Apa yang bisa menjadi efek negatif yang terkait dengan punggung yang terlalu terlatih dan terbelakang?

8

Seperti yang kita ketahui, melatih dada secara berlebihan, yang mengarah ke perkembangan berlebihan dalam kaitannya dengan punggung dan otot-otot postural yang terkait, juga dapat menyebabkan kinerja yang terhambat karena Sindrom Palang Atas. Hal ini ditandai dengan dada yang terlalu kuat pada korset bahu, yang menyebabkan postur yang buruk (kyphosis) dan kemungkinan pelampiasan bahu.

Ini dapat dihindari dengan latihan korektif yang tepat.

Saya ingin tahu apakah terlalu mengembangkan bagian belakang dapat memiliki efek negatif yang dicatat . Saya sudah memahami pentingnya menghindari asimetri dan hubungannya dengan pengurangan cedera, tetapi tidak jika itu mengarah pada masalah yang sebenarnya didiagnosis di jalan karena tidak dalam rasio yang ideal dalam kaitannya dengan dada dan bahu.

chest back Kendaraan bermotor
sumber
1
Saya pikir hyperlordosis akan menjadi masalah, tapi saya tidak yakin berapa banyak hyperlordosis yang bermasalah yang Anda lihat disebabkan oleh latihan kekuatan / binaraga, karena sebagian besar latihan punggung besar (deadlifts, squat belakang) melibatkan stabilisasi anterior dan pekerjaan glute (yang akan bekerja melawan overextension dari belakang). Ini berlaku untuk pekerjaan menekan tubuh bagian atas juga (bangku membutuhkan kekuatan punggung atas), tapi saya pikir itu pada tingkat yang lebih rendah? Saya tidak yakin.
Dave Liepmann
1
Apakah pertanyaan ini masih membutuhkan jawaban?
s3v3ns
1
@ s3v3ns ya, benar
Eric

Jawaban:

2

Hanya dengan cara yang sama bahwa otot frontal yang terlalu berkembang (yaitu dada, deltoid anterior) akan menarik bahu ke depan, rhomboids yang terlalu berkembang dapat menarik bahu ke belakang secara berlebihan.

Mengapa ini penting? Kemampuan untuk menjaga bilah bahu rata terhadap tulang rusuk selama gerakan, sebagai lawan dari ' sayap ', penting untuk stabilitas ('Anda tidak dapat menembakkan meriam dari kano' - Fred Hatfield). Penempatan scapular yang diinginkan ini dapat dikompromikan ketika retractor scapular (otot punggung) relatif terlalu aktif terhadap protractor scapular (terutama serratus anterior).

Itu adalah kasus di mana punggung atas diperhatikan. Sedangkan untuk punggung bawah: postur hiperlordotik dan keganasan terkait dapat terjadi ketika ekstensor tulang belakang mengeluarkan otot inti anterior.

Ketidakseimbangan bekerja dua arah.

Nicholas Morley
sumber
-2

Memiliki punggung yang terlalu berkembang bukanlah hal yang harus Anda khawatirkan. Ini tidak seperti bahu Anda, pada titik tertentu, akan retak ke belakang. Seperti yang Anda katakan, jika dada, adalah bagian yang terlalu kuat dalam keseimbangan itu, bahu akan ditarik ke depan, yang benar, tetapi itu tidak bekerja secara terbalik, setelah mencapai titik tertentu.

Teman saya tidak melakukan apa pun kecuali baris dan deadlift selama beberapa bulan. Postur tubuhnya membaik dan tidak ada efek negatif baginya di sana. Perangkap yang terlalu berkembang adalah hal lain. Jika bagian lain dari tubuh tidak seimbang mungkin akan membuatnya terlihat seperti Anda memiliki punuk di punggung Anda, yang tidak baik.

Tetapi seperti yang Anda katakan, memiliki segalanya seimbang adalah yang ideal, untuk mencegah cedera.

Saya akan mencoba meningkatkan jawaban saya, setelah saya melakukan penelitian lebih lanjut, tetapi saya berharap ini akan menjawab pertanyaan Anda.

s3v3ns
sumber