Saya seorang pelari lama yang belum pernah, maksud saya TIDAK PERNAH, pernah mengalami cedera terkait berlari sebelumnya.
Sekitar 2 1/2 bulan yang lalu, saya mulai bersepeda ke pekerjaan baru saya, sekitar 5 mil perkotaan yang sangat naik-turun, berhenti-dan-pergi setiap jalan, peningkatan yang signifikan dari pekerjaan saya sebelumnya di mana jaraknya 1 mil, datar, dan tidak ada lampu lalu lintas. Saya mengambil beberapa minggu dari berlari untuk membiarkan tubuh saya menyesuaikan diri dengan peningkatan bersepeda dan kemudian mulai lagi.
Sekarang, saya mulai mengalami sakit lutut yang parah sehingga saya tidak bisa berlari lebih dari satu mil. Hanya sakit ketika saya berlari, dan mulai sekitar 5-10 menit berlari - itu adalah kekakuan yang menyakitkan di luar lutut kanan saya. Ketika saya berhenti berlari atau berolahraga, rasa sakitnya hilang. Saya berbicara dengan saudara laki-laki saya (yang pada satu titik belajar untuk menjadi PT) dan dia mengatakan itu terdengar seperti lutut pelari. Jadi saya mendapat roller busa dan mulai menggulung band TI saya 2-3 kali sehari, dan sepertinya tidak ada banyak perbedaan.
Jadi inilah pertanyaan saya: sepertinya ini terkait dengan rutinitas bersepeda baru saya, karena hanya itulah perubahan gaya hidup yang saya lakukan. Saya ingin sekali mendengar jika ada orang lain yang menghadapi situasi seperti ini dan bagaimana mereka bisa mulai berlari lagi. Saya bertanya-tanya apakah itu bisa terkait dengan teknik sepeda saya, atau hanya secara umum fakta bahwa perjalanan saya sangat berbukit dan lalu lintas-y. Atau hal lain yang belum saya pikirkan.
Orang-orang yang tidak bersepeda tidak mendapatkan yang ini - jadi saya benar-benar ingin tahu apakah ada orang yang memikirkan hal ini. Saya seharusnya menjalankan maraton pada bulan Maret!
Jawaban:
Entri Wikipedia untuk sindrom pita Iliotibial menunjukkan bahwa beberapa kemungkinan penyebabnya mungkin
Artikel IT Band Pain Stretches, Treatment and Prevention ini menyarankan "Memiliki sepeda yang dipasang dengan benar dapat membantu triathlet yang menderita pelampiasan ITB saat mengendarai", dan memberikan saran lain.
Sunting: Jawaban lama ini mungkin berguna juga.
saya menduga
saya merekomendasi
Sunting: dan saya harus menambahkan saya bukan orang yang terlatih secara medis .
sumber
Jika perjalanan Anda naik-turun / berhenti dan pergi seperti yang Anda katakan maka saya akan curiga masalah lutut Anda mirip dengan milikku. Saya telah menemukan melalui latihan, dan beberapa menit penelitian cepat sekarang, bahwa menjaga irama Anda (rotasi engkol per menit) tinggi akan membantu Anda menjaga lutut Anda tidak tegang di perjalanan Anda; terutama di mana Anda membuat banyak berhenti, dan selalu menuju ke atas bukit, Anda harus mencoba untuk menyadari seberapa cepat Anda mengayuh.
Saya memiliki masalah yang berlawanan sebelumnya juga. Saya memiliki sepeda utilitas dengan tiga kecepatan yang relatif tinggi (mis. Mudah). Saya bukan orang yang harus meluncur, jadi pada sepeda itu saya menemukan saya akan mengayuh lebih cepat dan lebih cepat. Turun bukit saya akan memutar kaki saya begitu cepat sehingga saya akan melukai lutut saya, jadi ada yang perlu dipertimbangkan juga. Jika Anda memiliki sesuatu untuk mengukur irama Anda maka saya sarankan mencoba untuk tetap antara 75-90rpms. Jika tidak maka hanya berhati-hatilah, dan pastikan Anda tidak pada gigi yang Anda butuhkan untuk mengayuh pedal keras menentang cepat; coba dan seimbangkan keduanya.
Sunting: Saya harus mencatat bahwa saya tidak menjalankan, saya hanya siklus. Jika saya berjalan kira-kira satu jam atau lebih dengan beban di punggung saya, saya cenderung mengalami rasa sakit di lutut saya. Juga jika saya mengendarai lebih dari 50 km saya cenderung juga mendapatkan rasa sakit yang sama. Semakin lama saya semakin buruk.
Saya telah berbicara dengan Dokter saya tentang hal itu, dia mengatakan kepada saya untuk lebih sering bersepeda dan hanya untuk periode yang sedikit lebih pendek. Untuk meningkatkan kekuatan tendon yang menyebabkan rasa sakit.
Namun, seperti yang disebutkan Andy, Anda harus berbicara dengan Dokter Anda sendiri tentang masalah ini.
sumber
Beberapa pemikiran:
Pertama, masalah ITB kadang-kadang bisa datang dari terlalu banyak peningkatan jarak mingguan. Peningkatan 5-10% per minggu tampaknya menjadi aturan umum. Mungkin menambahkan bolak-balik ke menjalankan yang biasa Anda lakukan terlalu banyak peningkatan, dan mengurangi, dan kemudian secara bertahap meningkatkan dapat membantu.
Kedua, Anda menyebutkan dalam komentar bahwa Anda menggunakan pedal clipless, jadi penting untuk mendapatkan sudut yang tepat. Anda harus dapat menyesuaikan cleat ke kiri / kanan untuk lebih dekat ke atau lebih jauh dari bingkai. Dan juga sudut kaki Anda pada pedal. Ketika saya pertama kali mendapatkan milik saya, saya melonggarkan klip sampai saya memiliki banyak float, berkuda sebentar, lalu berhenti mengayuh dan membuat catatan di mana kaki saya secara alami memiringkan diri mereka sendiri. Lakukan ini di berbagai posisi melalui pedal stroke, dan ulangi, kurangi float seperti yang Anda lakukan. Beberapa orang akan senang mengurangi float menjadi nol, yang lain masih membutuhkan beberapa saat sudut kaki mereka berubah melalui stroke. Anda harus menentukan yang mana Anda.
sumber
Kasus serupa dari pengalaman pribadi saya - semoga bermanfaat.
Posting Anda tidak menyebutkan jenis pedal dan sepatu apa yang Anda kenakan saat bersepeda, tetapi saya menemukan bahwa jika saya menggunakan pedal platform dan sepatu lari saat saya jalan, saya akhirnya memiliki kondisi lutut pelari dengan satu lutut. Ketika saya beralih memakai sepatu bersepeda dan cleat SPD, masalahnya hilang.
Teoriku adalah bahwa kombinasi sepatu lari dan pedal platform mencegah perputaran menit kakiku melalui pedal. Mengenakan sepatu sepeda di pedal tanpa klip, tumit saya bisa berayun satu atau dua derajat saat saya mengayuh, sehingga tidak menyusahkan lutut saya dari torsi.
sumber