Berapa mil berkuda membutuhkan upaya yang sama dengan berlari satu mil?

Seorang rekan kerja dan saya sedang mengadakan kontes sepeda / lari yang ramah. Apa rasio yang baik untuk mil yang dikendarai dan yang dijalankan mil? Saya tahu itu tergantung pada kecepatan. Tapi saya ingin tahu seperti apa rentang rasio yang diterima secara umum.

Jika Anda ingin melakukan kompetisi yang memberikan (pelari yang baik, pengendara sepeda biasa-biasa saja) bahkan peluang melawan (pengendara sepeda yang baik, pelari biasa-biasa saja) maka Anda mungkin menggunakan rasio yang sama dengan triathlon Ironman .

Ia memiliki 112 mil (180,25 km) sepeda dan lari 26,2 mil (42,2 km) maraton yang menempatkan rasio jarak bersepeda / lari jarak sekitar 17/4 .

EDIT:

Berdasarkan pertanyaan dalam komentar, izinkan saya mengklarifikasi.

Saya pikir 17/4 mungkin baik di sisi rendah untuk balapan yang panjang. Saya telah melakukan abad metrik ganda dengan pendakian 3 km dan berkuda keesokan harinya. Aku ragu aku bisa berlari sehari setelah maraton pada apa pun kecuali lereng yang landai.

Namun untuk jarak yang lebih pendek, tampaknya lebih masuk akal. Jika saya mendorong diri saya sejauh 10 km (6,2 mil), saya berharap itu akan lebih membuat saya keluar daripada jika saya menggedor sejauh 42 km (26 mil) mil, tapi itu karena saya pengendara sepeda yang lebih baik. Saya pikir memalu akan mengambil banyak tambahan dari beberapa teman pelari saya.

Pengendara sepeda yang lemah dapat mengambil manfaat dari penyusunan pengendara sepeda yang kuat dengan cara yang tidak bisa dilakukan oleh pelari yang lemah, tapi saya pikir saya cukup kuat untuk menjatuhkan pelari yang kuat / pengendara sepeda yang lemah sehingga bukan merupakan faktor. Saya pasti akan mencoba untuk mendapatkan tumpangan pertama, karena kalau tidak lari mungkin mengambil cukup dari saya bahwa saya akan lebih kesulitan menjatuhkan ekor.

Jawaban singkat untuk pertanyaan Anda adalah "mungkin antara 2,5 dan 3,5 mil; semakin cepat pelari semakin dekat ke 2,5 sedangkan semakin lambat pelari semakin dekat ke 3,5." Jawaban panjangnya cukup panjang.

Seperti yang sudah Anda catat dalam pertanyaan Anda, jawaban lengkap tergantung pada kecepatan; tetapi itu juga tergantung pada permukaan yang dijalankan atau dikendarai, apakah itu di atas bukit, di bawah bukit, atau datar, apakah itu berangin atau tenang, dan bagaimana "aero" pengendara sepeda itu. Yang mengatakan, jika kita berbicara tentang sepeda jalan di permukaan datar yang tegas dalam kondisi tenang, dimungkinkan untuk membuat beberapa perkiraan jarak "setara". Jawaban sederhana diberikan dalam bagan di bawah ini, yang menghubungkan jarak yang harus ditempuh seseorang dalam jumlah waktu tertentu untuk menyamai upaya dalam berlari satu mil pada kecepatan tertentu.

Dalam bagan ini, sumbu x adalah kecepatan lari untuk satu mil dan sumbu y menunjukkan jarak yang harus dilalui siklus dalam jumlah waktu yang sama. Misalnya, jika Anda dapat berlari satu mil dalam 4 menit, jarak bersepeda yang setara jika Anda mengendarai "dalam tetes" adalah mengendarai sekitar 2 mil dalam 4 menit yang sama (yaitu, rata-rata 30 mph). Jika Anda berlari satu mil dengan kecepatan 10 menit / mil, itu akan membawa Anda 10 menit untuk berlari satu mil dan jarak bersepeda yang setara akan naik sekitar 3,5 mil dalam 10 menit yang sama (yaitu, rata-rata sekitar 21 mph) .

Bagaimana grafik dihitung? Dalam berlari, daya yang dibutuhkan untuk menjalankan X meter / detik adalah sekitar X watt / kg berat badan (lih. Hall, Figueroa, Fernhall, dan Kanaley, 2004 atau McArdle, Katch & Katch, 2007 ), sedangkan daya yang dibutuhkan untuk naik pada Y meter / detik bervariasi dengan Y ^ 3 (lih. Wilson dan Papadopoulos, 2007)). Jadi, jika kita tahu jumlah waktu yang diperlukan untuk berlari satu mil, bobot individu dan sepeda, dan beberapa asumsi penyederhanaan lainnya kita dapat melakukan konversi. Perkiraan daya lari yang tepat akan tergantung pada efisiensi metabolisme bruto individu, ekonomi energetik pelari (yaitu, seberapa ekonomis dalam arti energi adalah gaya berlari individu), dan laju metabolisme istirahat pelari, tetapi umumnya diamati bahwa untuk individu berukuran normal tanpa kemampuan atau cacat yang tidak biasa, pengeluaran energi saat berjalan di permukaan yang rata akan berkisar antara 0,8 hingga 1,1 kkal / kg / km. Jadi, aturan umum yang berlaku adalah berlari membutuhkan sekitar 1 kkal / kg / km. Ada 4,2 joule per kilokalori tetapi efisiensi metabolisme kasar biasanya terletak pada kisaran 19-25%; jika kita mengasumsikan nilai 23. 8% untuk GME, kita dapat memperoleh penyederhanaan bahagia bahwa (kecepatan lari dalam meter per detik) * (berat badan dalam kg) adalah estimasi daya yang masuk akal dalam watt; atau kecepatan dalam meter / detik ~ watt / kg.

Untuk bagan ini, pertama-tama saya menghitung kecepatan dalam meter per detik untuk berbagai langkah berlari di sepanjang sumbu x, dari 4 mil mil (= ~ 6,7 m / s) hingga 10 menit mil (= ~ 2,7 m / s). Dengan aturan praktis yang berlaku, ini membutuhkan sekitar 6,7 watt / kg turun menjadi sekitar 2,7 watt / kg. Saya kemudian mengasumsikan nilai "rata-rata" untuk koefisien rolling resistance (Crr) dari 0,005, tanah datar, tidak ada angin, dan CdA (daerah drag) dari pengendara sepeda 0,25, 0,33, dan 0,42 meter persegi (khas dari suatu pengendara sepeda jalan "on aerobars", "in the tetes", dan "on the hoods") dan menghitung kecepatan bersepeda untuk pengendara sepeda yang mampu menghasilkan antara 6,7 ​​watt / kg dan 2,7 watt / kg. Kecepatan lari menentukan jumlah total waktu yang diperlukan untuk berlari satu mil sehingga pertanyaannya menjadi " jarak bersepeda setara mendekati 2 mil sementara untuk pelari paling lambat bersaing dengan pengendara sepeda yang paling aerodinamis, jarak bersepeda setara mendekati 4 mil. Jadi, untuk perlombaan persahabatan antara Anda dan rekan kerja Anda, jika Anda berdua bukan atlet kelas dunia, jarak yang masuk akal adalah 2,5x - 3,5x jarak lari untuk menghadang perlombaan sehingga Anda berdua finis kurang lebih sama. waktu. jarak bersepeda setara mendekati 2 mil sementara untuk pelari paling lambat bersaing dengan pengendara sepeda yang paling aerodinamis, jarak bersepeda setara mendekati 4 mil. Jadi, untuk perlombaan persahabatan antara Anda dan rekan kerja Anda, jika Anda berdua bukan atlet kelas dunia, jarak yang masuk akal adalah 2,5x - 3,5x jarak lari untuk menghadang perlombaan sehingga Anda berdua finis kurang lebih sama. waktu.

Jika pengendara sepeda sedikit lebih aerodinamis (misalnya, jika pengendara sepeda menggunakan ekstensi aerobar dan CdA berikutnya di bawah 0,25 m ^ 2) kurva akan bergerak ke atas dan pengendara harus naik lebih jauh dalam jumlah waktu yang sama (yaitu , lebih cepat) untuk mencocokkan pengeluaran energi pelari. Jika pengendara sepeda itu sedikit kurang aerodinamis (misalnya, jika posisi pengendara sepeda itu lebih tegak, atau mengenakan pakaian longgar dan flappy) pengendara akan mengeluarkan energi pada kecepatan yang lebih cepat sehingga kurva akan bergerak ke bawah.

Validasi kasar perkiraan ini adalah bahwa, secara anekdot, orang-orang yang berlari dan bersepeda mengatakan bahwa berlari 10 km dalam waktu sekitar 42 menit kira-kira sama sulitnya dengan mengendarai 40 km dalam satu jam. Itu kecepatan lari sekitar 6:45 per mil, dan bagan menyamakan bahwa untuk bersepeda sekitar 2,75 mil dalam 6:45, atau sekitar 24,5 mph - yaitu 39 km / jam. Aturan praktis kami untuk kesetaraan adalah "antara 2,5 dan 3,5 kali lebih jauh; lebih dekat dengan 2,5 kali jika pelari lebih cepat dan lebih dekat dengan 3,5 untuk pelari yang lebih lambat." Berlari satu mil pada kecepatan 6:45 cukup cepat, jadi kami berharap pengali setara untuk jarak bersepeda lebih dekat ke 2,5 daripada ke 3,5 - seperti yang Anda lihat, pengali yang diprediksi adalah 2,75 sehingga aturan praktis tampaknya adalah kerja. Bukti lebih lanjut dapat dikumpulkan dari duathlon atau triathlon. Di bawah ini Anda dapat melihat data dari Kejuaraan Dunia Ironman 2010 di Kailua-Kona, Hawaii. Ironman terdiri dari berenang laut sejauh 2,3 mil, naik sepeda 112 mil, dan maraton 26,2 mil. Matriks scatterplot di bawah ini menunjukkan waktu berenang, bersepeda, dan lari (dalam jam) untuk masing-masing finishers.

Jika kita mengabaikan kaki berenang dan hanya berkonsentrasi pada hubungan antara lari dan sepeda, kita dapat memprioritaskannya dengan setara dengan waktu lari 10rb dan waktu bersepeda 40rb, seperti yang dilakukan di sini:

Yang jelas ditunjukkan kedua bagan terakhir ini adalah bahwa jarak sepeda setara akan sangat bergantung pada kecepatan lari tetapi juga pada individu. Ada banyak "hamburan" di hamburan, yang menunjukkan bahwa meskipun aturan praktisnya masuk akal, itu tidak tepat.

Sementara gagasan untuk membandingkan jarak bersepeda dan bagian berlari dari triathlon Ironman mungkin tampak menarik pada awalnya, Anda akan segera melihat bahwa waktu jarak itu tidak sama. Bagian bersepeda dari Ironman biasanya membawa peserta sekitar 1,25 kali selama bagian berjalan, agak berbeda di antara para pesaing tetapi selalu berada di sekitar 1,25 kali selama bersepeda.

Mungkin lebih baik membandingkan rekor dunia yang ditetapkan dalam jumlah waktu yang sama. Seperti yang terjadi, ada rekor dunia yang diadakan untuk jarak maksimum yang tercakup dalam satu jam untuk bersepeda dan lari. Saat ini, rekor jam untuk berlari hanya sedikit lebih dari 21 km. Rekor jam bersepeda sedikit lebih rumit karena fakta bahwa itu telah ditetapkan pada sejumlah jenis sepeda, banyak di antaranya ilegal dalam kompetisi hari ini. Namun, rekor jam pada sepeda jalan drop-bar standar dengan kerangka baja, tabung bundar, dan jari-jari kawat (seperti kebanyakan dari kita mungkin naik di jalan hari ini) dipegang oleh Eddy Merckx dan sedikit lebih dari 49 km. Ini menunjukkan rasio sekitar 5: 2 antara bersepeda dan lari.

Namun, ketika membandingkan kalori yang terbakar lebih dari satu jam bersepeda dan satu jam berlari, Anda tidak mendapatkan perkiraan rasio 5: 2 yang sama. Ini sedikit lebih dekat dengan 2: 1. Rasio ini sebenarnya tampaknya hampir linier, setidaknya sampai Anda mendekati kecepatan tingkat profesional di mana kalkulator kalori yang saya gunakan habis. NB: Saya menghitung kalori yang dibakar oleh lelaki 190 pon. Nilai-nilai dan rasio keluar sangat berbeda ketika berat badan mendekati sangat tipis dan sangat berat.

Jadi saya kira itu sangat tergantung pada metrik yang ingin Anda gunakan untuk perbandingan.

Masalahnya di sini adalah bahwa upaya yang dihabiskan berbeda.

Pelari "baik" 45 tahun yang memenuhi syarat untuk Boston Marathon mungkin melakukan maraton pukul 3.30 (26.2) sementara seorang pembalap "baik" di jalur yang cukup datar mungkin menempuh jarak sekitar 90 mil dengan sepeda dalam waktu bersamaan (87.5 miles @ 25) mph). Pelari maraton kemungkinan besar akan melakukan banyak hal untuk hari itu sementara biker kemungkinan masih memiliki beberapa yang tersisa di dalam tangki.

Bawa ke satu ekstrim, jalankan sprint 100m sekuat yang Anda bisa. Mintalah teman Anda melakukan putaran 400m di velodrome. Pengendara motor akan memulihkan JAUH lebih cepat. Pada ekstrim lain (berlari / bersepeda selama 12 jam +) hal-hal bahkan lebih suram. Seperti yang ditunjukkan HeltonBiker, ransumnya tidak linear (saya ragu itu bahkan kuadratik). Ada juga tingkat kebugaran yang dipermasalahkan di sini. Karena Anda, pada dasarnya, mengalikan usaha perbedaan kecil antara tingkat kebugaran akan meledak jauh di luar proporsi.

Untuk kontes Anda, Anda bisa membuat semi-level lapangan bermain dan membuatnya menjadi upaya semi-setara yang dihabiskan. $ 0,02 saya adalah untuk mendapatkan monitor detak jantung (saya bahkan akan meningkatkannya dan mendapatkan perangkat GPS) yang memperhitungkan jenis aktivitas akun, detak jantung, dll untuk menghasilkan # kalori yang terbakar. Orang yang paling banyak membakar selama periode tertentu menang.

Jika Anda mencari untuk melakukan satu balapan daripada kontes yang lebih lama, maka Anda harus mencari waktu rata-rata untuk balapan yang setara. Berbagai jarak triathlon akan menjadi awal yang baik, tapi saya akan mendiskon waktu lari 5-10% karena pelari tidak akan melakukan berenang dan bersepeda dulu!

Anda bisa mencobanya sekali saja untuk mendapatkan nilai baseline. Misalnya Anda berdua pergi dan melakukan pekerjaan Anda selama satu jam, lalu kembali dengan hasilnya. Maka Anda dapat menggunakannya sebagai rasio Anda.

Untuk mencegah satu sama lain bermain kalibrasi, Anda bisa menjaga rata-rata berlari yang Anda berdua coba kalahkan.

Tentu saja sepeda akan selalu menang karena alasan yang disebutkan di atas, dan karena pada sepeda Anda dapat meningkatkan efisiensi dengan mengeluarkan uang, sedangkan pelari tidak bisa.

Kontes yang lebih adil adalah untuk bersaing dalam olahraga masing-masing dan membandingkan hasil secara adil. Misalnya, "Saya mengalahkan Anda sebesar 15% ketika Anda bersepeda, dan Anda mengalahkan saya sebesar 12,3% ketika saya berlari." Atau terserah.

Saya berusia 50+ dan bersepeda sekitar 10.000 km (dari perjalanan harian total 36 km) dalam 15 bulan terakhir.

Hanya baru-baru ini (setelah semua itu) saya menemukan bahwa saya memiliki kekuatan yang cukup di kaki dan 'kaki' dan hati saya, untuk menjalankan jarak terus menerus sama sekali.

Jadi bagi tubuh saya, berlari yang sebenarnya (dengan jari kaki saya dan bukan pada tumit saya) adalah lebih sulit secara nyata (dan membutuhkan satu tahun bersepeda hanya sebagai pelatihan, untuk mulai berlari).

Di Bulgaria kami memiliki balapan 100 km tahunan di gunung Vitosha. Pejalan kaki / pelari cepat berangkat pada tengah malam, sementara pesepeda mulai pukul 6 pagi. Aspal medan dan jalur gunung, dengan lereng naik dan turun. Ini dianggap adil.

Saya, secara pribadi, mengasihani pelari, karena alasan yang disebutkan dalam jawaban lain di sini - berjalan 100 mil - siksaan heroik, bersepeda 100 mil - kesenangan.