Apakah buruk duduk segera setelah latihan? [duplikat]

Saya telah mendengar berkali-kali bahwa Anda tidak boleh duduk segera setelah latihan ketika detak jantung tinggi dan Anda harus berdiri dan berjalan sebentar. Namun saya tidak ingat penjelasan meyakinkan mengapa ini terjadi.

Apakah ini benar atau mitos urban yang didasarkan pada penelitian yang sudah ketinggalan zaman? Jika benar, apa yang sebenarnya terjadi pada tubuh manusia yang membuatnya buruk?

Yah, itu tidak ketinggalan zaman untuk memastikan. Saya seorang jurusan Ilmu Latihan di Ball State U dan saya mendengar bahwa Anda tidak boleh duduk segera setelah latihan yang intens. Saya tidak begitu yakin dengan mekanismenya tetapi jika saya ingat benar, itu karena cara darah vena kembali ke jantung. Kontraksi otot adalah penggerak besar darah yang kembali ke jantung dengan mendorong darah melewati katup satu arah yang terletak di seluruh pembuluh darah Anda (bukan arteri). Misalnya, ketika Anda selesai melatih kaki Anda, jika Anda duduk Anda tidak akan menggunakan otot-otot kaki Anda sehingga Anda tidak akan memompa banyak darah dari pembuluh darah Anda kembali ke jantung. Jika tidak cukup darah kembali ke jantung, voila: tekanan darah Anda turun dan Anda bisa pingsan.

Jika Anda pernah merasa akan pingsan karena sesuatu, silangkan kaki Anda dan tekan paha dan otot-otot pantat Anda. Dengan cepat mengembalikan darah ke jantung Anda, memungkinkan Anda mempertahankan tekanan darah ke otak. Aku janji, itu berhasil!

Gagasan umum di balik aturan "jangan duduk setelah berolahraga" (dan saya bukan ahli medis - saya tidak tahu seberapa valid ini) adalah bahwa jika Anda beralih dari latihan yang intens menjadi hanya duduk dan tidak bergerak sama sekali, darah akan mulai menggenang di bagian bawah tubuh Anda. Ini nantinya akan menyebabkan nyeri otot dan tekanan ekstra pada tubuh.

Dalam pikiran saya, ini setidaknya masuk akal. Sama seperti Anda tidak harus beralih dari mengangkat beban menjadi berhenti dan pulang, Anda juga harus tenang dari latihan kardio yang intens. Anda tidak hanya akan mencegah cedera, tetapi Anda akan terus menuai manfaat latihan untuk sementara waktu lebih lama. (Peregangan setelah mengangkat, berjalan setelah berlari, dll.)

Saya tidak tahu tentang pengumpulan darah atau semua omong kosong itu.

Saya tahu bahwa jika saya duduk tepat setelah sprint, squat barbell, deadlifts, kettlebell work, atau judo, maka punggung dan paha belakang saya akan (tanpa gagal) menjadi kencang, kehilangan fleksibilitas, dan mungkin kram.

Saya tidak tahu metodenya, tetapi saya bisa menjamin fenomena ini.

Saya juga menemukan bahwa jika saya duduk segera setelah sesi kardio yang panjang dan intens, saya dapat mengalami serangan singkat tekanan darah rendah (yaitu, penglihatan saya menyempit dan saya hampir pingsan). Saya pernah mengalami ini ketika saya melakukan bersepeda jalan dan / atau bersepeda gunung. Jika saya berkuda sangat keras, lalu berhenti dan berbaring di rumput, saya akan merasakan gejala-gejala di atas jika saya berdiri dengan cepat, di mana seolah-olah saya berjalan memutar (atau hanya mengayuh sepeda saya perlahan untuk sementara waktu) saya masih merasa lelah, tetapi tidak akan hampir pingsan atau merasa cukup lelah.

Saya tidak mengklaim memahami mekanisme fisik yang berperan, tetapi ini adalah sesuatu yang saya alami secara konsisten.

Jawaban medis dan ilmiah yang benar. Jika Anda duduk setelah berlari, kemungkinan besar Anda akan mengalami pembekuan darah dan mati. Sumber / bukti saya: remaja dan dewasa Saya tahu siapa yang telah meninggal karena mereka duduk setelah latihan yang intens. Saya bermain olahraga dan dalam sepak bola Anda tidak perlu menekuk lutut ketika berdiri di lapangan setelah berlari begitu banyak karena orang-orang mendapatkan pembekuan darah. Itu sama dengan olahraga lain .. bahkan pemandu sorak dan senam. Percayalah, aku tahu.