Adakah sumber daya yang baik untuk mengembangkan ketangguhan mental? [Tutup]

Berikut ini definisi ketangguhan mental yang baik :

Ketangguhan mental adalah memiliki tepi psikologis alami atau maju yang memungkinkan Anda untuk:

• Umumnya mengatasi lebih baik daripada lawan Anda dengan banyak tuntutan
  (misalnya, kompetisi, pelatihan,
  gaya hidup) yang ditempatkan pada Anda sebagai
  pemain
• Secara khusus, untuk menjadi lebih konsisten dan lebih baik daripada lawan Anda dalam
  tetap bertekad, fokus,
  percaya diri, tangguh, dan terkendali di
  bawah tekanan

Di mana saya bisa belajar lebih banyak tentang ketangguhan mental dan bagaimana mengembangkannya?

Ada artikel bagus tentang mengembangkan ketangguhan mental di blog Ralph Jean-Paul . Kunci utama untuk mengembangkan ketangguhan mental adalah sama dengan mengembangkan otot: penggunaan berulang dan latihan.

Menariknya, perkembangan ketangguhan mental juga merupakan pertempuran spiritual (secara Alkitabiah) (lihat paragraf terakhir di mana Paulus berbicara tentang mengalahkan tubuhnya menjadi tunduk), dan sementara biasanya saya tidak akan melemparkan hubungan agama ke dalam campuran di sini, saya pikir itu penting untuk mengakui, pada tingkat tertentu, bahwa untuk berhasil mengembangkan sikap yang lebih baik, lebih kuat, sisi spiritual tentu menjadi masalah.

Saya akan mempertimbangkan untuk melihat sebagian besar dari apa yang dikenal sebagai "Disiplin Spiritual" sebagai metode untuk mengembangkan ketangguhan mental. Ini termasuk puasa, meditasi, doa, perbudakan, kesederhanaan, dll. Semua itu akan memiliki efek positif baik pada Anda, dan orang-orang di sekitar Anda, dan akan melakukan keajaiban dalam mengembangkan karakter dan kekuatan batin Anda.

_{Catatan: Saya memiliki blog yang merujuk pada pertempuran spiritual Paul. Namun, informasi yang sama ini dapat ditemukan di banyak sumber lain melalui pencarian cepat di Google.}

Mengatasi komentar tentang aspek spiritual dari ketangguhan mental, lihat kutipan ini dari Fort Hood Resiliency Campus dari situs web Angkatan Darat AS :

Setiap manusia berfungsi dalam tiga mode yaitu Fisik (Tubuh), Mental (Pikiran), dan Spiritual (Jiwa). Tiga aspek kehidupan kita ini tidak independen satu sama lain, tetapi tergantung dan biasanya saling terkait. Mereka tercermin dalam perilaku kita, hubungan kita dengan orang lain, dan juga terlihat dalam cara kita merespons tantangan dan krisis.

Filosofi Stoic adalah disiplin spiritual lain yang mengarah pada ketangguhan mental, dan itu bukan agama, yang mungkin ingin Anda lihat. Salah satu sumber informasi yang sangat bagus (tautan, buku on-line, video, kursus pelatihan, dll) adalah Stoic Foundation .

Artikel ini memiliki beberapa tips yang sangat bagus untuk meningkatkan ketangguhan mental Anda; ditujukan pada softball, tetapi berfungsi dalam situasi apa pun jika Anda bertanya kepada saya. Ini adalah ringkasan singkat:

1. Atasi ketakutan akan kegagalan
2. Jangan membuat alasan dan bertanggung jawab penuh atas semua kegagalan dan kesuksesan Anda
3. Terima kenyataan bahwa Anda akan gagal, membuat banyak kesalahan dan belajar darinya. Gagal adalah bagian besar dari permainan
4. Berada di sini, sekarang (yaitu, selangkah demi selangkah)
5. Fokus pada proses daripada hasil
6. Kembangkan rutinitas untuk membantu Anda mencapai zona tersebut

Pengalaman pribadi saya mengatakan bahwa belajar dari pengalaman Anda sendiri adalah kuncinya. Jangan takut untuk meminta bantuan. Belajar dari kesalahanmu. Jika Anda dapat melihat hal positif dari kegagalan Anda sendiri, Anda akan merasa lebih baik, belajar lebih banyak, dan memiliki lebih banyak kemampuan untuk menghadapi masa-masa sulit, untuk mengatasi stres, dan bekerja keras untuk mencapai tujuan yang sulit.

Semoga berhasil.

Ada sebuah buku hebat The Art of Learning: A Journey in the Pursuit of Excellence oleh Josh Waitzkin. Ini bagus untuk meningkatkan ketangguhan mental Anda.

Saya merekomendasikan sifat tabah. Satu bacaan ringan tentang subjek ini adalah Stoic Warriors: The Philosophy Kuno di balik Pikiran Militer .

Meditasi dapat banyak membantu Anda dalam hal ini, walaupun hanya 10 menit sehari dan belajar sendiri. Anda akan terkejut betapa konsentrasi Anda meningkat setelah 4-5 sesi. Video ini adalah intro yang bagus.

Anda dapat membaca buku-buku oleh orang-orang yang membicarakannya atau membaca biografi orang-orang yang memilikinya. Saya merekomendasikan yang terakhir.

Beberapa orang yang menarik: Hibah AS, Audie Murphy, George Washington, Colon Powell, Martin Luther King dan Winston Churchill. (Perhatikan tidak ada aktor atau atlet dalam daftar saya.) Ada banyak orang lain dan yang terbaik adalah yang dapat Anda asosiasikan. Apa yang membedakan mereka dari kita (atau saya sendiri)? Saya masih mencoba mencari tahu, tapi bahan dasarnya ada di kita semua. Terkadang itu hanya masalah melakukan hal yang benar dan menyadari apa yang Anda lakukan adalah luar biasa dan kemudian menjadikan tindakan 'luar biasa' itu sebagai norma.

Berikut adalah beberapa hal yang membantu saya tepat sebelum latihan yang berat, power lift, atau berlari. Saya akan bernapas dalam-dalam dan mendengus beberapa kali dan melakukan beberapa lompatan di tempat. Kemudian selama 30 detik hingga 1 menit berikutnya, saya akan benar-benar tenang, bernapas sangat lambat, melihat lurus, jangan biarkan apa pun mengganggu pandangan atau pikiran saya, kemudian lakukan apa yang akan saya lakukan. Ketika saya melakukan ini, saya bisa mengangkat lebih banyak dan berlari lebih cepat daripada saya tanpa itu. Pada dasarnya, kuncinya adalah hanya fokus pada apa yang akan Anda lakukan, dan taruh dalam pikiran Anda bahwa Anda BISA melakukannya, dan Anda AKAN melakukannya. Dan tidak ada lagi yang penting.

Lihatlah The Mental Toughness Telesummit yang menampilkan wawancara dengan atlet profesional, penulis terlaris New York Times, psikolog olahraga dan kinerja, pakar kebugaran, dan Navy-Seal-berubah-menjadi Ironman.

Mereka akan berbicara tentang bagaimana tetap termotivasi, masuk dalam zona belajar kecepatan tinggi, menerobos dataran tinggi, menjadi yang terbaik di bawah tekanan.

Sebuah konsep yang saya mainkan belakangan ini adalah "mentalitas pelatih vs atlet" yang dibicarakan Johnny Candito dalam video ini . Saya pikir itu adalah sesuatu yang kurang dalam pelatihan saya selama beberapa waktu.

Seringkali saya mendapati diri saya mengkritik lift saya sebelum, sesudah, dan ketika saya sedang melakukan mereka. Ini menambah banyak suara mental ketika lift terjadi dan mengurangi kemampuan saya untuk tampil sebagai atlet.

Seperti yang kita semua tahu, sikap adalah segalanya. Saya menemukan mentalitas "atlet" ketika mendekati lift saya benar-benar menjaga kinerja di latar depan daripada dialog pelatihan internal, yang benar-benar tidak membantu pada saat itu.