Ketika otot bisa menekuk sangat kencang sampai terasa sakit, adakah yang salah?

Ketika saya melatih berbagai kelompok otot, saya perhatikan bahwa saya tidak dapat melenturkan beberapa di antaranya seperti yang saya lakukan pada bisep atau paha depan. Lentur menjadi sangat ketat di ambang kram otot sebelum saya menyelesaikan rentang gerak. Penyebab potensial yang saya pikirkan:

• Kelompok otot lawan terlalu rileks, sehingga otot ini terlalu kencang
• Otak tidak terbiasa dengan gerakan dan memungkinkan kontraksi yang lebih ketat daripada yang aman
• Struktur otot-tengkorak saya aneh

Ini telah terjadi dengan berbagai gerakan seperti rotasi pinggul eksternal, mengangkat bahu di belakang, dan memutar tubuh - kecil, otot yang jarang digunakan. Haruskah saya terus melenturkannya agar otak dapat belajar menggunakannya secara normal?

Saya akan merentangkannya terlebih dahulu dan mencoba meningkatkan fleksibilitas Anda. Mungkin Anda belum pulih dari latihan dengan cukup. Tidak mengenal Anda, sulit untuk membuat hipotesis, tetapi itulah satu-satunya masalah yang bisa saya pikirkan di luar cedera yang ada.

Kadang-kadang, ini hilang jika Anda melatih otot dengan berat sehingga saraf dan serat otot Anda dapat bekerja lebih baik bersama. (pengalaman pribadi)

Kemungkinan penyebab lain untuk fleksi yang sangat ketat adalah otot yang terlalu pendek. Otot yang melintasi dua sendi memasuki insufisiensi aktif ketika kedua sendi tertekuk bersama. Misalnya, jika Anda melenturkan otot bisep di sisi tubuh dan kemudian mengangkat siku, Anda bisa merasakan otot bisep Anda semakin kencang, karena otot bisep menyilang sendi siku dan bahu.

Untuk menghindari hal ini (dan ini bukan cara yang baik untuk melatih otot, karena otot lemah dalam posisi ini), tetaplah berlatih dengan gerakan tubuh yang lebih alami daripada mencoba melenturkan otot secara terpisah. Dalam gerakan tubuh alami, otot-otot yang melintasi dua sendi selalu rileks pada satu sendi jika mereka menarik yang lain.