Putra saya yang berusia 7 tahun (dan saudaranya, 5 kadang-kadang) di musim dingin biasanya menuntut untuk pergi tidur segera setelah matahari terbenam. Kami benar-benar berharap dia akan tinggal sampai 6: 30-7: 00 atau lebih karena ketika dia pergi tidur jam 5:00 sore dia biasanya bangun jam 4:00 pagi atau sejenisnya (dan membangunkan kita).
Jika Anda memberitahunya itu terlalu dini, Anda mendapatkan teriakan "Tapi matahari terbenam" dan "TAPI SAYA LELAH"
Ada saran untuk membuat anak-anak begadang sampai tidur
Jawaban:
Kami memberi anak-anak kami (7 dan 8) jam alarm dan berkata, "Kamu tidak boleh bangun dari tempat tidur sampai alarm berbunyi." Bagi kami masalahnya sedikit berbeda. Mereka tidak kesulitan tinggal di tempat tidur pada hari-hari sekolah, tetapi pada hari Sabtu pagi mereka diketahui membangunkan kita pada jam 5 pagi, tidak peduli jam berapa mereka pergi tidur.
Mereka akhirnya bermain diam-diam di kamar mereka kadang-kadang (atau menyelinap iPad dan menonton YouTube, yang saya tidak suka) tetapi mereka tidak membangunkan kita.
Jadi memikirkan masalahnya sebagai "kami ingin dia berhenti bangun tidur jam 4 pagi" mungkin membantu membimbing Anda mencari solusi untuk masalah yang sebenarnya (dia membangunkan Anda terlalu awal) saat Anda berusaha membuatnya tetap terjaga nanti.
sumber
Saya sangat bersimpati. Kami memiliki masalah yang sama di musim dingin yang dalam, dan menjadi masalah yang berlawanan di musim panas (begadang karena matahari belum terbenam) ...
Khusus untuk hari-hari singkat, beberapa ide yang mungkin:
Lihatlah kegiatan ekstrakurikuler dalam ruangan seperti senam, seni bela diri, pelajaran musik, apa pun yang mungkin dia nikmati. Jika dimulai sekitar 5 atau 6 sore, ia harus tetap aktif dan aktif - dan itu lebih mudah jika ada kelas yang menarik dan menarik.
Tawarkan persiapan sebelum tidur, tetapi jangan benar-benar tidur sebentar. Misalnya, ia perlu menyiapkan tas punggungnya untuk sekolah, membantu menyiapkan makan siang, melakukan tugas, mandi, menyikat giginya, melakukan beberapa tugas lainnya ...
Cobalah untuk membuatnya asyik dengan buku atau acara TV favorit sebelum matahari terbenam, dan / atau suruh jendelanya (tirai, tirai, warna, apa pun) sehingga ia tidak memperhatikan ketika matahari terbenam. Sampai Anda menginginkannya, tentu saja :)
sumber
Kedengarannya sangat alami! Semua kehidupan diurnal lainnya juga melakukan hal ini. Dan Anda juga akan melakukannya jika bukan karena listrik dan bola lampu. Ritme sirkadian, kadar melatonin, serotonin ditentukan oleh paparan pertama mata terhadap sinar UV dari matahari. Perkiraan jam waktu tidur 16 jam untuk tidur dimulai pada paparan cahaya pertama untuk mata. Cahaya alami sehari penuh berarti dia dapat mengalami tidur nyenyak dan tidur nyenyak. [Aku suka kalau aku punya masalah itu.]
Solusi yang disarankan adalah:
Tentukan waktu tidur yang ditunjuk untuk anak. Pergi keluar bertamasya dengan anak di mana tidak ada tempat yang nyaman untuk berbaring sampai sesaat sebelum waktu tidur yang ditentukan. Dia mungkin mengeluh bahwa dia lelah tetapi Anda harus menanggungnya. Kemudian, ketika anak pergi tidur, rencanakan untuk membangunkannya antara 8 hingga 10 jam sesudahnya.
Kurangi 16 jam dari waktu tidur yang ditentukan. Saat itulah dia pertama kali harus melihat siang hari. Tetap bersamanya di dalam ruangan, sebaiknya dengan tirai / nuansa tertutup, sampai tiba saatnya untuk mengekspos matanya ke cahaya luar. Pastikan ia masih mendapatkan cahaya alami selama sehari penuh untuk meningkatkan intensitas tidur dan memperkuat ritme sirkadian yang baru. Olahraga intensitas rendah di pagi hari, misalnya jalan pagi akan membuat tubuhnya lebih lelah di malam hari. Ulangi selama beberapa hari. Ini juga berfungsi untuk orang dewasa.
sumber
Mungkin layak untuk tes darah. Kelelahan yang berlebihan bisa menjadi tanda kekurangan vitamin D atau zat besi yang rendah. Putra kami menderita keduanya meskipun ia adalah karnivora yang tinggal di tempat yang cerah (Australia).
sumber
Lebih banyak cahaya, dan singkirkan hubungan dengan matahari. Pada dasarnya, cobalah membuat mereka merespons cahaya ketika Anda menginginkannya.
Sekitar satu jam sebelum matahari terbenam, tutup semua tirai, dll, dan nyalakan semua lampu di rumah (dan, jika mungkin, TV dan lampu tambahan). Ini akan meningkatkan "persepsi" siang hari, dan menghilangkan pemicu "Oh, lihat, matahari terbenam"
Biarkan anak melihat keluar jika mereka ingin melihat matahari masih terbit, tetapi bertujuan untuk mengalihkan perhatian mereka dengan permainan, mainan, makanan, dll.: Apa pun yang mengalihkan pikiran mereka dari apa yang terjadi di luar. Aktifkan diri Anda juga.
Kemudian saat semakin dekat dengan waktu tidur yang Anda inginkan, mulailah mengurangi tingkat cahaya dan kebisingan, jadi Anda mengaturnya dengan cara yang sama seperti yang mereka lakukan pada diri mereka sendiri.
Pertahankan kamarnya senyap dan senyap mungkin di pagi hari hingga sekitar setengah jam sebelum Anda ingin mereka naik, lalu mulailah meningkatkan level cahaya.
sumber