Latihan kekuatan cengkeraman berteknologi rendah

Menjadi mahasiswa, saya tidak terlalu kaya. Saat ini saya tidak dapat membeli keanggotaan gym atau membeli peralatan pelatihan. Untungnya, teman sekamar saya sudah berbaik hati membiarkan saya meminjam peralatannya. Sejauh ini, saya bisa bertahan dengan dumbbell dan barbel yang dia pinjamkan kepada saya.

Baru-baru ini, saya menyadari bahwa saya belum melatih kekuatan cengkeraman saya dalam waktu yang sangat lama. Sayangnya, satu-satunya grippers yang dimilikinya terlalu sulit bagi saya.

Inilah peralatan yang saya miliki sesuai disposisi saya:

• Satu bangku latihan beban
• Beberapa disk yang berat (2,5 lb, 5 lb, dan 10 lb)
• Dua batang barbel
• Dua batang halter
• Dua £ 15 halter

Dengan peralatan itu, adakah latihan yang bisa saya lakukan untuk meningkatkan kekuatan genggaman tangan saya?

Ambil bar halter dan ikat salah satu ujung tali ke sana. Ikat ujung satunya ke salah satu cakram berat Anda. Pegang bar dumbell di depan Anda, satu ujung di setiap tangan, dan putar sehingga tali membungkus bar. Berat harus naik dengan tali menciptakan resistensi. Putar bar satu arah hingga berat menyentuhnya, lalu balikkan arah sepenuhnya ke bawah dan kembali lagi. Ulangi sampai lengan Anda terbakar seperti api.

Jika ada tempat untuk melakukan pull-up, itu akan lebih baik daripada hampir semua hal dengan bobot ringan itu.

Jika Anda bisa melakukan beberapa chin-up, bungkus handuk di sekitar bar untuk membuatnya lebih tebal. Atau, gantung handuk yang kokoh di atas bar dan genggam handuk secara langsung. Ini adalah latihan kekuatan genggaman yang terkenal yang memiliki manfaat tambahan untuk melatih seluruh tubuh Anda.

Alih-alih mencoba melakukan latihan khusus hanya untuk kekuatan genggaman, gabungkan menjadi latihan apa pun yang Anda lakukan dengan meremas bar sekeras yang Anda bisa. Tidak hanya ini akan meningkatkan kekuatan cengkeraman Anda, tetapi itu akan membantu Anda menciptakan lebih banyak ketegangan tubuh sehingga Anda dapat mengangkat lebih banyak dan mendapatkan lebih banyak manfaat dari setiap latihan.

Anda dapat meningkatkan kekuatan cengkeraman dengan hanya memegang palang sekencang mungkin saat berolahraga. Anda juga bisa mendapatkan bola stres atau bola tenis dan berlatih meremasnya saat Anda melakukan latihan kardiovaskular.

Temukan guci ekstra besar, e, g. stoples acar besar. [pergi ke toko makanan lokal ... mereka mungkin punya yang kosong yang mereka singkirkan].

Mulai cahaya, isi dengan air. Tutup. Pegang tutupnya secara merata dengan semua jari. Anda dapat bertahan berdiri untuk waktu tertentu, atau berjalan-jalan dengan mereka (lebih disukai). Karena semakin mudah, tambahkan lebih banyak air.

Anda dapat melakukan satu tangan pada satu waktu atau keduanya bersamaan, tergantung pada berapa banyak botol yang Anda dapatkan.

The barbel pergelangan tangan keriting dan / atau halter pergelangan tangan keriting dapat sangat meningkatkan pegangan Anda. Secara pribadi, saya menemukan barbell wrist curl lebih mudah dieksekusi dengan benar, tetapi keduanya akan bekerja.

Sama pentingnya dengan kekuatan genggaman adalah kekuatan pergelangan tangan. Di dunia nyata, beban bergerak dan bergeser dan jatuh di sekitar. Anda memiliki peralatan untuk melakukan latihan pergelangan tangan yang hebat. Pegang piring berat (mungkin £ 10) dengan empat jari di bawah dan ibu jari di atasnya. Duduklah dengan siku di atas lutut, biarkan piring menggantung ke vertikal, lalu tekuk pergelangan tangan Anda untuk mengangkatnya ke horizontal. Ulangi dll. Ketika itu terlalu mudah, lakban 5lb ke atasnya, atau beli bobot yang lebih besar.

Lebih lanjut di http://www.gripfaq.com/Wrist_Strength_Exercises/ dan http://www.grapplearts.com/Grip-Strength-Training.php