Tidur di lingkungan yang bising

Saya baru-baru ini pindah ke rumah bersama dengan 3 teman sekamar lain (4 jika Anda menganggap pasangan sebagai 2 orang) di lantai utama. Itu juga dekat dengan jalan yang sibuk. Di malam hari kebisingan kadang mengganggu saya. Sumber kebisingan:

1. mobil dan truk lewat
2. musik dari teman sekamar (terutama dengan basis keras)
3. teman sekamar membuka dan menutup pintu
4. orang-orang menggunakan kamar mandi (kamar saya tepat di sampingnya)

Hal yang sudah saya coba:

1. jendela penutup
2. penyumbat telinga (saya menemukan mereka rontok saat saya tidur)
3. menyalakan pembersih udara (membuat suara mirip dengan kipas angin)
4. aplikasi di ponsel saya untuk white noise
5. pergi tidur lebih awal

Teman sekamar saya kira-kira memiliki jadwal yang sama, tetapi yang satu bekerja pada tengah malam. Hanya ada satu yang memainkan musik dengan speaker dan saya mungkin harus berbicara dengannya tentang hal itu tetapi saya tidak ingin membuatnya kesal ketika saya baru saja pindah. Bahkan pada volume terendah, musik trance masih sangat sulit untuk ditidurkan.

EDIT: Saya terbuka untuk saran untuk sumber white noise, misalnya saya telah menggunakan aplikasi di ponsel saya, tetapi saya menemukan bahwa suaranya memiliki terlalu banyak variasi dan saya lebih suka suara yang sangat konstan misalnya jika suara hujan itu mengganggu saya jika setiap 30 atau 60 detik mereka melemparkan guntur.

PEMBARUAN: untungnya saya pindah dari tempat ini.

Saya menemukan penyumbat telinga berbentuk silinder standar cenderung rontok karena terlalu panjang: penyumbat itu keluar dari telinga, jadi setiap kali Anda menggerakkan kepala ke bantal, penyumbat telinga didorong ke samping.
Saya memecahkan ini dengan memotongnya menjadi dua, membuat 2 silinder pendek.

Catatan : ini berfungsi dengan baik dalam kasus saya. Jika Anda menyingsingkan sumbat telinga dan memasukkannya sepenuhnya ke dalam lubang telinga, mungkin akan sedikit berantakan (meskipun pinset sudah cukup).

Saluran telinga saya ada di sisi kecil, jadi saya tidak bisa memasukkan penutup telinga yang digulung.
Sebagai gantinya, saya menyumbat penyumbat telinga yang dipotong setengah ke dalam lubang saluran telinga. Ini menciptakan segel yang baik tanpa harus menyumbat earplug, dan meninggalkan ujung earplug yang mencuat cukup jauh untuk dengan mudah melepasnya.

Ada beberapa penyumbat telinga dempul silikon yang tinggal di jauh lebih baik. Merek yang saya kenal disebut telinga bio. Mereka membentuk ke telinga Anda memberi mereka beberapa keuntungan dari yang dipasang khusus, serta menjadi lebih nyaman daripada penyumbat telinga busa yang efektif .

Saat digunakan sesuai desain, sangkutan telinga tidak akan rontok. Sumbat telinga harus digulung di antara jari-jari Anda untuk membuatnya lebih tipis, kemudian dimasukkan sepenuhnya ke dalam telinga. Anda akan merasakan itu mengembang ke tempatnya dan Anda akan mendengar suara sangat berkurang. Saya mendorong Anda untuk menonton beberapa video tentang penggunaan penyumbat telinga untuk informasi lebih lanjut.

Juga patut dicatat adalah bahwa sangkutan telinga dirancang untuk sekali pakai. Penghapusan berulang dan penyisipan akan menyebabkan mereka lebih cocok dan mengurangi efektivitasnya. Di lingkungan yang Anda gambarkan, Anda mungkin dapat pergi dengan banyak kegunaan.

http://lifehacker.com/5275516/properly-insert-earplugs-for-better-protection

Saya akan merekomendasikan aplikasi SimplyNoise ( tautan iOS , tautan Android ).

Anda menyebutkan bahwa Anda mencoba aplikasi "white noise" yang "tidak memiliki suara konstan". White noise aktual sepenuhnya konstan, seperti statis dari TV atau radio yang tidak disetel ke saluran atau stasiun.

Jadi, jika aplikasi yang Anda gunakan mengirimkan suara hujan / guntur, itu bukan aplikasi white noise - hanya aplikasi "noise", atau "noise latar belakang".

Untuk memperluas lebih lanjut tentang topik: white noite memiliki definisi matematika yang tepat, yang merupakan "sinyal acak dengan kerapatan spektral daya konstan". Ini berarti bahwa ia memiliki semua frekuensi dalam jumlah yang sama yang terkandung di dalamnya.

Meskipun jenis kebisingan ini agak sulit untuk dibiasakan, Anda dapat memanfaatkan propertinya memiliki semua frekuensi: ini berarti bahwa ia akan "menutupi" suara semua frekuensi dengan setara, tidak masalah apakah itu anjing kecil yang menggonggong keras (tinggi frekuensi) atau bass drum dari lagu trance.

Cobalah membiasakan diri dengan kebisingan ini selama beberapa malam. Mungkin mulai dengan volume rendah dan tingkatkan secara bertahap. Setelah Anda terbiasa, Anda hanya berhenti memperhatikannya beberapa menit setelah Anda memakainya - itu hanya "menghilang ke latar belakang".

Jika Anda benar-benar tidak terbiasa dengan hal itu, cobalah noise pink dan Brown ("brown"), yang juga didukung oleh SimplyNoise. Mereka lebih kuat di frekuensi yang lebih rendah dan lebih lemah pada frekuensi yang lebih tinggi, yang membuatnya terdengar kurang "keras" di telinga.

Secara alami, ini juga berarti mereka akan kurang efektif dalam menutupi suara frekuensi tinggi (beberapa telepon berdering, beberapa jenis anjing menggonggong, mungkin mencicit kayu), tetapi benar-benar salah satu dari mereka cukup baik.

Di bawah ini adalah gambar dari spektrum daya (yaitu, berapa banyak setiap frekuensi yang dimiliki sinyal) dari noise putih, merah muda dan Brown.

Saya pribadi suka kebisingan Brown. Sangat jarang suara dapat melewatinya dalam konteks saya. Bagi saya, itu terdengar seperti hujan deras (sangat konstan dan tanpa guntur), atau mesin pesawat terbang, yang menurut saya menenangkan.

Pernahkah Anda mencoba meminta teman serumah Anda untuk lebih mempertimbangkan musik dan bagaimana mereka bergerak tentang rumah di malam hari?

Pada akhirnya Anda perlu berbagi tempat Anda dengan damai, dan jika mereka tidak tahu ada masalah, mereka tidak bisa memperbaikinya.

Jika mereka terus berperilaku dengan cara yang mengganggu tidur Anda, Anda bisa mencoba "peretasan kehidupan" untuk menemukan tempat lain untuk hidup.

Nah, Anda sudah mengetahui tentang white noise, berapa lama Anda mencobanya dan apa pendapat Anda tentang itu? Either way, jika penyumbat telinga bukan hal Anda generator suara sekitar adalah pilihan terbaik berikutnya. Saya menemukan kebisingan coklat yang paling mudah untuk digunakan secara pribadi dan itu sempurna untuk mencoba tertidur (tidak membutuhkannya lagi, tetapi menggunakannya untuk sementara waktu). Dibutuhkan sekitar dua atau tiga hari sebelum Anda berhenti mendengarnya (seperti kipas angin) dan jika Anda mulai dengan volume rendah dan perlahan-lahan meningkatkan volume, itu dapat dengan mudah mengatasi banyak kebisingan luar. Satu-satunya downside adalah bahwa saya telah mendengar tentang orang-orang yang mengalami kesulitan tidur ketika mereka tanpa itu (misalnya ketika tidur dan itu akan mengganggu yang lain di ruangan).

Tidak semua aplikasi memiliki generator derau coklat dan merah muda, tetapi jika Anda memasukkannya ke Google, ada banyak situs yang dapat membuatnya. Yang mengingatkan saya pada satu opsi lain: Soundscapes. Hanya menggunakannya kadang-kadang ketika saya kesulitan tidur. Itu adalah rekaman hal-hal seperti hujan ¹ , alam, atau suara sekitar lainnya. Pada prinsipnya itu harus bekerja sama baiknya.

¹ Kelemahan kecil hujan: bersiaplah untuk merasa jauh lebih dingin ... sempurna di musim panas, tetapi tidak di musim dingin xD.

Anda dapat mencoba pembatasan tidur jika ini merupakan masalah jangka panjang. Batasi diri Anda dengan ketat 6 jam tidur malam pada waktu yang tetap (0100 - 0700 misalnya). Pastikan Anda hanya berada di kamar antara jam-jam itu, jadi tubuh Anda terbiasa dengan siklus itu. Minggu pertama melakukan hal ini mengerikan, tetapi setelah beberapa saat Anda akan merasa jauh lebih mudah untuk tidur. Dulu saya menderita insomnia yang sangat buruk dan ini adalah satu-satunya hal yang berhasil untuk saya.

Saya memiliki pendekatan yang berbeda: speaker peredam bising. Anda telah mendengar tentang headphone peredam bising ... Ada beberapa tersedia di titik harga yang berbeda, meskipun saya belum menggunakannya secara pribadi, saya telah membaca bahwa mereka dapat bekerja dengan cukup baik. Berikut adalah salah satu contohnya: http://mobile.extremetech.com/electronics/6-sono-a-noise-cancelation-and-isolation-device-that-sticks-on-your-window .

Lihat kebisingan abadi di malam hari sebagai bentuk perbaikan diri.

Solusi jangka panjang terbaik adalah belajar tidur di lingkungan yang bising. Ini adalah persyaratan bagi siapa saja yang telah pindah dari pinggiran / pedesaan ke lingkungan perkotaan yang padat penduduk.

Dibutuhkan sekitar 3 minggu - Anda akan lelah selama waktu ini - tetapi setelah ini Anda akan menyesuaikan diri dengan lingkungan baru. Saya pribadi sekarang mengalami kesulitan tidur di lingkungan yang tenang setelah bertahun-tahun tinggal di kota!

Solusi (bukan retasan): Cintai atau tinggalkan mereka.

Jika trance boy menurunkan bassnya, atau memutus subwoofernya, Anda tidak akan lagi mendengarnya melalui dinding, dan ia mungkin tidak akan menyadari perbedaannya.

Gagal itu, aplikasi goto noise (iOS) saya adalah Storm Sim. Anda dapat mengatur guntur menjadi lembut (atau tidak ada) seperti yang Anda inginkan. Lusinan suara hujan bercampur untuk memberi Anda perpaduan khusus. Saya pikir ini membutuhkan biaya saat ini, tetapi hujannya lebih banyak binaural-wide-angle-stereo-sound daripada kebanyakan aplikasi gratis lainnya. Catatan - semua campuran bawaan memiliki guntur. Anda ingin mengabaikannya dan membuat campuran Anda sendiri.