Bagaimana saya bisa menjaga kaki saya dari tertidur saat mengendarai?

Saya memiliki sepatu sepeda gunung dan pedal tanpa klip. Ketika saya melakukan perjalanan panjang, kaki saya tertidur dan kemudian sangat, sangat susah bangun (pada perjalanan panjang saya yang paling baru, ini mulai terjadi setelah 30 mil mil dan berlanjut selama 45 mil sisanya). Apa yang bisa saya lakukan untuk menghindari / memperbaiki masalah ini?

Saya telah menderita dari ini baru-baru ini sekarang saya telah meningkatkan jarak tempuh saya menjadi 40+ mil perjalanan. Solusi saya adalah 3 kali lipat:

1) Memulai perjalanan dengan sepatu saya cukup longgar. Saya memiliki sepatu Shimano road / race dengan 2 tali velcro dan tali ratchet di bagian atas kaki saya. Saya menemukan bahwa saya ratchet sepatu terlalu ketat.

2) Posisi bersih. Coba bereksperimen dengan cleat Anda di posisi yang berbeda, saya menemukan cleat saya di pengaturan paling belakang, memungkinkan beberapa tekanan dilepaskan dari bola kaki saya.

3) Sol - Saya telah membeli beberapa sol yang layak karena saya memiliki punggung kaki yang cukup tinggi, yang berarti semua tekanan dimasukkan melalui bola kaki saya.

Saya sering kesemutan di luar 2 jari kaki saya selama perjalanan panjang. Saya menemukan secara berkala melepas satu kaki dari pedal dan meregangkan kaki saya dan melenturkan pergelangan kaki saya sangat membantu. Bahkan tidak perlu berhenti.

Jika menjadi lebih parah, Anda mungkin menemukan berhenti dan melakukan peregangan penuh akan membantu.

Sepatu yang dipasang dengan benar harus menjadi bagian dari solusi.

Namun itu tidak baik bagi tubuh kita untuk terus melakukan gerakan terkendala yang sama untuk waktu yang lama .

Jadi Anda bisa mencoba berhenti setiap jam, dan melepas sepatu Anda lalu melenturkan kaki Anda.

Saya mengalami masalah ini beberapa musim lalu. Butuh kombinasi tiga hal untuk membuat masalah saya hilang.

1) Saya memakai ortotik yang dibuat khusus untuk berlari dan berjalan. Saya memiliki gips baru dan orthotic baru dibuat. (Jenis yang saya gunakan rusak / aus setelah beberapa tahun)

2) Atas rekomendasi podiatris saya, saya melonggarkan tali sepatu saya. Saya mencoba menjaga mereka agar tidak cukup pas untuk mencegah kaki saya tergelincir.

3) Saya menurunkan pelana sekitar 1/4 ". Posisi pelana saya ditetapkan oleh kit fit di LBS saya tahun yang lalu. Saya tidak pernah mengacaukannya. Tapi, Anda seharusnya menggunakan fit awal itu dan melakukan sedikit penyesuaian dari sana. Posisi sadel yang sedikit lebih rendah juga membantu mengurangi terjadinya sakit lutut.

Bisa jadi Anda terlalu mempererat bagian atas kaki Anda.

Saya merekomendasikan kedua untuk mengunjungi LBS Anda untuk pas. Tidak hanya mereka dapat membantu dengan penempatan sepatu / cleat, tetapi kecocokan di area lain seperti ketinggian kursi dapat membantu mengurangi gangguan saraf yang mungkin terjadi. Jika Anda banyak bersepeda, ini cukup penting untuk diperhatikan. Semoga ini akan beres.

Saya punya masalah yang tepat untuk sementara waktu pada hybrid saya (yang pada waktu itu satu-satunya sepeda saya). Ternyata tidak terkait sepatu / kaki sama sekali - itu pelana. Itu adalah pelana gaya "kenyamanan" yang lebih luas yang datang bersama motornya. Ketika saya membeli sepeda jalan, saya menemukan bahwa saya tidak memiliki masalah yang sama di sana, dan saya mengganti pelana pada hybrid dengan pelana sepeda jalan yang lebih sempit dan tidak pernah memiliki masalah di sana lagi. Dugaan saya adalah bahwa entah bagaimana cara kaki saya bertemu pelana adalah mencubit saraf atau sesuatu.

Sama - sepatu saya terlalu ketat yang merupakan akar penyebabnya, tetapi yang lain telah menjawabnya.

Faktor lain adalah suhu - sepatu saya dibuat dengan banyak jaring untuk pendinginan, yang sangat bagus di musim panas.

Namun wahana basah, dingin, musim dingin membuatnya cukup tidak menyenangkan. Saya memiliki satu perjalanan MTB di mana kedua kaki berada di bawah air, lalu satu jam perjalanan pulang dengan cuaca dingin ke selatan. Kaki di sisi sepeda yang teduh mati rasa dan mati rasa selama berjam-jam.

Cara mengatasinya adalah penutup sepatu, seperti sepatu luar yang terbuat dari neoprene atau sejenisnya.

Saya juga pernah mengalami masalah ini. Untungnya, saya berkecimpung dalam bisnis sepatu dan memiliki akses mudah ke orthotic yang dibuat khusus. Saya sangat merekomendasikan untuk mengunjungi pejalan kaki lokal yang dapat menempatkan kaki Anda dengan benar di sepatu bersepeda Anda untuk memastikan aliran darah yang tepat ke semua area kaki.

Jika itu bukan pilihan bagi Anda, Anda dapat mempertimbangkan mengunjungi LBS Anda untuk mendapatkan sepeda yang cocok. Ini harus mencakup penempatan cleat yang tepat pada alas kaki Anda.