Bagaimana saya bisa mengatasinya dengan menggunakan fungsi tunda jam alarm saya? [Tutup]

Setiap pagi ketika jam alarm saya membangunkan saya, saya sangat perlu menggunakan fungsi snooze yang mematikan alarm selama beberapa menit dan mulai lagi. Harganya 10-40 menit setiap pagi ...

Tidak masalah berapa lama saya tidur. Saya tidak bisa menolak menggunakannya, tetapi saya lebih suka bangun di alarm pertama atau setidaknya setelah tunda pertama. Saya mencoba untuk tidak menggunakannya, tetapi gagal dan saya tertidur dan tidur terlalu lama.

Masalahnya tidak sebesar itu ketika saya bangun sekitar tengah hari. Saya tidak suka bangun pagi-pagi, tapi saya harus. Durasi tidur juga tidak masalah. Jika saya mengatur jam saya ke 7 pagi setelah 8 jam tidur, itu jauh lebih sulit daripada 11 pagi setelah 8 jam tidur. Ini juga tidak berubah ketika saya tidur secara permanen dari jam 11 malam sampai jam 7 pagi.

Apakah ada cara yang baik untuk menghilangkan kebiasaan ini?

Hanya untuk memperjelas: Saya sedang mencari metode apa pun. Mungkin berupa peretasan fisik (seperti menggunakan alarm teka-teki atau menempatkan jam tidak terjangkau dari tempat tidur) atau mental / non-fisik (menyiapkan ToDo yang mendesak segera setelah alarm berbunyi). Saya menulis ini karena seseorang memilih untuk menutup pertanyaan karena itu di luar topik (alasan: ini adalah pertanyaan peretasan otak ).

Pembaruan (tentang jawaban): Terima kasih atas banyak jawaban bagus untuk saat ini. Banyak dari mereka akan membantu berbagai jenis orang. Sejauh ini yang terbaik bagi saya adalah:

• menyiapkan situasi di mana saya sangat perlu berdiri dan tetap terjaga.

• berlatih / mengkondisikan dengan mengulangi tidur dan berdiri di alarm -algoritma ( Posting blog dari komentar )

Jelas Anda sudah bangun dan Anda sudah dalam kondisi yang baik sehingga Anda berhasil menekan tombol tunda (dan bukan tombol akhirnya-mati). Jadi Anda mungkin juga menyadari bahwa belum ada kebutuhan mutlak untuk segera bangun tetapi Anda dapat menunda ini beberapa menit kemudian tanpa banyak risiko.

Jadi di situlah letak masalah Anda. Anda harus menenangkan diri untuk bangkit. Mengantuk sangat kontraproduktif di sini.

Apa yang berhasil bagi saya adalah untuk memperkenalkan kebutuhan mendesak untuk bangun sekarang , bukan satu atau dua menit kemudian. Ini dapat dicapai dengan dua peretasan mudah:

1. Atur alarm ke waktu terbaru yang memungkinkan ketika Anda benar-benar perlu bangun untuk membuatnya bekerja tepat waktu. Anda tahu Anda akan terlambat jika Anda menekan tunda sekali saja.

2. Jangan gunakan alarm dengan tombol tunda . Anda kemudian akan tahu bahwa Anda akan tidur berlebihan jika Anda mematikannya. Ini saja akan banyak membantu Anda untuk benar-benar bangun, dan tidak kembali tidur lagi.

Tentu saja, jika kita beruntung, kita dapat mencoba menyesuaikan kembali siklus tidur / bangun kita dengan tidur lebih awal. Ini tidak dapat dilakukan dengan satu atau dua percobaan tetapi perlu beberapa hari jika tidak berminggu-minggu. Maka mungkin membantu untuk lebih baik bangun di pagi hari tetapi dengan mengorbankan semua malam kami (yang merupakan alasan utama itu tidak berhasil bagi saya).

Letakkan jam alarm di sisi lain ruangan sehingga Anda harus bangun secara fisik dari tempat tidur dan mematikannya.

Jika perangkat yang Anda gunakan untuk jam alarm mendukung banyak alarm juga mengatur alarm lain untuk mati pada satu menit setelah waktu target utama, jadi jika Anda mematikannya dan kembali tidur Anda harus bangun lagi lebih atau kurang langsung.

Gunakan 12 jam alarm, masing-masing berdering 5 detik setelah yang sebelumnya, dan masing-masing lebih jauh dari yang terakhir. Dengan cara ini, Anda harus bangun, berjalan, mematikan, pergi tidur, segera bangun, berjalan, matikan, pergi tidur, segera bangun, berjalan, matikan, dll. Sampai Anda tiba di titik di mana yang berikutnya berdering bahkan sebelum Anda tidur dan sebelum Anda tahu Anda sudah bangun.

Tujuannya di sini adalah membuat diri Anda bangun sebelum Anda dapat mematikan alarm. Ada banyak cara untuk melakukan itu, salah satunya sudah disarankan.

1. Pindahkan jam alarm ke seberang ruangan. Ini sederhana tetapi mungkin tidak cukup efektif untuk Anda.
2. Beli jam alarm baru dengan fitur gangguan bawaan. Ada jam alarm yang mengharuskan Anda menembak target , menemukan drone kecil yang baru saja ditembakkan, atau menemukan seluruh jam yang telah bergulir di suatu tempat. Opsi ini akan dikenakan biaya uang tetapi juga akan memastikan ada penundaan antara alarm mati dan Anda dapat menekan tunda.
3. Bangun / beli sebuah kotak kecil dengan banyak lubang untuk mengeluarkan kebisingan. Letakkan jam alarm di dalam kotak dan kunci itu menutup, menambahkan gesper dan gembok jika kotak tidak memiliki kunci. Letakkan kunci di tempat lain seperti ruangan lain.
4. Jika Anda mandi di pagi hari, letakkan jam alarm di kamar mandi Anda. Anda mungkin memutuskan bahwa lebih mudah untuk mandi daripada kembali ke tempat tidur karena pancurannya sangat dekat dan air panas akan sangat baik saat ini.

Periksa email dan / atau Facebook segera setelah alarm berdering. Kita semua memiliki keinginan untuk membaca pesan yang belum dibaca atau mencari notifikasi. Ini membuat Anda membaca. Begitu Anda membaca, pikiran Anda bangun ... Dan rasanya membosankan untuk kembali tidur karena pikiran sudah bangun dan Anda tidak bisa tidur lagi, tetapi hanya berbaring dengan mata tertutup. Akhirnya, Anda hanya ingin meninggalkan tempat tidur dan tidak ada gunanya tidur sebentar.

Saya selalu menjaga laptop dan earphone terpasang. Ini mengalihkan saya dari memikirkan hal-hal yang tidak perlu dan tidur. Ketika saya ingin bangun setelah alarm berdering, saya memeriksa Facebook dan email.

Adakah cara yang baik untuk menghilangkan kebiasaan ini?

Nonaktifkan fungsi tunda. Pada beberapa alarm kelas atas (dan beberapa aplikasi smartphone) ini dimungkinkan.

Pada sebagian besar alarm, ada tombol khusus dengan fungsi tunda. Aplikasi Superglue yang bijak akan mencegah tombol snooze tidak berfungsi lagi. Saya akan merekomendasikan beberapa aplikasi yang sangat kecil menyisakan waktu untuk lem untuk menyembuhkan, untuk mencegah Superglue bocor ke jeroan jam.

Jika itu adalah tombol sentuh atau tombolnya rata dan tahan air, Anda dapat menemukan benda datar yang kaku (misalnya koin) yang dapat dilem di atasnya untuk mencegahnya diaktifkan. Ini memiliki keuntungan bahwa fungsi tersebut dapat dikembalikan setelahnya.

Pembaruan: Saya memiliki benda Fitbit Flex yang dapat diatur agar bergetar di pergelangan tangan Anda pada waktu yang ditentukan. Ini tidak memiliki fungsi tunda dan mematikannya hampir tidak mungkin jika itu di dalam gelang kain. Pemrograman ulang apa pun membutuhkan membalikkan ponsel cerdas Bluetooth. Jika Anda sensitif terhadap buzzer di sebelah kulit Anda, itu mungkin pilihan. Tentu saja Anda perlu tidur dengan hal itu, yang mungkin bukan cangkir teh semua orang.

Saya menemukan bahwa meletakkan alarm saya jauh dari tempat tidur dan segera melompat ke kamar mandi bekerja untuk saya. Semakin sedikit saya memikirkannya, semakin baik. Pada saat saya menyadari bahwa saya sudah bangun, saya sudah setengah siap menghadapi hari.

Masalahnya tidak sebesar itu ketika saya bangun sekitar tengah hari.

Maka masalahnya adalah ritme sirkadian Anda , bukan snooze bar.

Saran terbaik yang pernah saya dengar, adalah bahwa Anda dapat pergi tidur setiap kali Anda inginkan, tetapi Anda harus untuk bangun pada waktu yang sama setiap hari tidak peduli apakah Anda sudah hari off. Jadikan diri Anda sesuai jadwal dan Anda akan merasa sulit untuk bangun darinya, dan Anda akan merasa lebih baik ketika melakukannya.

Pada akhirnya, Anda akan mulai menemukan diri Anda terjaga bahkan sebelum berbunyi pertama kali. Kunci untuk tidak ingin tertunda adalah motivasi. Milik saya memiliki cukup waktu untuk menyeduh kopi saya sendiri. Juga, kelanjutan pekerjaan bagus ...

Saya merasa Anda seorang siswa, di mana terlambat hanya membuang-buang uang Anda sendiri. Anda akan belajar dengan sangat cepat, dengan satu atau lain cara, bagaimana tidak membentur batang itu nanti di dunia nyata.

Berpotensi masalah dengan cahaya "biru". Cahaya dari TV / tablet / telepon membuat otak Anda aktif, hingga larut malam saat Anda menggunakannya. Saya menggunakan aplikasi seperti Twilight di Android, dan yang lain untuk PC saya. Masih mengerjakan solusi untuk TV.

Metode pribadi saya adalah tidak menggunakan jam alarm tradisional. Mereka biasanya tidak terlalu dapat dikonfigurasi sama sekali. Sebagai gantinya saya menggunakan alarm ponsel cerdas android saya.

Ini memberi saya opsi untuk mengaktifkan atau menonaktifkan fitur tunda untuk setiap alarm: alarm pagi saya telah menonaktifkannya.

Anda juga dapat menetapkan batas jumlah tunda, dan mengatur panjang tunda, dll. Jadi, jika Anda ingin menyetel alarm selama 15 menit sebelumnya, biarkan tunda tunggal selama 15 menit (9 menit tidak pernah terasa seperti panjang yang tepat untuk saya, tetapi semua jam alarm menggunakannya!), Anda bisa.

Ini juga memiliki fitur yang mengharuskan saya untuk memecahkan teka-teki sederhana sebelum mematikan: tekan empat tombol nomor acak dalam urutan yang meningkat.

Ini juga memiliki fitur yang saya dapat mengatur alarm untuk sesuatu yang perlahan semakin keras, membangunkan saya dengan lembut, daripada menyentak saya dan istri saya bangun.

Dengan fitur-fitur ini, saya tidak punya masalah bangun. Dan saya tidak akan pernah kembali ke jam alarm LED dengan tunda 9 menit yang tak terbatas dan alarm bip yang mengerikan.

Jika Anda menggunakan jam alarm sungguhan, buka dan lepaskan tombol tunda, sembunyikan lubangnya sehingga Anda tidak memasukkan jari ke dalam atau menekan tombol yang tersisa. Godaan untuk membungkamnya malah harus dilawan - mungkin dengan memiliki jam jauh dari tempat tidur.

Jika Anda menggunakan aplikasi alarm di ponsel Anda, gantilah aplikasi saham dengan aplikasi yang tidak memiliki tunda, atau aplikasi yang membuat Anda melakukan sesuatu yang signifikan untuk membungkamnya. Ini daftar lama aplikasi semacam itu; beberapa membuat Anda berjalan di sekitar sebelum mereka tutup mulut, yang lain hanya memungkinkan Anda untuk menonaktifkan tunda.

Beberapa orang bersumpah dengan "jam alarm fajar" yang meningkatkan kecerahan lampu sebelum membunyikan alarm. Satu-satunya yang saya punya pengalaman adalah sampah mahal - bahkan tidak dapat diandalkan.

Apa pun pendekatan yang Anda ambil, Anda harus menganggapnya sebagai pelatihan. Jadi, ketika alarm tidak tertunda berbunyi, Anda bangun dari tempat tidur dan bergerak. Tinggalkan ruangan jika mungkin mungkin alarm kedua di ruangan lain (baterai bertenaga di kamar mandi) akan membuat Anda bergerak. Bahkan jangan duduk di tempat tidur (misalnya berpakaian) sampai malam hari.

Menekan tombol snooze berkali-kali bukanlah kecanduan (apa yang Anda sebut). Ini menandakan betapa malas dan tidak bertanggung jawabnya Anda. Anda tidak perlu hack seumur hidup karena alasan itu. Yang Anda butuhkan hanyalah motivasi (jangan tersinggung).

Minumlah banyak air sebelum tidur sehingga Anda akan bangun untuk buang air kecil. Setelah Anda masuk ke kamar kecil, pastikan Anda tidak kembali dan tidur. Alih-alih menyikat gigi dan menyelesaikan wudhu pagi Anda dan kembali ke pekerjaan Anda. Inilah yang saya lakukan sendiri setiap hari. Itu membantu! Waktu sangat berharga, manfaatkan sebaik-baiknya.

Saya memecahkan masalah ini dengan makan tiga kali sehari. Makan sarapan, makan siang, dan makan malam menggeser irama sirkadian saya. Saya mulai bangun pagi tanpa jam alarm. Saya bangun lebih awal sekarang karena saya lapar. Saya telah menjadi orang pagi.

Butuh berbulan-bulan bagi tubuh saya untuk menyesuaikan diri, jadi jangan berharap hasil instan dari metode ini. Ada banyak upaya awal yang diperlukan karena Anda harus memaksakan diri untuk bangun pagi untuk sarapan selama beberapa minggu. Juga, perut Anda mungkin tidak suka makanan dilemparkan ke dalamnya ketika tidak mengharapkannya.

Jika Anda terburu-buru dan melewatkan sarapan di suatu pagi, pastikan Anda makan siang dan makan malam. Anda juga dapat sarapan terlambat selama Anda masih makan siang dan makan malam. Cobalah untuk makan malam sedini mungkin tanpa membuat diri Anda lapar pada waktu tidur. Jika Anda lapar pada waktu tidur, makanlah secukupnya untuk tidur.

Salah satu manfaat dari pendekatan ini adalah Anda akan tidur lebih nyenyak. Makan tiga kali sehari tampaknya menyebabkan kalori dilepaskan lebih merata ke dalam aliran darah. Pada gilirannya, pelepasan kalori yang rata tampaknya meningkatkan kualitas tidur.

Berjalan kaki 30 menit di siang hari akan meningkatkan pencernaan Anda dan membantu Anda tidur. Cobalah berolahraga sebelum makan malam. Berolahraga terlalu siang bisa membuat sulit untuk tidur.

Pada saat penulisan ini, tidak ada jawaban di atas yang menyerang masalah sebenarnya : Anda tidak ingin bangun pagi . Dalam pengalaman saya, trik jam alarm hanya berfungsi untuk orang yang benar-benar ingin bangun pagi. Selama Anda tidak ingin bangun pagi, tubuh Anda akan beradaptasi dengan masing-masing trik ini sampai Anda kembali ke tempat Anda mulai. Sampai Anda memperbaiki masalah yang mendasarinya, Anda akan selalu kesulitan bangun lebih awal.

Pindahkan jam alarm ke seberang ruangan. Ketika saya secara fisik harus bangun dari tempat tidur saya lebih baik tidak tertidur kembali.

Atau, beri makan kucing / anjing / ikan / velociraptor hal pertama di pagi hari. Mereka juga suka jadwal, jadi masuk akal.

Metode yang saya gunakan untuk memecah tambahan saya ke fungsi tunda adalah untuk mengatur dua alarm. Yang pertama akan sesuai untuk seluruh rumah tangga untuk mendengar, seperti alarm telepon standar. Alarm kedua ditetapkan menjadi sesuatu yang sangat memalukan sehingga saya tidak ingin orang lain mendengarnya. Dengan cara ini, saya akan dipaksa untuk bangun dan mematikan alarm, jangan sampai alarm kedua mati dan anak-anak saya mendengar soundtrack yang mengerikan (NSFW) yang saya pasang di alarm kedua.

OP menyebutkan bahwa orang lain tinggal di rumah, yaitu teman baiknya. Jadi soundtrack yang ditautkan mungkin atau mungkin tidak sesuai, tetapi orang yang kreatif selalu dapat menemukan hal-hal lain yang tidak boleh didengar (NSFW) .

dalam komentar yang Anda sebutkan bahwa pacar Anda mungkin ingin tidur lebih lama dari Anda, ini bisa menjadi bagian dari masalah, jika dia tidur lebih lama, dia mungkin ingin tidur lebih lama dan menangkal Anda mencoba tidur tepat waktu dan bangun tepat waktu, dengan demikian tombol tunda.

jika Anda bangun bersama daripada itu akan lebih mudah bagi Anda berdua untuk sesuai jadwal, dan mungkin membantu aspek-aspek lain dari kehidupan Anda bersama juga.

ada banyak hal dalam hidup yang lebih mudah dicapai ketika Anda melakukannya dengan orang lain, ini adalah salah satu dari hal-hal itu.

Hal lain adalah Anda harus bersemangat untuk bangun, bersemangat untuk hari itu. berharap untuk bangun di pagi hari. menantikan hari yang baru.

hal-hal ini akan membantu Anda keluar dari kebiasaan menggunakan tombol tunda, dan dapat membantu Anda sampai ke titik di mana tubuh Anda membangunkan Anda setelah cukup tidur tanpa perlu jam alarm.

Korsleting kebutuhan tidur Anda dengan pergi tidur dan tidur lebih awal. Jika Anda akan tidur lebih lambat dan terus menerus membuat tubuh Anda kurang tidur, maka tidurlah 4 jam lebih awal dari biasanya.

TV tidak akan peduli, internet tidak akan peduli, apa pun yang Anda lakukan di malam hari dapat dilakukan di lain waktu.

Perbaikan terbaik saya adalah tetap keluar dari situs web Imgur - karena tidak ada habisnya, tidak ada hasil akhir yang pasti, dan jam terus berputar. Jam 3:00 tidur dengan alarm jam 7 pagi tidak akan bekerja lama.

Saya sarankan menemui dokter untuk dievaluasi untuk depresi. Depresi dapat mengubah pola tidur Anda dan membuatnya sangat sulit, bahkan jika sepenuhnya bangun, untuk bangun dari tempat tidur. Dapat juga menyamar sebagai kurang tidur, atau sebaliknya , dan memiliki gejala fisik lainnya.

Tidak, bukan benar-benar lifehack, tetapi tidak ada lifehack yang akan menyelesaikan masalah Anda jika Anda begitu tertekan Anda hanya kembali tidur tidak peduli seberapa keras Anda harus bekerja untuk mematikan alarm.

Atau, jika secara medis Anda yakin bahwa depresi bukanlah penyebabnya, Anda dapat menjelajahi hipnosis. Ini sangat umum digunakan untuk mengatasi kebiasaan buruk.