Seandainya:
Anda meninggalkan Rumah, bepergian ke Tujuan selama 1-14 minggu, dan kemudian kembali ke Rumah.
Waktu tujuan adalah di belakang waktu Rumah dengan ≤ 6 jam (kontra ini ). Jelas, pertanyaan ini tidak mungkin jika zona waktu berbeda dengan lebih banyak waktu (mis. Anda mungkin tidak bisa tidur jam 5 sore (Waktu tujuan) = 11 malam (Waktu rumah)).
Apakah mengikuti zona waktu Home (sepanjang durasi total Anda di Destination) mencegah jet lag?
Jawaban singkat: Tidak, tidak sepenuhnya. Siklus tidur Anda mungkin cocok dengan aslinya, tetapi lingkungan di sekitar Anda tidak. Anda sudah bertahun-tahun terbiasa dengan siklus harian, sarapan, makan siang, makan malam, kegelapan turun, dan Anda tidur.
Kuncinya di sini adalah siklus kegelapan / terang. Tubuh Anda terbiasa memiliki sinar matahari yang berarti 'waktu untuk bangun' dan kelenjar pineal berhenti mengeluarkan melatonin untuk membantu mengatasi hal ini. Anda mencoba untuk tetap pada waktu lama Anda baik-baik saja di kepala Anda sebagai ideal, tetapi tidak ada yang memberi tahu kelenjar pineal Anda, dan ketika cahaya itu datang, produksi melatonin akan melambat, dan bahkan di malam hari, akan dimulai.
Akibatnya, Anda bisa meminum tablet melatonin ketika Anda ingin tidur dan melihat apakah itu membantu, tetapi Anda akan berjuang melawan proses alami tubuh Anda sepanjang waktu.
Panduan yang biasanya dikutip membutuhkan selisih zona waktu 1 hari per jam untuk menyesuaikan dengan zona waktu baru (pengalaman mungkin berbeda), jadi jika Anda pergi lebih dari satu minggu, mungkin akan lebih mudah untuk mencoba dan menyesuaikan.
Saya tidak melihat Anda menghindari perbedaan zona waktu selama empat belas minggu, bahkan yang kecil.
Apa yang terjadi ketika klien / teman Anda mengundang Anda untuk makan malam yang berubah menjadi malam? Atau Anda harus bangun lebih awal untuk pertemuan yang tidak tepat waktu / apa pun yang dilakukan wisatawan sebelum jam 11 pagi? Seluruh sistem Anda telah berubah. (Oke mungkin turis bisa melakukan ini jika dia benar-benar tidak pernah memiliki komitmen pra-makan siang.)
Bagi kebanyakan orang, beberapa jam sebenarnya bukan kesulitan, tidak ada bedanya untuk tidur larut malam atau pagi di zona waktu normal Anda. ± 8 jam itulah yang benar-benar membuat segalanya sulit, tetapi sangat sulit untuk menjaga jadwal tidur Anda sama ketika Anda akan ± 8 jam tidak sinkron dengan semua orang dan yang lainnya.
Di siang hari dan bagian depan cahaya alami, secara pribadi saya tidak berpikir ada bedanya dengan siklus tidur saya, mengingat bahwa saya menghabiskan sebagian besar hari terjaga dengan menggunakan cahaya buatan dan di musim dingin tiba di tempat kerja sebelum fajar dan pergi setelah matahari terbenam. Tapi itu pengamatan saya sendiri.