Bagaimana saya bisa membantu anak prasekolah saya untuk rileks dan tertidur?

Anak kami yang berusia 5 tahun kesulitan tidur di malam hari. Jika kita menidurkannya jam 8, dia mungkin tidak tertidur sampai jam 10 atau 11, kemudian tidur sampai jam 9 keesokan harinya. Dia akan berbaring di tempat tidur dan mencoba untuk tidur, tetapi saya pikir dia berusaha terlalu keras dan tidak tahu bagaimana untuk bersantai.

Saya telah mencoba memberikan strateginya yang berhasil untuk saya, yang sebagian besar melibatkan membayangkan skenario santai seperti terbang melalui awan atau berjalan di sepanjang jalan yang penuh dengan pepohonan. Dia mengaku mencoba ini, tapi saya ingin tahu apakah ada cara yang lebih baik untuk membuatnya rileks. Ada ide?

Cara terbaik untuk memastikan anak tidur di malam hari:

1. Pastikan mereka banyak berolahraga di siang hari. Ini umumnya mustahil di sebagian besar sekolah negeri, sehingga berarti mengeluarkan mereka dari rumah dan berlarian setelah mereka pulang dari sekolah. Jika mereka menghadiri pusat tutorial atau fasilitas penitipan anak lainnya, pastikan ada program PE di tempat yang mengeluarkan anak-anak. Pertimbangkan pekerjaan rumah ini: sama pentingnya bagi perkembangan mental anak untuk mendapatkan jumlah latihan yang sesuai bagi mereka untuk mempelajari buku.
2. Tidak ada kafein dalam lima jam waktu tidur, termasuk (tetapi tidak terbatas pada) es teh, coca-cola, atau bahkan permen berkafein, seperti cokelat atau kopi.
3. Tidak ada gula dalam satu atau dua jam tidur.
4. Pastikan mereka tidur dengan jadwal tidur yang teratur, setiap malam; jangan ubah ini . Ritme sirkadian sangat kuat, dan jika seorang anak terbiasa tinggal sampai jam 10 di akhir pekan, maka Anda harus mengharapkan jadwal tidur mereka terganggu setidaknya untuk hari Senin dan Selasa. Juga, jangan biarkan anak tidur terlalu banyak di siang hari, atau tidur berlebihan di pagi hari. Jika mereka tidur larut malam sebelumnya, bangunkan mereka pagi-pagi keesokan harinya dan paksa mereka untuk bangun dari tempat tidur - ini memperkuat ritme sirkadian, dan kecil kemungkinannya bahwa anak akan terbiasa dengan jadwal larut malam (seperti Anda jelaskan di atas)
5. Mandi air panas membantu. Banyak.
6. Sebuah cerita pengantar tidur atau waktu tatap muka berkualitas lainnya dengan orang tua yang lembut dan tenang membantu. Banyak.
7. Jadwal rutin dan kebiasaan (mandi, menyikat gigi, mengenakan jammies, segelas air atau susu panas, duduk untuk sebuah cerita, dll) sebelum waktu tidur membantu. Banyak.

Jika strategi ini tidak berhasil (dan saya harus menambahkan dulu, mereka tidak pernah gagal untuk saya), maka teknik lain dapat digunakan, seperti latihan pernapasan, di mana orang tua mengajar anak untuk bernapas dengan mengisi paru-paru mereka dengan kapasitas, dan kemudian perlahan-lahan menghembuskan napas secara terkendali.

Ada banyak latihan pernapasan dasar yang dapat Anda temukan di situs yoga dan meditasi; tidak perlu mengajarkan visualisasi tertentu, atau untuk mengindoktrinasi anak dengan dogma apa pun. Tindakan bernapas dalam-dalam dan perlahan-lahan akan memberikan dorongan materi yang luar biasa kepada anak saat ia berusaha menenangkan diri untuk tidur.

Demikian pula, orang dapat "memainkan permainan yang tenang", di mana bisikan digunakan, dan setiap gerakan dilakukan dengan cara yang menenangkan, lembut, dan dewasa. Percaya atau tidak, anak-anak perlu diajarkan ini; sebagai guru di Asia, saya dapat bersaksi tentang ketidakmampuan anak-anak di sini untuk berbisik; mereka tidak tahu caranya. Dengan memainkan "permainan yang tenang", orangtua dapat dengan mudah mengajari anak-anak mereka banyak strategi yang berguna untuk menenangkan diri sebelum tidur.

Jika diinginkan, latihan visualisasi juga dapat digunakan; ini bisa bersifat religius (mis. - doa), atau sifat non-religius (kadang-kadang disebut "self-hypnosis", juga "meditasi").

Singkatnya: gunakan akal sehat. Jauhkan anak-anak Anda dari kafein dan gula (terutama sirup jagung fruktosa tinggi, yang merupakan bahan dasar pembuatan permen hari ini); pastikan mereka mendapatkan banyak latihan, dan bekerja dengan mereka untuk membantu menenangkan mereka, dan bersiap-siap untuk tidur.

Beberapa anak sepertinya tidak bisa mematikan otak. Masalah kami ada pada kami dan kami telah menemukan bahwa backrub selama beberapa menit tampaknya membantunya cukup rileks sehingga tertidur lebih cepat.

Saya pikir latihan menegangkan jari di pos lain juga sangat bagus untuk alasan yang sama - teknik ini disebut "relaksasi progresif" dan ada beberapa skrip daring yang disesuaikan untuk anak-anak. Ini juga bagus untuk orang tua!

Inilah yang saya lakukan:

• Rutinitas waktu tidur tipikal (berganti, menyikat gigi, membaca cerita jika dia akan duduk diam)

• Kemudian kita menyalakan mesin derau putih (iPhone terhubung ke speaker) dan berbaring dan mematikan lampu.

• Dia kadang-kadang terlalu bersemangat dan saya hanya berbaring di sampingnya dan menutup mata seolah-olah dia tidak ada di sana, tetapi saya bernapas sangat keras, jelas, dan berirama.

• Jika dia tidak mulai tenang sendiri, aku berpura-pura tidur dan "dalam tidurku" menariknya dengan erat dan erat. Dia biasanya akan menggeliat bebas dan bermain di sekitar tempat tidur selama beberapa menit. Lalu saya ulangi.

• Setelah sekitar 2-3 kali ini dia akhirnya menyerah dan tetap meringkuk di sampingku. Segera setelah saya mendengar bahwa dia sekarang tertidur, saya menyelinap pergi dengan senyap mungkin (dibantu oleh suara putih).

Istri saya meminjam sebuah buku berjudul Silly Billy dari perpustakaan baru-baru ini, dan ceritanya bocah itu belajar dari Neneknya tentang boneka-boneka khawatir Guatemala, kepada siapa dia menceritakan kekhawatirannya sebelum tidur sehingga dia tidak takut. Anak saya sering datang kepada kami ketakutan di malam hari, jadi ini telah bekerja sangat baik untuknya (5) dan saudara perempuannya (3), dan membuat boneka-boneka itu bisa menjadi proyek kerajinan yang menyenangkan bagi mereka. Coba lihat.

Pada dasarnya, dia harus belajar caranya sendiri untuk bersantai di tempat tidur.

Ritual sebelum tidur bervariasi antara keluarga tetapi biasanya termasuk makan malam, mandi, menyikat gigi dan cerita.

Jika seorang anak terus turun dari tempat tidur maka salah satu strategi yang bekerja dengan baik dengan salah satu dari anak-anak kita pada dasarnya adalah terus mengembalikannya ke tempat tidur dengan lembut tetapi tegas tanpa membuat keributan atau berbicara. Ini biasanya sulit bagi orang tua karena pada hari-hari pertama diperlukan beberapa putaran selama sebagian jam dan mungkin melibatkan tangisan. Tetapi hanya dalam beberapa hari situasinya dapat membaik secara dramatis.

Saya menduga bahwa info yang diposting Andrew Brereton sebagai jawaban atas pertanyaan lain di situs mungkin bermanfaat bagi Anda. Saya tidak bisa memperbaiki tanggapannya. Inilah yang dia posting.

Mengapa balita saya sulit tidur?

Mungkin ada banyak alasan seorang anak mungkin mengalami masalah tidur, tetapi untungnya ada juga banyak cara di mana tidur dapat dipengaruhi.

Pada tingkat neurokimia, ketika kita tidur, otak kita mendeteksi bahwa kegelapan semakin dekat dan serotonin diubah menjadi melatonin, yang memungkinkan kita untuk tidur, di pagi hari, ketika otak mendeteksi cahaya, melatonin diserap kembali dan kita bangun.

Prinsip pertama adalah memperkuat siklus ini. Pastikan bahwa anak Anda terkena cahaya pagi dan bahwa ia pergi tidur di ruangan yang remang-remang, atau jika mungkin dalam kegelapan.

Ada juga cara di mana kita dapat mengisi otak kita dengan serotonin, (dan karenanya melatonin) sebelum tidur. Yang baik adalah jus ceri alami, - ini dikemas dengan serotonin. Trik lain adalah membuat makanan terakhirnya yang memiliki makanan yang dikemas dengan triptofan, (asam amino dalam makanan kita yang terbuat dari Serotonin) dan karbohidrat. (Karbohidrat membantu penyerapan triptofan). Jadi patoto, roti dll adalah sumber karbohidrat dan kalkun yang baik, dll ayam adalah sumber triptofan yang sangat baik.

Trik lainnya adalah secara artifisial menaikkan suhu inti tubuhnya, dengan memberinya mandi air hangat segera sebelum tidur dan kemudian mengirimnya ke tempat tidur di kamar tidur dingin yang bagus. Ini akan memastikan bahwa suhu inti tinggi buatan tubuhnya akan turun dengan cepat. - Otak mengambil penurunan suhu inti kita sebagai sinyal tidur.

Semoga ini membantu. ... Andrew Brereton

Berikut adalah beberapa teknik yang menurut saya sangat membantu. Mereka harus cukup mudah untuk dilakukan anak, atau dapat beradaptasi.

http://www.umm.edu/sleep/relax_tech.htm

Toe Tensing

Yang ini mungkin tampak seperti sedikit kontradiksi dengan yang sebelumnya, tetapi dengan secara bergantian menegangkan dan mengendurkan jari-jari kaki Anda, Anda benar-benar menarik ketegangan dari seluruh tubuh. Cobalah!

1. Berbaringlah, tutuplah matamu.
2. Rasakan jari-jari kaki Anda.
3. Sekarang tarik semua 10 jari kaki kembali ke wajah Anda.
4. Hitung sampai 10 perlahan.
5. Sekarang rilekskan jari-jari kaki Anda.
6. Hitung sampai 10 perlahan.
7. Sekarang ulangi siklus di atas 10 kali.

Berikut ini tautan lain dengan beberapa informasi yang lebih mendalam tentang tidur

http://www.tsbvi.edu/seehear/summer01/sleep.htm

Sudahkah Anda mencoba aromaterapi? Anak-anak saya biasanya tidak memiliki masalah tertidur tetapi jika mereka melakukannya, saya mengoleskan lotion Lavendar dan Chamomile dari Johnson dan Johnson pada mereka dan tampaknya membantu mereka rileks. Anda biasanya dapat menemukannya di bagian bayi di toko, itu dalam botol ungu. Ada juga versi generiknya, tapi saya suka J&J karena lebih tebal dan sepertinya memiliki aroma yang lebih baik.

Saya harap itu membantu.

Dua kata: pelajaran berenang. Bekerja seperti pesona dengan anak saya.

Kami memberi anak-anak kami beberapa Melatonin yang bisa dikunyah dari Trader Joe's. Ini membantu untuk memudahkan mereka tidur dan menghindari kegilaan larut malam.