Apa latihan sepeda yang baik untuk pelari?

10

Saya seorang pelari. Saya menjalankan setengah dan maraton penuh sepanjang tahun. Semua pelari tahu bahwa mereka harus lintas kereta dan pelatihan lintas terbaik adalah bersepeda. Setelah mencapai tujuan maraton jangka panjang saya, saya akan mencoba menjalankan triathlon.

Jadi saya perlu latihan sepeda atau program lengkap untuk pelatihan. Apakah ada jenis latihan khusus untuk bersepeda sebagai pelatihan silang?

exercise cross-training triathlon spinodal
sumber
Saya membuat komentar ini, bukan jawaban karena saya tidak melakukan pelatihan semacam itu. Saya pikir Anda ingin melakukan pelatihan sepeda yang sama seperti yang dilakukan pengendara sepeda untuk perjalanan panjang, seperti satu abad. Bahkan hanya bergabung dengan klub bersepeda lokal dan melakukan beberapa rides grup akan membantu, terutama jika Anda menemukan grup yang agak kompetitif yang suka balapan ke penanda mil berikutnya atau membuat Anda sedikit mendorong diri sendiri. Mungkin seseorang yang berabad-abad dapat mengambil komentar saya dan menambahkan informasi tentang program pelatihan abad.
freiheit
apakah musim dinginmu bersalju? Jika sudah, sudahkah Anda mencoba berkuda musim dingin? Baik untuk latihan pembakaran lemak dan keseimbangan aerodinamik.
Anda mungkin melihat blog Joe Friel . Dia menulis banyak tentang pelatihan tri dan memiliki info hebat. Lewati saja barang-barang renang.

Jawaban:

7

Dengan cara yang sama Anda berlatih untuk berlari, Anda mungkin ingin memvariasikan wahana yang Anda lakukan dengan sepeda Anda. Sepeda menawarkan opsi yang sama seperti:

  • Tempo ride: tetap di bawah ambang laktat Anda
  • Pelatihan interval
    • Temukan bagian jalan yang rata dan panjang
    • Pergi di atas LT Anda sebentar, lalu sedikit di bawah ini untuk sedikit (tetap di atas 70% dari LT)
    • Sering kali ini adalah 1 menit "aktif", 2 menit "mati"
    • Akhirnya, Anda akan menginginkan interval yang lebih lama dari 5 menit "aktif", 8 menit "nonaktif".
  • Temukan medan
    • Favorit pribadi saya.
    • Sepeda menempuh jarak yang sangat jauh saat latihan sehingga Anda bisa memilih rute yang berbeda dan pergi
  • bersepeda gunung
    • Medan terus-menerus memaksa Anda naik dan turun, Anda melakukan gerakan dinamis
    • Anda maks HR Anda, lalu meluncur, lalu lompat log, 5 interval cepat melintasi bukit, dll.

Menghabiskan bermil-mil jauhnya dengan sepeda mungkin tidak akan diterjemahkan di seluruh cabang olahraga sebaik yang Anda inginkan, jadi saya melihat manfaat terbaik Anda berasal dari penguatan dan sekadar bersenang-senang!

funwhilelost
sumber
3

Saya akan berpikir bahwa tidak banyak yang bersepeda memiliki lebih dari berjalan jika Anda sudah menjadi pelari ulung tetapi memiliki manfaatnya. cross training pasti akan membantu mengatasi dataran tinggi dan juga akan menambahkan unsur kesenangan dalam pelatihan Anda. naik bukit mendaki akan membantu meregangkan daya tahan Anda dan memberikan paha depan Anda luka bakar yang baik. seperti yang disebutkan, klub bersepeda akan menyuntikkan beberapa aspek sosial ke dalamnya dan juga beberapa kecemburuan akan menambah beberapa bumbu ke dalam campuran. tentu saja dengan bersepeda, selalu ada sedikit sepeda mengacak-acaknya hanya sedikit saja :)

menyimpang
sumber
2
Bersepeda menawarkan latihan aerobik tanpa dampak yang signifikan sehingga baik untuk latihan silang. Dengan memilih peralatan berkuda Anda secara sengaja, mengayuh bisa meniru berjalan / jogging ke atas bukit yang curam, tidak peduli medannya. Perasaan saya, bagaimanapun, adalah bahwa pelatihan ketahanan (misalnya 1/4 squat) dapat membantu lebih banyak untuk kekuatan untuk berlari bukit karena Anda memilih sudut kaki Anda, jumlah perlawanan, dan kecepatan. Bersepeda membatasi sudut kaki Anda tetapi menawarkan transportasi sebagai manfaat tambahan. (Juga, jogging air - terutama di air yang dalam - layak diselidiki sebagai latihan untuk meningkatkan bentuk tubuh Anda.)
josh0