Saya akan segera mengunjungi Las Vegas, dan saya mendengar bahwa suhu tinggi sangat normal di sana. Saya tidak bisa mengesampingkan kemungkinan berjalan-jalan saat itu, katakanlah, 39 derajat Celcius. Langkah apa yang bisa saya ambil untuk membuat ini lebih nyaman? Saya mendengar tentang hidrasi, menutupi kepala dan mengenakan pakaian yang sesuai (ringan dan tidak gelap?), Tetapi apa lagi yang ada untuk menjaga diri saya nyaman?

Vegas adalah panas kering - sementara ini sering dicemooh oleh mereka yang tidak mengerti perbedaannya itu berarti bahwa tubuh Anda dapat melakukan pekerjaan pendinginan yang jauh lebih baik daripada yang Anda harapkan. Tubuh Anda berkeringat, sangat cepat menguap dan Anda sama sekali tidak menyadari panas seperti yang Anda pikirkan.

Seperti yang dikatakan orang lain, bawalah banyak minuman - meskipun karena Anda mengatakan tidak akan meninggalkan kota, Anda juga dapat bepergian dengan cahaya dan membeli barang di sepanjang jalan.

Jika Anda meninggalkan kota, beri tahu seseorang ke mana Anda akan pergi dan kapan Anda akan kembali. Jika sesuatu terjadi, Anda perlu mencari dan menyelamatkan untuk segera ke sana. Perhatikan bahwa jika Anda berada di luar lingkaran pegunungan di sekitar kota, telepon seluler akan rapuh.

Saya juga merekomendasikan tabir surya. Matahari musim panas di sini brutal.

Anda mungkin ingin melihat membeli pakaian yang khusus dipasarkan agar Anda tetap tenang. Saya secara teratur mengendarai sepeda saya 15 km di panas 30 C. Dalam kaos katun putih, keringat mengucur di lengan saya dan saya kesulitan memegang setang. Dalam kemeja "kinerja" lengan panjang saya merasa jauh lebih keren (bahkan yang biru tua) dan berkeringat jauh lebih sedikit. Saya juga minum lebih sedikit air di baju itu. Contoh: http://www.mec.ca/product/5032-035/mec-rhythm-long-sleeve-womens - Saya tidak memiliki afiliasi, saya memiliki tiga dari kemeja itu.

Kemeja longgar lengan panjang, bahkan jika itu bukan baju pendingin khusus, mungkin lebih dingin daripada kulit telanjang dan akan melindungi dari sengatan matahari. Anda juga mungkin senang ketika Anda masuk ke dalam dan AC menyala.

Saya penduduk di Kanada dan kadang-kadang bepergian ke Dubai untuk mengunjungi orang tua saya. Saya di Dubai sekarang dan itu 44 derajat Celcius sore ini. Perhatikan bahwa saya terbiasa mengenakan celana pendek bahkan ketika itu lebih rendah dari 0 Celcius saat di Kanada.

Inilah yang saya miliki untuk Anda:

Pakaian

• Benar-benar menghindari pakaian lengan panjang
• Kenakan celana pendek, bukan jins atau celana panjang lain sebanyak mungkin
• Cobalah dan simpan pakaian yang berwarna terang
• Beberapa orang merasa terbantu menggunakan payung jika berjalan jauh

Diet

• Bawalah cairan (lebih disukai air) ke mana pun Anda pergi
• Jangan minum apa pun yang tertinggal di mobil yang terkena panas
• Las Vegas tidak lembab tetapi, di tempat-tempat yang panas dan lembab, saya menemukan hidung saya terus tersumbat, yang membuatnya lebih sulit untuk bernafas. Untuk menghindari memperburuk situasi, saya menghindari pergi ke tempat-tempat yang penuh dengan orang yang merokok (tidak apa-apa untuk merokok di dalam ruangan di bar di Dubai)
• Makanan berat membuatku mengantuk, lesu, dan menghabiskan energi yang belum terkuras. Saya akan menghindari prasmanan :)

Olahraga

• Anda mungkin menganggap diri Anda bugar secara fisik tetapi ingat bahwa tubuh Anda tidak terbiasa dengan cuaca seperti ini. Ketahui batasan Anda dan dengarkan tubuh Anda
• Jika Anda harus berolahraga di luar ruangan, lakukanlah secara bertahap. Itu akan memberi tubuh Anda peluang lebih baik untuk beradaptasi
• Untuk jumlah waktu yang signifikan terpapar sinar matahari, Anda harus menggunakan tabir surya

Kami adalah penduduk lokal Vegas, dan suka hiking.

Jika Anda akan mendaki di bukit, ambil banyak cairan. Lebih dari yang Anda pikirkan. Hanya karena kehabisan, memotong kesenangan.

Pertimbangkan mendaki di Mt Charleston. 20-30 derajat F lebih dingin dari pusat kota.

Juga pertimbangkan hiking di Red Rock Ice Box Canyon (hint, hint - the name).

Kami ingin jejak lari di malam hari, setelah 6 sore. Begitu matahari terbit sedikit, suhu turun. Sejauh ini favorit saya adalah jejak berjalan di malam hari (headlamp). Jalurnya mudah diikuti, ini pengalaman yang luar biasa, lebih keren, dan terasa seperti petualangan.

Panas adalah panas kering, jadi bukan panas yang menjadi masalah, melainkan matahari. Jadi, jika hari mendung, sebenarnya tidak terlalu buruk.

Juga bagian dari kota. Yang paling panas adalah pusat kota (beton), dan Henderson (oven). Summerlin dan menuju Red Rock adalah yang paling keren. Di tempat teduh atau sore hari, cukup menyenangkan.

Hiking, panjat tebing adalah kelas dunia di sini. Setelah Anda meninggalkan strip, itu sangat menakjubkan, dan banyak grup. Setidaknya ada 4-6 kelompok pertemuan hiking. Masing-masing dengan 200+ anggota. Ada 3-4 kenaikan yang terorganisir per hari keluar, semua di dalam kota, dan mereka tahu di mana dan kapan harus menjadi yang paling keren. Jadi dapatkan pertemuan sebelum Anda pergi, bergabung dan beri tag ke salah satu grup. Beberapa pemimpin membawa Anda ke daerah yang belum dijelajahi, para pemimpin lainnya memiliki tarif standar. Tetapi banyak pilihan, sangat menyenangkan.

Jika Anda dapat menemukan antar-jemput ke Mt Charleston (atau menyewa mobil) Anda tidak akan kecewa, bawa jaket (Anda akan kedinginan), pohon-pohon berusia 2000 tahun, pemandangan, dll., Dll.

Tetapi taruhan terbaik Anda adalah pertemuan, kenaikan itu memberi tahu Anda apa yang harus dibawa (berapa banyak air, jaket jika diperlukan, dll).

Nikmati!!

Jangan berpikir Anda bisa berjalan dengan kecepatan normal ketika jauh lebih panas dari biasanya. Tenang dan biarkan lebih lama dari yang Anda pikir akan berjalan di mana saja. Paksa diri Anda untuk berjalan lebih lambat setiap kali Anda mendapati diri Anda berjalan cepat.

Hidrasi dan tutupi kepala Anda, ya. Pakaian yang ringan, ya karena alasan tetapi bukan barang tembus pandang yang tipis. Warna kurang dari masalah besar daripada yang Anda harapkan, tetapi semua yang sederajat Anda akan sedikit lebih hangat dalam pakaian yang lebih gelap, jadi hindari itu.

karancan sudah menyebutkan tabir surya. Saya menemukan bahwa sengatan matahari adalah urutan besarnya lebih tidak nyaman daripada hanya melewatkan efek pendinginan (yang masih bisa diperdebatkan) menunjukkan kulit sedikit lebih. Karena itu saya memperlakukannya sebagai masalah utama di atas semua yang lain.

Itu sebabnya saya lebih suka pakaian lengan panjang dan celana panjang. Pakaian yang longgar dengan kain yang ditenun ketat memiliki efek pendinginan tersendiri karena menjaga sinar matahari dari sebagian besar kulit Anda. Saya mungkin stereotip, tetapi untuk Slav bergerak 15-20 derajat lintang selatan dekat pertengahan musim panas, "jumlah waktu yang signifikan" terkena sinar matahari, seperti, satu menit. Jika Anda bisa merasakan panasnya sinar matahari pada Anda, segera dapatkan tabir surya ke apa pun yang menonjol. Jangan lupa tangan dan garis rambut di telinga dan leher Anda.

Berhati-hatilah karena tabir surya bisa agak tidak dapat diandalkan jika Anda banyak berkeringat atau menuangkan air ke diri Anda sendiri. Pertimbangkan jenis tahan air jika ini menjadi masalah. Jika Anda memiliki kulit putih (dan mungkin bahkan jika Anda tidak), Anda mungkin juga mendapatkan faktor tertinggi yang dapat Anda temukan (jika bukan 50 sesuatu yang salah) dan mendaftar kembali sesuai petunjuk. Peluk tempat teduh, terutama pada awalnya sampai Anda merasakan bahkan apa yang terasa seperti beberapa menit matahari.

Hal terburuk berikutnya setelah terbakar matahari adalah kelelahan dan sengatan matahari / panas. Air minum, topi, kacamata hitam. Perhatikan pernapasan Anda dan bagaimana perasaan kepala Anda (pusing atau sakit kepala buruk, keluar dari matahari). Berharap untuk berjalan perlahan, sering minum dalam jumlah sedikit, sedikit lebih banyak dari yang Anda pikir Anda butuhkan. Waspadalah minum air yang sangat dingin: itu mengacaukan harapan subjektif Anda dan mungkin membuat Anda merasa kurang haus daripada "seharusnya".

Perhatikan saat Anda pergi, seberapa besar perbedaan waktu dalam sehari. Bahkan jika suhu udara "yang diukur secara resmi" serupa, ada perbedaan besar antara berjalan-jalan di siang hari atau sore hari.

Di suatu tempat di bawah daftar prioritas adalah seberapa panas Anda sebenarnya merasa. Dalam 39 derajat Anda tidak akan pernah merasa kedinginan, terutama berjalan di sekitar jalan-jalan kota yang dipanaskan dengan sinar matahari, jadi sampai batas tertentu Anda hanya harus menerima Anda akan merasa tidak nyaman dan berkonsentrasi untuk menghindari apa pun yang akan membuat Anda merasa sangat tidak nyaman (terbakar, muntah melalui aktivitas yang berlebihan, ventilasi berlebihan, pingsan, hal semacam itu).

Yang mengatakan, jika Anda menemukan bahwa Anda secara pribadi merasa paling nyaman dan cukup sejuk berjalan di bawah sinar matahari di dekat tanpa pakaian, maka tabir surya dan melanjutkan. Pikirkan kode berpakaian di mana pun Anda pergi! Sepasang celana pendek tidak membutuhkan banyak ruang pengemasan selain pakaian yang akan menutupi Anda, sehingga Anda dapat tetap membuka pilihan Anda.

Melakukan apa yang dilakukan penduduk setempat memiliki kelebihan, tetapi di Las Vegas banyak "penduduk setempat" yang jelas (a) tidak tahu apa yang mereka lakukan, mereka sebenarnya pengunjung seperti Anda, dan (b) jenis tampak merah muda. Jadi, Anda hanya harus mempercayai apa yang Anda lihat di sekitar Anda sejauh ini.

Banyak yang lain menyebutkan pakaian, terutama warnanya. Saya juga dari fraksi lengan panjang, tapi! Saya tidak berpikir bahwa pakaian olahraga adalah taruhan terbaik Anda. Itu terbuat dari sintetis, dan mereka menyebabkan sedikit efek rumah kaca dan tidak mengeringkan keringat dengan baik, terlepas dari janji produsen.

Dalam panas yang sangat tinggi, yang terbaik adalah memakai linen. Ini memiliki efek pendinginan yang bagus. Saya pikir ramie akan bekerja dengan baik juga, tetapi tidak pernah memiliki pakaian rami murni. Sutera juga bisa sangat bagus, tetapi sulit untuk menemukan sutera yang cukup besar untuk tidak transparan tanpa menyamai harga tiket pesawat Anda. Sintetik atletik datang berikutnya, dan hanya setelah itu datang wol tipis (juga langka dan mahal), kemudian kapas dan kapuk (kapas benar-benar mengerikan dalam hubungannya dengan keringat), dan yang terakhir adalah sintetis setiap hari. Potongan yang longgar dan warna-warna terang juga bagus. Hindari lapisan - dalam situasi kasual, bahkan mungkin lebih baik untuk pergi komando di bawah celana berwarna gelap daripada memakai celana ringan di atas pakaian dalam.

Untuk kepala, jangan lupa naungan yang cukup. Jangan hanya memakai tabir surya, Anda juga harus khawatir tentang cahaya tampak memasuki mata Anda dan menyebabkan semua jenis kekacauan fisiologis di samping ketidaknyamanan merasa dibutakan. Pastikan Anda memiliki kacamata yang sangat gelap (setidaknya kategori 3, lebih baik 4), dan topi bertepi lebar. Jika Anda memerlukan koreksi penglihatan (terutama jika Anda rabun, yang sering menyebabkan sensitivitas terhadap foto), pastikan Anda tidak harus memilih antara melihat barang (memakai kacamata biasa) dan merasa OK tetapi menjadi setengah buta dengan kacamata hitam tanpa koreksi.

Akhirnya, jika Anda benar-benar tidak tahan panas, berikut adalah trik untuk digunakan. Anda perlu mendinginkan darah Anda dengan cepat. Ini paling baik dilakukan dengan basah konstan di tempat di mana pembuluh darah utama sangat dekat dengan kulit. Tempat paling nyaman adalah pergelangan tangan, tempat Anda bisa mengukur denyut nadi. Anda bahkan bisa mengenakan sweatbands dan terus membasahi mereka. Jika Anda tidak memiliki pita penahan keringat, tetapi perhatikan gejala stroke panas awal, gunakan kertas tisu. Basahi secara berlebihan dan bungkus di pergelangan tangan, itu akan menempel di sana dengan sendirinya. Saat mulai mengelupas, terlalu kering, basahi lagi.

Ada titik yang sesuai di pergelangan kaki, tetapi tidak nyaman untuk tetap basah, dan arteri femoralis di daerah inguinal adalah target yang lebih buruk, dan daerah itu mungkin sudah cukup berkeringat. Tetapi pilihan lain adalah kandidat utama: arteri karotis dan pembuluh darah di kuil. Karotid menjadi sangat penting jika Anda sudah mengalami serangan panas ringan, karena langsung masuk ke otak.

Merupakan hal yang baik untuk mencoba lebih memperhatikan tubuh Anda sebelum memulai perjalanan, sehingga Anda dapat memberi tahu dengan lebih mudah ketika ada sesuatu yang salah. Tanyakan kepada diri Anda secara eksplisit bagaimana perasaan Anda - lelah, panas, dll - untuk membuat diri Anda sedikit lebih waspada, dan juga untuk belajar lebih baik seperti apa keadaan Anda yang biasanya. Juga cobalah belajar mengenali dehidrasi sejak dini - misalnya, saya bisa cukup dehidrasi hingga bibir saya pecah sebelum saya merasa haus. Setelah Anda melakukan ini, Anda akan lebih siap untuk mengenali potensi masalah dan menggigit mereka sejak awal dengan menggunakan metode yang jelas (masuk ke dalam gedung, minuman, dll.)

Saya tidak bisa mengesampingkan kemungkinan berjalan-jalan saat itu, katakanlah, 39 derajat Celcius.

Tinggal jauh dari berada di luar untuk waktu yang lama ketika panas di luar. Jika Anda ingin menjelajahi kota, mungkin akan lebih baik untuk menetapkan awal (07:30 terbaru ) atau pada akhir malam. Dari sekitar 11: 00-4: 00 adalah waktu terhangat sepanjang hari, jadi cobalah untuk tidak menggunakan panas itu.

Saya tinggal di AS di mana suhu berkisar antara 105 hingga -10 derajat F selama tahun itu, dan Anda terbiasa. Saya harus pergi ke luar untuk kelas gym sebelum panas di tengah sore, tapi itu bisa ditanggung. Pastikan Anda memiliki banyak air. Ingatlah bahwa Anda harus minum berjam-jam sebelum DAN setelah Anda pergi ke luar . Saya sering memiliki botol air di dekat komputer saya (tempat saya pergi setelah saya pulang) yaitu sekitar 3 gelas dan saya minum sebagian besar dalam 20-25 menit atau lebih dan mengisinya kembali untuk tetap minum (jauh lebih lambat) tingkat ... seperti yang ditunjukkan, jika Anda minum terlalu banyak, itu bisa menjadi tidak sehat).

Langkah apa yang bisa saya ambil untuk membuat ini lebih nyaman? Saya mendengar tentang hidrasi, menutupi kepala dan mengenakan pakaian yang sesuai (ringan dan tidak gelap?), Tetapi apa lagi yang ada untuk menjaga diri saya nyaman?

Ingat, pakaian gelap itu gelap karena mengubah semua cahaya menjadi panas. Pakaian putih adalah yang terbaik. Pakaian ringan itu bagus, tetapi ada kelas lain dari bahan yang dirancang khusus untuk atletik. Jika Anda ingin mencobanya, cobalah. Saya biasanya suka memakai bahan itu di sekitar rumah karena cukup nyaman.

Jika Anda merasa pusing / menunjukkan gejala dehidrasi lainnya, yang terbaik adalah pergi ke gedung di suatu tempat yang memiliki AC dan dingin, minum banyak air . Pilihan minuman lain biasanya negatif mempengaruhi tingkat hidrasi Anda, jadi jauhi apa pun kecuali air murni. Saya suka menambahkan es dalam botol air terisolasi agar tetap enak dan dingin. Catatan: "Air Cerdas" biasanya tidak baik karena sepertinya tidak mengandung garam di dalamnya (tidak seperti kebanyakan air alami), jadi Anda tidak akan memiliki garam untuk berkeringat ...

Hal terakhir yang bisa saya pikirkan adalah mendidik diri sendiri tentang cara aman dengan temps panas. Pastikan untuk tidak memaksakan diri terlalu keras jika Anda tidak terbiasa dengan panas.

Tetap terhidrasi. Pastikan untuk minum banyak cairan, terutama air.

• Hindari atau minimalkan minuman beralkohol, berkarbonasi, dan berkafein karena minuman ini dapat membuat Anda dehidrasi.
• Minumlah lebih dari yang Anda butuhkan. Anda perlu mengisi kembali cairan yang dikeluarkan dengan berkeringat dan berkeringat adalah bagian penting dari menjaga Anda tetap dingin.
• Orang yang menderita epilepsi atau penyakit jantung, ginjal, atau hati; berada di diet terbatas cairan; atau memiliki masalah dengan retensi cairan harus berkonsultasi dengan dokter sebelum menambah asupan cairan.
• Jika Anda banyak berkeringat, cepatlah mengganti garam dan mineral yang hilang serta air. Jus buah atau minuman olahraga dengan elektrolit adalah pilihan yang baik, tetapi jangan mengonsumsi tablet garam kecuali diarahkan oleh dokter Anda. Namun, mengonsumsi suplemen kalsium adalah ide yang bagus.
• Minumlah cairan dingin (tapi tidak sedingin es) untuk membantu menurunkan suhu tubuh Anda. Cobalah menyimpan air dalam lemari pendingin sebelum diminum, jika memungkinkan.

• Makanlah dengan ringan. Makanan panas dan makanan tinggi kalori atau tinggi protein meningkatkan metabolisme dan suhu tubuh Anda, yang merupakan kebalikan dari apa yang Anda butuhkan untuk tetap sehat selama gelombang panas. Pikirkan buah-buahan dan sayuran segar, salad dingin, dll. Dan pastikan untuk makan makanan ringan, seimbang dan teratur. Beberapa hal baik untuk dicoba termasuk:

  • salad buah
  • sebuah salad
  • semangka, mint, dan salad raspberry
  • camilan sehat
  • Gazpacho Spanyol.

untuk lebih lanjut: http://www.wikihow.com/Survive-a-Heat-Wave

Saya setuju dengan semua penjawab lain tentang pakaian dan air. Cara sederhana untuk menenangkan diri adalah dengan mengenakan pakaian basah. Jadi, Anda membawa air tambahan dan basahi pakaian Anda dengan menyemprotkannya ke pakaian Anda. Semakin banyak air yang Anda dapat menguap dari pakaian Anda dengan cara ini, semakin sedikit air yang Anda kehilangan dalam bentuk keringat. Saran yang diberikan oleh Bear Grylls dalam sebuah episode "Extreme Survival" pada saluran Discovery adalah menggunakan urin untuk membuat pakaian Anda basah karena menghemat air minum yang berharga, tetapi saya tidak berpikir kekurangan air akan menjadi masalah dalam kasus ini.

Anda perlu membawa makanan yang cukup. Makan yang cukup juga akan membantu mencegah keracunan air.

Anda perlu mengepak pakaian hangat, di malam hari suhu bisa turun dengan cepat.

Selain semua jawaban sebelumnya, saya sering kaget menyadari betapa banyak orang yang tidak mengerti cara menggunakan kipas.

Saya mendengar banyak orang mengatakan itu tidak berguna jika berhembus udara hangat. Itu, tentu saja, 100% salah.
Seperti disebutkan adalah jawaban sebelumnya, penguapan keringat adalah kunci untuk bertahan hidup.
Keringat menguap dengan mudah pada kulit telanjang di udara hangat kering. Itu tidak pada kulit berpakaian atau dalam kelembaban udara jenuh.
Tentu saja, saat Anda berkeringat, udara di sekitar Anda langsung menjadi lembab. Peran kipas adalah untuk menghilangkan kelembaban ini sehingga Anda masih dikelilingi oleh udara kering.

Jadi, selama Anda berada di ruangan tertutup tanpa ventilasi, tidak masalah jika Anda mengenakan pakaian pendek yang panjang. Tapi begitu ada hembusan angin, DAPATKAN SAJA! Dengan sun block jika diperlukan.

Dalam situasi putus asa, basah kuyup. Bahkan lebih baik jika Anda mengenakan pakaian panjang. Jika sama sekali tidak ada angin untuk menguapkan semua air itu, berjalan saja untuk menghasilkan angin yang berharga itu. Jika Anda berjalan di padang pasir dan secara teratur menuangkan air ke kepala dan pakaian Anda, Anda cenderung terserang flu daripada stroke panas.

Pakailah pakaian putih. Basahi handuk atau kain dengan air dan letakkan di atas kepala Anda dan letakkan topi atau topi di atas kepala Anda.