Cara meningkatkan kelincahan remaja

Anak perempuan saya yang berusia 13 tahun itu tinggi (5'9 ") dan masih terus tumbuh. Pada pemeriksaan musim gugur ini, dokter anak merasa dia harus melakukan dua tahun lagi untuk berkembang. Sebagian besar rekan satu timnya (dan pesaing) telah menyelesaikan percepatan pertumbuhan mereka. Ini membuatnya menjadi lebih gesit daripada mereka. Dia adalah salah satu yang tercepat di sprint lapangan penuh atau jarak yang lebih jauh, tetapi dia berjuang dengan gerakan cepat dan dekat. Dia cukup kompetitif, jadi ini membuat dia frustasi. saran untuk bagaimana meningkatkan kecepatan dan kelincahan saat masih dalam percepatan pertumbuhan remaja? Dia terutama bermain lacrosse dan hoki lapangan tetapi juga beberapa bola basket.

Sebagai orang tua dari dua anak atletik, ini adalah pendapat saya.

Pada usia 13 tahun, tidak ada banyak perbedaan dalam jenis latihan yang akan Anda lakukan versus orang dewasa. Pengubah besar adalah volume dan bentuk. Anak-anak benar-benar pulih dengan cepat, dan semua studi ilmiah yang ada menunjukkan bahwa begitu anak-anak di atas 6 tahun tahu cara melakukan olahraga dengan benar, hanya ada keuntungan bagi mereka yang melakukannya .

Jadi karena kita tidak perlu mengiris antara latihan "anak" dan "dewasa", Anda sedang melihat pertanyaan langsung tentang "bagaimana Anda melatih gerakan peledak?"

Gerakan balistik dan eksplosif membutuhkan banyak pelatihan untuk dipahami oleh kebanyakan orang, dan mereka mudah salah. Setelah Anda memulai lift / lompatan, Anda berkomitmen dan mundur tidak bekerja, seperti melempar bola atau berayun.

Berikut adalah beberapa yang akan saya tambahkan untuk atletik umum:

• Kotak itu melompat . Kotak-kotak besar membutuhkan banyak produksi tenaga dalam jumlah waktu yang sangat cepat, dan mereka bekerja dengan baik untuk melatih gerakan pengangkatan berat lainnya yang lebih kompleks. Ada juga lompatan lateral dan beberapa lompatan; banyak untuk dibaca.
• Bersih . Sangat mudah untuk melakukan kesalahan, tetapi juga kebutuhan pokok para pemain bola basket dan siapa pun yang perlu untuk dapat meledak dan bekerja pada lompatan vertikal mereka. Ada squat cleans, power cleans, clean and brengsek, dan lainnya. Mereka semua memiliki kelebihan mereka, tetapi saya lebih suka squat clean karena Anda juga mendapatkan squat di sana yang luar biasa.

Bergantung pada apa yang Anda maksud dengan "agility", jika Anda menganggap seseorang seperti NFL yang berlari kembali, definisi ini berfungsi dengan baik:

Agility adalah kemampuan untuk mengubah arah dengan cepat tanpa kehilangan kecepatan, keseimbangan, atau kontrol tubuh. Seperti komponen kebugaran lainnya, ketangkasan adalah khusus untuk pola gerakan tertentu. Satu masalah dengan pelatihan ketangkasan adalah bahwa seorang atlet dapat belajar untuk mengantisipasi gerakan selanjutnya. Oleh karena itu, atlet harus diminta untuk menanggapi perintah terarah.

Untuk hal seperti itu, Anda bisa mempertimbangkan kelincahan tangga . Melakukan pola ke depan, kemudian pada perintah verbal yang segera beralih ke pola terbalik, sangat membantu tetapi sangat sulit.

Singkatnya, pelatihan ketangkasan dan produksi tenaga cepat tidak berbeda dengan orang dewasa. Saya tidak akan fit 28 tahun dan meminta mereka melakukan barbell cleans kecuali mereka memiliki bentuk yang baik dan saya juga tidak akan melakukannya dengan anak berusia 8 tahun. Tetapi jika keduanya telah diajarkan dan tahu apa yang harus dilakukan, bukti dan pengalaman praktis dalam pelatihan profesional menunjukkan latihan seperti bersih menjadi sangat berharga.

Untuk kelincahan, pertimbangkan apa yang dibutuhkan atlet muda Anda. Perubahan arah cepat? Berhenti segera? Menggabungkan pelatihan eksplosif dengan koneksi pikiran-otot yang berasal dari latihan kelincahan akan membantu setiap atlet dengan baik.