Waktu tidur untuk gadis berusia 12-13 tahun

45

Anak perempuan saya 12-13 saat ini pergi tidur jam 9:00 malam, tetapi akhir-akhir ini dia meminta untuk pergi tidur nanti, seperti jam 9:30 atau 10:00 malam.

Saya tahu dia akan segera mulai sekolah menengah dan mungkin perlu waktu tidur lebih awal, tetapi jujur ​​saya tidak tahu harus berbuat apa. Jika ada yang punya saran, itu akan dihargai.

Garnet R. Chaney
sumber
4
Siswa kelas tujuh di AS akan menjadi 12-13. Anda harus berusia 5 tahun untuk memulai Taman Kanak-kanak (ke-0), jadi Anda biasanya akan berusia 12 ketika Anda mulai ke-7.
JPhi1618
58
Sebagai burung hantu malam hari, saya memiliki kenangan buruk berbaring di tempat tidur selama berjam-jam setiap malam di sekolah menengah karena saya tidak lelah. Saya tidak yakin apa pendekatan yang terbaik, tetapi Anda mungkin ingin mempertimbangkan apakah memberlakukan waktu tidur hanya memaksa putri Anda untuk berbaring di tempat tidur ketika dia bisa melakukan sesuatu yang berharga atau setidaknya menyenangkan di malam hari dan masih benar-benar tertidur. pada waktu bersamaan.
Kevin - Pasang kembali Monica
12
@ Kevin, saya tak henti-hentinya kreatif dalam menemukan sumber cahaya yang cukup untuk dibaca oleh: angka cahaya jam alarm saya, atau cahaya yang dipantulkan dari kamar mandi di aula, atau cahaya bulan yang dipusatkan oleh lensa Fresnel yang besar. Heck, saya bahkan punya senter LED sebelum itu benda: selai kaki LED merah di mini-Maglight, dan Anda punya sesuatu yang akan bertahan berbulan-bulan menggunakan sepasang alkali.
Markus
12
Saya mendengar bahwa reaksi kimia di otak remaja membuat mereka terjaga kemudian dan juga harus bangun nanti. Yang membuatnya agak gila karena sekolah terlalu dini untuk mereka.
Mark Rogers
26
Jika dia berada di kamarnya setelah waktu tertentu, bangun tepat waktu, tidak mendapat masalah di sekolah (IE: Tidur selama kelas) dan mendapat nilai bagus ... apa masalah yang Anda miliki dengan memberikan lebih banyak kebebasan padanya jika dia mengikuti aturan yang diberikan (IE: Di kamar jam 9, lampu jam 11, jam 6, dll)? Berikan tanggung jawab ... itu untuk orang dewasa yang baik ...
WernerCD

Jawaban:

117

Saya pikir sudah waktunya untuk melepaskan kendali itu dan saya jujur ​​berpikir Anda akan mendapatkan reaksi yang sangat baik. Saya bahkan mengatakan lebih jauh untuk tidak membatasi waktu tidurnya sama sekali. Memang, aturan harus ada seperti:

  • Tidak ada teman yang lewat setelah waktu tertentu
  • Waktu yang tenang setelah waktu tertentu sehingga tidak mengganggu orang lain yang mungkin sedang tidur
  • Pertahankan jam malam baginya agar bisa pulang pada waktu tertentu

Biarkan dia yang bertanggung jawab atas konsekuensi alami dari apakah dia memilih untuk tidur terlalu larut (yaitu jadwal pagi masih tetap sama sehingga jika dia tidak cukup tidur, itu ada pada dirinya).

Bergantung pada tipe orangnya, menjaga kekencangan kendali itu bisa berakibat pemberontakan dan, dalam hal ini, ini mungkin bukan salah satu pertempuran yang layak dilakukan.

SomeShinyMonica
sumber
Komentar bukan untuk diskusi panjang; percakapan ini telah dipindahkan ke obrolan .
anongoodnurse
Saya pikir ini adalah jawaban terbaik. Anda perlahan-lahan membiarkan anak Anda memiliki tanggung jawab untuk cukup tidur, sambil tetap memastikan Anda sendiri tidak akan terpengaruh karenanya.
Stephan Bijzitter
7
Saya terutama suka ini karena pada usia itu dia harus mulai belajar bagaimana memoderasi dirinya sendiri, bukan untuk mematuhi aturan secara membuta. Memiliki aturan keras tentang "pergi tidur jam X sore atau yang lain" tidak mengajarinya bagaimana mengatur waktu tidurnya sendiri, atau bagaimana memilih waktu tidur yang baik, atau konsekuensi dari tidur larut malam, atau apa pun seperti itu. Ini adalah keterampilan yang harus dia pelajari, dan membatasi kegiatan di malam hari membantu ini jauh lebih baik daripada aturan keras.
Menambah apa yang dikatakan @Stacey: Saya sudah memiliki aturan keras seperti waktu tidur sejak saya masih kecil, dan kemudian menjadi dewasa awal. Begitu saya pindah untuk hidup sendirian, saya menghabiskan banyak waktu (7 tahun, tepatnya) berjuang untuk mengembangkan disiplin yang diperlukan ketika datang ke jam tidur. Belum lagi saya mengalami depresi berat, dan banyak kemunduran profesional, antara lain, kebanyakan dari mereka berhubungan langsung dengan fakta yang tepat ini.
Marc.2377
36

Hal utama adalah bahwa putri Anda mendapatkan total tidur yang cukup (bukan waktu di tempat tidur, tetapi waktu tidur, dan tidur nyenyak yang memulihkan, bukan tidur yang gelisah). Kurang tidur cukup dianggap epidemi di AS oleh peneliti tidur William Dement, dan tidur yang cukup sangat penting bagi otak yang tumbuh dan belajar banyak setiap hari. Sebagian besar sumber saat ini memberikan 8-10 jam sebagai rentang yang dibutuhkan remaja untuk tidur.

Banyak hal bergantung pada kapan dia harus bangun untuk sekolah. Jika dia bangun jam 6 pagi, untuk mengikuti pedoman ini minimal, dia harus tertidur paling lambat jam 22:00. Tetapi tidak realistis untuk tidur dan langsung tertidur. Dan itu akan menjadi hanya 8 jam, sedangkan otak dan tubuhnya dapat memperoleh manfaat dengan mendapatkan 9 jam atau lebih (misalnya, konsolidasi ingatan yang dipelajari hari itu diperkirakan terjadi selama tidur REM atau tidur gelombang lambat, tergantung pada jenis ingatan; tidur yang cukup tampaknya berperan dalam regulasi emosional ). Jadi, tidur jam 9 malam mungkin lebih baik untuknya. Namun, jika dia bangun jam 7 pagi, tidur jam 9:30 atau 10 malam mungkin bisa diterima.

Sayangnya, jika SMP dimulai lebih lambat dari SMA, tren apa pun yang Anda tetapkan sekarang (katakan jam 10 malam untuk jam 7 pagi) akan menjadi norma baru dan secara psikologis akan sangat sulit untuk kembali tidur lebih awal jika SMA mengharuskannya bangun jam 6 pagi. Beberapa distrik sekolah sekarang mulai sekitar satu jam kemudian sebagai tanggapan terhadap bukti yang berkembang bahwa remaja kurang tidur .

Mungkin Anda bisa melakukan pendekatan percobaan, di mana Anda mengizinkan waktu tidur lebih lambat 3 malam seminggu, dan melihat bagaimana perasaannya. Saya memuji Anda untuk berhati-hati tentang hal ini. EDIT: Meskipun seseorang secara wajar menunjukkan bahwa waktu tidur yang bervariasi dapat memiliki konsekuensi sendiri yang tidak diinginkan. Jadi, jika Anda mencoba ini, setidaknya jangan membuat variasi banyak.

Chelonian
sumber
7
Mengatur waktu tidur lebih awal tidak menjamin tidur yang cukup. Agar saya cukup tidur dan masih bisa ke sekolah tepat waktu, saya harus tidur jam 10:30 malam untuk bangun jam 6:30 pagi, yang pada gilirannya membutuhkan waktu tidur sekitar jam 10 malam. Masalahnya, di sekolah menengah saya tidak bisa tidur sebelum jam 2 pagi. Tak perlu dikatakan, saya menghabiskan sekitar satu setengah tahun semakin kurang tidur sebelum saya memberitahu orang tua saya bahwa mereka akan menjadi homeschooling saya (dengan jadwal tidur yang masuk akal).
Markus
5
Saya akan sangat merekomendasikan pernyataan terakhir Anda. Mengubah waktu tidur sangat mungkin lebih buruk untuk tidur dan ketenangan seseorang daripada hanya tidur terlambat secara konsisten.
Valthek
Ini adalah jawaban yang paling logis, dan saya benar-benar ingin meningkatkannya. Namun, saya terus melihat studi menemukan bahwa entah bagaimana ada sesuatu yang ajaib tentang tidur vs bangun pada jam-jam tertentu dalam sehari.
TED
@Ark, maukah Anda benar-benar berbaring di tempat tidur sampai 02:00? Bagaimana Anda tahu itu tidak sampai 02:00 bahwa Anda tertidur? Apakah Anda yakin tidak melakukan hal-hal seperti membaca / menggunakan perangkat?
theonlygusti
25

Otak Anda memberi tahu Anda kapan harus tidur dengan memproduksi melatonin. Melatonin adalah apa yang membuat Anda merasa lelah, dan mempersiapkan Anda untuk tidur.

Hormon melatonin otak diproduksi kemudian pada malam hari untuk remaja daripada untuk anak-anak dan orang dewasa. Ini bisa membuat remaja lebih sulit tidur lebih awal. - TeensHealth Berapa Banyak Tidur yang Saya Butuhkan?

Ini telah dicatat oleh banyak, banyak sumber terkemuka, berikut ini satu lagi:

Suatu saat di akhir masa pubertas, tubuh mengeluarkan hormon melatonin yang berhubungan dengan tidur pada waktu yang berbeda dari biasanya. Ini mengubah ritme sirkadian yang memandu siklus tidur-bangun seseorang. Misalnya, jika Anda menyuruh anak remaja Anda untuk tidur jam 10 malam, ia mungkin akan menatap langit-langit sampai jam 1 atau 2 pagi menunggu untuk tertidur. Sekitar jam 7:30 malam seorang remaja merasa sangat terjaga dan waspada, tidak seperti orang dewasa yang mulai "lelah". - Tidur Remaja (Stanford)


Saya pikir mengendalikan waktu tidur anak Anda tidak sehat, Anda harus membiarkan tubuh mereka melakukan hal yang paling sehat yang dapat dilakukan, yang akan didikte sendiri.

Setelah Anda mulai memaksa anak Anda ke ritme sirkadian tertentu (pola tidur), Anda mungkin mulai merusak kesehatan mereka (misalnya seperti yang ditunjukkan Dan ), dan tentu saja menurunkan produktivitasnya.


Saya pikir hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah membuat aturan no-screens dari jam 9 malam (waktu tidurnya sekarang). Bahkan membuatnya meninggalkan perangkatnya di suatu tempat yang jauh dari kamarnya (tapi percayalah padanya, jangan bawa sendiri.)

Saya berumur 17 tahun saat ini dan berharap orang tua saya lebih keras dengan ini sebelumnya di masa remaja saya. Sekarang saya menegakkan aturan ini pada diri saya sendiri, dan secara alami tidak akan merasa ingin tidur sampai setelah jam 11, tetapi ketika saya begadang terpaku pada layar sebelumnya di usia remaja saya, saya akan secara alami (dan tidak sehat) tetap terjaga sampai 3:00, 4 pagi dalam beberapa kasus, menghancurkan produktivitas harian dan mungkin (tapi semoga tidak dapat diperbaiki) kesehatan saya.

Jika Anda mendorongnya untuk membaca buku atau mengerjakan pekerjaan rumah / tes berbasis kertas melewati waktu itu akan sangat bermanfaat bagi kehidupan akademiknya.

Kami menemukan bahwa ingatan lebih baik ketika tidur terjadi segera setelah belajar daripada mengikuti sehari penuh terjaga. Terakhir, kami menyajikan bukti bahwa tingkat kemunduran di seluruh terjaga secara signifikan berkurang ketika malam tidur mendahului periode bangun dibandingkan dengan ketika tidak ada tidur sebelum bangun, menunjukkan bahwa tidur berfungsi untuk menstabilkan ingatan terhadap efek buruk dari terjaga berikutnya. - Memori untuk Informasi Deklaratif yang Terkait Semantik dan Tidak Terkait: Manfaat Tidur, Biaya Bangun. PLoS SATU 7 (3): e33079.

Hal-hal yang Anda baca dan pelajari sebelum tidur kemungkinan besar akan diingat, saya berharap saya lebih sering menyalahgunakan ini ketika saya masih muda.

Juga memberi peluang besar untuk membaca buku.

Banyak manfaatnya, yang khususnya penting dalam usia smartphone yang terganggu, di mana seperempat anak-anak Amerika tidak belajar membaca. Ini tidak hanya membahayakan mereka secara sosial dan intelektual, tetapi secara kognitif membuat mereka cacat seumur hidup. Satu studi tahun 2009 terhadap 72 anak usia delapan hingga sepuluh tahun menemukan bahwa membaca menciptakan materi putih baru di otak, yang meningkatkan komunikasi seluruh sistem. - Bagaimana Membaca Membalas Otak Anda untuk Lebih Banyak Kecerdasan dan Empati

Saya berharap dia akan suka membaca baik fiksi dan non-fiksi, karena saya menetapkan sendiri layar tanpa sebelum aturan tidur saya menjadi lebih bahagia dan lebih produktif pada hari itu, dan telah jatuh cinta dengan membaca. Mempelajari apa yang dipikirkan orang lain tentang dunia, membandingkan teori yang Anda baca di berbagai buku, sangat menarik. Dan menenggelamkan diri dalam kisah-kisah dunia palsu sangat bagus.


tl; dr

Jangan memaksakan waktu tidur, hanya menegakkan waktu tanpa layar. Dia secara alami akan tertidur kapan pun tubuhnya siap.

theonlygusti
sumber
Sejujurnya, pada usia 17 Anda masih sangat muda. Umur saya 24 (dan saya masih menganggap diri saya masih muda), dan percayalah, Anda masih punya banyak waktu untuk menyalahgunakan tips ini.
Jean-François Savard
22

Saya sedang membaca buku yang sekarang disebut "Why we Sleep". (Saya sangat menyarankan semua orang untuk membacanya juga.) Ini memiliki seluruh bagian tentang perubahan tidur yang kita alami sejak bayi sampai usia tua. Satu hal yang sangat jelas dinyatakan adalah bahwa ketika anak-anak pindah dari masa kanak-kanak ke masa remajanya adalah ritme sirkadian mereka SHIFTS. Bergerak dari mereka "menabrak" pada jam 19:00 atau 20:00 ketika anak-anak kecil ke siklus yang sebenarnya membuat mereka mengantuk lebih lambat dari orang tua mereka. Contoh yang diberikan adalah:

Meminta seorang remaja untuk tertidur jam 10 malam dan bangun jam 7 pagi akan sama dengan meminta orang dewasa tertidur jam 7 malam dan bangun jam 4 pagi.

Sayangnya, waktu mulai sekolah tidak memperhitungkan ini. Tidak ada solusi yang diusulkan dalam buku ini untuk apa yang harus dilakukan selain menggeser waktu mulai sekolah ke hari berikutnya.

Tidur 8 jam tetap merupakan suatu keharusan, tetapi menerapkan waktu tidur awal yang "tidak masuk akal" hanya akan menghasilkan remaja yang pemarah / kesal / tidak mengantuk.

Berdiskusi dengan putri Anda. Mungkin bahkan membaca buku ("Mengapa kita Tidur") bersama! (Ini benar-benar buku yang bagus)

Mintalah dia mengusulkan solusi yang membuatnya tidur 8 jam, tetapi memberinya kendali atas waktu tidurnya. (Mungkin saja Anda berhenti "memaksakan" waktu tidur tetapi dia masih tidur pada waktu yang sama. Mungkin kalian setuju bahwa sesuatu seperti "minimum 7 jam, rata-rata 8 jam / malam selama satu minggu" dapat diterima. Apapun - hanya datang dengan sesuatu bersama.)

"Kebersihan tidur" juga akan membantunya untuk tidak hanya berbaring di tempat tidur. Kamar gelap, sejuk. Tidak ada cahaya sama sekali (termasuk jam LED, lampu pengisian daya perangkat, dll). Tidak ada lampu LED dengan spektrum biru yang kuat dalam setengah jam sebelum tidur: Tidak ada layar (kecuali mereka memiliki filter kuning (Flux.io adalah program komputer yang bagus untuk ini), tidak ada lampu malam biru, dll. Biru adalah spektrum yang paling banyak bereaksi tubuh kita sehubungan dengan efek "terjaga" yang dimilikinya terhadap kita.

BunnyKnitter
sumber
2
Buku itu, "Mengapa kita tidur" sangat fantastis. Menyebutkan pergeseran waktu tidur alami selama masa remaja menjadikan ini jawaban terbaik.
axsvl77
Saya sangat suka jawaban ini, ini adalah saran terbaik yang saya baca sebagai tanggapan atas pertanyaan ini. Semua yang Anda katakan tepat dan didukung oleh penelitian yang tak ada habisnya, dan cara Anda memformatnya adalah ringkas dan menyampaikan maksudnya dengan begitu indah. Saya penggemar paragraf terakhir Anda, saya pribadi melihat (saya remaja) peningkatan besar dalam tidur saya sejak mengubah lingkungan tidur saya menjadi "ruangan gelap dan sejuk. Tidak ada cahaya sama sekali (termasuk LED) jam, lampu pengisian daya perangkat, dll). Tidak ada lampu LED dengan spektrum biru yang kuat dalam setengah jam sebelum tidur: Tanpa layar "
theonlygusti
@ theonlygusti Terima kasih :) Saya telah menarik sebagian besar dari buku yang saya sebutkan (baca!) Saya hanya membaca sekitar 1/3 dari itu sejauh ini tetapi saya adalah seorang penggemar gadis yang kuat setelah hanya beberapa halaman. SEGALA SESUATU di dalamnya didukung oleh penelitian. Rekan kerja saya mungkin muak mendengar saya meneruskannya, tetapi saya telah membeli salinan untuk kantor untuk mencoba dan membuat semua orang mungkin untuk membacanya :)
BunnyKnitter
Tidak sulit untuk terbiasa tidur jam 7 malam dan bangun jam 4 pagi, jika 9 jam adalah yang diinginkan tubuh Anda. Masalahnya adalah sosial, bukan biologis.
Zayde di NY
9

Biarkan dia tidur setengah jam kemudian selama seminggu dan lihat bagaimana dia bertindak. Jika dia lebih sulit untuk bangun di pagi hari, pelupa, rewel, dll, pindahkan kembali ke waktu yang biasa. Namun, jika semuanya tetap sama, teruskan selama sebulan dan kemudian lakukan jam 10 malam. Lakukan ini lagi, selama seminggu dan lihat bagaimana hasilnya.

Seminggu tidur terlalu sedikit tidak akan menyakitinya, dan jika dia benar-benar tidak perlu tidur, berbaring di tempat tidur lebar seperti itu dapat menyebabkan insomnia di kemudian hari.

Dan Clarke
sumber
8

Sepanjang SMA, waktu tidur saya sekitar jam 9 malam. Itu mempersiapkan saya untuk bangun keesokan harinya jam 6 pagi, dan menjadi salah satu siswa pertama yang tiba di sekolah.

Selama masa remaja adalah masa ketika anak benar-benar memiliki kebutuhan tidur yang cukup karena perubahan yang intens di otak.

Dari Pusat Nasional untuk Informasi Bioteknologi

"Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa untuk berfungsi sebaik mungkin, Anda membutuhkan antara 9 jam dan 10 jam tidur setiap hari. Ini lebih banyak tidur daripada yang Anda butuhkan sebelum Anda remaja, dan itu lebih dari yang Anda perlukan ketika Anda dewasa. . "

Dari Pusat Kesehatan UCLA

"Remaja berada pada tahap penting dari pertumbuhan dan perkembangan mereka. Karena itu, mereka membutuhkan lebih banyak tidur daripada orang dewasa. Remaja rata-rata membutuhkan sekitar sembilan jam tidur setiap malam untuk merasa waspada dan cukup istirahat."

dan dari "Dokter Tidur", Dr. Michael J. Breus ,

"Pada masa remaja, otak masih berkembang, dan tidur sangat penting untuk perkembangan otak yang sehat. Korteks pre-frontal otak — yang bertanggung jawab untuk pemikiran dan pengambilan keputusan yang rumit, serta regulasi emosional - adalah di antara area terakhir otak yang dikembangkan , dan mengalami pematangan yang signifikan selama masa remaja. Bagian otak ini sangat sensitif terhadap efek kurang tidur. "

"Ada risiko keamanan serius bagi remaja yang tidak cukup tidur. Kurang tidur pada remaja meningkatkan risiko cedera olahraga dan cedera tak disengaja lainnya. Salah satu risiko keamanan signifikan yang dihadapi remaja yang kurang tidur? Mengemudi mengantuk."

Jika anak dapat bangun secara teratur tepat waktu tanpa jam alarm, maka mereka mungkin cukup tidur.

Garnet R. Chaney
sumber
4
Bisakah Anda mengutip beberapa penelitian yang mengatakan bahwa tidur lebih diperlukan selama masa remaja? Sepertinya banyak dari jawaban ini adalah anekdotal dan tidak benar-benar memberikan banyak alasan mengapa waktu tidur yang ada sangat penting, jadi jika Anda dapat menambahkan beberapa informasi lebih lanjut tentang itu, itu akan membantu kualitas jawaban.
Anoplexian
4
Itu adalah studi yang bagus, tetapi bagaimana menjadi salah satu siswa pertama di sekolah membantu atau merusak kemajuan perkembangan Anda? Juga didokumentasikan dengan baik bahwa waktu mulai nanti di sekolah lebih bermanfaat bagi kesehatan remaja secara keseluruhan , jadi waktu tidur tidak selalu membantu atau melukai seorang remaja, tetapi lebih tepatnya kurangnya mendapatkan tidur yang dibutuhkan adalah komponen yang penting.
Anoplexian
5
Tak satu pun dari mereka yang secara empiris mengatakan mengapa waktu tidur harus seperti itu, tetapi lebih dari itu tetap konsisten. Dalam jawaban Anda, apakah Anda berasumsi bahwa remaja yang bersangkutan tidak dapat membuat keputusan bahwa waktu tidur adalah bagian penting dari rutinitas dan kesuksesan harian mereka? Tampaknya agak terlalu pesimis untuk berasumsi bahwa seorang remaja tidak dapat membuat keputusan itu untuk diri mereka sendiri. Juga, Anda menyebutkan bahwa Anda memiliki kehadiran yang sempurna, tetapi saya tidak yakin bagaimana itu berhubungan dengan waktu tidur atau bangun karena kesehatan tidak terpengaruh secara signifikan oleh tidur, dan tidak disebutkan tentang perjalanan di pos
Anoplexian
2
Selain itu, remaja tidak meminta perbaikan total waktu tidur mereka, tetapi meminta sedikit peningkatan dalam keseluruhan waktu yang orang tua mereka izinkan untuk tidur. Mirip dengan bagaimana Anda bangun dan waspada karena Anda datang lebih awal, saya memiliki pengalaman sebaliknya karena lebih sulit untuk bangun lebih banyak tidur yang saya miliki. Menempatkan pengalaman anekdotal pada remaja yang tidak berhubungan tampaknya lemah, dan secara keseluruhan dapat menyebabkan kebencian jika remaja terbangun di malam hari sebagai akibat dari insomnia, atau hanya karena kurang kelelahan secara keseluruhan.
Anoplexian
2
@ GarnetR.Chaney Di sisi lain, saya tidak menemukan jumlah waktu tidur yang teratur akan menghentikan saya dari bangun tidur berjam-jam ketika saya pergi tidur lebih awal dan mengantuk di pagi hari. Saya telah mencoba melakukannya secara konsisten selama berbulan-bulan di masa lalu. Tetapi tanpa hasil. Dini malam dan pagi selalu membuatku merasa tidak enak. Dan telah melakukannya sejak saya berusia 12 atau 13 tahun, sekarang di usia pertengahan 20-an. Akhirnya tidur di akhir pekan berarti saya cukup tidur setidaknya kadang-kadang, dan lebih baik daripada tidak pernah mendapatkannya.
Vality
6

Berapa banyak tidur yang dia butuhkan? Jam berapa dia harus bangun untuk bersiap-siap pergi ke sekolah? Berapa lama dia tertidur di malam hari?

Di kelas 7, dia cukup mampu mengerjakan matematika sendiri dengan beberapa arahan tentang apa yang perlu dimasukkan. Saya akan terkejut jika jawaban waktu tidur berdasarkan matematika keluar lebih dari jam 9:30.

Akan datang satu hari di masa depan yang tidak terlalu jauh ketika sekolah dan pekerjaan mulai mengambil korban gabungan dan dia akan tidur kapan saja dia bisa.

pojo-guy
sumber
6

Sebagai anak 14 tahun, saya ingin memberikan sudut pandang saya sendiri tentang pertanyaan ini.

Jangan menetapkan waktu tidur, waktu berhenti-teknologi, atau sesuatu seperti itu pada awalnya . Itulah yang dilakukan orang tua saya, dan saya sangat senang karenanya. Saya orang yang aktif di malam hari, dan saya benar-benar melakukan banyak hal produktif sambil begadang semalaman. Orang tua saya membiarkan saya bersenang-senang, dan saya pikir Anda harus melakukannya juga.

Tetapi kemudian dia akan menyadari pada akhirnya, sama seperti yang saya lakukan, bahwa pagi hari setelah begadang semalaman atau bahkan tidur larut malam, Anda merasa seperti omong kosong total. Pada hari itu, ketika orang mengharapkan Anda untuk memenuhi tanggung jawab dan melakukan pekerjaan, Anda tidak akan dapat memproses hal-hal dengan jelas. Percayalah, setelah cukup banyak contoh, jatuh ke dalam pola tidur yang teratur akan terjadi. Tidak segera, bahkan tidak terlalu cepat, tetapi dia akan menemukan pola yang tidak membuatnya merasa seperti sampah di pagi hari, dan itu akan berakhir dengan siklus yang sehat.

Setelah itu, amati siklus hidupnya sebentar, temukan apa yang akhirnya dia dapatkan, dan kemudian tetapkan aturan untuk waktu tidur dan waktu berhenti-teknologi yang sesuai. Mungkin menggesernya sedikit jika Anda merasa itu tidak tepat. Dia akan jauh lebih terbuka untuk itu dan itu akan terasa perlu. Plus, secara bertahap mendapatkan perasaan "selamat pagi" itu kembali setelah banyak pagi yang buruk terasa luar biasa .

naif
sumber
4
Sebagai seseorang yang diberi kebebasan ini dan tidak mampu mengatur diri sendiri dengan baik, ini tidak akan bekerja untuk semua anak: Saya mengatur diri untuk mendapatkan tidur yang cukup agar fungsional, tidak mengagumkan, yang bagi saya adalah 4,5 jam tidur sebagian besar malam sekolah.
TemporalWolf
2
Saya juga diberikan pilihan ini dan hampir tidak berhasil mengatur diri sendiri. Pada 35 tahun sekarang, saya masih belum memiliki siklus tidur yang teratur. Saya suka semangat jawaban ini, tetapi sangat bervariasi oleh anak.
Forklift
2
Sebagai 17 tahun yang sama seperti Anda di 14, saya dengan tulus merekomendasikan terhadap tindakan yang Anda usulkan. Saya menemukan diri saya dalam situasi di mana saya memiliki kebebasan untuk berada di laptop saya, perangkat, dll selambat yang saya inginkan, dan tidak merasa cukup seperti omong kosong untuk repot-repot mengendalikan waktu tidur saya. Kebanyakan remaja tidak akan, kami mengatasi kurang tidur dengan baik. Waktu yang disarankan untuk tidur remaja adalah 9-10 jam, saya sudah mendapatkan 4 namun masih merasa baik-baik saja. Namun produktivitas saya menurun dan pekerjaan sekolah saya menderita. Saya menyesal sekarang, dan saya mencoba untuk menegakkan beberapa aturan "tidak ada layar dari 10"
theonlygusti
4

Mirip dengan jawaban SomeShinyObject tetapi ...

Orang tua saya selalu memiliki kebijakan untuk memberikan tingkah laku yang baik lebih banyak keistimewaan dan tanggung jawab. Akibat langsung dari ini adalah kurangnya waktu tidur pada saat saya berusia 12 tahun. Saya bisa begadang selama yang saya inginkan, bermain game selambat yang saya inginkan (selama saya tidak mengganggu siapa pun), dan pada dasarnya melakukan apa yang saya inginkan di malam hari.

Ini tidak pernah menjadi masalah bagi saya atau orang tua saya dan berhasil dengan baik. Saya mulai menghargai waktu tidur saya sendiri dengan sangat cepat karena saya tahu kapan saya harus tidur.

Jadi dengan anggapan bahwa anak itu dapat dipercaya dan cukup dewasa untuk mengatur diri sendiri sampai batas tertentu saya sarankan memberi mereka cukup kebebasan sehingga mereka dapat meledakkan pikiran Anda dengan keberhasilan mereka atau belajar banyak dari kegagalan mereka sendiri. Hanya perlu diingat bahwa kelemahan utama yang potensial adalah bahwa sekali Anda memberi mereka rasa kebebasan itu, mungkin sulit untuk mengembalikan mereka ke seperangkat aturan yang mencakup batas itu lagi.

GreatMagusKyros
sumber
Dari pengalaman pribadi saya, saya tidak setuju dengan ini. Mungkin itu karena saya salah dibesarkan sebelum remaja, tetapi saya perhatikan bahwa dengan kebebasan ini saya hanya memiliki 4 jam tidur malam selama minggu sekolah. Saya pikir remaja tidak boleh diberi waktu tidur, tetapi saya pikir orang tua harus mencoba untuk menegakkan beberapa aturan "tanpa layar".
theonlygusti
Juga, di awal remaja saya ketika saya masih tidur saya merasa saya tampil cemerlang secara akademis, terutama dibandingkan nanti. Saya selalu termotivasi, dan sangat produktif di siang hari. Itu membuat saya mengambil GCSE 2 tahun sebelum rekan-rekan saya melakukannya. Setelah saya diberi kebebasan untuk melakukan apa yang saya inginkan menjelang tidur, produktivitas saya menurun secara signifikan. Sejak itu saya telah menetapkan diri saya sebagai aturan tanpa layar, memaksa diri saya untuk hanya membaca buku atau mengerjakan revisi / pekerjaan rumah dari jam 10 malam dan seterusnya, dan saya telah melihat peningkatan besar dalam semua hal akademik lagi, dan secara keseluruhan merasa jauh lebih bahagia.
theonlygusti
2

Kami telah menetapkan waktu tidur standar untuk sekolah dasar dan muda, sekolah menengah, dan sekolah menengah. Setelah tujuan tertentu di sekolah tinggi tercapai, kami mengizinkan mereka untuk memilih waktu tidur mereka sendiri. Sebagian ini karena mereka tidak mengerti bahwa kurang tidur itu buruk bagi mereka, secara emosional, mental, dan fisik, sehingga memiliki waktu tidur yang ditetapkan memastikan mereka mendapatkan apa yang mereka butuhkan. Sebagian ini untuk menyediakan waktu bagi setiap anak yang lebih besar untuk bermain tanpa anak-anak yang lebih kecil mengganggu mereka.

Namun ada satu peringatan - jika mereka tidak sepenuhnya siap tepat waktu pada suatu pagi, malam itu waktu tidur mereka ditetapkan setidaknya satu jam lebih awal dari biasanya.

Kami telah menemukan bahwa remaja yang lebih tua sering tidur siang sepulang sekolah untuk menebus kekurangan tidur, jadi kami telah memutuskan untuk tetap dengan rencana ini, setelah menemukan bahwa mereka akan sering menyelesaikan situasi ini sendiri.

Ketika anak-anak saya meminta waktu tidur nanti, saya biasanya duduk bersama mereka dan berbincang-bincang tentang apa yang akan mereka gunakan untuk waktu itu, dan mengapa harus di malam hari. Paling sering saya menemukan ini adalah situasi sementara, atau perencanaan yang buruk, dan bahwa dengan beberapa panduan mereka akan menemukan mereka dapat mencapai apa yang ingin mereka capai tanpa mengubah waktu tidur mereka. Ini adalah saat yang tepat untuk memperkenalkan konsep penentuan prioritas - mereka perlu memahami bahwa hanya ada begitu banyak waktu dalam sehari, dan mereka tidak dapat merampok tidur mereka tanpa menderita efek negatif, sehingga mereka perlu mencari di tempat lain.

Adam Davis
sumber
1

Jika dia bangun dengan mudah di pagi hari, maka dia cukup tidur. Jika tidak, dia tidak mau.

Juga, jika dia bangun jauh di akhir pekan itu akan menjadi pertanda terlalu sedikit tidur selama seminggu (bangun dan tidur di tempat tidur tidak masuk hitungan).

Bagaimanapun, orang yang berbeda membutuhkan jumlah tidur yang berbeda - jadi kalian berdua harus bereksperimen dengan jumlah tidur, dan menemukan sesuatu yang menyenangkan untuk keduanya.

Juga, jika jam tidur kemudian berarti mengambil waktu dari orang tuanya (saya akan tidur nanti tetapi tidak akan membiarkan Anda memiliki program malam normal), Anda semua harus mempertimbangkan ini.

Calin Ceteras
sumber
bangun dan tinggal di tempat tidur memang penting , setidaknya menurut pengalaman saya. Saya sangat kurang tidur selama pertengahan remaja dan akan bangun pada akhir pekan sekitar pukul 9 pagi, tetapi hanya karena terlalu banyak cahaya. Itu membuat saya merasa lebih buruk. Aku sungguh-sungguh mencoba untuk tertidur kembali sampai jam 2 siang sebelum aku merasa seperti aku bahkan bisa mencoba bangun dari tempat tidur tanpa jatuh pingsan.
theonlygusti
0

Tetapkan standar (yang cukup bisa dilakukan) untuknya .

Itu dia harus tepat waktu (mungkin 10-15 menit sebelumnya *) untuk sekolah dan menjadi segar ketika dia bangun dan tidak mengantuk di kelasnya.

Dan jika Anda ingin bekerja lebih keras, tanyakan saja kepada salah satu gurunya apakah dia mengantuk di sekolah.

Jika dia tidak mengantuk dan sama maka biarkan dia tetap terjaga sampai jam 9:30 atau 10:00, tetapi apa pun di luar itu terlalu banyak.

* Diorganisir dan lebih cepat dari jadwal adalah kuncinya. Beberapa orang tua berpikir anak-anak tidak memerlukannya atau boleh saja mempelajarinya nanti. (Kebanyakan siswa yang saya ingat memiliki nilai bagus adalah siswa yang terorganisasi dengan sangat baik). Anda harus memperlakukan kekacauan sebagai penyakit, sebagai kerugian bagi kemajuannya. Menjadi terorganisir membuat Anda 2-3 kali lebih efisien dan bahagia dan kurang stres karena terlambat atau tidak dapat menemukan sesuatu.

Yang dikatakan, kadang-kadang hal-hal (misalnya tidak tidur larut malam) tidak benar-benar membutuhkan banyak upaya fisik, tetapi dibutuhkan mental yang sangat besar jika seorang anak dipaksa untuk melakukan sesuatu berulang kali. Sebagian besar anak patuh pada aturan ini, karena kebanyakan anak tidur lebih awal dan perlu bangun untuk sekolah

Madu
sumber