Apa itu meteran listrik dan mengapa saya membutuhkannya?

Jadi saya ingin segera menjadi triatlon dan saya mendengar semua pembicaraan tentang meteran listrik.

Sekarang, setelah googling, saya menemukan informasi yang tidak jelas, itulah sebabnya saya datang ke sini. Bukti A . Artikel itu memberi saya semacam ide tetapi tidak cukup bagus, pertanyaan yang tetap tidak terjawab adalah:

1. Apakah ini mainan lain untuk mengukur data saat Anda berlatih sehingga Anda tahu bagaimana Anda telah melatih ?
2. Apakah itu membantu dengan cara apa pun selama sesi pelatihan ?
3. Lebih detail ... bagaimana cara kerjanya? Ada zona detak jantung dan saya disuruh berlari / bersepeda di zona tertentu sambil berlatih ... ada yang serupa dengan meteran listrik?
4. Terakhir dan yang paling penting, saya seorang pemula / menengah (menjalankan beberapa lari biasa-biasa saja dan balap siklus).
   Apakah menonton olahraga (katakanlah Garmin Forerunner 920xt dengan HRM yang dijalankan) sudah cukup baik?

Karena Anda mengatakan Anda ingin menjadi atlet triatlon segera itu jauh terlalu dini untuk memikirkan alat bantu pelatihan lanjutan seperti meter listrik.

Beberapa hal pertama yang harus dilakukan (tidak harus dalam urutan ini) adalah

• bergabung dengan klub tri

• masukkan satu atau dua triathlon

• bergabung dengan regu pelatihan tri

• amati kekuatan dan kelemahan Anda (komparatif)

• dapatkan buku triathlon yang direkomendasikan.

• menggunakan aplikasi GPS untuk merekam dan membandingkan pelatihan dan upaya balapan Anda (misalnya Strava, mapmyride)

• gunakan monitor detak jantung untuk membantu menemukan dan melacak tingkat pelatihan Anda

Sangat mudah untuk menghabiskan banyak uang dalam antusiasme pertama, hanya untuk menemukan kemudian bahwa itu sia-sia.

Ambillah sedikit lebih lambat, dan pastikan Anda mendapatkan saran yang bagus. Ketika berbicara tentang olahraga baru, mudah untuk melakukannya dengan cara yang salah dan menyebabkan cedera dini, atau mengembangkan kebiasaan buruk atau teknik yang menyebabkan masalah jangka panjang. Ini berlaku untuk ketiga kaki triathlon.

Dalam hal bersepeda, Anda perlu mendapatkan saran bersepeda dari triathlete berpengalaman. Bersepeda triathlon sangat berbeda dengan balap jalanan biasa, terutama seiring meningkatnya jarak. Anda akan mencoba untuk menghindari menggunakan kelompok otot yang memberikan dorongan untuk lari kaki, menggunakan irama yang jauh lebih rendah daripada roadie, dan menggunakan sepeda yang berbeda.

Waktu untuk mempertimbangkan pengukur daya adalah ketika Anda berada di tahap di mana Anda memiliki sepeda pelatihan dan sepeda balap, dan keduanya lebih berharga daripada mobil Anda.

Mereka memang membantu dengan pelatihan dan balap tetapi mereka juga sangat mahal. Seperti yang Anda katakan Anda seorang pemula saya membayangkan peningkatan kebugaran / kekuatan (dan karena itu kecepatan) akan datang dengan cepat, bahkan tanpa pembacaan kekuatan untuk pelatihan dasar sekitar. Saya pasti akan berinvestasi dalam HRM dan memastikan komputer sepeda yang Anda gunakan memiliki irama serta kecepatan.

Dalam hal pertanyaan spesifik, sebagian besar dicakup oleh artikel yang Anda tautkan.

1. Ya, tapi itu bisa bermanfaat. Mengetahui apa yang bekerja untuk Anda dan apa yang tidak dapat membantu memandu pelatihan.
2. Ya, Anda dapat merencanakan sesi tentang daya dan membuat sesi berulang tanpa memiliki perbedaan seperti cuaca / rute yang mempengaruhi intensitas. Interval dapat dilakukan untuk rentang intensitas tertentu.

3. Adapun cara kerjanya, ada sistem yang berbeda. Beberapa (seperti sistem powertap) berbasis di hub belakang dan mengukur kekuatan di roda belakang. Yang lain mengambil bacaan mereka dari engkol. Beberapa (misalnya vektor Garmin) melakukan pembacaan paksa dari pedal. Umumnya yang ada di ujung engkol drivetrain juga memungkinkan analisis keseimbangan kiri / kanan serta daya keseluruhan. Beberapa (versi yang lebih murah dari vektor Garmin) mengukur gaya pada satu sisi dan kalikan dengan dua. Meskipun lebih murah, ini tidak seakurat kebanyakan orang tidak akan menerapkan daya persis sama melalui kedua kaki.

   Dalam hal sesi aktual, saya belum pernah menggunakannya tapi saya pikir dasarnya sama dengan pelatihan dengan HR. Interval / intensitas didasarkan pada daya maksimum Anda (IIRC umumnya didasarkan pada daya maksimum selama satu jam).

4. Lihat di atas. Saya tidak akan berinvestasi dalam satu pada tahap ini. Berlatih tanpa satu untuk saat ini dan Anda masih akan melihat peningkatan besar. Setelah beberapa saat jika Anda menemukan diri Anda terlibat lebih dalam atau kemajuan Anda melambat, pikirkan lagi.

Saya tidak melakukan triathlon jadi tidak dapat mengomentari perangkat terbaik untuk itu tetapi untuk bersepeda, saya memiliki Garmin 810 yang memiliki semua yang saya butuhkan (dan mendukung meteran daya jika saya pernah memilih untuk mendapatkannya). 510 juga memiliki serangkaian fitur yang sama dan saya sudah mendengar hal-hal baik tentang mereka. Memiliki kecepatan, SDM, dan irama di depan saya ketika pelatihan bermanfaat.

Beberapa ulasan berguna dari berbagai sistem ada di situs DCRainmaker yang serba meliputi

Dari apa yang saya baca, menambahkan atasan meteran listrik mengukur HR saja, untuk beberapa alasan:

Panas, diet, dan stres dapat memengaruhi SDM Anda. SDM yang rendah mungkin merupakan indikator bahwa Anda dalam kondisi yang baik. Anda dapat memiliki SDM yang tinggi dan output daya Anda rendah

Peningkatan daya menyiratkan kinerja yang lebih baik, tetapi peningkatan SDM belum tentu.

Jadi, baik untuk menggabungkan keduanya untuk pelatihan serius, untuk menentukan Anda menjadi baik:

SDM rendah dan daya normal atau tinggi dibandingkan dengan pelatihan sebelumnya akan berarti kondisi yang baik. SDM tinggi dan daya tinggi berarti Anda masih mendapatkan yang lebih baik. SDM rendah dan daya rendah akan berarti masalah.

Jadi, HRM memberi tahu Anda tentang beban kerja yang ditopang tubuh Anda, sementara meteran listrik memberi tahu Anda bagaimana kinerja tubuh Anda.

Memiliki catatan tentang bagaimana output daya Anda berevolusi selama musim pelatihan Anda akan lebih bermanfaat daripada mengetahui SDM Anda. Anda dapat menetapkan beberapa output daya yang ingin Anda capai, dan beberapa hari Anda akan mendapatkan kekuatan itu dengan SDM yang lebih sedikit atau lebih.

(Konsep diambil dari buku The Cyclist's Training Bible oleh Joe Friel, yang menyebutkan buku tentang subjek: Training and Racing with Power Meter oleh H. Allen dan A. Coggan)

Ini adalah upaya untuk memberikan rincian lebih dari jawaban sebelumnya tentang mengapa pengendara sepeda yang serius mungkin menginginkan meteran listrik.

Peristiwa bersepeda yang berbeda mungkin menuntut sistem energi yang berbeda. Wahana abad, percobaan waktu, triathlon (bit bersepeda), dan peristiwa serupa menuntut output daya yang stabil. Balapan jalanan, kriterium, dan balapan cyclocross sering kali menuntut banyak upaya pada atau di atas kapasitas aerobik maksimum seseorang. Pengendara sepeda serius yang ingin mengoptimalkan kemampuan mereka untuk acara tertentu harus mempertimbangkan program pelatihan yang ditargetkan. Pelatihan yang ditargetkan dapat memungkinkan pengendara sepeda untuk memanfaatkan waktu pelatihan mereka secara optimal, daripada hanya melakukan perjalanan yang tidak terstruktur. Namun, pelatihan yang ditargetkan pasti tidak perlu untuk dinikmati sendiri saat bersepeda.

Seseorang dapat menggunakan upaya yang dirasakan atau detak jantung untuk menargetkan pelatihan. Bagaimanapun, sejauh pengendara sepeda memiliki pelatihan yang ditargetkan di masa lalu, mereka cenderung menggunakan upaya yang dirasakan untuk sebagian besar sejarah bersepeda. Namun, seperti dibahas dalam jawaban lain, kekuatan adalah ukuran dari hasil aktual tubuh Anda. Denyut jantung dan aktivitas yang dirasakan adalah ukuran seberapa keras tubuh Anda bekerja, mirip dengan takometer mobil. Namun, suhu dan perubahan atau penyakit lingkungan lainnya dapat membuat Anda bekerja lebih keras untuk menghasilkan output daya yang sama. Selain itu, detak jantung tertinggal dari upaya kami, dan ini bisa menjadi panduan yang buruk untuk interval pendek. Upaya yang dirasakan adalah panduan yang sangat kasar. Kecepatan, atau waktu untuk menyelesaikan segmen dengan panjang yang diketahui, adalah metrik lain yang mungkin, tetapi melibatkan segmen yang kondusif untuk tujuan pelatihan dan dipengaruhi oleh kondisi lingkungan (misalnya kecepatan angin) dan lalu lintas. Dengan demikian, kekuatan adalah panduan yang lebih baik untuk menargetkan tingkat output seseorang daripada kriteria lain yang disebutkan.

Power, khususnya FTP, juga dapat menawarkan penilaian obyektif tentang seberapa banyak kemajuan seseorang. Sekali lagi, waktu terbaik pada segmen dengan panjang yang sesuai bisa menjadi ukuran alternatif, tetapi itu dipengaruhi oleh kondisi lingkungan, dan itu membutuhkan segmen dengan panjang yang sesuai.

Kelemahan yang jelas dari pelatihan terstruktur dengan menggunakan daya pada sepeda utama Anda adalah Anda harus membeli meteran listrik dan unit kepala yang mampu membaca daya. Barang-barang ini telah turun biaya sejak tahun 2000-an, tetapi harganya mahal. Banyak pengendara sepeda yang serius mungkin memiliki lebih dari satu sepeda. Mentransfer meteran listrik melintasi sepeda membutuhkan waktu dan usaha, dan meteran itu mungkin tidak mudah ditransfer (misalnya jika Anda memiliki meteran listrik pedal berdasarkan pedal jalan Look Keo, Anda mungkin tidak mau menggunakannya dalam acara kerikil dan Anda mungkin tidak dapat untuk melakukannya dalam perlombaan sepeda gunung). Kurang jelas, kita harus berkomitmen pada rencana pelatihan untuk menggunakan kekuatan secara optimal. Ini membutuhkan waktu dan upaya Anda sendiri untuk melacak dan merencanakan latihan, atau membutuhkan biaya untuk mengalihkan pekerjaan itu ke pelatih.