Pemrograman dengan ADD / ADHD [ditutup]

Saya telah mendiagnosis ADD. Ringan tapi cukup untuk mempengaruhi pekerjaan saya:

• Mudah teralihkan
• Tidak dapat berkonsentrasi pada satu proyek pada satu waktu
• Kecanduan web
• Penundaan
• dll.

Strategi apa yang Anda gunakan untuk memberikan kompensasi?

Satu klarifikasi

Saya memiliki ADD nyata . Saya didiagnosis mengidapnya ketika saya masih kecil dan telah bergumul dengan itu sepanjang hidup saya. Saya tidak berbicara tentang ADD buatan , yang disebabkan oleh kelebihan media.

Memperbarui

Saya baru saja membaca deskripsi ini ADD / ADHD. Ini adalah deskripsi yang bagus, terutama bagi kami pemrograman ADDers:

Saya seperti kotak peralatan,
dengan semua alat yang akan saya butuhkan
diletakkan dengan lembut dan rapi di dalam kotak,
siap untuk saya gunakan.
Kotak alatnya transparan
sehingga saya bisa melihatnya di sana.

Kunci kotak alat dikunci di dalamnya.

Saya memiliki masalah yang sama seperti Anda. Dua strategi utama yang membantu saya adalah

• Hanya satu proyek kapan saja: Saya menderita karena mengikuti lebih banyak proyek daripada yang bisa saya andalkan, masing-masing "berteriak-teriak" meminta perhatian. Sekarang saya telah secara radikal mengurangi proyek baik dengan menyelesaikannya "sekali dan untuk semua" atau dengan hanya menjatuhkan mereka sama sekali. Awal tahun ini saya telah mendirikan sebuah perusahaan dan sekarang saya memiliki tiga proyek: Kesehatan, Keluarga dan Perusahaan.

• Pemisahan kekhawatiran: Ketika melakukan segalanya di satu meja, risikonya tinggi untuk "melayang" dari satu hal ke hal lain. Saya telah menghapus semua hal penundaan dari PC kantor saya dan menggunakan Laptop saya hanya untuk "bermain" dan penggunaan internet pribadi lainnya (mail, userfriendly , slashdot ). PC ada di meja saya, Laptop di Ruang Tamu. Ini menjaga jarak yang sehat antara Perusahaan dan barang-barang pribadi.

Tentu saja kedua hal ini adalah hal yang cukup umum. Beberapa hal yang lebih kecil, tetapi juga bermanfaat:

• Tidak Bersembunyi di IRC / saluran obrolan lainnya. Entah saya membutuhkan atau memberikan dukungan / komunitas dalam proyek yang saya kerjakan atau saya tidak di saluran itu.
• Tutup Pengirim. Memeriksa surat karena proyek yang dikompilasi hanya bodoh, karena menunggu kompilasi hanya cukup waktu untuk melihat ada atau tidaknya surat. Jika tidak ada surat apapun, saya sudah terputus aliran saya untuk apa-apa dan jika ada adalah mail, saya akan baik harus mengganggu aliran saya bahkan lebih untuk menangani atau menyepak bola anyways. Jadi sekarang, saya memeriksa email saya tiga kali sehari dan telah mengurangi jumlah gangguan saya secara signifikan.
• Olahraga. Seringkali saat pemrograman saya merasakan keinginan untuk melompat dan berlari di kamar saya. Terutama ketika duduk di depan keputusan desain yang lebih keras. Pergi bersepeda setiap hari telah secara signifikan meningkatkan kemampuan saya untuk berkonsentrasi pada hal-hal serta manfaat tambahan dari meningkatkan stamina dan kesejahteraan secara keseluruhan.
• Pembukuan Waktu yang Digunakan. Saya punya spreadsheet sederhana tempat saya memasukkan waktu Perusahaan saya dan beberapa barang pribadi. Saya menyimpannya hingga 15 menit, yang membuat entri data lebih mudah dan setiap unit yang lebih kecil hanya menyebabkan lebih banyak overhead. Jika saya tidak melakukan sesuatu, saya dapat "menagih" pada Perusahaan dan itu antara 8: 00-18: 00 saya tahu saya melakukan sesuatu yang salah.
  Juga, pada akhir minggu saya mendapatkan laporan yang bagus tentang bagaimana saya menghabiskan waktu saya. Satu peringatan besar di sini. Ketika saya memulai ini setelah menyelesaikan universitas, merupakan pukulan berat bagi saya betapa sedikit waktu yang saya habiskan untuk "produktif". Butuh beberapa saat untuk menyadari, bahwa saya perlu merekam semua yang tidak saya lakukan untuk Keluarga. Secara khusus:
  1. Saya perlu mencatat waktu yang dihabiskan berolahraga sebagai produktif. Lihat di atas.
  2. Saya perlu mencatat waktu yang hilang karena faktor eksternal: Saya sering bepergian belakangan ini dan ketika saya hanya mencatat 25 jam kerja dalam seminggu, saya payah. Tetapi jika saya menambahkan dua hari yang saya habiskan di jalan minggu itu, saya melihat bahwa saya melakukan lebih dari 40 jam. Tiba-tiba "Aku payah" berubah menjadi "faktor eksternal yang menyebabkan perjalananku payah," yang merupakan hal yang jauh lebih sehat untuk dikatakan.
• Makan dan Tidur secara teratur. Berdirilah pada pukul 07:00, Sarapan, Makan Siang pukul 12:00, Makan malam pukul 18:00, Tidur mulai pukul 22:00 hingga 23:00.
• Hargai Kesuksesan Kecil. Bahkan jika saya belum ada di sana, hari ini lebih baik dari kemarin dan besok akan lebih baik dari hari ini.
• Sesuaikan Lingkungan Anda. Itu topik yang cukup luas. Sebagai pekerja rumahan, saya mendapatkan meja dan kursi baru yang bagus yang sekarang saya gunakan khusus untuk bekerja.
  Saya juga sangat suka mendengarkan musik, tetapi vokal - terutama dalam bahasa ibu saya - sangat mengganggu saya. Saya sudah mencoba musik instrumental, yang bekerja untuk sementara waktu hingga ketukan trans membuat saya jengkel. Sekarang saya akan pergi untuk keheningan total. Ini mungkin berbeda untuk Anda, tetapi hanya ada satu cara untuk mengetahui yang sebenarnya: bereksperimen dan perhatikan diri Anda saat bekerja.

• Menjadi Akuntabel. Dapatkan Hati Nurani. Saya mendirikan Perusahaan saya bersama dengan seorang teman lama, yang sangat saya hormati. Dengan kehadirannya dan dengan mengetahui bahwa kesuksesan kami sekarang saling terkait, saya merasa terdorong untuk memberikan yang terbaik.

• Dan akhirnya Constant Vigilance! Gangguan cenderung merayap naik dari setiap sudut dan celah hidup Anda (stackoverflow, siapa pun?;). Menjaga mereka di teluk dan mengelola mereka akan tetap berjuang konstan. Setelah mengatakan ini, saya harus menutup tab stackoverflow saya dan kembali ke pemrograman!

PS: Saya sudah bicara dengan seseorang dari keluarga saya yang bekerja dengan anak-anak ADHD. Dia mengatakan kepada saya bahwa ADHD adalah semacam diagnosa catch-all / fallback (lihat entri ADHD Wikipedia untuk corrobation : DSM-IV V.) dan sulit untuk mendiagnosis "secara ilmiah" karena pasien harus dipantau dalam pengaturan yang berbeda melalui jangka waktu yang lebih lama DAN penyebab lain dari gejala harus dikeluarkan. Secara praktis ADHD ditangani sebagai "kondisi yang ditolong oleh obat-obatan yang diresepkan", karena saat ini tidak ada prosedur tes penilaian non- psikiatri yang diterima secara global dan tidak cukup pengetahuan tentang fungsi biokimia yang mendasarinya. Sekali lagi, mengutip Wikipedia: "Ada beberapa pilihan yang efektif dan terbukti secara klinis untuk mengobati orang dengan ADHD. Kombinasi manajemen medis dan perawatan perilaku adalah strategi manajemen ADHD yang paling efektif, diikuti oleh obat saja, dan kemudian perawatan perilaku."

Dari apa yang saya kumpulkan dari diskusi dengannya, masalahnya adalah bahwa dokter sering memilih obat (murah, berorientasi gejala) daripada terapi (mahal, berorientasi pada penyebab) dengan sedikit memperhatikan efek jangka panjang pada pasien.

Gunakan metodologi pengembangan yang disebut Pemrograman eXtreme (XP). Ini adalah metodologi yang ringan, upacara rendah, dan disiplin tinggi . Secara khusus, gunakan pemrograman berpasangan , yang akan membantu Anda fokus dan membiarkan Anda pergi selama periode jika Anda harus, tanpa mengganggu kemajuan apa yang Anda lakukan. Tapi jangan bermitra dengan seseorang dengan ADD. ;]

Juga, setiap orang yang meremehkan kondisi harus membantu diri mereka sendiri untuk secangkir STFU yang bagus.

Saya benar-benar pendatang baru di dewan ini (diperkenalkan oleh teman programmer), dan pekerjaan saya di bidang psikiatri, bukan komputer. Saya memberi tahu teman saya bahwa komentar di utas ini adalah beberapa penawaran paling cerdas yang pernah saya lihat sehubungan dengan ADD dan masalah yang terkait dengan pekerjaan yang menantang seperti pemrograman. Sebagai profesor psikiatri berusia 62 tahun di sebuah sekolah kedokteran besar, saya dapat mengatakan dengan penuh keyakinan bahwa kalian saling menawarkan nasihat yang sangat masuk akal. Bahkan beberapa keluhan dan keluhan memiliki mutiara kebijaksanaan di dalamnya. Secara alami saya memiliki bias dan kepercayaan saya sendiri tentang semua ini, menjadi psikiater, tetapi saya bahkan setuju dengan beberapa komentar negatif tentang profesi saya sendiri. Dokter tidak selalu membantu. Intinya dari sudut pandang ilmu pengetahuan yang baik dan kedokteran berbasis bukti adalah bahwa apa yang David S. mengatakan dalam posting pertama (di atas) sangat masuk akal. Obat bisa sangat membantu, bahkan menyelamatkan jiwa, dan tentu saja menyelamatkan karier, tetapi harus digunakan dengan bijak dan diresepkan oleh seorang dokter yang penuh perhatian dan peduli. Menggunakan zat lain seperti ganja dan alkohol bisa menjadi lereng yang licin yang mengarah ke bencana. Adalah tantangan untuk menjadi secerah dan mampu seperti kalian, dan hidup tidak pernah mudah bagi orang-orang yang cukup pintar untuk melihat melewati kesibukan sehari-hari, berpikir pada tingkat filosofis. Terima kasih telah membuat forum ini! John T. sebuah tantangan untuk menjadi secerah dan mampu seperti kalian, dan hidup tidak pernah mudah bagi orang-orang yang cukup pintar untuk melihat melewati kesibukan sehari-hari, berpikir pada tingkat filosofis. Terima kasih telah membuat forum ini! John T. sebuah tantangan untuk menjadi secerah dan mampu seperti kalian, dan hidup tidak pernah mudah bagi orang-orang yang cukup pintar untuk melihat melewati kesibukan sehari-hari, berpikir pada tingkat filosofis. Terima kasih telah membuat forum ini! John T.

Matikan browser web Anda sehingga Anda tidak dapat mengakses StackOverflow selama jam kerja.

Saya setuju dengan komentar yang dibuat.

Saya benar-benar percaya pada tidak adanya ADHD .

Ini adalah perilaku normal. Kita semua menjadi terganggu (hanya beberapa lebih mudah daripada yang lain - ini bukan GANGGUAN yang aneh), satu masalah adalah bahwa kita memiliki akses mudah ke salah satu hal paling mengganggu yang pernah dibuat, Internet. Kita bisa mendapatkan hampir semua yang kita inginkan dalam hitungan detik!

Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah kembali ke langkah kecil. Buat daftar tugas kecil nyata, kerjakan daftar. Saat Anda menyadari bahwa Anda sedang melakukan sesuatu yang tidak ada dalam daftar STOP . Jika Anda kesulitan untuk kembali ke apa yang Anda lakukan, pindah ke tugas lain. Jika tugasnya cukup kecil, itu seharusnya tidak membuat masalah (kecuali tentu saja ada ketergantungan).

Bung, abaikan dokter sialan itu. Anda telah mengambil langkah pertama dengan mengatakan " Saya ingin menjadi seorang programmer dan tetap fokus pada pekerjaan saya. " Mulailah dari yang kecil, tetap pada tugas, jika Anda datang, jangan menyalahkan diri sendiri, kembalilah ke sana.

Jika benar-benar buruk, ambil tindakan drastis, nonaktifkan situs web yang tidak perlu Anda lakukan. (seperti YouTube, tetapi bukan MSDN jika Anda seorang MS dev).

TBH, ada orang di tempat kerja saya tanpa "ADHD" yang perlu mengambil daun dari buku Anda.

Perbarui Komentar Berikut

Ada beberapa komentar yang menyatakan sesuatu yang mirip dengan, atau di sepanjang baris berikut:

• Saya tidak tahu apa yang saya bicarakan.
• Teman saya yang disebutkan di atas salah / tidak memenuhi syarat untuk membuat komentar seperti itu.
• Saya hanya salah simly.

Tanggapan saya kepada mereka adalah:

• Teman saya memiliki hak untuk mengatakan apa yang mereka suka, itu pendapat mereka, seperti hak Anda untuk berkomentar menentangnya.
• Jika Anda ingin mulai berdebat dengan komentar saya, Anda telah melewatkan intinya .

Seperti yang saya katakan, saya pribadi tidak berpikir ADD / ADHD ada. Namun, bahkan jika itu terjadi, itu tidak menghentikan kita untuk MENJADI PENGENDALIAN HIDUP KITA SENDIRI.

Poster asli telah membuat langkah pertama untuk menjadi pengembang yang hebat, saya tahu banyak pengembang, tetapi yang saya pegang dengan hormat semua memiliki satu kesamaan: mereka ingin menghilangkan kelemahan mereka .

Poster asli melakukan ini, dan tentu saja mendapatkan rasa hormat saya untuk itu, saya hanya mencoba menawarkan beberapa saran kepada mereka. Terjebak dalam perangkap dalam menerima "tidak banyak yang dapat Anda lakukan, cukup minum pil" adalah kelemahan mendasar dari sikap.

Angkat topi lamcro, dan saya berharap yang terbaik untuknya, dan jika Anda membutuhkan teman nasihat lagi, jangan ragu untuk bertanya. Saya akan mendukung Anda lebih dari saya akan mendukung Doc.

Saya tidak didiagnosis ADD sebagai anak-anak tetapi dekat dengan itu. Tampaknya saya baik-baik saja sekarang sebagai orang dewasa, meskipun saya masih dapat dengan mudah terganggu. Beberapa petunjuk:

-Tetap stimulan: kopi, kokas, cokelat, dll.

-Jangan mendengarkan musik. Saya telah menemukan sekrup musik fokus saya BANYAK (sepertinya membantu orang lain, tetapi tidak berhasil untuk saya).

-Tinggal dari web. Jangan biarkan tab terbuka di slashdot, digg, setiap orang dan blog anjingnya atau apa pun. Perhatikan saja kotak masuk email penting Anda dan google untuk hal-hal yang Anda butuhkan untuk pekerjaan Anda. Tunda penjelajahan menganggur sampai selesai bekerja atau makan siang.

-Gunakan pendekatan 'satu langkah pada satu waktu' untuk menunda-nunda. Singkatnya, alih-alih menghadapi tugas besar, pecah menjadi beberapa bagian yang lebih kecil dan katakan pada diri sendiri 'saya akan melakukan tugas kecil ini dan kemudian saya akan istirahat'. Anda akan melihat lebih mudah melakukannya dengan cara ini. Teknik yang sama seperti 'saya hanya akan mencuci beberapa piring dari tumpukan', dan kemudian setelah Anda melakukannya, Anda hanya melanjutkan dan melakukan seluruh tumpukan. Bekerja untuk saya sepanjang waktu.

- Beristirahatlah sesekali, tetapi tidak setiap 20 menit. Istirahat setiap 1,5 jam bekerja untuk saya (rilekskan mata Anda dan biarkan Anda rileks selama 5 menit).

• Dapatkan papan tulis besar dan posisikan agar Anda dapat dengan mudah melihat dan mengaksesnya.
• Pastikan Anda memiliki beberapa hal untuk dilakukan.
• Tuliskan masing-masing di papan tulis, sisakan ruang untuk catatan di bawahnya.
• Pilih satu dan mulai kerjakan.
• Jika pikiran Anda mengembara - catat setiap ide di bawah topik yang Anda tinggalkan.
• Pilih topik lain.
• Jika ada ide tentang topik lain yang muncul di benak Anda, catat segera dan cobalah untuk kembali ke apa yang Anda lakukan.

Siapa pun yang memberikan "saran" tentang cara mengatasi subset kondisi NYATA adalah bodoh DAN tidak simpatik kejam.

Ini seperti mengatakan kepada seseorang Multiple Sclerosis tidak ada, dan hanya mengatakan kepada seseorang berjalan saja! Mudah, cukup letakkan satu kaki di depan yang lain, dan HANYA berjalan. Lupakan apa kata dokter, Anda bisa melakukannya jika Anda berpikir positif ... benar-benar sampah!

Contoh: beberapa orang secara alami lebih berkulit tebal daripada yang lain, namun mereka BERANI "mengajar" orang lain bagaimana menjadi santai ... lol betapa delusinya. Ciri-ciri psikologis seseorang TIDAK berbeda dengan kemampuan olahraga mereka, misalnya koordinasi dan keseimbangan. Jika Tiger Woods datang kepada seseorang dengan koordinasi yang buruk dan hanya "mengajar" kepadanya bagaimana menjadi pegolf hebat itu tidak akan terjadi, bahkan jika diajarkan sejak usia muda ... tentu orang itu akan lebih baik jika diajari ... tetapi Anda berjuang melawan kemampuan alami seseorang.

Contoh yang lebih baik mungkin kemampuan matematika ... Saya menemukan matematika cukup mudah tetapi beberapa orang tidak. Saya menemukan gambar BENAR-BENAR BENAR-BENAR BENAR-BENAR keras! Saya menikmatinya tetapi itu sangat sulit ... Saya punya teman-teman artis mencoba dan mengajari saya dan yakin saya telah meningkatkan TETAPI saya masih sangat timpang! Beberapa orang memiliki guru yang sama namun menghasilkan hasil yang SANGAT SANGAT berbeda ... ini karena semua orang memiliki kedekatan alami yang berbeda ... siapa pun yang tidak setuju dengan ini adalah delusi.

Masalah dengan masyarakat modern (terutama Amerika) adalah bahwa begitu banyak orang percaya bahwa jika Anda berusaha cukup keras, Anda AKAN berhasil dalam apa pun yang Anda coba ... inilah kabar terbaru ... absolute BS. Banyak orang tidak bisa mengakui ini. Kunci NYATA untuk sukses adalah menemukan sesuatu yang sesuai dengan kemampuan ALAM Anda, dan kemudian melakukannya sebagai karir ... jika Anda bekerja keras pada itu Anda memiliki peluang bagus untuk menjadi cukup sukses, tetapi beberapa orang tidak akan melakukannya dengan baik bahkan jika mereka bermain dengan keterampilan alami mereka, karena keterampilan terbaik mereka mungkin tidak sebaik itu.

Pesan saya adalah bahwa jika Anda pandai dalam sesuatu (dan itu termasuk keterampilan neurologis yang diterima sebagian besar orang seperti "fokus" dan "keterampilan organisasi") maka jangan berpikir bahwa hanya karena itu datang secara alami kepada Anda bahwa kesulitan seseorang tidak terjadi. tidak ada. Hanya orang bodoh yang akan bertindak seperti itu!

Tentu BEBERAPA orang membuat alasan, tetapi mayoritas orang yang saya temui melakukan yang terbaik. Memang saya berpendapat bahwa SEMUA ORANG melakukan yang terbaik dengan sifat / pengasuhan mereka, misalnya gen mereka, cara mereka dibesarkan dan lingkungan. Dibutuhkan kecerdasan dan empati untuk memahami hal ini ... jika Anda tidak melakukannya, maka salah satu di antaranya tidak ada ... keras untuk saya katakan tetapi itu benar.

Ada satu aspek ADHD yang tampaknya diabaikan di sini: hyperfocus . Ini adalah kesalahpahaman umum bahwa ADHD berarti Anda tidak dapat memperhatikan sesuatu. Pada kenyataannya, orang-orang dengan ADHD kesulitan mengatur apa yang mereka perhatikan. Ini bisa bermain sesuai keinginan Anda. Orang dengan ADHD dapat benar-benar tidak menyadari hal-hal yang akan benar-benar menghancurkan kemampuan pengembang "normal" untuk memperhatikan hal-hal.

Saya merasa lebih sulit bagi saya untuk masuk ke "zona" daripada pengembang lain, tetapi begitu saya di sana, sulit untuk mengeluarkan saya. Saya sudah dikenal mulai coding dan kemudian melihat jam tangan saya dan menyadari bahwa saya hanya menghabiskan berjam-jam memecahkan kode tanpa pernah berpikir untuk melakukan hal lain.

Bahkan, saya akan mengatakan bahwa masalah yang lebih besar bagi saya adalah bahwa saya cenderung pergi untuk waktu yang lama pengkodean dan lalai untuk mengurus kebutuhan dasar. Jadi, pastikan Anda beristirahat sesekali, jangan melewatkan waktu makan, dan minum banyak air! (dua yang terakhir bahkan lebih penting jika Anda minum obat)

Saya didiagnosis dengan ADHD ketika saya berusia 10 atau lebih. Selama 16 tahun terakhir saya telah menggunakan segudang obat dan terapi untuk mengatasinya.

Saya punya banyak masalah dengan mencoba bekerja ketika ada sedikit gangguan. Saya dulu mengandalkan Adderall untuk tetap fokus, tetapi kadang-kadang saya terlalu terlibat dalam proyek. Saya sudah berhenti minum obat apa pun (sedikit lebih dari setahun sekarang) dan sulit untuk ditangani, tetapi sangat bermanfaat.

Saya merasa lebih mudah untuk tetap fokus ketika saya memiliki istirahat malam yang baik dan memiliki jadwal rutin . Saya bangun pada waktu yang sama setiap hari (termasuk akhir pekan) dan menggunakan waktu istirahat saya sepenuhnya. Bermain footbag saat istirahat adalah cara yang bagus untuk mengalihkan perhatian dan berolahraga pada saat yang bersamaan. Saya memang menemukan diri saya menyimpang dari waktu ke waktu, tetapi setiap orang terkadang terganggu.

Saya menggunakan dan masih menggunakan Ritalin, tetapi benar-benar hanya dosis harian minimum. Saya berusia 33 tahun sekarang, kondisi saya hanya didiagnosis pada usia dewasa.

Masalahnya bukan pada ADD, tetapi efek sampingnya, terutama depresi dan kecemasan, dan itu bisa berdampak sangat buruk pada produktivitas.

Saran saya adalah: Pergi ke dokter / psikiater, dan jika dia meresepkan Anda Ritalin (atau yang serupa), cobalah. Ritalin memiliki paruh yang sangat singkat dan biasanya keluar dari tubuh Anda dalam waktu 12 jam. Saya tidak percaya itu memiliki efek samping jangka panjang, kecuali Anda menyalahgunakannya secara berlebihan.

Atau, Anda dapat mencoba obat penenang (atau herbal penenang lainnya).

Saya mungkin tidak memiliki ADD sama buruknya dengan Anda, tetapi saya telah menemukan bahwa aturan 48/12 bekerja dengan cukup baik secara umum. Jadi bekerjalah selama 48 menit dan kemudian cuti 12 menit, lalu mulai lagi.

Saya juga cenderung memiliki beberapa proyek yang sedang berjalan sehingga saya mengerjakan satu yang saya pikirkan hari ini. Secara umum, saya menemukan bahwa jika saya memiliki hal-hal yang cukup terbuka di lingkungan dev saya, saya akhirnya teralihkan dari satu proyek ke proyek lain, daripada browser.

Kadang-kadang itu mungkin tidak berhasil, jadi saya menemukan bahwa mengidentifikasi (dan menulis jika perlu) beberapa cara berbeda untuk memulai dan menjauh dari browser \ tv dll sangat berguna. Saya pikir mereka akan sangat spesifik untuk Anda. Misalnya, mungkin mengambil pendekatan GTD sehingga Anda selalu memiliki daftar hal yang harus dilakukan akan membantu.

Satu pemikiran terakhir - Anda mungkin ingin mengubah pengaturan pengaturan orang tua browser Anda sehingga Anda hanya bisa browser, katakanlah, email Anda dan beberapa situs pemrograman selama jam kerja dan hapus godaan itu.

Semoga beruntung, Dan

Bahkan jika ADHD adalah "sifat kepribadian" atau "cacat kepribadian" dan bukan sesuatu dengan penyebab kimia yang mudah diidentifikasi di otak, hasil akhirnya adalah sama dan kebutuhan akan solusi adalah sama.

Dan bagaimanapun, itu bukan sesuatu yang harus digunakan siapa pun sebagai penopang atau alasan. Kita semua memiliki kekuatan dan kelemahan dan kita yang memiliki ADHD memiliki serangkaian yang sangat aneh dan khusus.

Itu sebabnya saya menemukan penentang ADHD benar-benar salah arah. Siapa yang peduli kalau itu "nyata?" Ada penelitian yang menunjukkan bahwa memang ada fenomena fisik di otak yang unik untuk ADHD, tetapi seperti yang saya katakan, itu tidak penting bagi saya.

Saya dulu berpikir ADHD adalah penipuan untuk menjual obat kepada anak-anak (salah) yang dibesarkan oleh orang tua yang buruk. Mungkin itu benar sampai batas tertentu, tetapi saya cukup yakin tidak ada yang menjadi kaya dari $ 20 generik Adderall yang diresepkan dokter saya. Bagaimanapun...

Solusi Non-Teknologi

Lompatan tunggal terbesar saya dalam berurusan dengan ADHD ringan (tipe lalai) sedang membaca buku "Getting Things Done." Meskipun tidak secara khusus ditulis untuk mereka yang memiliki ADD, pesan inti dari buku ini adalah serangkaian metode konkret untuk mengurangi kekacauan mental dan fokus pada tugas yang dihadapi. Berharga bagi semua, saya pikir, dan khususnya bagi penderita ADHD!

Lompatan terbesar kedua saya adalah membaca buku-buku seperti "Maksudmu, Aku Tidak Malas, Bodoh, Atau Gila?" Beberapa hal dalam buku akan berlaku untuk Anda dan beberapa tidak. Bagi saya itu benar-benar penting untuk mengetahui bahwa saya tidak sendirian.

Lompatan terbesar ketiga saya adalah mendapatkan resep obat stimulan. Ada sejumlah obat dan mereka semua memiliki kelemahan tetapi stimulan tampaknya memiliki yang paling ringan. Ini adalah langkah penting tetapi artinya jika dibandingkan dengan dua lainnya. Tidak ada obat yang dapat dibandingkan dengan belajar keterampilan koping dan bekerja keras dan percaya pada diri sendiri.

Solusi Teknologi

Menyembunyikan peramban atau memutuskan koneksi internet tidak berfungsi untuk saya karena saya harus sering berkonsultasi. Memblokir situs-situs tertentu yang diketahui dapat diakses (seperti SO! Haha) agak efektif bagi saya.

Hal lain yang bekerja untuk saya, dan mungkin terdengar sedikit aneh, adalah menggunakan mesin virtual. Laptop OSX saya adalah komputer serba guna. Tetapi Win 2K3 VM yang berjalan di dalamnya adalah "untuk bekerja" dan menempatkannya dalam mode layar penuh membantu saya fokus pada pekerjaan. Dalam VM saya hanya memiliki Visual Studio dan alat pengembangan lainnya. Tidak ada "mainan" atau IM.

Bekerja di malam hari sangat membantu karena ada sedikit gangguan. Jelas, itu tidak selalu praktis.

Menginvestasikan waktu dan uang dalam menjaga alat berat saya dioptimalkan membantu. Jika saya harus menunggu lebih dari sedetik untuk sesuatu terjadi saya dapat dengan mudah terganggu. Ketika komputer saya cepat dan cepat saya dapat menggunakannya dengan kecepatan pemikiran. Saya tampaknya lebih peduli dengan ini daripada orang kebanyakan Anda jadi mungkin ini tidak berlaku untuk Anda. Jika ini terjadi, instal setidaknya 4GB RAM dan SSD jika Anda mampu membelinya.

Yang terpenting, semoga berhasil! ADHD dapat dikalahkan dan mungkin telah memberi Anda beberapa hadiah asli, seperti hyperfocus, juga. Cari tahu apa yang Anda kuasai dan kerjakan sesuai kekuatan Anda. :-)

Cobalah mengatur waktu Anda menjadi tugas-tugas kecil dan sederhana

Dalam metodologi Programming eXtreme, ada teknik yang disebut Teknik Pomodoro yang merupakan " strategi timeboxing awalnya dimaksudkan untuk mengoptimalkan pekerjaan pribadi dan belajar ". Teknik " adalah strategi tinju waktu yang dapat diterapkan orang dalam situasi apa pun, misalnya, pekerjaan rumah, belajar, membersihkan rumah, dan memang pengembangan perangkat lunak ". Saya pikir ini dapat membantu Anda memfokuskan upaya Anda.

Dalam metodologi pengembangan perangkat lunak Agile, teknik Pomodoro biasanya sangat dihormati.

Intinya, teknik ini ditemukan oleh seseorang yang menderita sindrom alt-tab yang Anda gambarkan, dan itu berhasil membantu mereka mengatasi ini.

Satu klarifikasi

Saya memiliki ADD nyata . Saya didiagnosis mengidapnya ketika saya masih kecil dan telah bergumul dengan itu sepanjang hidup saya. Saya tidak berbicara tentang ADD buatan , yang disebabkan oleh kelebihan media.

Saat ini saya melihat seorang psikis dan menggunakan Strattera. Juga, saya banyak berolahraga.

Saya biasa melakukan Martial Arts, yang juga membantu, dan ingin melakukannya lagi.

Saya juga kesulitan berkonsentrasi dan menyelesaikan sesuatu. Apa yang saya lakukan adalah saya mendengarkan musik yang sangat sibuk dan aktif. Seperti Drum dan Bass atau Rock, otak saya mendengarkan semua nuansa kecil dari lagu itu dan bertindak seperti efek menenangkan bagi saya.

Dengan musik saya merasa santai dan fokus. Tetapi tentu saja ini bisa menjadi kebalikan dari Anda: S

Saya tidak menderita ADD sendiri tetapi saya sangat mudah terganggu saat bekerja sehingga saya dapat bersimpati dengan OP.

Namun saya telah menemukan solusi yang sangat baru untuk masalah gangguan sementara meneliti masalah lain yang saya derita (RSI, diperburuk oleh patah tulang yang buruk di kedua lengan)

Solusi yang saya temukan adalah http://www.workrave.com/welcome/ yang merupakan program yang dapat Anda program untuk mengingatkan Anda untuk mengambil jeda mini pada interval yang ditentukan pengguna. Saya menemukan bahwa mengaturnya untuk memberi saya istirahat 30 detik setiap 15 menit berarti bahwa saya dapat berkonsentrasi selama 15 menit penuh dan kemudian ketika peringatan muncul saya dapat istirahat dan membiarkan gangguan saya untuk mengambil alih.

Ada hitungan mundur untuk minibreak sehingga saat mendekati 0 saya bisa memaksa diri saya kembali ke pola pikir saya perlu berkonsentrasi selama 15 menit.

dan tentu saja itu memiliki manfaat tambahan dengan memaksa saya mengambil istirahat untuk mencegah RSI saya membara.

Saya seorang programmer dan telah selama 8 tahun terakhir dan saya baru-baru ini didiagnosis dengan ADHD! Juga, saya seorang programmer NYATA, karena saya dapat memprogram dalam Bahasa Perakitan, serta OOP ini yang menyebut diri mereka sendiri bahasa pemrograman. Bahkan belajar sendiri, Jawa dan Perl musim panas lalu. Anda mungkin tidak memiliki petunjuk, apa itu Assembly Language, kan? Yah, saya bisa memprogram ke bawah! Memang itu adalah bahasa kuno lama, tidak ada satu bahasa yang lebih kuat di luar sana (pendapat saya)!

Sayangnya kadang-kadang, kami merasa bahwa pendapat kami benar padahal sebenarnya sangat jauh dari kebenaran! Orang dengan ADHD dapat fokus dan berkonsentrasi pada level yang jauh melebihi otak "normal"; itu disebut hyperfocusing. Pengetahuan adalah kekuatan, jadi mendidik diri sendiri sebelum memberikan nasihat dan pendapat yang mengerikan yang tidak pantas.

Anda mungkin paling tahu kondisi Anda, tetapi berikut ini beberapa saran.

Beristirahatlah secara teratur. Ini berlaku untuk semua orang, tetapi lebih dari itu, saya pikir, untuk seseorang dengan ADD.

Tidur yang cukup dan makan dengan baik. Jika tidak, rentang perhatian Anda akan menjadi lebih buruk, dan Anda tidak membutuhkannya.

Mengenai penundaan, baca di beberapa blog tentang penundaan, ada banyak hal baik yang ditulis tentang itu, cari tahu apa yang cocok untuk Anda.

Kecanduan web itu sulit. Saya punya teman dengan ADD yang menggunakan dua monitor, satu untuk "kesenangan" dan satu untuk bekerja. Dengan begitu dia bisa tahu kapan dia menghabiskan terlalu banyak waktu pada funitor;) Jarak tempuh Anda mungkin berbeda-beda untuk hal ini.

Apakah Anda sedang menjalani pengobatan? Adakah gangguan Anda atau terlalu ringan? Minta saran dokter Anda, mungkin ia dapat merekomendasikan beberapa obat-obatan yang bagus :)

Semua dalam semua, jaga dirimu. Menjadi cukup makan dan waspada bukanlah ide yang buruk.

/Kartu as

Saya mengenal seseorang yang mengklaim bahwa melakukan beberapa hal sekaligus (atau setidaknya menerima beberapa input seperti musik dan TV) saat bekerja sebenarnya membantu . Dia memenuhi syarat dalam fisika tetapi bekerja sebagai programmer.

2c saya

Pertama, berada di kapal yang sama, dan menjadi pengembang proyek yang sukses baik di lingkungan profesional dan pribadi saya dapat memberitahu Anda bahwa tidak ada yang menghentikan Anda dari ADD / ADHD tidak perlu menjadi hambatan untuk pengembangan Anda. Bahkan, itu bisa menjadi sedikit bonus karena ADD orang cenderung membuat tautan relasional yang berbeda di kepala mereka (ini bisa menjadi hal yang baik untuk inspirasi / inovasi, tetapi hal yang buruk ketika mencoba mempertahankan sudut pandang yang sama dengan orang lain) .

Sesuatu yang mungkin bisa membantu adalah melihat lebih banyak ide-ide seperti Agile programming (khususnya XP) dan juga menggunakan TDD, karena waktu pergantian yang singkat dapat memberi Anda inspirasi untuk tetap fokus. Anda selalu mengerjakan sesuatu dan jika mau, Anda dapat memilih bagian sistem yang berbeda untuk bekerja pada waktu yang berbeda. Refactoring dan peningkatan berkelanjutan dari kode akan memberi Anda rasa prestasi yang mungkin tidak Anda dapatkan ketika mengambil pendekatan air terjun tradisional.

Hari ini saya memutuskan untuk berhenti menjadi programmer :( Saya secara teknis sangat mampu dan sangat cerdas secara akademis (menurut rekan kerja dan bos saya sebelumnya). Namun masalah fokus dan disorganisasi saya sangat parah sehingga saya jarang menyelesaikan proyek.

Benar-benar menyebalkan. Selalu terasa seperti saya memiliki Ferrari baru ... tapi saya kehilangan kunci, jadi saya harus mengendarai banger lama. Itulah betapa frustrasinya memiliki beberapa keterampilan hebat dalam sesuatu tetapi terlalu tidak terorganisir untuk memanfaatkan keterampilan-keterampilan itu :(

Semoga beruntung bagimu ... Saya berharap saya memiliki fokus dan keterampilan organisasi yang diperlukan untuk menjadi sukses dalam hidup. Cukup banyak menghancurkan seluruh hidupku. Bahkan sulit menjaga kehidupan sosial tetap bijaksana. Saya akan sering lupa teman-teman ulang tahun dan meskipun saya benar-benar peduli sebagai orang ... jika Anda memiliki masalah memori meskipun orang berpikir Anda tidak peduli :(

Saya kenal seseorang dengan memori fotografis untuk kencan yang SELALU mengingat hari ulang tahun atau hari jadi semua orang atau apa pun ... dan tentu saja ia TERLIHAT lebih peduli. Hidup ini sangat mahal jika Anda menderita ADHD parah. Ini menghabiskan £ seumur hidup Anda :( Lebih buruk daripada menjadi cacat fisik!

Salah satu cara untuk meningkatkan kesulitan pengalih perhatian adalah dengan memetakan situs yang menyinggung (seperti ini;) ke 0.0.0.0 dalam file HOSTS Anda, secara efektif memasukkannya ke daftar hitam.

Saya sudah sering melakukan ini, ini membantu meningkatkan hambatan mental antara saya & gangguan.

Meskipun saya tidak memenuhi syarat untuk menawarkan nasihat medis, sebagai mahasiswa pascasarjana yang berkelanjutan saya dapat mengatakan bahwa banyak waktu tentang bermain permainan kontrol dengan diri sendiri.

Jika masalah Anda adalah Anda online setiap menit hanya untuk melihat beberapa situs acak karena Anda benar-benar ingin, kadang-kadang efektif untuk membuat biaya "kepuasan instan" lebih tinggi: Misalnya, saya mencoba untuk sepenuhnya mematikan jaringan ketika saya bisa (tidak semua tempat kerja mengizinkan ini). Saya hanya pergi di antara tugas dan selama beberapa menit. Biasanya menghubungkan ke jaringan membutuhkan waktu 30-40 detik, sehingga sering kali melawan keinginan itu.

Cara lain adalah berjanji pada diri sendiri "hadiah" setelah Anda selesai dengan tugas: istirahat, rokok, camilan, permainan Halo, apa pun ... Dan Anda tahu bahwa Anda tidak akan mencapai itu kecuali Anda selesaikan unit kerja itu, yang membantu mengurangi waktu yang dihabiskan untuk online begitu Anda online.

Saya juga menderita ADHD dengan depresi (kedinginan). Saya didiagnosis pada usia dini, Ritalin juga ada saat itu, tetapi masalah saya yang sebenarnya adalah sindrom Tourette yang terkenal. Jadi dokter (beberapa dokumen) tidak ingin meresepkan saya dengan ritalin. Jadi saya lulus "apa adanya" dari sekolah menengah. Kemudian kemudian, entah bagaimana saya kehilangan rasa hormat yang besar kepada dokter, terima kasih Tuhan dan mulai mengambil Ritalin. Tapi itu terjadi setelah saya diperkenalkan dengan ganja :) Kisah sedih terus berlanjut seperti itu ... Orang-orang selalu memberi tahu saya bahwa saya pintar tetapi saya agak takut untuk mengikuti tes IQ. .. mungkin saya takut melihat potensi yang saya miliki dan melihat kembali ke kehidupan saya, apa yang telah saya lakukan dengan itu dan bunuh diri. Solusi parmanen untuk masalah sementara beberapa orang mungkin mengatakan tetapi rasa sakit sakit. Skornya sekitar 140 dan saya berkata pada diri sendiri saya akan mulai pemrograman, LEGO tingkat lanjut seperti yang saya lihat, satu-satunya hal yang saya sukai saat kecil. Berorientasi Objek memuaskan antusiasme yang saya miliki dan saya belajar hal-hal baru ketika saya dapat + merasa ingin ... Saya menggunakan Ritalin, ketika ritalin (alias Kid Coke) menendang depresi saya memberikan panggilan ke mary jane .. Itulah cara saya Saya hidup ... Maksud saya adalah saya pikir kita perlu froum pengembang kita sendiri karena kita membutuhkan "pendekatan kita sendiri" untuk segala sesuatu dalam hidup .. Itu termasuk wanita :) damai!

PS: Seorang programmer mungkin membutuhkan tingkat konsentrasi tinggi, karena Anda memerlukan kecepatan tinggi untuk perjalanan antar planet tetapi kecepatannya tidak pernah cukup ya :) Mungkin cara-cara aneh kita dalam membuat koneksi dapat membantu membengkokkan ruang untuk kalian ...

Nutrisi yang tepat, tidur, dan hidrasi sangat penting untuk fungsi mental yang tepat. Kurangi kopi dan gula dan minum air secara teratur. Saya sudah berkali-kali mendengar bahwa asam lemak Omega-3 (ditemukan dalam Cod Liver Oil) dan suplemen magnesium diketahui sangat mengurangi gejala ADD.

Apakah Anda yakin dokter itu bagus? Maksud saya .. dari apa yang Anda katakan, saya juga TAMBAH: | .

Tapi saya masih menyelesaikan pekerjaan saya walaupun setelah satu jam saya harus berhenti dan melihat stackoverflow atau dotnetkicks ... atau berjalan-jalan di dalam ruangan, atau berbicara dengan salah satu rekan tim saya.

Jadi .. jangan khawatir, Anda bisa menjadi programmer dengan baik.

Tiga fakta menarik:

Terdapat korelasi tinggi yang ditunjukkan secara statistik antara keterampilan pengembangan perangkat lunak yang produktif (terutama di luar kotak), dan diagnosis untuk ADHD.

Kepada OP: Saya pikir hal terbaik dalam daftar Anda adalah memiliki seseorang yang Anda percayai, kepada siapa Anda bertanggung jawab.

ummm ... saya tidak ingat yang ketiga ...

Saya menutup surat secara berkala di siang hari.

Saya memiliki pelindung pendengaran di tempat kerja. Ketika saya memakainya, saya tidak bisa mendengar percakapan 4-8 terjadi di sekitar saya.

Saya memiliki tanda pada selembar lakban yang dapat saya gunakan untuk memblokir pintu masuk ke kubus saya.

Tanda itu adalah parodi dari tanda tidak-di-tempat kerja kami yang bertuliskan "AKU KELUAR DARI PIKIRAN SAYA, SILAKAN DATANG KEMBALI KEMUDIAN"