Saya menggunakan komputer selama berjam-jam lebih banyak daripada manusia, dan akibatnya pergelangan tangan saya sakit. Rasanya sakit memegang mouse di tanganku. Mengetik tidak masalah, dan saya sudah belajar cara berhenti menggunakan mouse. Kebanyakan.
Kalau tidak, saya sepenuhnya sehat; Saya makan dengan benar dan berolahraga secara teratur. Tapi apa yang bisa saya lakukan untuk menghilangkan sakit pergelangan tangan ini di tangan kanan saya?
ergonomics
rsi
andrewrk
sumber
sumber
get a comfy mouse, i use Logitech Trackball - no more wrist pain
Nyeri pergelangan tangan digantikan oleh ibu jari-thritis.Jawaban:
Kedengarannya seperti RSI . Google menyarankan untuk melakukan hal berikut:
Dan seperti biasa, 'jika masalah berlanjut, temui dokter Anda'. Cedera Regangan Berulang bisa sangat serius dan menelan biaya sekitar $ 20 miliar per tahun.
sumber
Saya belajar sendiri untuk menjadi ambidextrous dengan mouse (ambi-mouse-trous?). Dengan begitu saya bisa memberi satu tangan istirahat sebentar.
Saya juga menggunakan satu atau dua buku untuk mengangkat lengan saya untuk menjaga garis lurus melalui lengan-pergelangan tangan. Jangan sandarkan pergelangan tangan Anda di atas meja. Jika Anda harus, dapatkan beberapa bantalan pergelangan tangan yang diisi gel untuk keyboard dan mouse.
Sunting: Saya juga punya beberapa Bola Meditasi Tiongkok .
sumber
Dulu saya punya masalah dengan pergelangan tangan dan lengan saya. Masalah utama saya adalah dengan forarm mouse, pergelangan tangan dan jari kelingking. Mengganti mouse dan keyboard saya ke yang berikut dan hilang dalam beberapa minggu dan saya belum pernah mengalami masalah apa pun selama hampir 2 tahun.
Mouse: Evoluent VerticalMouse
Keyboard: Microsoft Natural Erognomic Keyboard 4000
Anda terbiasa menggunakan mouse seperti sehari. Di rumah saya menggunakan mouse biasa tetapi di tempat kerja saya tidak akan pergi tanpa mouse Evoluent.
sumber
Selain saran @ joshhunt, tinjau pengaturan mouse dan keyboard Anda. Idealnya, Anda ingin keyboard Anda diposisikan sehingga pergelangan tangan Anda tidak tertekuk. Keyboard ergonomis yang baik akan membantu. (Dan meskipun bukan penggemar perangkat lunak Microsoft, keyboard ergonomis mereka cukup bagus, meskipun mouse mereka menghisap kidal)
Pelajari pintasan keyboard. Anda akan terkejut melihat keausan pada pergelangan tangan yang dapat dilakukan mouse Anda, terutama tombol gulir.
sumber
Jawaban yang tepat adalah bertanya kepada dokter.
Saya telah menemukan menggunakan Microsoft Natural Wireless Mouse 6000 dalam kombinasi dengan Microsoft Natural Ergonomic Keyboard 4000 (yang orang lain telah sebutkan) banyak membantu untuk mengurangi rasa sakit.
Dokter saya merekomendasikan kepada saya bahwa saya melakukan lebih banyak latihan beban secara umum (tetapi tidak ada push-up, karena mereka meregangkan pergelangan tangan), untuk membangun lebih banyak kekuatan di tangan dan pergelangan tangan. Bagian-bagian tubuh itu adalah penyembuhan lambat, dan membantu membangun kekuatan di dalam dan sekitar mereka.
Istirahat.
Tanyakan kepada dokter Anda. Setiap orang berbeda.
sumber
Menggunakan Powerbal l adalah latihan yang baik untuk melatih otot pergelangan tangan Anda, sehingga otot-otot itu dapat bertahan lebih lama.
Tentu saja, gadget yang disebutkan dalam jawaban lain seperti:
harus sudah membantu melawan masalah langsung.
Mendapatkan secangkir kopi biasa membantu, karena Anda A: istirahat dan B: pegang cangkir Anda daripada mouse Anda. Masalah terbesar dengan masalah terkait RSI adalah memegang tangan Anda dalam posisi tegang untuk waktu yang lama tanpa istirahat. Anda juga harus mencatat posisi mouse / mouse pad Anda karena posisi yang salah juga melilit otot leher dan bahu Anda.
Tetapi sebelum Anda ingin membeli apa pun: belajarlah menggunakan mouse dengan tangan kiri Anda! Solusi termurah yang pernah ada.
sumber
Anda mungkin ingin memastikan bahwa Anda tetap terhidrasi . Saya tahu, itu tampaknya berlawanan dengan intuisi, tetapi saya menemukan bahwa setiap kali saya mengalami sakit pergelangan tangan yang parah, saya mengalami dehidrasi, dan mendapatkan hyrdrated memperbaiki masalahnya. Chiropractor saya menyarankan itu kepada saya, dan saya menemukan bahwa setidaknya satu buku yang ditulis oleh seorang ahli dari pengobatan utama di carpal tunnel / RSI mengatakan hal yang sama.
sumber
Coba mouse lain; sering yang besar akan memperbaiki masalah, tetapi bentuknya dapat membuat perbedaan juga.
Jika Anda mendapati dorsoflexing tangan Anda, angkat kursi, turunkan mouse, dan / atau gunakan bantalan pergelangan tangan untuk meluruskan sendi. Jika itu masalahnya, cari tahu juga mengapa itu tidak terjadi saat Anda mengetik.
Akhirnya, pertimbangkan mousing kidal, bahkan jika Anda kidal. Saya pernah mendengar itu mengakhiri RSI bagi banyak orang, tetapi ada bahaya bahwa Anda akan mengembangkan kebiasaan buruk yang sama dengan pihak lain juga.
sumber
Saya mengalami cedera stres berulang yang buruk di pergelangan tangan kanan saya; beralih ke mouse pegangan tangan jabat tangan (saya suka Evoulent VerticalMouse3 ) telah membantu sedikit! Selain itu, Josh dan Chris benar. Sering-seringlah beristirahat, pastikan tempat kerja Anda sudah diatur dengan benar , dan temui dokter.
Ada banyak latihan berbeda yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat pergelangan tangan Anda. Saya menggunakan Workrave untuk mengingatkan saya ketika saya perlu melakukan peregangan.
sumber
Alternatif mouse yang hebat yang saya gunakan (Saya seorang ilmuwan komputer): http://www.naturalpoint.com/smartnav/
Bekerja sangat baik bahkan dengan pengaturan "besar" seperti milik saya:
Cara kerja SmartNAV: http://www.naturalpoint.com/smartnav/products/about.html
Saya menulis artikel tentang itu mengeksplorasi solusi lain. http://francky.me/doc/mouse2012.pdf
http://francky.me/publications.php#mouse2012 :
sumber
Gunakan keyboard seperti Comfort Keyboard Original yang memungkinkan untuk memisahkan jarak antara tangan Anda dan memungkinkan memiringkan tangan Anda satu sama lain sehingga mereka dipegang pada posisi yang lebih alami.
sumber
Saya membeli alas mouse pergelangan tangan:
http://www.amazon.com/Ergo-mat-Memory-Foam-Mouse-Pad/dp/B0012H6H7A/ref=dp_cp_ob_e_title_3?ie=UTF8&qid=1247973886&sr=1-1
Yang satu ini seluruh mouse pad memiliki busa memori, jadi saya merasa ini jauh lebih cocok. Ada juga yang seperti di bawah ini, yang hanya menyediakan area busa terangkat untuk pergelangan tangan, dan kemudian mouse pad khas Anda:
http://www.amazon.com/Belkin-F8E262-BLK-WaveRest-Mouse-Black/dp/B00000JRRD/ref=dp_cp_ob_e_title_1
sumber
Saya dulu menggunakan powerball tetapi saat ini saya menemukan bahwa memantulkan bola stres ke dinding dan mencoba menangkapnya lebih menyenangkan dan menghilangkan rasa sakit lebih cepat. Ini juga kurang berisik sehingga cenderung mengganggu orang-orang di sekitar Anda.
sumber
Rute paling sederhana dan paling efektif biaya yang dapat Anda ambil untuk meminimalkan nyeri pergelangan tangan sampai rasa sakit itu mereda untuk mengganti tangan yang Anda gunakan dengan mouse . Beralih dari satu tangan ke tangan lain mungkin terasa agak canggung pada awalnya, tetapi akan segera menghilangkan semua ketegangan menggunakan tangan lainnya dan memberikan waktu untuk pulih.
Saya secara pribadi telah menggunakan mouse saya secara ambide selama beberapa tahun, dan walaupun ada perbedaan besar antara kemampuan menulis saya dengan kedua tangan, saya dapat menggunakan mouse dengan sama baiknya di tangan kiri dan kanan saya.
Seperti yang telah disebutkan oleh poster lain, Anda harus sadar bahwa Anda kemungkinan telah mengembangkan RSI dan harus berbicara dengan dokter tentang masalah ini serta mengintegrasikan beberapa ergonomi ke dalam workstation Anda.
Jika Anda belum mengatur workstation Anda sebagai berikut, saya sarankan untuk menjaga mouse tepat di atas pangkuan Anda - baki keyboard adalah lokasi yang tepat untuk itu jika meja Anda memilikinya. Ini akan membuat lengan dan pergelangan tangan Anda pada posisi yang paling alami untuk menggunakan mouse.
Anda juga mungkin tertarik untuk mencari tikus alternatif, seperti trackball , yang memiliki sedikit ketegangan pada pergelangan tangan karena hanya ujung jari yang bergerak selama operasi.
sumber
Jika Anda akhirnya mengacaukan pergelangan tangan, Anda dapat membeli bungkus pergelangan tangan dari apotek terdekat. Selain semua saran lainnya di sini, saya sarankan Anda mendapatkannya sebelum benar-benar melukai diri sendiri dan memakainya ketika pergelangan tangan Anda mulai terasa sakit. Menjaga agar tetap tidak bergerak akan membantu Anda menghindari kerusakan serius.
sumber
Bermain tenis, berenang, dan ini .
Tidak pernah ada rasa sakit di tangan saya, selain dari itu ketika saya terjebak di pintu mobil.
sumber
"Tapi apa yang bisa kulakukan untuk menghilangkan sakit pergelangan tangan ini di tangan kananku?"
Menghilangkan rasa sakit dan mencegahnya adalah dua hal yang berbeda.
a) Untuk menghilangkan rasa sakit, beberapa hari tanpa komputer dan olahraga mungkin harus melakukan trik. Jika masih ada di sana setelah, katakanlah enam hari tanpa menyentuh komputer, Anda harus mengunjungi dokter.
b) Untuk mencegah rasa sakit serupa di masa depan, Anda harus menjaga ergonomi stasiun kerja Anda.
Sesuatu yang perlu dipertimbangkan, tidak tercakup oleh jawaban lain, adalah mengambil pandangan holistik atas masalah tersebut. Mendapatkan keyboard yang ergonomis, bahkan yang paling ergonomis atau menggunakan perangkat lunak pengingat istirahat tidak akan menyelesaikan masalah sendiri. Segala sesuatu di tempat Anda harus ergonomis - meja, kursi, posisi terhadap cahaya, keyboard, mouse, dll. Perbaiki SEMUA itu.
Khusus untuk perangkat input data, saya akan merekomendasikan Anda panduan ini ketika meneliti alternatif yang tersedia: http://capsoff.org/checklist .
sumber
Tablet pena adalah alat yang bagus, yang mungkin bernilai uang bahkan jika itu tidak membantu Anda mengurangi rasa sakit. (Beli tablet yang bagus, seperti Wacom daripada Trust . Pena Wacom adalah yang paling ringan di antara semua tablet pena karena tidak memerlukan baterai di dalam untuk mendapatkan daya.) Adapun RSI: terlepas dari posisi tangan dan pergelangan tangan yang berbeda, Keuntungan lain dari pena adalah Anda harus meletakkannya dan mengambilnya setiap kali.
Alternatif menarik dari tablet pena adalah mouse Penclic ( http://www.penclic.se/en/ ).
Dan setiap kali saya merasa sakit, saya tahu ini saatnya untuk memilih kesehatan (dan bekerja) daripada hobi, jadi saya untuk sementara waktu berhenti mengunjungi situs-situs seperti Super User dan malah menikmati buku.
(Selain itu saya adalah penggemar meja yang relatif rendah. Semua orang tampaknya berpikir bahwa, mengingat panjang saya, saya harus memiliki salah satu meja tertinggi di kantor, tetapi sering saya mengubah ketinggiannya menjadi yang terendah. Tidak ada ilmu pengetahuan mengkonfirmasikan itu.)
sumber