Komuter setiap hari - apakah suplemen makanan direkomendasikan?

Saya telah bepergian setiap hari (Terlepas dari hari libur, sakit, dan beberapa pengecualian lainnya) selama setahun terakhir, mengendarai 12 mil setiap hari (6 mil dengan kenaikan ketinggian 500 kaki, 6 mil 232 kaki naik kembali) dengan hibrida.

Baru-baru ini ada saat-saat ketika saya merasa sangat lelah pada akhir pekan, kekurangan energi. Bisa saja virus melakukan putaran, tetapi itu membuat saya bertanya-tanya apakah ada diet khusus atau suplemen makanan yang akan bermanfaat bagi pengendara harian.

Rekomendasi kanonik adalah untuk "diet lengkap dan seimbang". Apa pun 'suplemen' yang Anda butuhkan tergantung pada apa diet Anda saat ini. Rekomendasi yang saya berikan (saya 50 dan pulang pergi 24 mil / hari) dari ahli gizi adalah vitamin D (karena saya tinggal di Kanada - saya menduga rekomendasi itu sudah usang saat saya bepergian 2 jam / hari di musim panas ) dan (berdasarkan hasil tes darah) mungkin sedikit lebih banyak zat besi (saya vegetarian). Beberapa komponen penting untuk dipertimbangkan, IMO, termasuk air, garam, karbohidrat, dan, istirahat / tidur. Singkatnya, mungkin Anda harus berbicara dengan dokter atau ahli gizi.

Jika Anda ingin mengetahui apa diet Anda saat ini (yang mungkin merupakan satu pertanyaan penting sebelum memutuskan bagaimana menambahnya - alternatifnya mungkin pemeriksaan fisik, tes darah), saya sangat merekomendasikan DietOrganizer .

Tidak. Suplemen makanan tidak dianjurkan. Hanya pengendara sepeda sepuasnya yang bisa makan sepuasnya, saya-tidak-harus-menghitung-kalori-khusus-makan malam yang sehat dan besar.

Bertahun-tahun yang lalu, ketika saya melakukan perjalanan yang lebih singkat dari diri Anda sendiri tetapi dengan cukup banyak roda / pendakian yang bebas saya bertanya kepada dokter saya mengapa saya mengalami begitu banyak pilek / perasaan tertekan.

Dia menjelaskan tentang sistem kekebalan tubuh saya, udara pagi yang dingin dan sebagainya. Sayangnya tidak ada referensi, Anda mungkin ingin bertanya kepada dokter Anda, dan dalam konteks umum waktu berkuda Anda +. Ini adalah panggilan yang adil untuk bertanya kepada dokter Anda apa yang mungkin terjadi, banyak orang mengacaukan ruang tunggu dokter dengan keluhan yang lebih sembrono. Posting apa yang Anda temukan di sini.

Sekarang dua tahun kemudian dan saya tidak lagi merasa seperti ini.

Apa yang berubah?

• Dua tahun lagi kebugaran dengan sepeda : Saya mengendarai setiap hari, kecuali hari Rabu
• Pola tidur yang lebih baik : Saya sudah terbiasa memiliki dua anak sekarang dan memastikan saya cukup tidur, daripada mendorong keberuntungan saya dan begadang
• Teknik bersepeda yang lebih baik, Mungkin ...?

Secara keseluruhan saya membayangkan itu umumnya karena terus melakukannya dan tubuh saya menyesuaikan diri, semakin bugar, dll ...

Saran yang bagus. Seluruh bidang "suplemen" adalah sekaleng cacing yang mungkin lebih baik ditanyakan di daerah "skeptis" ... Meskipun itu adalah industri multi-miliar dolar dengan banyak orang yang memiliki semangat hampir religius .... Studi ilmiah terus menunjukkan sedikit atau tidak ada manfaat dari sebagian besar dari semua lubang hidung.

Saya pikir itu tergantung pada apa yang sudah Anda makan, jika Anda mendapatkan cukup energi dan Vitamin / mineral dari makanan normal maka Anda mungkin baik-baik saja, tebak mengonsumsi multi-vitamin tidak akan membahayakan. 12 Mil tidak banyak, Anda butuh berapa jam? Cobalah pergi ke gym 4 kali seminggu setelah hari kerja, Anda akan merasa lelah juga pada saat hari Jumat tiba, khususnya jika Anda memiliki virus, kadang-kadang bisa memakan waktu beberapa minggu untuk sembuh.

Usahakan tidak bersepeda selama beberapa minggu, pergi naik mobil (secara kiasan, saya tidak akan merekomendasikan satu perjalanan jika mereka dapat bersepeda), lihat bagaimana perasaan Anda. Saya tahu bagaimana perasaan saya setelah jauh dari rumah dan tidak mendapatkan siklus harian saya, saya mungkin tidak secara fisik lelah tetapi saya yakin merasa lebih lambat, tidak puas dan apatis ....

Bagaimana dengan melakukan minggu berjalan lambat, lihat apakah Anda dapat beristirahat dari bersepeda perlahan atau naik bus selama beberapa hari.

"Makan diet seimbang" adalah rekomendasi umum terbaik. Namun, orang perlu mengingat bahwa olahraga pada level yang Anda praktikkan dapat memaparkan salah satu dari banyak kondisi medis yang mungkin, terutama dari kategori "gangguan metabolisme". Namun, umumnya ini menyebabkan nyeri otot, bukan kelelahan sederhana.

Namun, ada kategori lain. Pada satu titik saya menderita kelelahan yang mirip dengan apa yang Anda gambarkan (dalam kondisi yang sama) dan ternyata merupakan sindrom post-polio yang baru mulai. (Sebagian besar dikontrol dengan beberapa obat, tetapi semakin merambah seiring bertambahnya usia.)

Tetapi juga pahami bahwa "tingkat energi" terkait erat dengan tingkat stimulasi Anda, dan jika Anda tidak melakukan apa pun yang menarik minat Anda di akhir pekan Anda akan merasa kurang energik. Dan tentu saja setiap orang membutuhkan "waktu henti", dan itu wajar, dalam semacam ritme meta-sirkadian, agar itu terjadi pada akhir pekan.

Sebenarnya ada penelitian yang menunjukkan bahwa pada umumnya populasi, sebagian besar vitamin lebih buruk daripada tidak berguna kecuali diet benar-benar buruk. Studi mana yang Anda yakini terserah Anda.

Jika Anda mendarat di meja Anda dan menemukan pekerjaan menunggu Anda (atau yang setara saat Anda tiba di rumah) dan tidak melakukan peregangan, setelah perjalanan yang layak (milik saya sekitar 50% lebih lama dari milik Anda, lebih sedikit memanjat tetapi beberapa di antaranya sangat curam) Anda akan mulai merasa lelah dan pegal cukup cepat. Jadi temukan rutinitas peregangan yang baik, jangan lupa inti Anda, dan lakukan dengan religius.

Secara pribadi saya memiliki protein bar saat tiba di tempat kerja juga - saya lapar saat itu, dan saya mampu membeli kalori (1/2 dari itu untuk perjalanan saya sekali jalan). Saya percaya, meskipun tidak kuat, itu membuat perjalanan malam lebih mudah - patut dicoba.

Saya tidak berpikir Anda perlu sesuatu yang istimewa. Tidur nyenyak dan pastikan Anda memiliki kalori sebelum naik. Sarapan sebelum perjalanan pagi Anda dan mungkin camilan sebelum perjalanan pulang ke rumah Anda dapat melakukan banyak hal untuk mencegah Anda merasa terseret selama perjalanan.

Apa pun dengan beberapa karbohidrat mungkin akan berhasil, PB&J bekerja dengan sangat baik, begitu juga dengan tebing.