Apa yang harus saya lakukan seminggu sebelum bersepeda jarak jauh?

Saya memiliki perjalanan sepeda 50 mil dalam 1 minggu. Saya telah berlatih untuk sementara waktu dan saya mencoba mencari tahu, pada titik ini, jika saya seharusnya:

• Berlatih keras, melakukan beberapa naik sepeda panjang untuk bersiap-siap
• Beristirahat dan santai.

Saya telah mendengar kedua argumen (satu mengatakan untuk melakukan perjalanan yang sama dan yang lainnya mengatakan fokus pada istirahat)

Ada saran untuk apa yang harus dilakukan seminggu sebelum naik sepeda besar?

Jawaban yang benar adalah keduanya. Anda harus melakukan perjalanan panjang, sekitar 80% dari jarak sasaran Anda 4 hari sebelum perjalanan Anda yang sebenarnya, dan kemudian beristirahat dari sepeda selama 3 hari.

Itu memberi tubuh Anda panggilan bangun bahwa latihan serius akan datang, dan kemudian periode istirahat untuk membangunnya.

Jawaban ini memiliki beberapa penjelasan tentang mengapa, tetapi satu-satunya perdebatan nyata adalah dalam waktu perjalanan dan lamanya periode istirahat.

Bagi kebanyakan orang, 3 hari sudah cukup untuk pulih, tetapi tidak sebanyak kehilangan hasil yang Anda buat.

FWIW, 50 mil adalah perjalanan yang panjang, tetapi tidak terlalu lama karena harus terlalu peduli dengan jadwal latihan Anda, selama Anda telah menempatkan mil di sepeda, dan selama Anda memperhatikan memakan makanan yang tepat , dalam jumlah yang cukup, baik dalam persiapan untuk perjalanan, dan saat melakukannya.

50 mil (dalam cuaca yang baik, di medan yang cukup datar) sebenarnya tidak terlalu jauh, jika Anda memecahnya menjadi segmen 10-15 mil dan berhenti untuk beristirahat beberapa menit di antaranya. Jika Anda dapat dengan nyaman melakukan 10-15 mil dalam satu "duduk" maka Anda seharusnya tidak memiliki kesulitan nyata (selain menjadi cukup sakit pada hari berikutnya).

Saya akan merekomendasikan melakukan beberapa perjalanan 10-25 mil dalam seminggu menjelang, tetapi santai hari (atau dua) sebelum perjalanan. Dan pastikan sepeda Anda "disetel", dengan shifter dan rem bekerja dengan baik, dan ban melambung dengan benar.

Pergi sedikit berat pada makanan bertepung malam sebelumnya, makan sarapan yang layak (tidak terlalu berlemak), dan pastikan untuk mendapatkan beberapa makanan ringan setiap jam atau lebih. Dan banyak minum air putih. Jika hari ini panas, pastikan untuk mendapatkan garam tambahan dalam bentuk makanan ringan asin, misalnya.

50 (80,4km) mil?

Saya menyarankan agar Anda tidak memikirkan jarak , tetapi mulai memikirkan waktu .

Pada 50 mil, ini hingga ~ 5 jam.

Saya sarankan ... Anda bisa melakukan perjalanan pelatihan semi-keras seminggu di muka. Jika tidak, santai saja dan lakukan perjalanan mudah dengan upaya rendah menjelang hari perjalanan.

Kamu akan baik-baik saja. Dan saya berharap yang terbaik untuk Anda.

Pertanyaannya tidak menyebutkan apakah ini perjalanan yang terorganisir dan didukung. Jika ini adalah tumpangan yang didukung, akan ada pemberhentian makanan / istirahat di sepanjang jalan. Pastikan untuk mengambil keuntungan dari perhentian dan camilan, istirahat sedikit, dan nikmati hari itu.

Saya baru saja melakukan perjalanan 71 mil pertama saya dan seperti Anda, saya khawatir tentang apa yang harus dilakukan atau tidak dilakukan sebelum perjalanan. Setelah membaca begitu banyak tips dari pengendara sepeda yang telah melakukan perjalanan ini selamanya .... Saya belajar bahwa nutrisi, hidrasi dan tidur malam yang baik sebelum perjalanan sangat penting. Memilih untuk makan karbohidrat SEHAT seminggu sebelum perjalanan Anda. Persiapkan pikiran Anda untuk itu dan nikmati. Selama perjalanan saya, saya minum banyak air (bahkan jika Anda merasa tidak membutuhkannya), makan setiap jam, dan saya terkejut berapa banyak energi yang tersisa setelah naik. Saya bersiap-siap untuk melakukan perjalanan sepeda 180 (dua hari) seminggu setelah itu dan SANGAT menantikannya. Saya harap tip ini akan membantu dan semoga sukses dalam perjalanan Anda!

Ini bukan soal waktu, ini tentang tetap konsisten dalam perjalanan. Kemas karbohidrat, dan elektrolit. Tanpa protein. Anda ingin mencernanya dengan mudah. Tidak ada makanan padat .. Anda membutuhkan darah di kaki Anda, bukan di perut Anda. Mulai minum 15 menit. dalam perjalanan. mulai makan dengan 30 menit..baik atau tidak. Setelah Anda tertinggal, Anda tetap tertinggal. Ini 50 mil, bukan 100. Hanya mengendarainya dan belajar untuk waktu berikutnya.

Saya setuju dengan beberapa jawaban di atas. Perjalanan sekitar 80% dari total sekitar seminggu sebelumnya, dengan perjalanan yang lebih kecil (jika waktu memungkinkan) setidaknya 4 hari sebelum acara. Kemudian istirahat dan makanlah dengan baik. Saya juga setuju bahwa waktu dalam pelana setidaknya sama pentingnya dengan jarak tempuh selama pelatihan. Itu adalah pelajaran yang saya pelajari dengan susah payah dalam perjalanan abad ke-1 saya. Bagian belakang saya SANGAT tak kenal ampun. Jika Anda mengendarai 50 mil Anda harus menghabiskan setidaknya banyak waktu di sadel, tidak peduli berapa pun jarak sebenarnya. Semoga itu bisa membantu! - Mengendarai Abad Ojai Valley ke-3 saya dalam 28 hari. . .

Beristirahat. Seminggu keluar Anda harus santai. Anda tidak punya waktu untuk pemulihan otot atau waktu untuk cedera. Tetap mudah, naik cahaya jika ada sama sekali.

Saya cenderung tetap rendah selama seminggu. Abad terakhir saya, saya berada di atas 75 dari 500 pembalap dengan metode ini, dan merasa hebat di hari lomba.

Anda harus beristirahat sehari sebelum acara untuk memastikan Anda akan berada pada kondisi terbaik Anda. ini tidak perlu jika Anda tidak perlu menjadi yang terbaik. sehari sebelumnya, tidak terlalu intens. Masalahnya, seminggu adalah waktu yang sangat lama untuk tubuh Anda. Anda dapat pulih dari banyak hal. Hanya saja, jangan melakukan 100 mil intensitas rakasa maksimum di pegunungan. Saya pernah mendengar dari seorang pembalap wanita bahwa dia tidak pulih dari hal itu dalam satu minggu penuh (diet protein tinggi yang harus disalahkan untuk itu, tapi tetap saja). kebanyakan pulih lebih baik dari itu, tetapi lebih baik aman daripada menyesal, bukan? kamu akan baik-baik saja apa pun yang kamu lakukan. Jika saya menganggapnya serius, saya akan melakukan perjalanan singkat intensif selama sisa minggu ini. Itu karena saya melakukan beberapa pembalap tercepat setelah persiapan semacam itu.

Serioulsy berbicara ini Tergantung pada seberapa sering Anda naik, dan kapan Anda melakukan berapa lama dan seberapa jauh Anda naik?

Jika Anda sering bersepeda dan mengendarai di suatu tempat antara 20-25 Mil setiap kali, saya pikir Anda tidak perlu khawatir sama sekali. Pastikan saja, pada dua hari terakhir Anda sudah cukup istirahat dan telah mempertahankan diet protein yang baik.

Jika Anda naik sesekali, maka lebih baik untuk melakukan perjalanan latihan teratur dan mendapatkan stamina dan daya tahan .

Juga, jika ini adalah perjalanan yang kompetitif, maka melakukan perjalanan 35-40 mil sekitar 3 4 hari untuk membiasakan diri dengan jalan dan merencanakan perjalanan Anda juga merupakan pilihan yang baik.

Salah satu video terbaik yang pernah saya temui .. Ini memberikan daftar detail item yang diperlukan.