini bahwa otot target latihan ini adalah Gluteus, dan otot hamstring sebagai otot sekunder. Saat melakukan latihan ini saya wajib menekuk lutut karena bangku yang saya miliki tidak setinggi kaki saya, jadi berikut ini adalah gambar yang menjelaskan situasinya.

masukkan deskripsi gambar di sini

Pertanyaan saya adalah: apakah menekuk lutut mempengaruhi dampak latihan pada otot yang disebutkan? Apakah ini termasuk efek pada otot punggung bawah?

Terima kasih sebelumnya.

muscle exercise-technique Nizar
sumber
1
Naluri pertamaku adalah bahwa itu akan mengambil paha belakang hampir sepenuhnya dari latihan dan lebih mengisolasi glute karena mereka membungkuk di dua sendi, tapi aku harus membaca sedikit. Sudah lama sejak saya harus mempertimbangkan itu dalam latihan.
JohnP
Jika Anda melihat pertanyaan ini lagi dalam waktu dekat, saya akan mendorong Anda untuk mengalihkan penerimaan Anda ke jawaban yang lain, karena pihak-pihak yang terlibat telah sepakat bahwa ini adalah representasi informasi yang lebih baik.
JohnP
@ JohnP Terima kasih telah menunjukkan ini, dalam akta saya akan meluangkan waktu membaca jawaban panjang yang baru dan dengan demikian mengalihkan penerimaan.
Nizar

Jawaban:

4

Jawaban yang diterima tidak benar.

Tidak mencoba memulai Perang Dunia II (dan saya pikir ini benar-benar pertama kalinya saya tidak setuju dengan DarkHippo) tetap tenang. Semua orang nampak ketakutan ketika ditanyai.

JohnP berada di jalur yang benar dengan komentar pertamanya.

Garis bawah

Dengan sedikit menekuk lutut, Anda menghindari kekurangan otot paha anterior yang disebut Rectus Femoris Anda (yang akan semakin cepat mengencang membatasi rentang gerak pinggul).

Selain itu, sedikit tikungan di lutut Anda juga menghindari kekurangan paha Anda secara aktif dan mempertahankan hubungan tegangan panjang yang optimal (lihat gambar bawah).

Memahami Apa yang Terjadi

Untuk memahami hal ini, pertama-tama kita perlu melihat "Otot Paha" yang melintasi pinggul dan lutut. Saya membuat gambar di bawah ini yang menunjukkan 4 otot ini.

masukkan deskripsi gambar di sini

masukkan deskripsi gambar di sini

The paha belakang adalah otot multi-bersama karena mereka melintasi kedua pinggul dan sendi lutut

  • Contoh Insufisiensi Aktif: Ketika lutut tertekuk (memperpendek paha belakang) pinggul tidak dapat memanjang sejauh itu.

masukkan deskripsi gambar di sini

  • The rektus femoris juga otot multi-sendi.
  • Otot ini adalah antagonis (melakukan gerakan berlawanan) dari paha belakang
  • Ketika hamstring secara aktif tidak cukup , Rectus Femoris adalah Pasif Insufisiensi, dan sebaliknya.

Panjang Beristirahat Otot

  • Tumpang tindih menentukan kemampuan otot untuk berkontraksi.

  • Actin (merah) dan Myosin (biru) = Collective Called Cross-Bridges

    • 1. Otot yang Dikontrak Sepenuhnya (Diperpendek): Jembatan-silang sepenuhnya tumpang tindih.
    • 2. Hubungan Ketegangan Panjang Optimal: Otot dapat menghasilkan kekuatan maksimal.
    • 4. Otot Peregangan Penuh (Diperpanjang): Tidak ada tumpang tindih lintas-jembatan (memanjang terlalu jauh). Otot tidak bisa berkontraksi.

masukkan deskripsi gambar di sini

EDIT Maaf belum masuk untuk sementara waktu. Sehubungan dengan pertanyaan Anda tentang apa yang terjadi dengan glutes / otot apa yang "mengambil alih".

Ketika Anda sedikit menekuk lutut hamstring berada pada panjang yang lebih optimal untuk berkontraksi karena lebih banyak jembatan silang yang tumpang tindih. Tumpang tindih ini diperlukan untuk otot untuk menghasilkan kekuatan. Mirip dengan "A Tug of War" semakin banyak orang menarik semakin besar kekuatannya.

Jika lutut sepenuhnya tertekuk saat Anda berbaring tengkurap (Gambar 2) , paha belakang dihubungi secara maksimal dan tidak memiliki lagi jembatan silang yang dapat "menyambung dan menarik" sehingga tidak dapat menghasilkan kekuatan lebih - juga lebih sedikit tersedia untuk terhubung (alias menghasilkan kekuatan) di seluruh rentang gerak (ROM) karena posisi ini.

Karena hamstring menghabiskan lebih banyak waktu dalam waktu yang kurang optimal di seluruh ROM, glutes Anda dituntut untuk bekerja lebih keras untuk menghasilkan tenaga yang dibutuhkan untuk memperpanjang paha Anda.

Mike-DHSc
sumber
Setelah membaca sedikit lebih dalam, saya setuju dengan jawaban Anda, tapi saya tidak yakin apa tindakan terbaik untuk memperbaiki jawaban salah saya ( fitness.meta.stackexchange.com/questions/756/… )
Dark Hippo
@DarkHippo - Wow biasanya orang menjadi SANGAT defensif jika Anda memiliki informasi yang berbeda jadi pertama - terima kasih. Jawaban Anda tidak mencantumkan hal-hal berbahaya jadi bukan masalah besar - seharusnya baik-baik saja. Jujur saja menemukan pertanyaan itu sangat menarik sehingga ingin lebih memperjelas apa yang sedang terjadi.
Mike-DHSc
Maksudku, er ... beraninya kau mengoreksi aku !? Kau ambil itu kembali !!! Sekarang saya akan mempertanyakan warisan dan barang-barang keluarga Anda. Serius meskipun, saya tidak tahu banyak anatomi, saya cenderung untuk menjawab hal-hal berdasarkan pengalaman pribadi, jadi jawaban saya diambil dari terutama menggunakan mesin hiper terbalik bersama dengan dosis pengetahuan fisika (peningkatan jarak dari titik pivot membutuhkan lebih banyak kekuatan, dll). Saya lebih suka membantu orang daripada menjadi benar sepanjang waktu, jadi saya tidak keberatan dikoreksi.
Dark Hippo
HA, lihat itu terdengar seperti cara yang lebih logis untuk pergi. Anda tidak bisa salah dengan serangan pribadi. Saya benar-benar mengatakan ini sebelumnya tetapi jawaban Anda hampir selalu tepat (saya ingat mengatakan ini kepada Anda beberapa bulan yang lalu ...) dan karena memiliki pengetahuan anatomi yang terbatas - mengesankan. Saya berharap ada lebih banyak perdebatan tentang beberapa topik ini tetapi sulit untuk diperdebatkan tanpa penelitian apa pun yang mendukung sudut pandang lain ....... Oh well.
Mike-DHSc
Terima kasih atas ini melalui tanggapan, namun masih belum jelas bagi saya, apa yang terjadi pada glutes dalam kasus lutut yang tertekuk? dan Apa otot-otot lain yang diperkenalkan?
Nizar