Apakah ide yang bagus untuk menggunakan bola olahraga sebagai kursi?

25

Apakah menggunakan bola olahraga membantu memperkuat otot inti dan punggung Anda?

Apakah ada masalah atau kekurangan dengan menggunakan bola latihan tubuh sebagai kursi?

exercise-ball leora
sumber
+1 IMO kebugaran rutin yang sangat canggih saat mengganti kursi stasioner dengan bola obat, tetapi jika dilakukan dengan sukses, kebugaran Anda secara keseluruhan akan meningkat!
KJYe.Name
Silakan lihat pertanyaan ini dan lihat apakah Anda memiliki pertanyaan tambahan, karena pertanyaan Anda saat ini agak terbuka. Lihat apakah Anda dapat membuatnya lebih spesifik ketika Anda memiliki latar belakang yang lebih banyak
Ivo Flipse
Saya tahu sudah terlambat ke pesta, tetapi akan lebih baik untuk menyimpan pertanyaan tentang latihan bola untuk latihan yang sebenarnya.
Berin Loritsch

Jawaban:

19

Menggunakan bola olahraga sebagai kursi meja bukanlah peluru ajaib. Ini tidak akan bekerja untuk semua orang dan mungkin benar-benar melukai beberapa orang. Tidak ada pengganti untuk latihan kekuatan jika Anda menginginkan inti yang lebih kuat (termasuk otot punggung). Beberapa artikel yang pernah saya baca (saya tidak dapat menemukan sumber selain artikel itu sendiri) menyarankan agar Anda mengompres tulang belakang dan cakram saat duduk di bola latihan karena ketegangan otot yang terus-menerus disebabkan oleh upaya menjaga keseimbangan diri Anda. Artikel-artikel ini dan lainnya juga menunjukkan tidak ada pengganti yang baik untuk kursi meja yang sepenuhnya ergonomis.

Seperti berlari tanpa alas kaki atau angkat berat, jika Anda akan beralih menggunakan bola olahraga sebagai kursi, Anda harus bertransisi perlahan agar tubuh Anda terbiasa dengannya. Saya pribadi menggunakan bola olahraga sebagai kursi dan menyukainya. Saya hanya berhenti ketika kucing saya memutuskan bahwa itu menyenangkan untuk mengempiskan bola ketika saya duduk di atasnya.

Sparafusile
sumber
2
Saya sebenarnya menggunakan bola swiss sebagai kursi 1/2 hari. Ada masa transisi dan Anda perlu 'mendengarkan tubuh Anda' dan kembali ke kursi sesuai kebutuhan. Secara keseluruhan saya (dan kelompok dengan saya melakukan ini) telah menemukan bahwa duduk di atas bola swiss tampaknya membantu mengatasi ketegangan punggung dan tampaknya bekerja inti selama ini.
Meade Rubenstein
7

Tergantung - Jika Anda cenderung duduk dalam waktu lama tanpa bergerak, duduk di bola olahraga (sebagian waktu) dapat membantu dengan memberi Anda postur yang lebih dinamis karena otot-otot tubuh Anda sering melakukan penyesuaian. Saya menganggap efeknya sebagai meningkatkan kontrol otot, jadi dalam hal ini Anda bisa mengatakan itu memperkuat otot inti dan postural Anda.

Bagi saya, duduk di atas bola olahraga membuat saya tidak terpuruk. Saya duduk dengan postur yang lebih baik dan saya merasa ada yang terbawa ketika saya duduk di kursi biasa. Saya hanya menggunakan bolaku sebentar-sebentar.

Beberapa sisi bawah menggunakan bola olahraga sebagai kursi meja:

  1. Ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan atau rasa sakit tergantung pada kondisi punggung Anda, terutama jika Anda menggunakannya terlalu lama ketika Anda mulai. (Sisi baiknya adalah hal itu dapat membuat punggung Anda terasa lebih baik.)
  2. Anda bisa jatuh :(
  3. Anda mungkin menemukan duduk di atas plastik tidak senyaman kursi empuk.
  4. Juga, ada penelitian yang mengatakan pada intinya bahwa keuntungan dari peningkatan gerakan tubuh dan aktivitas otot dari duduk di bola olahraga, dapat diimbangi dengan kerugian dari penyusutan tulang belakang yang meningkat dibandingkan dengan duduk di kursi biasa. (Ini mungkin studi yang disebutkan Sparafusile.)
  5. Jika Anda duduk di atas bola sampai titik di mana otot Anda kelelahan, Anda dibiarkan tanpa penyangga punggung, tidak seperti yang Anda lakukan dengan kursi ergonomis.
BackInShapeBuddy
sumber