Metode untuk mengurangi atau mengatasi kurang tidur
19
Kurang tidur adalah masalah utama bagi orang tua dari anak yang baru lahir. Adakah metode yang dapat membantu orang tua muda mengatasi kekurangan tidur atau menguranginya? Apakah Anda sudah mencobanya? Apa pengalaman pribadi Anda?
Kurang tidur disertai dengan menjadi orang tua dari bayi, namun Anda akan mengatasinya. Itu tidak menyenangkan tetapi Anda akan melewatinya. Meskipun Anda tidak dapat menghindarinya di sini ada beberapa rekomendasi umum:
Jadikan bayi Anda rutin: Setiap orang tua yang saya kenal yang mencoba pola tidur yang dipimpin bayi menyerah dan melembagakan rutin, karena mereka benar-benar membantu membuat anak Anda pada pola tidur yang sesuai dengan kehidupan Anda
Pastikan Anda menjaga diri sendiri: mudah untuk terlibat dalam hari bayi Anda sehingga Anda lupa menjaga kesehatan Anda sendiri. Cobalah menjaga pola makan yang sehat dan berolahraga. Luangkan waktu untuk menjaga diri Anda ke dalam jadwal Anda
Berbagilah tanggung jawab dengan pasangan Anda: Jika Anda berencana menyusui maka mengeluarkan beberapa ke dalam botol akan memungkinkan kedua orang tua untuk memberi makan bayi. Ini bagus untuk ikatan serta memungkinkan ibu untuk tidur
Belajar tidur: ketika bayi Anda tidur, cobalah beristirahat juga. Cobalah untuk tidak terobsesi membersihkan dan merapikannya, jika Anda benar-benar perlu istirahat, ambil kesempatan itu. Siapkan tempat tidur siap untuk pergi sehingga Anda bisa menyelaminya
Tetap di atas tugas-tugas penting: Jika Anda membiarkan hal-hal penting menumpuk mereka bisa menjadi luar biasa, simpan daftar apa yang benar-benar perlu dilakukan dan kapan Anda bisa merujuknya. Ketika Anda kelelahan ingatan Anda bisa seperti saringan!
Saya hanya akan menambahkan satu hal di sini - sesulit apa pun, hindari kafein. Jika Anda minum caffiene, akan lebih sulit untuk mengambil keuntungan dari peluang tidur siang ketika muncul. Jika Anda mengalami hal pertama yang kecil atau pagi hari, ketika sedang bekerja, maka hindari selama beberapa jam sebelum Anda pulang (dan tentu saja setelah makan siang) karena alasan yang sama.
mama seimbang
1
Dan menghindari banyak minuman keras juga, tidak banyak membantu untuk digantung dan lelah.
GdD
Saya akan menambahkan 'belajar tidur tepat waktu' juga. Banyak orang tua yang saya kenal lelah dan setelah ditanyai dengan cepat, jelas bahwa mereka kesulitan tidur.
JBRWilkinson
Pasti @JBRWilkinson, lupakan larut malam. Datang lebih awal adalah cara untuk pergi!
GdD
10
Untuk mengurangi kurang tidur, tidurlah saat bayi tidur dan jangan memprioritaskan membereskan atau membersihkan daripada tidur. Cari tahu hal-hal apa yang dapat Anda lakukan di perusahaan bayi yang terjaga dan lakukan hal-hal itu sehingga Anda dapat tidur. Banyak bayi senang berada di gendongan saat Anda berbelanja, menyedot debu, atau membaca sesuatu, atau berada di kursi bayi atau berayun saat Anda memasak atau merapikan. Mereka kurang senang berada di gendongan saat Anda mengetik di keyboard atau berbicara di telepon.
Agar dapat berfungsi dengan baik pada kurang tidur daripada yang sebenarnya Anda butuhkan atau yang pasti tidur kurang terganggu, pastikan kamar Anda sempurna untuk tidur - jika Anda perlu, ganti kasur, ganti jenis selimut atau bantal yang Anda miliki, dapatkan tirai gelap , white-noise thingy jika ada suara dari luar, dan sebagainya. Jangan gunakan alkohol atau kafein untuk sementara waktu. Jika Anda mengalami kesulitan untuk tertidur dalam waktu yang Anda miliki dan kemudian Anda cemas, "Saya tidak bisa tidur dan sekarang akan lebih buruk lagi!" kemudian pelajari latihan relaksasi atau meditasi.
Cobalah untuk mengatur hidup Anda sehingga Anda bisa aman dan fungsional bahkan jika Anda agak grogi. Ini mungkin berarti naik bus atau berjalan kaki daripada mengemudi, atau melakukan outsourcing pembukuan untuk bisnis keluarga Anda. Untuk mempersiapkan hal-hal seperti kehilangan kunci Anda, mengunci diri Anda keluar dari mobil atau rumah, dll, buat banyak salinan kunci dan sembunyikan di properti atau tinggalkan bersama tetangga. Saat Anda memasak, masaklah dalam jumlah besar dan bekukan agar lain kali Anda tidak perlu memasak. Rencanakan makanan Anda sebelumnya dan letakkan rencana itu di lemari es di mana Anda dapat melihatnya, jadi ketika Anda lupa, Anda akan diingatkan apa yang telah dicairkan atau apa yang telah dibeli dan perlu dimasak sebelum rusak. Gunakan "radiator informasi" seperti kalender dinding, papan buletin, daftar todo tertulis dan sejenisnya untuk membebaskan diri dari keharusan mengingat atau dari harus memberi tahu pasangan Anda bahwa sesuatu yang penting adalah atau tidak dilakukan. Orang yang kurang tidur melupakan hal-hal. Teknologi dapat membantu mengingatkan Anda. Persiapan semacam ini dapat melicinkan tambalan kasar secara dramatis.
Banyak keluarga memilih satu orang tua yang tidurnya akan kembali normal lebih cepat (mis. Ayah akan kembali bekerja sehingga tidurnya tidak bisa kacau) dan orang yang menangani pengasuhan malam hari dan mungkin tidur siang di siang hari. Bahkan jika kedua orang tua telah kembali bekerja kadang-kadang mereka membuat kesepakatan ini, dengan orang tua di malam hari tidur di malam hari ketika orang tua lain juga di rumah, atau orang tua di malam hari memegang pekerjaan yang tidak memerlukan banyak ketajaman mental atau ketangkasan fisik. Jika ini yang Anda rencanakan, pastikan kedua orang tua setuju bahwa ini rencananya.
Biasanya di suatu tempat antara 6 bulan dan satu tahun tidur Anda mendekati normal, dan akhirnya Anda akan melupakan detailnya. Begitulah anak-anak kedua menjadi :-)
+1 untuk "Jangan memprioritaskan X daripada tidur". Menghabiskan 2 jam merapikan dan sekarang ingin tidur? PUTRI PEDULI TIDAK.
deworde
1
Kalimat terakhir membuat ... malam;) Terima kasih atas jawabannya.
Dariusz
Yah, tidur mungkin mendekati normal untuk sementara waktu - kemudian masa remaja hits dan orang gila gila pemberontak Anda membuat Anda tetap terjaga lagi :-)
mama seimbang
Saran bagus. Saya sudah membaca ini berulang kali selama beberapa minggu tanpa tidur. :)
chrisjlee
4
Saya punya dua pemikiran tentang masalah ini.
Sementara uang mungkin ketat, pertimbangkan untuk mempekerjakan seseorang untuk membersihkan rumah Anda seminggu sekali atau lebih. Saya berharap istri saya dan saya telah melakukan itu.
Secara bergiliran merawat bayi jika Anda tidak menyusui atau punya botol untuk memanaskan. Kadang-kadang itu berarti tidur di kamar lain, tetapi bahkan mendapatkan satu malam istirahat yang baik dapat banyak membantu. Putri saya tidur nyenyak akhir-akhir ini, dan kami biasanya bergantian bangun malam dengannya di tengah malam. Atau sebagai alternatif, saya biasanya bangun dengan dia antara 12 dan 5 pagi.
Untuk mengurangi kurang tidur, tidurlah saat bayi tidur dan jangan memprioritaskan membereskan atau membersihkan daripada tidur. Cari tahu hal-hal apa yang dapat Anda lakukan di perusahaan bayi yang terjaga dan lakukan hal-hal itu sehingga Anda dapat tidur. Banyak bayi senang berada di gendongan saat Anda berbelanja, menyedot debu, atau membaca sesuatu, atau berada di kursi bayi atau berayun saat Anda memasak atau merapikan. Mereka kurang senang berada di gendongan saat Anda mengetik di keyboard atau berbicara di telepon.
Agar dapat berfungsi dengan baik pada kurang tidur daripada yang sebenarnya Anda butuhkan atau yang pasti tidur kurang terganggu, pastikan kamar Anda sempurna untuk tidur - jika Anda perlu, ganti kasur, ganti jenis selimut atau bantal yang Anda miliki, dapatkan tirai gelap , white-noise thingy jika ada suara dari luar, dan sebagainya. Jangan gunakan alkohol atau kafein untuk sementara waktu. Jika Anda mengalami kesulitan untuk tertidur dalam waktu yang Anda miliki dan kemudian Anda cemas, "Saya tidak bisa tidur dan sekarang akan lebih buruk lagi!" kemudian pelajari latihan relaksasi atau meditasi.
Cobalah untuk mengatur hidup Anda sehingga Anda bisa aman dan fungsional bahkan jika Anda agak grogi. Ini mungkin berarti naik bus atau berjalan kaki daripada mengemudi, atau melakukan outsourcing pembukuan untuk bisnis keluarga Anda. Untuk mempersiapkan hal-hal seperti kehilangan kunci Anda, mengunci diri Anda keluar dari mobil atau rumah, dll, buat banyak salinan kunci dan sembunyikan di properti atau tinggalkan bersama tetangga. Saat Anda memasak, masaklah dalam jumlah besar dan bekukan agar lain kali Anda tidak perlu memasak. Rencanakan makanan Anda sebelumnya dan letakkan rencana itu di lemari es di mana Anda dapat melihatnya, jadi ketika Anda lupa, Anda akan diingatkan apa yang telah dicairkan atau apa yang telah dibeli dan perlu dimasak sebelum rusak. Gunakan "radiator informasi" seperti kalender dinding, papan buletin, daftar todo tertulis dan sejenisnya untuk membebaskan diri dari keharusan mengingat atau dari harus memberi tahu pasangan Anda bahwa sesuatu yang penting adalah atau tidak dilakukan. Orang yang kurang tidur melupakan hal-hal. Teknologi dapat membantu mengingatkan Anda. Persiapan semacam ini dapat melicinkan tambalan kasar secara dramatis.
Banyak keluarga memilih satu orang tua yang tidurnya akan kembali normal lebih cepat (mis. Ayah akan kembali bekerja sehingga tidurnya tidak bisa kacau) dan orang yang menangani pengasuhan malam hari dan mungkin tidur siang di siang hari. Bahkan jika kedua orang tua telah kembali bekerja kadang-kadang mereka membuat kesepakatan ini, dengan orang tua di malam hari tidur di malam hari ketika orang tua lain juga di rumah, atau orang tua di malam hari memegang pekerjaan yang tidak memerlukan banyak ketajaman mental atau ketangkasan fisik. Jika ini yang Anda rencanakan, pastikan kedua orang tua setuju bahwa ini rencananya.
Biasanya di suatu tempat antara 6 bulan dan satu tahun tidur Anda mendekati normal, dan akhirnya Anda akan melupakan detailnya. Begitulah anak-anak kedua menjadi :-)
sumber
Saya punya dua pemikiran tentang masalah ini.
Sementara uang mungkin ketat, pertimbangkan untuk mempekerjakan seseorang untuk membersihkan rumah Anda seminggu sekali atau lebih. Saya berharap istri saya dan saya telah melakukan itu.
Secara bergiliran merawat bayi jika Anda tidak menyusui atau punya botol untuk memanaskan. Kadang-kadang itu berarti tidur di kamar lain, tetapi bahkan mendapatkan satu malam istirahat yang baik dapat banyak membantu. Putri saya tidur nyenyak akhir-akhir ini, dan kami biasanya bergantian bangun malam dengannya di tengah malam. Atau sebagai alternatif, saya biasanya bangun dengan dia antara 12 dan 5 pagi.
sumber