Bisakah bersepeda menyebabkan lutut pelari?

10

Saya seorang pelari lama yang belum pernah, maksud saya TIDAK PERNAH, pernah mengalami cedera terkait berlari sebelumnya.

Sekitar 2 1/2 bulan yang lalu, saya mulai bersepeda ke pekerjaan baru saya, sekitar 5 mil perkotaan yang sangat naik-turun, berhenti-dan-pergi setiap jalan, peningkatan yang signifikan dari pekerjaan saya sebelumnya di mana jaraknya 1 mil, datar, dan tidak ada lampu lalu lintas. Saya mengambil beberapa minggu dari berlari untuk membiarkan tubuh saya menyesuaikan diri dengan peningkatan bersepeda dan kemudian mulai lagi.

Sekarang, saya mulai mengalami sakit lutut yang parah sehingga saya tidak bisa berlari lebih dari satu mil. Hanya sakit ketika saya berlari, dan mulai sekitar 5-10 menit berlari - itu adalah kekakuan yang menyakitkan di luar lutut kanan saya. Ketika saya berhenti berlari atau berolahraga, rasa sakitnya hilang. Saya berbicara dengan saudara laki-laki saya (yang pada satu titik belajar untuk menjadi PT) dan dia mengatakan itu terdengar seperti lutut pelari. Jadi saya mendapat roller busa dan mulai menggulung band TI saya 2-3 kali sehari, dan sepertinya tidak ada banyak perbedaan.

Jadi inilah pertanyaan saya: sepertinya ini terkait dengan rutinitas bersepeda baru saya, karena hanya itulah perubahan gaya hidup yang saya lakukan. Saya ingin sekali mendengar jika ada orang lain yang menghadapi situasi seperti ini dan bagaimana mereka bisa mulai berlari lagi. Saya bertanya-tanya apakah itu bisa terkait dengan teknik sepeda saya, atau hanya secara umum fakta bahwa perjalanan saya sangat berbukit dan lalu lintas-y. Atau hal lain yang belum saya pikirkan.

Orang-orang yang tidak bersepeda tidak mendapatkan yang ini - jadi saya benar-benar ingin tahu apakah ada orang yang memikirkan hal ini. Saya seharusnya menjalankan maraton pada bulan Maret!

src
sumber
5
Saya akan mengatakan bahwa itu mungkin bukan rute. Kemungkinan besar itu adalah kecocokan sepeda Anda (dan sepeda Anda harus pas dengan benar untuk mengayuh pedal dengan benar.) Apakah Anda sudah membaca informasi tentang kecocokan dan postur yang benar? (Baca ini juga: bicycles.stackexchange.com/questions/5739/... )
WTHarper
Terima kasih untuk tautannya. Saya 90% yakin pada sepeda yang cocok dengan benar ... itu jumlah yang tepat dari tikungan dll
src
Kecuali jika Anda mengendarai sepanjang jalan berdiri dengan ransel di ... Apakah Anda pernah terluka sebelumnya? Pernahkah Anda mengalami cedera punggung? Perhatikan juga bahwa kebanyakan orang tidak cocok dengan model sepeda mana pun dengan sempurna ... Anda mungkin perlu membaca dengan seksama pertanyaan dan sumber daya kami yang berkaitan dengan sepeda. Ada volume yang ditulis sesuai sepeda dan 2,5 bulan mungkin tidak cukup waktu untuk menyelesaikan kekusutan. Jangan berkecil hati (juga jangan melukai diri sendiri!)
WTHarper
2
Untuk memperkuat apa yang dikatakan @WTHarper, kecocokan yang buruk adalah cara ampuh untuk merusak lutut Anda. Itu akan menjadi perhentian pertama saya. Setelah itu, mungkin perlu memesan sesi dengan fisioterapis - Saya hidup dengan masalah lutut untuk sementara waktu sebelum melakukan ini, tetapi sangat terkesan ketika dia dapat menentukan kemungkinan penyebabnya (percaya atau tidak salah satu kaki saya 1 cm) lebih lama dari yang lain) dan juga menyarankan beberapa latihan perbaikan yang tampaknya berhasil. Ingatlah bahwa di sini kita cukup baik dalam hal anekdot, tetapi kita bukan profesional kesehatan.
PeteH
2
Saya tidak yakin tentang masalah spesifik Anda, tetapi Anda dapat membuat masalah lutut atau memperburuk masalah yang ada dengan bersepeda dengan kursi terlalu rendah dan / atau menggunakan gigi yang terlalu sulit. Dan saya dapat mengonfirmasi bahwa melakukan latihan lutut kanan agak dapat dengan cepat membawa masalah lutut terkendali dalam banyak kasus.
Daniel R Hicks

Jawaban:

11

Entri Wikipedia untuk sindrom pita Iliotibial menunjukkan bahwa beberapa kemungkinan penyebabnya mungkin

  • Pemanasan atau pendinginan yang tidak memadai
  • Berlari mendaki dan menuruni bukit yang berlebihan
  • Posisikan kaki "toed-in" ke sudut yang berlebihan saat bersepeda

Artikel IT Band Pain Stretches, Treatment and Prevention ini menyarankan "Memiliki sepeda yang dipasang dengan benar dapat membantu triathlet yang menderita pelampiasan ITB saat mengendarai", dan memberikan saran lain.

Sunting: Jawaban lama ini mungkin berguna juga.

saya menduga

  • karena perjalanan yang singkat, mungkin Anda tidak cukup pemanasan sebelum memulai.
  • sepeda cocok, meskipun Anda yakin tidak apa-apa.
  • gearing: jika Anda harus berdiri di atas bukit untuk waktu yang lama, maka Anda perlu gigi lebih rendah.

saya merekomendasi

  • berhentilah berkendara sekarang saat Anda menemukan penyebabnya dan temukan perawatan yang benar.
  • pergilah ke toko sepeda spesialis dan periksalah Anda, sepeda Anda, dan posisi Anda (termasuk posisi kaki), sehingga kecocokannya dipastikan baik.
  • dapatkan gigi lebih rendah.
  • dapatkan saran medis . Saya suka melihat fisioterapis untuk hal semacam ini. Temukan seseorang yang benar-benar mengalami cedera olahraga.
  • tergantung pada saran medis, lakukan beberapa pekerjaan kekuatan.
  • ketika Anda melanjutkan mengendarai, pastikan Anda melakukan pemanasan secara menyeluruh.
  • Saat mengendarai bukit, gunakan gigi bawah agar Anda lebih banyak berputar.

Sunting: dan saya harus menambahkan saya bukan orang yang terlatih secara medis .

andy256
sumber
Saya melihat "toed-in" di Wikipedia, juga ... Saya sudah berusaha cukup hati-hati tentang posisi kaki saya sejak lutut ini dimulai. Dan ya, sayangnya saya harus mengurangi jumlah berkuda saya. Saya tahu bahwa saya akan memerlukan saran medis jika ini berlanjut lebih lama, tetapi cedera olahraga tidak tercakup oleh asuransi saya, jadi saya menunggu sampai saya memiliki sedikit lebih banyak $$ yang dihemat. Sepertinya semua orang setuju bahwa saya perlu menggunakan gigi rendah, jadi saya ingin mencobanya dan melihat bagaimana rasanya.
src
8

Jika perjalanan Anda naik-turun / berhenti dan pergi seperti yang Anda katakan maka saya akan curiga masalah lutut Anda mirip dengan milikku. Saya telah menemukan melalui latihan, dan beberapa menit penelitian cepat sekarang, bahwa menjaga irama Anda (rotasi engkol per menit) tinggi akan membantu Anda menjaga lutut Anda tidak tegang di perjalanan Anda; terutama di mana Anda membuat banyak berhenti, dan selalu menuju ke atas bukit, Anda harus mencoba untuk menyadari seberapa cepat Anda mengayuh.

Saya memiliki masalah yang berlawanan sebelumnya juga. Saya memiliki sepeda utilitas dengan tiga kecepatan yang relatif tinggi (mis. Mudah). Saya bukan orang yang harus meluncur, jadi pada sepeda itu saya menemukan saya akan mengayuh lebih cepat dan lebih cepat. Turun bukit saya akan memutar kaki saya begitu cepat sehingga saya akan melukai lutut saya, jadi ada yang perlu dipertimbangkan juga. Jika Anda memiliki sesuatu untuk mengukur irama Anda maka saya sarankan mencoba untuk tetap antara 75-90rpms. Jika tidak maka hanya berhati-hatilah, dan pastikan Anda tidak pada gigi yang Anda butuhkan untuk mengayuh pedal keras menentang cepat; coba dan seimbangkan keduanya.

Sunting: Saya harus mencatat bahwa saya tidak menjalankan, saya hanya siklus. Jika saya berjalan kira-kira satu jam atau lebih dengan beban di punggung saya, saya cenderung mengalami rasa sakit di lutut saya. Juga jika saya mengendarai lebih dari 50 km saya cenderung juga mendapatkan rasa sakit yang sama. Semakin lama saya semakin buruk.

Saya telah berbicara dengan Dokter saya tentang hal itu, dia mengatakan kepada saya untuk lebih sering bersepeda dan hanya untuk periode yang sedikit lebih pendek. Untuk meningkatkan kekuatan tendon yang menyebabkan rasa sakit.

Namun, seperti yang disebutkan Andy, Anda harus berbicara dengan Dokter Anda sendiri tentang masalah ini.

Josh C
sumber
+1, jawaban bermanfaat, dan selamat datang di komunitas. Mengenai masalah Anda sendiri, saya hanya bisa mengatakan bahwa saya hidup dengan masalah lutut saya cukup lama, berpikir saya hanya "semakin tua". Saya hanya mengunjungi fisioterapis di offchance dan dia memberi saya beberapa latihan yang sangat berguna. Lutut saya jarang bermain hari ini. Saya kira saya hanya menegaskan bahwa hanya karena Anda merasa sakit, Anda tidak perlu menerima situasinya.
PeteH
@PeteH terima kasih! Saya berada di stack overflow banyak hari ini, dan saya menyadari ada banyak komunitas "stackexchange". Ya saya mungkin harus melakukan beberapa latihan lutut atau hanya melakukan seperti kata dokter saya. Saya mengambil istirahat panjang sebulan, lalu saya menempuh perjalanan sejauh 40 km; Saya menyalahkan diri sendiri.
Josh C
Terima kasih telah berbagi pengalaman Anda. Jika saya berjalan untuk waktu yang lama & dengan beban di punggung saya, saya juga memiliki sedikit ketidaknyamanan lutut (meskipun tidak persis sama dengan rasa sakit yang mengalir ini). Saya pikir mendapatkan rpms yang lebih tinggi jelas merupakan sesuatu yang patut dicoba, mengingat itu membantu Anda.
src
5

Beberapa pemikiran:

Pertama, masalah ITB kadang-kadang bisa datang dari terlalu banyak peningkatan jarak mingguan. Peningkatan 5-10% per minggu tampaknya menjadi aturan umum. Mungkin menambahkan bolak-balik ke menjalankan yang biasa Anda lakukan terlalu banyak peningkatan, dan mengurangi, dan kemudian secara bertahap meningkatkan dapat membantu.

Kedua, Anda menyebutkan dalam komentar bahwa Anda menggunakan pedal clipless, jadi penting untuk mendapatkan sudut yang tepat. Anda harus dapat menyesuaikan cleat ke kiri / kanan untuk lebih dekat ke atau lebih jauh dari bingkai. Dan juga sudut kaki Anda pada pedal. Ketika saya pertama kali mendapatkan milik saya, saya melonggarkan klip sampai saya memiliki banyak float, berkuda sebentar, lalu berhenti mengayuh dan membuat catatan di mana kaki saya secara alami memiringkan diri mereka sendiri. Lakukan ini di berbagai posisi melalui pedal stroke, dan ulangi, kurangi float seperti yang Anda lakukan. Beberapa orang akan senang mengurangi float menjadi nol, yang lain masih membutuhkan beberapa saat sudut kaki mereka berubah melalui stroke. Anda harus menentukan yang mana Anda.

pgs
sumber
Ups! Saya menjadi bingung karena kesalahan nama. Saya menggunakan pedal datar, bukan yang tanpa klip. Tapi saya berencana untuk beralih pada akhirnya jadi saya akan mengingatnya.
src
4

Kasus serupa dari pengalaman pribadi saya - semoga bermanfaat.

Posting Anda tidak menyebutkan jenis pedal dan sepatu apa yang Anda kenakan saat bersepeda, tetapi saya menemukan bahwa jika saya menggunakan pedal platform dan sepatu lari saat saya jalan, saya akhirnya memiliki kondisi lutut pelari dengan satu lutut. Ketika saya beralih memakai sepatu bersepeda dan cleat SPD, masalahnya hilang.

Teoriku adalah bahwa kombinasi sepatu lari dan pedal platform mencegah perputaran menit kakiku melalui pedal. Mengenakan sepatu sepeda di pedal tanpa klip, tumit saya bisa berayun satu atau dua derajat saat saya mengayuh, sehingga tidak menyusahkan lutut saya dari torsi.

Norma d.
sumber
1
Saya pikir itu lebih karena klip membuatnya lebih mudah untuk menjaga kaki pada pedal, jadi Anda tidak memutarbalikkan kaki sebanyak itu. Saya tahu kondisi lutut saya membaik ketika saya mulai menggunakan klip kaki kuno, vs pedal terbuka.
Daniel R Hicks
Juga penting bahwa jika Anda pindah menggunakan cleat, Anda memastikan bahwa cleat diposisikan dengan benar untuk Anda. Sayangnya satu-satunya cara saya tahu untuk melakukan ini adalah melalui coba-coba!
tdc
Sangat menarik. Rasa sakit saya hanya di satu lutut juga dan saya telah melakukan combo sepatu lari / pedal platform yang sama. Saya sudah berencana untuk berganti pakaian karena mengenakan sepatu lari saya yang disebabkan oleh bersepeda tidak merata dan memengaruhi kenyamanan saya saat berlari (selain lututnya sakit).
src
@ src Saya mengacaukan lutut saya dua musim panas lalu. Saya bepergian delapan mil sekali jalan, hujan es es apa pun. Saya juga mengambil perjalanan akhir pekan yang lebih panjang. Saya menggunakan sistem SPD di semua sepeda saya. Tidak ada rasa sakit, selama bertahun-tahun. Suatu hari saya mengendarai sepatu baru sekitar 25 mil. Hari berikutnya lutut saya dalam kondisi yang buruk. Selama seminggu atau lebih saya merasakan sakit. Saya mulai menggulirkan ITB dan mengganti sepeda komuter ke townie (perubahan posisi naik 100%). Saya melakukan ini selama hampir TIGA BULAN. Ketika saya kembali ke sepeda tua saya mengangkat semua pelana saya dan mendorong cleat kembali di sepatu saya - menggerakkan kaki saya ke depan di atas pedal. Tidak sakit lagi.
jqning
@ Arc poin saya untuk cerita panjang adalah bahwa sekali Anda terluka banyak hal yang TIDAK menyebabkan cedera akan terluka dan membuat cedera lebih buruk.
jqning