Ketika saya mulai bersepeda dengan sepeda jalan, saya mengalami sakit kronis di pergelangan tangan. Mungkin butuh satu tahun untuk pergi, dan sekarang saya telah bebas dari keluhan selama beberapa tahun. Istri saya baru saja mulai bersepeda dengan sepeda jalannya dan dia mulai mengeluh tentang pergelangan tangan yang sakit juga. Saya menganggap ini ada hubungannya dengan memegang pergelangan tangan yang lemah pada sudut untuk jangka waktu yang lama. Saya sedang berpikir tentang mengarahkan setang ke bawah sedikit, tetapi saya khawatir bahwa dia akan meluncur dari pegangan yang dipasang ke bagian atas gagang pegangan (saya tidak tahu apa yang disebut ...) ketika dia naik dengan tangannya di atas bar dan harus mengerem dengan tiba-tiba. Hal lain yang kami coba coba adalah membalut pergelangan tangannya dengan perban elastis, tetapi kami tidak yakin apakah kami akan memperburuk atau setidaknya memperpanjang masalah, karena ia mungkin akan menggunakan otot pergelangan tangannya lebih sedikit.
10
Jawaban:
Saya berganti sepeda setahun yang lalu, dan saya perhatikan pada perjalanan saya (50km - 70km) pada waktu itu saya mengalami beberapa mati rasa / kram / rasa sakit di tangan dan pergelangan tangan saya, itu sangat buruk pada beberapa perjalanan sehingga saya perlu dua tangan untuk berganti gigi. Sepeda memiliki geometri yang sedikit berbeda dari sepeda jalan saya sebelumnya. Saya sekarang sering berkendara 100km dan bahkan 180km dengan sedikit atau tanpa rasa sakit.
Inilah yang saya lakukan dan apa yang berubah:
1) Saya mengambil sepeda ke LBS saya dan bertanya apakah ada yang bisa mereka lakukan. Penyesuaian shifter ke luar sehingga saya tidak melakukan peregangan sejauh ini untuk mengganti gigi. Sepeda yang cocok mungkin menjadi satu-satunya solusi yang Anda butuhkan.
2) Sarung tangan yang baik dengan bantalan yang baik di tempat yang tepat, untuk mencegah terlalu banyak tekanan pada saraf yang mengalir melalui telapak tangan Anda.
3) posisi tangan berputar, pada sepeda jalan Anda memiliki 3 (atau mungkin lebih) posisi tangan. Gunakan itu. Mereka tidak selalu praktis dalam setiap situasi tetapi Anda sering dapat beralih dari tetes ke tudung atau sebaliknya di flat, dan tudung ke puncak atau sebaliknya pada tanjakan. Perubahan posisi ini akan membantu kram.
4) jari mengepal dan meregangkan. Segera setelah saya mulai merasakan pergelangan tangan atau jari-jari saya lelah, saya mengambil satu tangan pada satu waktu dari setang (di mana aman untuk melakukannya) dan mengepalkan dan meregangkan jari-jari saya 5-10 kali.
5) Pegang gagang pegangan dengan longgar. Masalah utama saya adalah saya terlalu erat memegang setang. Jika Anda mengendurkan genggaman Anda sedapat mungkin, Anda akan mengurangi kram dan mengurangi efek getaran dari gundukan kecil dan permukaan jalan yang kasar. Ini sangat penting untuk downhills cepat yang panjang. Saya akan bertahan untuk hidup tercinta (melakukan sekitar 60kmph - 75kmph) jelas Anda ingin pegangan yang lebih keras karena bahkan gundukan kecil bisa berbahaya, tetapi menekan sangat keras pada setang akan membuat Anda kram dalam waktu singkat. Juga ketika pengereman di bukit lebih baik untuk memompa rem daripada menjaga mereka sepanjang waktu.
Semua ini membutuhkan latihan dan saya yakin otot-otot di pergelangan tangan saya terbiasa dengan pelecehan yang mereka alami juga. Pada akhirnya saya baik-baik saja.
sumber
Sepertinya Anda perlu sepeda yang pas untuk istri Anda. Bergantung pada panjang perjalanannya (mungkin 2-5 mil untuk orang yang tidak terbiasa mengendarai lebih lama), dia mungkin perlu bekerja keras untuk mengendarai panjang perjalanan, bukan hanya melompat ke perjalanan penuh.
Saya sarankan memeriksa sudut pelana (mungkin terlalu ke bawah), menaikkan setang jika mungkin (ini mungkin atau mungkin tidak mungkin), dan memeriksa postur tubuhnya. Hal lain adalah beberapa sepeda memiliki geometri yang sangat agresif untuk balapan - Anda mungkin hanya membutuhkan geometri yang kurang agresif (beberapa sepeda cyclocross, sepeda touring, dll.) Atau beralih ke sesuatu seperti sepeda jalan bar datar (hybrid) atau sepeda gunung tua ( Saya lebih suka flat / riser bar untuk perjalanan di bawah 10 mil, dan geometri yang lebih tegak).
Sheldon Brown memiliki sedikit lebih banyak hal yang mungkin berguna, jadi saya tunduk kepadanya: http://sheldonbrown.com/pain.html
sumber
Dengan drop bar Anda tidak memiliki banyak opsi. Pastikan dia nyaman mengendarai kap karena itulah posisi terbaik untuk dukungan pergelangan tangan. Seringkali wanita memiliki tubuh bagian atas yang relatif lebih pendek daripada pria dengan tinggi yang sama, jadi pada sepeda yang tingginya tepat mereka membentang ke depan. Jadi dia mungkin menghabiskan lebih banyak waktu pada tetesan dan flat daripada yang Anda harapkan, yang tidak akan membantu dengan sakit pergelangan tangan.
Jika ia memiliki atau dapat memasang palang pipih, cobalah gagang palang dengan penyangga pergelangan tangan. Opsi mahal-tetapi-bernilai-itu adalah Ergon, yang membuat berbagai genggaman yang kurang lebih sama bentuknya:
Jenis pegangan ini mengunci ke stang (untuk menghentikannya berputar) dan mendukung telapak tangan Anda secara signifikan lebih dari pegangan putaran. Ada versi yang lebih murah di sekitar ini dan sebagian besar toko sepeda harus memiliki satu set. Saya menemukan mereka melakukan keajaiban untuk kenyamanan saya, dan ujung mini bar yang terlihat konyol sangat bagus dalam lalu lintas - mereka hanya cukup besar sehingga jika stang saya mengenai sesuatu mereka menjaga jari-jari saya agar tidak hancur.
Salah satu opsi yang sedikit gila jika Anda terkunci di drop bar akan menjadi bar datar dengan "ujung drop bar". Itu akan membuat Anda memasang kedua dukungan pergelangan tangan bergaya ergon dan pengaturan drop / shifter drop bar yang ada.
sumber
Masalah yang paling umum untuk sakit pergelangan tangan atau bahu adalah sudut sadel. Bahu, lengan, tangan, dan pergelangan tangan harus menahan berat badan Anda jika sadel mengarah ke bawah. Oleh karena itu, sadel harus sejajar secara horizontal. Berikut ini adalah panduan yang baik tentang cara menyesuaikan pelana: https://www.canyon.com/_en/supportcenter/article.html?supportcenter_categories_id=10&supportcenter_articles_id=148&type=rennrad
sumber
Saya ingin menambahkan jawaban di atas bahwa pembungkus pergelangan tangan hanya bersifat paliatif; mungkin menghilangkan rasa sakit sementara, tetapi hampir pasti tidak akan menyelesaikan masalah yang mendasarinya. Rasa sakit hanya akan datang kembali, dan kerusakan akan memburuk dan menjadi lebih sulit untuk disembuhkan.
Saya setuju dengan saran Batman tentang sepeda yang pas. Desain stang alternatif (pengeras suara, trekking bar) mungkin juga membantu.
sumber
Ini menjadi lebih buruk jika Anda mengisi ban depan dengan udara sampai keras. Sebuah perbaikan murah adalah untuk mendapatkan panjang tabung busa vinyl HVAC dan memotong dua panjang 5 inci kemudian menyelipkan panjang di atas genggaman tangan.
sumber