Bagaimana saya bisa menghentikan jari kaki saya mati rasa dalam perjalanan panjang?

11

Saya sudah mulai mencoba pulang-pergi kerja, yang merupakan perjalanan lebih dari 70 menit untuk saya. Saya menemukan bahwa setelah sekitar 30 menit berkuda, jari kaki saya di kedua kaki mulai mati rasa. Itu bukan hal yang dingin, karena itu terjadi dalam cuaca hangat juga. Ini lebih dari pin-dan-jarum, anggota badan akan tidur dengan perasaan, meskipun itu menyentuh semua jari kaki saya dan kadang-kadang sedikit lebih jauh ke kaki saya (tidak pernah benar-benar melewati bola sekalipun).

Ini terjadi dengan pedal datar lama saya dan beberapa pasang sepatu yang berbeda. Baru-baru ini saya beralih ke pedal dan sepatu tanpa klip dan berharap itu akan berhenti dengan sol yang lebih kaku dan kontak khusus pada pedal, tetapi tidak ada dadu. Sepatu bersepeda saya cukup nyaman dan tidak ada rasa sakit yang terkait dengan ini, hanya mati rasa yang mengganggu. Saat ini satu-satunya cara saya bisa memperbaikinya adalah untuk meluncur sebentar sehingga saya bisa melepas dan menjuntai / mengguncang kaki saya untuk mendapatkan perasaan kembali ke dalamnya. Membuka kliping dan mengayuh sementara dengan tumit saya sedikit membantu, tetapi tidak banyak.

Adakah orang lain yang memiliki masalah ini atau tahu bagaimana cara mengatasinya? Atau apakah saya hanya terjebak dengan itu karena beberapa kekhasan dalam anatomi saya?

commuter pedals health long-distance techturtle
sumber
3
Pada firasat: coba pelana yang berbeda, mungkin lebih sempit? Salah satu penyebabnya mungkin sirkulasi suboptimal.
D.Salo
2
Dugaan saya adalah bahwa Anda mengarahkan jari-jari kaki ke bawah dan mendorong kaki Anda ke sepatu saat Anda naik. Pelat di bagian bawah sepatu harus cukup jauh ke belakang sehingga Anda bisa menaiki bola kaki dan dapat dengan nyaman mengendarai dengan kaki cukup rata. Periksa juga ketinggian kursi Anda - terlalu tinggi atau terlalu rendah akan berkontribusi pada orientasi kaki yang tidak tepat.
Daniel R Hicks
2
"Ankling" kadang-kadang disebut "toeing", dan melibatkan memiringkan kaki ke atas dan ke bawah (berputar di pergelangan kaki) saat Anda mengayuh pedal. Secara teori Anda memiringkan jari-jari kaki ke bawah saat Anda menekan ke bawah, dan memiringkannya ke atas saat Anda menarik kaki ke atas, sehingga gerakan kaki menambah langkah pedal. Ada beberapa orang yang bersumpah dengan teknik ini, dan beberapa yang mengatakan itu adalah sekelompok hantu. (Saya memiliki pergelangan kaki yang lemah dari polio, jadi saya tidak pernah bisa melakukannya dengan sangat baik, dan karenanya saya tidak punya pengalaman untuk menawarkan satu cara atau yang lain.)
Daniel R Hicks
2
Saya merasa bahwa pergelangan kaki adalah perasaan yang sangat tidak wajar dan bukan sesuatu yang bisa saya ikuti dalam waktu lama dengan mudah. Namun, rasanya menyenangkan melakukannya sesekali untuk waktu yang singkat hanya untuk membuat pergelangan kaki sedikit bergerak, menggerakkan cairan di sekitar area. Saya baru saja menemukan bahwa begitu saya berhenti memikirkannya, saya kembali tidak pergelangan kaki.
SSilk
1
Kesemutan yang kau gambarkan terdengar bagiku seperti kurangnya aliran darah, bukan saraf terjepit. Jika Anda menindas saraf, biasanya akan terasa sangat cepat, tidak setelah 30 menit. Sudahkah Anda menganggap jawaban sederhana bahwa sepatu Anda mungkin terlalu ketat? Jika itu suatu pilihan, cobalah untuk melonggarkan mereka, pada dasarnya longgar seperti yang Anda bisa miliki saat masih naik. Naik untuk bekerja seperti itu dan lihat apakah masalahnya hilang. Jika ya, maka bereksperimenlah dengan mengencangkannya kembali sedikit untuk menemukan titik di mana mereka cukup kuat untuk naik tetapi tidak cukup untuk memotong sirkulasi.
SSilk

Jawaban:

2

Mungkin ada kombinasi hal-hal yang dapat membantu. Menurunkan berat badan secara berkala dapat membantu memastikan stroke mengayuh Anda termasuk fleksi pergelangan kaki. Dalam pengalaman saya, itu banyak membantu sirkulasi di kaki saya. Tentunya, Anda harus memastikan sepatu Anda tidak terikat atau terlalu ketat. Saya akan sering berdiri di pedal dan melakukan peregangan betis dengan melenturkan pergelangan kaki ke atas dan ke bawah (masih terpotong) untuk membantu sirkulasi kaki.

Tim D
sumber
1
+1, saya memiliki masalah ini (atau sejenisnya) ketika saya mengenakan sepatu hiking saya ketat di sepeda saya, tetapi tidak ketika saya meninggalkan tali longgar.
Willeke
2

Saya memiliki masalah serupa dengan perasaan mati rasa di jari kaki saya. Sudah mencoba cleat saya di setiap posisi yang memungkinkan tetapi tidak membantu. Pemilik toko sepeda lokal saya menyarankan beberapa dukungan lengkungan, dia pikir itu ada hubungannya dengan saya memiliki lengkungan yang cukup tinggi yang menekannya sehingga mengganggu aliran darah.

Karena saya memiliki dukungan lengkung, saya tidak punya jari kaki mati rasa saat bersepeda.

Semoga ini bisa membantu Anda.

Daan ter horst
sumber
1

Salah satu solusi umum adalah menggerakkan kaki sedikit ke depan sehubungan dengan tempat Anda biasanya meletakkannya saat mengayuh. Ini mudah dicapai dengan cleat karena posisi mereka menentukan hal itu.

Jadi singkatnya, coba gerakkan cleat Anda lebih jauh ke belakang dari posisi normalnya (bola kaki) untuk meredakan saraf di pangkal jari kaki.

Saran dari Lon Haldeman (pesaing Race Across America) adalah untuk memindahkan mereka kembali sehingga Anda harus mengebor lubang baru ke sepatu Anda agar pas dengan mereka: https://docs.google.com/a/lopsae.com/file/ d / 0B3sCYFto8z6rbDRRbHB0cmNfLVU / edit

LopSae
sumber