Bagaimana cara membantu anak saya yang berusia 8 tahun yang tidak bisa tidur karena dia khawatir dia tidak cukup tidur?

Anak saya yang berusia 8 tahun sangat stres karena tidak cukup tidur sehingga dia tidak bisa tidur. Ketika sekolah dimulai, guru menjelaskan kepada mereka bahwa penting untuk tidur 10 jam setiap malam karena penelitian menunjukkan orang yang tidur nyenyak hidup lebih lama. Sejak itu dia bangun setiap malam beberapa kali menangis karena dia takut dia tidak cukup tidur.

Beberapa anggota keluarga dan guru telah mencoba menjelaskan kepadanya bahwa dia tidak akan mati jika dia tidak mendapatkan 10 jam semalam tetapi dia masih terbangun di tengah malam. Saya sudah mencoba membiarkannya tidur di kamar saya. Saya mencoba mengeluarkan jam dari kamarnya tetapi dia baru saja bangun dan melihat waktu di dapur. Dia biasanya tidur sekitar 8-10 jam pada suatu waktu dan jarang terbangun di tengah malam. Pada siang hari dia rewel dan emosional dan akan menangis di ujung topi karena dia sangat lelah. Tidak ada yang saya atau orang lain katakan membantu.

Adakah pemikiran tentang bagaimana saya dapat membantunya melalui ini? Haruskah saya membawanya ke seorang penasihat?

Saya tahu ini terdengar aneh ... tetapi alih-alih mencoba mencari tahu apa yang harus dikatakan, saya malah mendengarkannya - apa yang terjadi di dalam dirinya, di dalam kepalanya dan di dalam hatinya - ketakutan dan kerinduannya. Dan kemudian memvalidasi mereka. Ini nyata baginya. Memberi tahu dia lebih banyak informasi tidak akan menghentikannya dari rasa takut.

Putri - ibu saya takut saya akan mati jika saya tidak cukup tidur ... (air mata, terisak, terisak)

Kau - Sayang sayang ... Aku benar-benar mendengar bahwa kau takut kau akan mati! Itu pasti sangat kasar untukmu ... dan kurasa kau juga sedih, ya?

Jika Anda mau, Anda selalu bisa berbagi bagaimana itu untuk Anda ("Saya bingung apa yang harus dilakukan untuk membantu Anda sayang ... Saya tahu Anda akan baik-baik saja, tetapi saya tidak tahu harus berkata apa untuk membantu Anda mempercayai bahwa."). Tapi yang paling penting saya mendengarkannya dan benar-benar mencoba memberi tahu dia bahwa dia baik-baik saja seperti dia - tidak dengan mengucapkan kata-kata itu kepadanya - tetapi dengan tindakan, dengan menunjukkan kepadanya bahwa dia tidak perlu memperbaiki, bahwa kamu mencintainya dan tidak perlu membuatnya berbeda dari dia ...

Pertanyaan Anda adalah bukti kekuatan kata-kata saat disampaikan oleh tokoh otoritas! Apa yang diajarkan guru kepada anak perempuan Anda sebenarnya salah - tidak ada studi seperti itu karena tidak mungkin untuk membangun hubungan sebab akibat antara tidur dan umur panjang.

Ilmu

Penelitian sebenarnya menunjukkan ASOSIASI antara tidur 6-7 jam per malam dan umur yang lebih panjang. Ini tidak berarti bahwa tidur menyebabkan hidup lebih lama - mungkin orang yang sehat membutuhkan tidur 6-7 jam dan juga hidup lebih lama. Yang benar adalah bahwa kebutuhan tidur setiap orang berbeda, dan tubuh Anda memberi tahu Anda apa yang dibutuhkannya dengan merasa lelah. Karena mereka tumbuh, anak-anak cenderung membutuhkan lebih banyak tidur daripada orang dewasa, tetapi tidak ada angka ajaib.

Saran untuk membantu putri Anda

• Bahas: Anda mungkin tidak ingin melemahkan guru putri Anda dengannya, jadi Anda dapat mengatakan kepadanya bahwa gurunya benar bahwa penting untuk cukup tidur, tetapi Anda telah membaca penelitian, dan benar-benar tidak ada angka ajaib jam yang dibutuhkan siapa pun. Beberapa orang mendapat 10 jam dan beberapa orang mendapat lebih sedikit. Yang penting adalah istirahat saat tubuh Anda lelah.
• Diffuse: Untuk menghilangkan stres dari percakapan, Anda dapat mencoba mengajari putri Anda bahwa kami beristirahat ketika kami lelah, dan jika tubuh kami membutuhkan tidur, itu akan datang. Jika tidak datang sampai terlambat, tidak apa-apa. Beberapa malam kami mendapatkan lebih banyak dan beberapa lebih sedikit.
• Cegah: Salah satu cara untuk mencegah sulit tidur adalah dengan mendapat banyak sinar matahari. "Ketika orang terkena sinar matahari atau cahaya buatan yang sangat terang di pagi hari, produksi melatonin nokturnal mereka terjadi lebih cepat, dan mereka lebih mudah tidur di malam hari." (NCBI, Manfaat Sinar Matahari: Bintik Terang untuk Kesehatan Manusia ). Anda juga harus menghindari paparan ke layar komputer atau televisi di dekat jam tidur (Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS, Waktu Layar Dekat Jam Tidur Berarti Kurang Tidur untuk Anak-Anak ). Juga, pastikan anak Anda berolahraga selama satu jam di siang hari (NIH, The 6 "Bests" About Kids 'Exercise ).
• Bersantai: Temukan hal-hal yang santai untuk dilakukan di malam hari (mandi, membaca, memanggang sesuatu, memainkan permainan meja) yang membuat pikirannya tidak tidur. Juga, temukan frasa sederhana yang mengungkapkan bagaimana Anda ingin dia berpikir tentang tidur, sehingga Anda merespons dengan cara yang sama setiap kali dia memunculkan kekhawatiran tentang tidurnya pada waktu tidur ("Tidur akan datang ketika tubuh Anda siap." "Beberapa malam saya tidur banyak, dan beberapa malam saya hanya tidur sedikit. Tidak apa-apa. ")
• Batas: Setelah Anda melakukan percakapan awal untuk mengatasi kesalahpahamannya tentang tidur, batasi jumlah waktu Anda terlibat dalam diskusi besar tentang tidur - Anda mungkin menambah energi untuk kekhawatirannya dengan memberinya begitu banyak perhatian. Tetap berpegang pada frase tidur yang Anda pilih, dan ubah topik pembicaraan.

Anak saya juga kesulitan tidur karena dia terlalu gugup. Inilah yang kami lakukan:

1. Lebih banyak berolahraga, itu membantu dengan menjadi lelah dan juga merasa lebih baik tentang diri Anda.
2. Mandi sebelum tidur
3. Membelai punggung atau memijat sebelum tidur. Juga saya berbicara kepadanya dengan sangat tenang untuk memeriksa sendiri dan merasakan betapa lelahnya kaki, lengan atau wajahnya di mana. Bagian terakhir ini sepertinya banyak membantu, sekarang dia tidak membutuhkannya lagi.

Saya sangat menyukai jawaban dari Jason. Mungkin dalam percakapan itu, Anda dapat membuat rencana dengan dia tentang apa yang harus dilakukan ketika dia bangun di malam hari (mungkin dia bisa datang ke tempat tidur Anda ketika dia bangun, sehingga Anda membelai punggungnya, atau mungkin dia bisa datang dengan idenya sendiri apa yang harus dilakukan). Membuat rencana biasanya membantu.

Anda mungkin juga ingin memperkenalkannya pada konsep tidur tersegmentasi : pola tidur yang melibatkan periode sadar di tengah malam sekarang dianggap sebagai norma sejarah.

Selanjutnya adalah memikirkan hal-hal yang rileks dan konstruktif baginya untuk dilakukan selama waktu ini untuk membantu meringankan kecemasannya. Meditasi (di mana 'pemindaian tubuh' yang disebutkan oleh pengguna Patacual adalah satu opsi, mantra adalah format lain yang mungkin membantu), membaca, menulis jurnal, menulis surat, seni dan kerajinan tangan semuanya bisa menjadi pilihan yang baik tergantung pada minatnya.

Hindari aktivitas yang melibatkan layar (tv, komputer, iphone, ebook) dan aktivitas yang memiliki tenggat waktu (di mana dia merasa bahwa dia HARUS bangun untuk menyelesaikannya sebelum pagi - dengan cara itu jika dia mulai tidur langsung sepanjang malam, itu tidak dapat memicu kecemasan yang berbeda).

Saya merekomendasikan untuk mengajarinya cara rileks dan bermeditasi. Banyak orang mengatakan bahwa satu jam meditasi sama baiknya dengan Anda selama satu jam tidur. Beberapa bahkan mengatakan bahwa satu jam meditasi seperti dua jam tidur. Jika Anda mengatakan ini padanya, dia mungkin akan mau belajar bagaimana melakukannya.

Banyak orang yang lelah tertidur jika mereka mencoba bermeditasi dengan berbaring - dan tidak ada yang salah dengan itu! Tetapi jika dia tidak tertidur, dia akan mendapat manfaat - dan dia akan percaya bahwa dia mendapat manfaat - hanya dengan bermeditasi.

Anda dapat memperoleh instruksi online yang bagus untuk cara rileks, mengontrol pernapasan, dan menenangkan pikiran Anda, atau jika dia lebih suka buku cetak, ada lusinan buku dan ada yang khusus ditujukan untuk anak-anak. Anda juga dapat membeli item audio relaksasi yang dipandu - CD, DVD, atau MP3. Dia bahkan dapat menggunakan teknik selama 1 menit tepat sebelum ujian atau situasi stres lainnya.

Saya menderita insomnia sepanjang masa kanak-kanak, dan anak saya juga demikian. Jawaban lain telah memberikan saran umum yang bagus - olahraga yang cukup adalah bantuan besar! Tetapi untuk kekhawatiran khusus ini, saya punya saran khusus.

Jelaskan kepada anak Anda bahwa berbaring dengan tenang dan damai di tempat tidur akan memberikan manfaat yang sama seperti benar-benar tidur. A) Ada beberapa bukti bahwa ini benar. B) Ada juga bukti bahwa mencoba tidur dapat membuat Anda tetap terjaga (dan ironisnya, mencoba tetap terjaga dapat membuat Anda mengantuk). C) Ada bukti tambahan bahwa manfaat yang Anda dapatkan dari tidur setidaknya sebagian bersifat psikosomatis. Dengan kata lain, bagaimana perasaan Anda tentang tidur yang Anda dapatkan bisa menjadi sama pentingnya dengan seberapa banyak yang Anda dapatkan .

Saya mencoba ini dengan putra saya ketika dia khawatir tidak cukup tidur, dan sepertinya membantu.