Saya harus menggunakan komputer selama 9+ jam per hari (tidak ada saran tentang 'kurang gunakan komputer Anda!')
Saya mendapatkan berbagai jenis RSI : sedikit rasa sakit di tangan dan pergelangan tangan, tapi itu bukan masalah besar dibandingkan masalah utama saya:
Rasa sakit di sisi tubuh saya, di bawah lengan saya dan di sisi tubuh saya.
Mengemudi memperburuknya. Olahraga sepertinya tidak membantu (mungkin saya perlu latihan khusus). Mungkin itu berhubungan dengan postur tubuh, tetapi saya belum menemukan cara untuk memperbaikinya.
Adakah orang lain yang mengalami ini? Saya menemukan banyak orang mengeluh tentang jenis RSI yang lebih khas, tetapi tidak seperti RSI.
Saya berharap seseorang yang berpengalaman dapat merekomendasikan latihan, perawatan, atau penyesuaian dalam cara saya menggunakan komputer saya.
Jawaban:
Solusinya adalah istirahat setiap 30 menit dan lakukan program latihan kecil 1 menit yang menggerakkan bagian-bagian tubuh yang bermasalah. (Ada beberapa perangkat lunak bagus yang dapat mengganggu Anda pada interval tersebut, jadi jangan lupa.)
Kedua, dapatkan trackball sebagai pelengkap mouse Anda, sehingga Anda dapat beralih bolak-balik antara mouse dan trackball.
Dan pergi ke dokter / spesialis, kondisi Anda bisa jadi jauh sehingga tips dasar tidak dapat membantu Anda lagi dan Anda memerlukan bantuan khusus.
Mungkin sesuatu seperti kursi dan meja baru yang mengubah ergonomi kerja Anda, atau mungkin Anda harus berdiri dan bekerja alih-alih duduk.
Ada banyak hal kecil yang dapat Anda ubah yang dapat membantu gambaran besar.
sumber
Saya memiliki masalah yang sama dan menerima saran ini dari ... Dr. Penyebabnya adalah kelelahan kerang karena menjaga punggung / tubuh saya dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama. Cara termudah adalah dengan melakukan sit-up / crunch dan latihan lain yang menggerakkan kerang dan perut Anda dua kali seminggu selama sekitar 10 menit. Itu dan sedikit perbaikan postur bekerja seperti pesona bagi saya.
Periksa dengan Dr. Anda terlebih dahulu untuk mengesampingkan masalah yang lebih serius.
sumber
Jika Anda menggunakan komputer untuk waktu yang lama per hari, selalu baik untuk berdiri, meregangkan badan, dan pastikan ketika Anda duduk, Anda duduk tegak. Kembali lurus, dan sebaiknya meja / mouse Anda sejajar dengan siku Anda (atau tepat di bawah) untuk memastikan bahwa lengan Anda sejajar dengan meja (memungkinkan lengan Anda untuk beristirahat di atas meja)
Karena Anda menyebutkan nyeri ada di samping, ada kemungkinan bahwa itu terkait dengan postur Anda. Apakah Anda bersandar pada satu sisi ketika Anda bekerja (mis. Bersandar siku Anda pada satu sisi terus-menerus)?
Bagi saya, saya memperhatikan bahwa saya cenderung lebih condong ke depan setelah terus duduk dan bekerja di depan komputer. Ketika saya memperhatikan diri saya melakukan itu (kadang-kadang kolega saya harus mengingatkan saya) saya akan berdiri, mendorong lengan saya di atas kepala saya dan meregangkan ke kiri dan ke kanan sedikit menarik tulang belakang saya dengan baik dan lurus sebelum melanjutkan pekerjaan.
Selalu lebih baik untuk berkonsultasi dengan dokter jika hal itu terus terjadi seperti yang dikatakan Chris Nava, kalau-kalau itu masalah yang lebih serius daripada sekadar masalah postur.
Saya harap kamu cepat sembuh.
sumber
Alternatif mouse yang hebat yang saya gunakan (Saya seorang ilmuwan komputer): http://www.naturalpoint.com/smartnav/
Bekerja sangat baik bahkan dengan pengaturan "besar" seperti milik saya:
Cara kerja SmartNAV: http://www.naturalpoint.com/smartnav/products/about.html
Saya menulis artikel tentang itu mengeksplorasi solusi lain. http://francky.me/doc/mouse2012.pdf
http://francky.me/publications.php#mouse2012 :
(ya saya sadar bahwa jawaban ini akan lebih cocok di /superuser/21608/recomended-mouse-alternatives-for-people-with-rsi-from-using-computer-too-much tapi the pertanyaannya sangat sayangnya ditutup).
sumber